436 นตยสารรายปกษ

 ปท 19 : 1 ธน

วาคม 2559 LIB

IDO

BO

OS

TER

ธ สถตในดวงใจตราบนรนดร

EXAMPLE

10 เกรดสขภาพ (ชวจตมอใหม) รทน 4 อาการคลงผอมเพราะโลกโซเชยล 11 เกรดสขภาพ (ชวจตมอโปร) DANGERS OF YOYO EFFECT ภยรายจากการผอมแลวอวน 24 เรองพเศษ LIBIDO BOOSTER เพมความรกและความผกพน ปองกนโรคหลอดเลอด ชวยสขภาพแขงแรง 36 HERB LOVER’S GUIDE เมลอน ชวยผวสวย ออนเยาว 37 สตรยาหมอนอย เถาเมลอน...ชวยขบปสสาวะ 38 เปดหองหมอสต สวกบฮอรโมนในวยรน 40 WELLNESS CLASS ฝกสมาธระงบปวด 42 มอสขภาพ INSULIN INTAKE กนสรางสมดลอนซลน

ContentsINTEGRATED WELLNESS

60 ORGANIC TODAY GUARANTEED ORGANIC วธรบรองสนคาอนทรย 62 BRAND AMBASSADOR SAYS FIGHTER’S EXPERIENCE ปวยอยางไรกสตาย 64 ORGANIC SHOPPING ชวนปลกผกอนทรย ดนด เพมความสข 66 LET’S BITE (ซรสปองกนเบาหวาน) นกเกตแกนตะวน

ORGANIC & CLEAN LIFE

12 เกรดสขภาพ (ชวจตดแลใจ) 3 กฎ “ใชเงนใหเปน” รบรองไมเครยด 70 MIND UPDATE HEALTH CARE 1 + 1 ไมเทากบ 2

72 ART THERAPY ตดโลภ โกรธ หลง ใจเปนสข

MIND & SPIRIT

1 ธนวาคม 2559

EXAMPLE

11

เรอง ชมนาด  ภาพ iStock

DANGERS OFYOYO EFFECT

CHEEWAJITGUIDE

ภยรายจากการผอมแลวอวน 

ชวยหนเปะ  สขภาพแขงแรง เมอหลายปกอน อาจารยสาทส อนทรกำแหง กร ตนตำรบชวจต เคยจดคอรสลดความอวนสำหรบผท ตองการลดนำหนกและฟนฟสขภาพ โดยในคอรสนน นอกจากตองออกกำลงกายและทำจตใจใหสงบผอนคลายแลว อาจารยสาทสแนะนำใหผทตองการลดนำหนกปรบพฤตกรรม การกน ดงน 1. งดกนเนอสตว เชน หม ไก เปด เนอวว 2. งดกนนำตาลฟอกขาวทกชนด รวมทงอาหาร ขนม และเครองดมรสหวานทกชนด เชน ฝอยทอง เคก ไอศกรม นำหวานตาง ๆ 3. งดกนอาหารรสมนทใชนำมนหรออาหารทมไขมนสง อาท นม เนย กะท อาหารทอด 4. งดกนแปงขดขาวทกชนด เชน ขาวขาว เสนกวยเตยว ขนมจน ขนมปงขาว ทสำคญ ตองกนอาหารชวจตสตร 2 (อานรายละเอยด เพมเตมไดในคอลมน มอสขภาพ) ลองทำตามกนนะคะ รบรองไดหนเปะ สขภาพแขงแรง

