สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... ·...
TRANSCRIPT
![Page 1: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/1.jpg)
สปดาหท 3
เรอง การเสรมสรางสมรรถภาพรางกาย
รายวชาพลศกษาและนนทนาการ (129-101)
![Page 2: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/2.jpg)
ความหมายของสมรรถภาพทางกาย
ใ หมายถง ความสามารถในการทางานของกลามเนอและ
อวยวะตางๆ ของรางกายในการทจะประกอบภารกจประจาวนได
อยางมประสทธภาพ และไดปรมาณงานทมากกวา คณภาพดกวา
ในเวลาเทากนหรอนอยกวา แตถากาหนดคณภาพและปรมาณงาน
ในแตละชวง ผมสมรรถภาพทางกายดจะสามารถปฏบตงานได
นานกวา เหนอยชากวา หายเหนอยเรวกวา และมพลงเหลอนานกวา เหนอยชากวา หายเหนอยเรวกวา และมพลงเหลอ
พอทจะประกอบกจกรรมในยามวาง เพอความสนกสนานไดอก
ไ ดวย ตลอดจนพรอมทจะเผชญกบภาวการณฉกเฉนไดเปนอยางด
![Page 3: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/3.jpg)
ใการเตรยมตวในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
สวนกอนการทดสอบ
ป ไ ป ป ใ ไป • อาหารประจาวนตองไมเปลยนแปลงใหผดไปจากเดม
• งดออกกาลงกายอยางหนก อยางนอย 24 ชวโมง
• หลกเลยงการใชความคดหนก
• งดกนยาทมฤทธอยนาน• งดกนยาทมฤทธอยนาน
• พกผอนใหเพยงพอ นอนหลบอยางนอย 8 ชวโมงวนทมาทดสอบ
![Page 4: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/4.jpg)
ใการเตรยมตวในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
วนทมาทดสอบวนทมาทดสอบ
• ควรรบประทานอาหารอยางนอย 2-3 ชวโมง
• หามกนยาหรอสงกระตน เชน กาแฟ ชา บหร
ใ • เตรยมเครองแตงกายใหพรอม
ในระหวางการทดสอบ
• ถารตววาไมสบายหรอมสงหนงสงใดมากระทบกระเทอนตอการทดสอบ
ใหแจงผทา การทดสอบทนท
• อยาสงเสยงดงหรอหยอกลอกน
• ตงใจทาการทดสอบอยางเตมความสามารถ
![Page 5: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/5.jpg)
ปองคประกอบของสมรรถภาพทางกาย
1. ความเรว 2. ความแขงแรง
(St th)
3. ความวองไว
(A ilit ) (Speed) (Strength) (Agility)
6. ความสมดล
(Balance)
5. กาลงหรอพลงของ
กลามเนอ (Power)
4. ความออนตว
(Flexibility) (Balance) กลามเนอ (Power) (Flexibility)
ป 8. ความอดทนหรอความทนทาน
(Endurance)
7. ความสมพนธของประสาทกบ
กลามเนอ (Neuromuscular ( )
coordination)
![Page 6: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/6.jpg)
ความสาคญของสมรรถภาพทางกาย
1. สมรรถภาพทางกายมความจาเปนและเกยวของกบชวตความเปนอย
ของคน
2. ทกษะกฬาไมใชสญลกษณของสมรรถภาพทางกาย
3 ส ส ส ส ใ3. สมรรถภาพทางกายเกยวของสมพนธกบสขภาพและความสามารถใน
การเคลอนไหว
4. ใครกตามทสขภาพไมดสามารถปรบปรงใหดขนไดดวยการพฒนา
5 การทางานประจาวนตองใชพลงงานและความแขงแรงสมบรณ 5. การทางานประจาวนตองใชพลงงานและความแขงแรงสมบรณ
![Page 7: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/7.jpg)
ความสาคญของสมรรถภาพทางกาย (ตอ 1)
ไ ไ6. คนทมสมรรถภาพทางกายด จะไมรสกวาตนเองมความไม
สบายเกดขนในขณะทางาน
7. สมรรถภาพทางกายทดไมหยดลงทตวของมนเอง
8 การมสมรรถภาพทางกายทดไมไดเปนคาตอบ (หรอการ8. การมสมรรถภาพทางกายทดไมไดเปนคาตอบ (หรอการ
แกปญหา) ทกอยางในชวต
9. สมรรถภาพทางกายประกอบดวยองคประกอบหลากหลายและ
เปนพนฐานททกคนควรจะมฐ
