Sportolk esetben a tmegnvels alatt aztrtjk, hogy a testsly nvelse mellett nvek-szik az izomzat mennyisge is. Tulajdonkppenleszgezhetjk, hogy csak a zsros s teljesenkezdk (esetleg nagyon formn kvl lv jra-kezdk) esetben fordulhat el egyszerre izom-nvekeds s zsrleads (lsd Kezd effek-tus, Fit Muscle 12. szm). Norml esetben ezta kt folyamatot klnvlasztva, tmegnvelss dita (szlksts) szakaszokban kell meg-valstani.

Az (izom)tmeg-nvels ismrvei N a testsly s az izom. Teljesen zsrmentes izomtmeg-nvelsnincs, maximum ennek a mrtke korltozhat. Egy normlis edzsprogram beiktatsn tl atmegnvels az elfogyasztott optimlismennyisg kalriktl (ezen bell a sznhid-rttl, fehrjtl, zsrtl) fgg. A kalria tartalm tpllkkiegsztk bizo-nyos tekintetben olyanok, mint az telek. Ezekaz alapvet fontossg tmegnvelk. A nem kalria tartalm tmegnvelk (pl-dul a kreatin) ersen hozzadhatnak a tmeg-nvels mrtkhez, de csak akkor mkdhet-nek, ha a kalria, fehrje, sznhidrt, zsr bevi-tel rendben van mr (melyhez a kalria tartal-m tmegnvel porokat hvhatjuk segtsgl anormlis tkezs kiegsztsre).

Mitl trtnik a zsrosods?Tisztzzuk ezt a kds elkpzelsekbe

s mtoszokba burkolt jelensget!A zsrosods az, amikor a szer-vezet felesleges energival ren-delkezik (plusz kalrikkal) sezt a zsrszvetekben trolja.Mint ahogy azt a kutatsoktnylegesen mutatjk, az telekminsge kzvetlenl nincs

nagy hatssal az anyagcsere se-bessgre s a testsszettelre

("Glycaemic index effects on fuelpartitioning in humans" Obes Rev.

2006 May;7(2):219-26. , A glikmis in-dex hatsa a tpanyagok felhasznlsra

emberekben), ami persze nem jelenti azt,hogy mondjuk egszsges lenne a szemt ka-ja, vagy ne lenne rossz befolysa az hsgre,stb. De ami a zsrosodst illeti, egy dolog sz-mt dnten: az, hogy mennyivel tbb kalritviszel be a slyvltozst nem okoz gyneve-

rta: Radnai Tams

A tmegnvelsmegrtse

20 FIT MUSCLE

s tmegnvelokA napokban az egyik Fitness

Pont zletben jrtam s alkal-

mam volt megfigyelni tjko-

zatlanabb vevk interakcijt

az eladkkal tmegnvels

gyben. Megerstst nyert

az, hogy az emberek egy szin-

ten mg nincsenek tisztban a

tma lnyegvel, gy ehhez

szeretnm segtsgl ajnlani

ezt az elemzst.

A napokban az egyik Fitness

Pont zletben jrtam s alkal-

mam volt megfigyelni tjko-

zatlanabb vevk interakcijt

az eladkkal tmegnvels

gyben. Megerstst nyert

az, hogy az emberek egy szin-

ten mg nincsenek tisztban a

tma lnyegvel, gy ehhez

szeretnm segtsgl ajnlani

ezt az elemzst.

s kt kategria kiegsztinek segtsgvel akkor j-hetnek az extra kiegsztk (br ezek hasznlatt ktjk edzsmlthoz is, kezdknek feleslegesek mg

extrk), mint a kreatin (pl. Pump, CE-EXTREME, ATTACK!, VITARGO CRX),

vagy aminosavak nagy mennyisg-ben (pl. BCAA XPRESS, G-BOMB).Harmadlagosan jhetnek az edz-sintenzits fokozk, amelyek a te-remben megmozgatott nagyobbslyok segtsgvel ptenektbb izmot. Ajnlott: NO-BURST,G-KICK, NR-PEAK, LOCOMOTIVE,ACID KILLER. FM

zett szintentart kalria mennyisgednl. Ettl az rtk-tl fog fggeni, hogy milyen gyorsan n a testslyod, sminl gyorsabb ez, annl zsrosabb leszel. Be kell llta-ni egy optimlis kalria bevitelt ahhoz, hogy elfogadha-t legyen a tmegnvels minsge.