เกรดสขภาพ   ชวจตมอโปร

INTE

GRA

TED

WEL

LNES

S

ไมวาจะใชการลดนำหนกสตรใด หากทำผดวธ ยอมสงผลเสยตอสขภาพแนนอน โดยเฉพาะจะทำให เกดภาวะโยโยเอฟเฟกต (YoYo EffEct) ซงนอกจาก ทำใหทกขใจกบรปรางทกลบมาอวนใหมแลว ยงมผลเสย ตอสขภาพตามมาอกดวย ดงน • ระบบเผาผลาญทำงานผดปกต นายแพทยเวสตน ชลด ประเทศสหรฐอเมรกา อธบายวา ภาวะโยโยเอฟเฟกต ทำใหระดบฮอรโมนเลปตน (Leptin) เพมสงขนและเกดภาวะ ดอตอฮอรโมนชนดดงกลาว ซงสงผลใหเรารสกหวตลอดเวลา และอตราการเผาผลาญพลงงานลดลง • หลอดเลอดอกเสบทวรางกาย เนองจากภาวะโยโย เอฟเฟกตสงผลใหความดนโลหต อตราการกรองของเสยของ ไต และระดบนำตาลในเลอดผดปกต ซงสงผลใหหลอดเลอด ทวรางกายเกดการอกเสบ จงเพมความเสยงตอการเปนโรคหวใจ หลอดเลอดสมอง และความดนโลหตสง • ไขมนสะสมบรเวณชองทอง ดร.แคนดซ เซต ผ เชยวชาญดานการลดนำหนก ประเทศสหรฐอเมรกา อธบาย วา เมอกลบมาอวนอกครงจะเกดการสะสมไขมนของอวยวะ ภายในขนทนท โดยไขมนจะไปสะสมในอวยวะบรเวณชองทอง เปนสวนแรก จากนนจะกระจายไปสะสมทหวใจจนเกดโรค เรอรงตามมา ดงนนหากตองการใหหนฟตเฟรมและสขภาพเลศ ตองหา วธลดนำหนกทถกตอง เชน การกนอาหารใหเหมาะสม  ออก กำลงกายและพกผอนใหสมดล เชอวานำหนกจะคอย ๆลดลงมา อยางแนนอน

EXAMPLE

16

MINDFUL PUNISHMENTสงเดกดอทำสมาธแทนทณฑบน

โรงเรยนประถมและมธยมราว 12 แหง ในเมองบอลทมอร รฐแมรแลนด ประเทศ สหรฐอเมรกา เขารวมโครงการ Mindful Moment กบมลนธ Holistic Life โดยจด หองสำหรบทำสมาธใหนกเรยนและครเขาใชได ทงวนเพอใชเวลาอยกบลมหายใจของตวเอง นอกจากนทกวนนกเรยนจะตองฝกลม หายใจ ผอนคลาย และทำสมาธกอนเรมเรยน สำหรบนกเรยนททกขใจหรอสรางปญหาใน หองเรยน ครสามารถสงไปยงหองน ใหเจาตว ไดไตรตรองตวเอง ปรบอารมณ และปรบ พฤตกรรม โดยโครงการนทำใหคำสงทณฑบน กรณทะเลาะเบาะแวงลดลงจาก 49 ครง ในป การศกษา 2012 - 2013 เหลอเพยง 23 ครง ในปการศกษาตอมา สถตนกเรยนชนมธยม ปท 3 สอบเลอนชนมธยมปท 4 ไดยงเพมขน จากรอยละ 45 เปน 64

นกเรยนยอมรบวา  รสกสงบ  พรอมรบมอ  กบอารมณในระหวางวนมากขน  ครใหญ  โรงเรยนประถมโรเบรตโคลแมนกยนยนวา  การทำสมาธสอนใหเดก ๆ รจกเปลยนพลงงาน  ลบในตวเองเปนพลงงานบวกโดยอตโนมต

นายแมก ฮอรตน แชมปวายนำโอลมปกประเภทฟรสไตล 400 เมตร กลาวขอบคณผชมการแขงขนนรนามทชวยชวตเขาจากโรคมะเรงผวหนง ผานอนสตาแกรมสวนตวหลงจากเขารบการผาตดเรยบรอยแลว ผชมคนนสงเกตเหนไฝทหนาอกของนกกฬาขณะดถายทอดสดการแขงขน ทางโทรทศน จงตดตอทมนกกฬาวายนำออสเตรเลยเพอแจงสงทเหน เมอ เปรยบเทยบภาพไฝบรเวณหนาอกของนายแมกตลอดระยะเวลาการเปนนกวายนำ จะพบวามขนาดใหญขนและสเขมขน ซงเปนสญญาณบอกโรคมะเรงผวหนง ประเทศออสเตรเลยเปนหนงในประเทศทมอตราการเสยชวตจากโรคมะเรง ผวหนงสงทสดในโลก  โดยสถตจากสภาโรคมะเรงแหงออสเตรเลยระบวา ในบรรดาผปวยมะเรงรายใหมพบวาเปนมะเรงชนดนถงรอยละ 80

ฉลามหนมออสซซ งใจรอดมะเรงเพราะผชม

ตอแสนประชากร  คออตราการเสยชวต ดวยโรคหลอดเลอดสมองของคนไทย ในป พ.ศ. 2558  เนองในวนอมพาตโลก