![Page 8: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/8.jpg)
ความสาคญของสมรรถภาพทางกาย (ตอ 2)
10. การพจารณาถงระดบสมรรถภาพทางกายของตนเองวา
เปนอยางไร ดวยพจารณาจาก
ทางานประจาวนไดสาเรจตามความตองการ
มการเพมพนการปองกนการเสอมสขภาพ
หาเวลาและโอกาสใหตนเองสามารถควบคมเหตฉกเฉน หาเวลาและโอกาสใหตนเองสามารถควบคมเหตฉกเฉน
หาเวลาออกกาลงกายหรอเลนกฬาเพอสรางหรอพฒนา
สมรรถภาพทางกายของตน
![Page 9: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/9.jpg)
แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายมาตรฐานของ
คณะกรรมการนานาชาต (ICSPFT)
วงเรว 50 เมตร (50 Meters Sprint)
ยนกระโดดไกล (Standing Broad Jump) ( g p)
แรงบบมอ (Grip Strength)
ลก – นง 30 วนาท (30 Seconds Sit – up)
ดงขอ (Pull – up) ดงขอ (Pull up)
วงเกบของ (Shuttle Run)
นงงอตว (Trunk Forward Flexion)
วงระยะไกล (Distance Run)วงระยะไกล (Distance Run)
![Page 10: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/10.jpg)
ป
ใ ป
องคประกอบของสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ
ความสามารถของระบบตางๆ ในรางกาย ประกอบดวย
ความสามารถเชงสรรวทยาดานตางๆ ทชวยปองกนบคคลจาก
โรคทมสาเหตจากภาวการณขาดการออกกาลงกาย นบเปน
ปจจยหรอตวบงชสาคญของการมสขภาพด ความสามารถหรอญ
สมรรถนะเหลาน สามารถปรบปรงพฒนาและคงสภาพได โดย
การออกกาลงกายอยางสมาเสมอการออกกาลงกายอยางสมาเสมอ
![Page 11: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/11.jpg)
ป องคประกอบของสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ
ความแขงแรงของกลามเนอ
ความอดทนของกลามเนอ ความอดทนของกลามเนอ
ความออนตวของกลามเนอ
ความอดทนของระบบหวใจและการหายใจ
ป การวดสวนประกอบของรางกาย
![Page 12: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/12.jpg)
ตวอยางแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ
สดสวนของรายกาย (ผลรวมของ Triceps และ Calf
Skin folds) )
การนงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach)
การลก-นง (Modified Sit-Up)
การดนพน (P h U ) การดนพน (Push-Ups)
เดน/วง 1 ไมล (One Mile Walk/Run)
![Page 13: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/13.jpg)
บรรณานกรม
กรมวชาการ กระทรวงศกษาธการ. (2545). คมอการจดการเรยนร
กลมสาระการเรยนรสขศกษาและพลศกษา. กรงเทพฯ: โรงพมพ
องคการรบสงสนคาและพสดภณฑ.
กรรว บญชย (2540) AAHPERD Health Related Physical กรรว บญชย. (2540). AAHPERD Health – Related Physical
Fitness Test. กรงเทพฯ: ภาควชาพลศกษา คณะศกษาศาสตร
มหาวทยาลยเกษตรศาสตร.
![Page 14: สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... · 2018-03-24 · ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042100/5e7bde22ba31784ebf4b352e/html5/thumbnails/14.jpg)
บรรณานกรม
บรรเทง เกดปรางค. (2541). การเสรมสรางสมรรถภาพทางกาย.
กรงเทพฯ: สานกพมพศนยสงเสรมวชาการ.
มนส ยอดคา. (2548). สขภาพกบการออกกาลงกาย. กรงเทพ ฯ:
โอเดยนสโตรโอเดยนสโตร.
วาสนา คณาอภสทธ. (2551). เอกสารประกอบการสอน การ
พฒนาหลกสตร. กรงเทพฯ: คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนคร
นทรวโรฒ.