rthet mr taln az is, hogy mirt mondhatja ugya-narra a termkre, tmegnvel porra az egyik sportol,hogy nagyon hozott neki, mg a msik panaszkodik,hogy az semmit sem hasznlt. Azrt van ez, mert egy t-megnvel nem egy teljes kp, hanem a puzzle, a ki-raks jtk egy rszt kpezi csak, mg a tbbi rszt arendes tel is adja. Ha az adott termkbl pont annyitkezdesz el bevinni, hogy megkapod a teljes kpet a ha-gyomnyos kajkkal egytt, akkor optimlisan fogsz fej-ldni. Ha sszesen vve sem lesz nlad minden puzzledarab, akkor semmit nem fogsz fejldni; s ha mr tlsok, felesleges darabok is kerltek az asztalra, akkoraz a felesleg felesleg lesz a derekadon!

Szval egy tmegnvelbl lehet tl keveset s tlsokat is szedni, ez nagyban fgg attl is, hogy mi-lyen htorszgot teremt a rendes tkezs eh-hez, s ez fogja meghatrozni azt, hogy zsro-st-e egy tmegnvel. Azaz nem a tmeg-nvel fog zsrostani, hanem a tmegn-velvel egytt bevitt teljes tpanyag-mennyisg. nmagban egy termkneknincs ilyen mindenhat ereje.

Mi teht egy tmegnvel termk?Elssorban egy olyan turmix por, amelyikkalrit, fehrjt (ms nven proteint) ssznhidrtot is tartalmaz. Ezek az elsdle-ges fontossgak, mert komplettek a t-megnvels alapjainak szempontjbl. A tmegnvel kifejezsen leginkbb ezeketrtjk. Elssorban mindjrt edzs utn fogyasz-tandk.

Tmegnvel lehet minden olyan ms termk is,amelyik hozzjrul az izomtmeg-nvels folyamathoz,de nmagukban nem jelentenek komplett megoldsts ezrt csak msodlagosan rdemes ket hasznlni.Ilyenek a kreatin, az aminosavak, az edzsintenzits fo-kozk s a csak proteint tartalmaz ksztmnyek.

A tmegnvelk alkalmazsi meneteAlapvet tmegnvels megsegts komplett tmegn-vel turmix porral: pldul Mass 20, Volumass 35*. Ezaz els lps, hacsak valaki nem biztos benne, hogy arendes tkezse kielgt minden alapvet tpanyagignyt, s nincs knyelmi/logisztikai problma (pldultud enni a nap minden szakban, amikor kell).*A leginkbb ajnlott univerzlis, nagyon komplett termk,amelyik sok-sok ve a vezet izomtmeg-nvel Magyar-orszgon.

Ha a tpllkozs minden rsze nagyon rendbenvan (kalria, sznhidrt mennyisg), csak a fehrjemarad el az optimlistl: protein turmix por, mintpldul a 100% Whey Protein, vagy az AnabolicWhey.

Extra kiegsztk tmegnvelshez: ha atpllkozs teljesen rendben van akr az el-

Profi Universal termkek a Universal Nutrition

hivatalos forgalmazjtl a Fitness Pont zlethlzatban

www.FitnessPont.hu

100%, tiszta, esszencilis BCAA aminosavak!

Kiemelt leucin tartalom, amely a protein szintzist direkt mdon vezrl aminosav!

SCITEC termk, semmi ms, csak az aktv hatanyag

(semmi zest-, s tartstszer)!

A L E G J O B B R !

Grammonknt 40 Ft* helyett

11 Ft!(*Kapszuls kis kiszerelshez

kpest)

A G-BOMB egy cukor- s aszpartm mentes formula!

www.scitec.hu

Vgre felntt a glutamin a feladathoz!

MRKAPHAT! A legjobb

glutaminok egymtrixban!

Acetillt, szteri-fiklt, dipeptid sszabad aminosavglutamin formk!

A legstabilabb s legmagasabb biolgiai rtk glutaminok!

A legjobb glutaminok egymtrixban!

Acetillt, szteri-fiklt, dipeptid sszabad aminosavglutamin formk!

A legstabilabb s legmagasabb biolgiai rtk glutaminok!