กระทรวงสาธารณสขจงกำหนดใหโรคนเปนนโยบายระดบชาต  โดยเนนสราง ความตระหนกของโรค  สงเสรมการเขาถงบรการสาธารณสข  และการปฏบต เพอควบคมปองกนโรค  พรอมเปดตวแอพพลเคชน Fast Track และ Thai CV risk calculator  เพอใหประชาชนสามารถประเมนความเสยงโรคไดดวยตวเอง ไดเรยนรและรบคำแนะนำเพอปรบเปลยนพฤตกรรมดวยภาษาทเขาใจงาย ทงนหากมผปวยตองการความชวยเหลอสามารถตดตอสายดวน 1669 ฟร ทวประเทศ  ตลอด 24 ชวโมง

42.62

เรอง ธปน  พวงเพชร  ภาพ  iStockWHAT'S HAPPENING

KEE

P FI

TIN

TRE

ND

EXAMPLE

ภาพ ฝายภาพชวจต PHOTO ESSAY

LIFE

STYE

18

EXAMPLE

23

เรองพเศษ HERB LOVER'S GUIDE

สตรยาหมอนอย เปดหองหมอสต

WELLNESS CLASS มอสขภาพ

EXAMPLE

27

ดวยรกและผกพน ความสำคญของพลงเซกซ นอกจากเรองของฮอรโมนทมผลตอความตองการทางรางกายแลว ฮอรโมนเพศยงมผลตอจตใจดวย อาจารยสาทส  อนทรกำแหง  กรตนตำรบชวจต อธบายไวในคอลมน ปนชวตใหมดวยชวจต ในหนงสอพมพไทยรฐ ฉบบวนท 8 พฤษภาคม พ.ศ.2554 วา “ฮอรโมนเพศเปนตวการสำคญททำใหเรารสกลกซงถงความ สวยงาม ความออนโยน ออนหวาน และความรก ถาความรสก เชนนเกดขนพรอมกบความตองการของรางกาย เซกซกจะเปนเรอง ของความสวยงาม เปนไปตามธรรมชาต” สวนคณหมอชญวลอธบายเพมเตมวา “ธรรมชาตทำใหเราตองการสบเผาพนธ แตมนษยเปนสตว ทมความคด มการเรยนร จงตองมหลายสงประกอบกนเพอให เกดความตองการทางเพศ ซงมนษยจะไมใชอารมณทางเพศหรอ สญชาตญาณเพยงอยางเดยว แตอารมณทางเพศนนยงเกยวของ กบวฒนธรรม การสงสอน การละอายตอบาป ซงทำใหเรา แสดงออกในเรองความตองการทางเพศอยางถกตองเหมาะสม “นอกจากนการเปลยนแปลงของสงคม อารมณ โดยเฉพาะ ความเครยดนน ลวนเกยวพนกบความตองการทางเพศแทบทงสน เชน บางคนมความเครยดสง บางคนเปนโรคอวน อายรปราง ตวเองจนไมกลามเพศสมพนธ ซงเปนผลมาจากความเครยด กงวล และภาวะเจบปวย กสงผลตอพลงลโบโดหรอพลงทางเพศเชนกน”

เซกซซซาเพอสขภาพเรด  คณหมอหลายทานจากทวโลกลวนการนตวา  เรอง  เซกซซาบซานนละทมาพรอมประโยชนตอสขภาพ  ดงน    • เสรมภมคมกน ดร.อวอน เค. ฟลไบรท ผ เชยวชาญดาน เพศศกษา มหาวทยาลยรฐเพนซลเวเนย ผเขยน หนงสอ The Hot Guide to Safer Sex และ หนงสอเรองเพศอกกวา 10 เลม กลาววา “คนทมเซกซคอคนทมเกราะปองกนทสงกวาคน ทวไป โดยเกราะทวานจะชวยปองกนคณจากเชอโรค ตาง ๆ เชน ไวรส ซ ง เปนสาเหตของโรคหวด คดจมก นอกจากสงเสรมระบบภมคมกนแลว ยง ทำใหรางกายหลงฮอรโมนเอนดอรฟนซงเปนฮอรโมน ความสขทจะชวยบรรเทาความเครยดและโรคซมเศรา ดวย” • ชวยใหกระเพาะปสสาวะทำงานไดดขน คณหมอชญวลกลาววา การม เพศสมพนธ ถอเปนการออกกำลงกายกลามเนอองเชงกราน ซงจะ ชวยใหคณผหญงสามารถกลนปสสาวะหรอควบคม การทำงานของกระเพาะปสสาวะไดดขน • เผาผลาญพลงงาน การมเพศสมพนธชวยเผาผลาญพลงงานในรางกาย ไดนาทละ 5 กโลแคลอร ชวยกระตนอตราการเตน ของหวใจ และทำใหไดบรหารกลามเนอหลายสวน

EXAMPLE

29

1. ชอกโกแลต หนงสอ อาหาร บำบดโรค ของ ศลยา  คงสมบรณ  สำนกพมพอมรนทรสขภาพ อธบาย วา ชอกโกแลตมสารฟนลเอท - ลามน (Phenylethylamine) สง เชนเดยวกบแครอต และสารชนดน มคณสมบตคล ายแอมเฟตามน จตแพทยไมเคล  ไลโบวตซ อธบาย ไว ในหนงสอ The Chemistry of Love หรอเคมแหงความรก วา ระดบของสารดงกลาวในสมองจะ สงขนเมอคณเกดปงกบคนในสเปค ของคณ ชอกโกแลตยงมกาเฟอนปรมาณ เลกนอย ซงกาเฟอนนนจะกระตน เอพ เนฟรน (epinephrine) ให ออกฤทธ ทำให เกดความร สก ทางเพศขนมา นอกจากนขอมลจาก Journal of Proteome Research พบวา การกนดารคชอกโกแลตวนละ 1.5

ออนซ (ประมาณ 45 กรม) ตอเนอง 2 สปดาห ชวยลดระดบฮอรโมน ความเครยด จงชวยใหรางกายเกด ความผอนคลายและมความสขในการ มเพศสมพนธมากขน

2. หอยทะเล  หนงสอ มหศจรรยอาหาร ตานโรค สำนกพมพรดเดอร ไดเจสท ประเทศไทย จำกด แนะนำวา หอยทะเล อดมดวยแรธาตสงกะสทชวยใหหวใจและ กลามเนอทำงานไดด ถารางกายของคณ ผชายไดรบสงกะสอยางเพยงพอกจะชวยให อสจเจรญเตมท รวมทงชวยในการปฏสนธ

EASY WAYS  บสตพลงลบโดของชาย - หญง เมอทราบกนวา พลงลบโดนนเกดจากการทำงานของระบบตาง ๆ ในรางกายทมประสทธภาพ รวมถงการมสขภาพแขงแรง ไมเปนโรค NCDs ซงเราสามารถสรางใหเกดไดดวยวธงาย ๆ ดงตอไปน

กนสจะ...บสตพลงลบโด   อาหารปลกพลงรกคณผชาย  ผชวยศาสตราจารย นายแพทยพนธศกด  ศกระฤกษ  สตนรแพทย ผเชยวชาญดานฮอรโมน ตอมไรทอและการเจรญพนธ อธบายวา “อาหารเพอปลกพลงทางเพศสวนใหญเปนอาหารทะเล เพราะมแรธาตสงกะสสง ซงสงกะสเปน แรธาตทมความจำเปนในการผลตเปนฮอรโมนเพศ หรอฮอรโมนเทสทอสเทอโรนทเปนฮอรโมนหลก ของเพศชาย “แมวาฮอรโมนเทสทอสเทอโรนจะเปนฮอรโมนธรรมชาตทรางกายผลตออกมาไดในปรมาณทสง ทงในชายและหญง แตในวยทองหรอผทมความเครยดกอาจตองการฮอรโมนเพศเสรมเชนกน”

3. อะโวคาโด สมาคมหวใจประเทศ สหรฐอเมรกา เผยวา ผลไมทอดมดวย ความมนมกถกมองวาไมดตอสขภาพ แต สำหรบไขมนในอะโวคาโดนบวาเปนไขมนด ทชวยลดคอเลสเตอรอลและอดมดวยสาร แอนตออกซแดนต พรอมทงวตามนบซงจะ เปนปราการปองกนโรค NCDs ได 4. ปลา คณธ ษณา   จ ร รย าช ย เ ล ศ  นกกำหนดอาหารวชาชพ แนะนำวา บรรดา ไขมนจากปลาแซลมอน ปลาเฮรรง และ ปลาซารดน อดมดวยกรดโอเมกา - 3 ทชวย ปองกนโรคหวใจ ซงคราชวตหนม ๆ ใน โลกนมานบไมถวน กนเพยงสปดาหละครง กเพยงพอทจะยดชวตหนม ๆ ใหแขงแรง อยคสาว ๆ ไปอกนานแสนนาน

5.   ผกผลไมสสมและสแดง งานวจยจาก มหาวทยาลยเทกซส ประเทศสหรฐอเมรกา ระบ วา เบตาแคโรทน ลวซน และวตามนซทอดม อย ในผกสสม เชน แครอต พรกหยวก ฟกทอง มนฝรงหวาน ชวยทำใหตอมลกหมาก แขงแรงและยงชวยเพมพลงทางเพศได นอกจากน แตงโม ผลไมสแดงสดกมเบตา แคโรทนเชนกน ซงชวยใหระบบไหลเวยนโลหต ทำงานดขน มสรรพคณไมตางจากไวอากราเลย ทเดยว

6. ถว  งานวจยจาก UCSF Medical Center สถาบนดแลสขภาพเฉพาะทาง และงานวจย หลายเรองแสดงใหเหนวา การทคนเอเชยกนถว มากกวาคนอเมรกนมสวนชวยใหคนเอเชยเปน มะเรงตอมลกหมากนอยกวาผชายทวปอน ๆ เพราะในถวเหลองนอกจากจะมโปรตนสง แลว ยงเปยมไปดวยสารไอโซฟลาโวนซงมฤทธ ยบยงการทำงานของฮอรโมนเอสโทรเจนทหาก มปรมาณมากเกนไปอาจมความเสยงเปนโรค มะเรงได

7. ผกใบเขยวหลากชนด หนงสอ มหศจรรย อาหารตานโรค แนะนำวา การกนผกหลากชนด จะทำใหร างกายไดรบวตามนอยางครบถวน สงผลใหระบบตาง ๆ ในรางกายทำงานเปนปกต นอกจากนในผกใบเขยวยงอดมดวยโฟเลต โดยพบวา ผชายทมระดบโฟเลตตำจะมจำนวน อสจนอย ดงนนแคเลอกกนผกใหหลากหลาย ชนดกจะชวยใหระบบสบพนธทำงานไดด

EXAMPLE

31

สตรอาหารชวจตบสตพลงลบโด อาจารยสาทสอธบายสตรอาหารเพอเพมพลงทางเพศไวในคอลมน ปนชวตใหมดวยชวจต ในหนงสอพมพไทยรฐ  ฉบบวนท  15  พฤษภาคม  พ.ศ.  2554    ดงน  

DID YOU KNOW?

1. กนคารโบไฮเดรต จำพวกขาวซอมมอ ขาวกลอง ขาวแดง มอละ 30 เปอรเซนต

2 . กนผก ท ง ผกสกและผกสด ร ว มก น ม อ ล ะ 35 เปอรเซนต

3. กนโปรตนโดยเฉพาะ อาหารจำพวกถ ว งา ปลา เตาห ซงอดมดวย ก รด แ อ ม โ น อ า ร จ น น (Arginine) ซงเปนสาร อาหารทชวยในการสราง ฮอรโมนเพศ มอละ 25

เปอรเซนต

4. กนอาหารเบดเตลด จำพวกสาหรายทะเล เมลดฟกทอง ผลไม ไมหวานจด ม อละ 10 เปอรเซนต

EXAMPLE

33

ฝกโยคะเพอคณผชายเตะปบดง ในสวนของคณผชายกสามารถฝกโยคะเพอเสรมความแขงแรงใหแกระบบ สบพนธไดเชนกน คณปาลม - ฐตวนน  คาเจรญ ครสอนโยคะจาก Yoga Space Together แนะนำวา การฝกโยคะแบบ Muladhara Chakra จะชวยใหตอมลกหมาก ระบบสบพนธ และระบบขบถาย แขงแรงยงขน โดยแนะนำใหฝกทาเกาอเนองจากจะชวยเพมความแขงแกรงของกลามเนอขา และเคลอนยายพลงงานทางเพศใหมารวมอยทศนยกลางไดดขนทาเตรยม ยนตวตรง แยกเทาออกจากกนเลกนอยทาปฏบตท 1

ชแขนทงสองขนเหนอศรษะ แลวประสานกนในทาพนมมอทาปฏบตท 2

ยอเขาลงชา ๆ คลายนงเกาอ คางไว นบ 1 - 30 กลบสทาเตรยม

  หากทำทกวธทเรารวบรวมมาฝาก  ไมเพยงแตพลง  ทางเพศจะเกนรอย  คณยงมสขภาพกายและใจแขงแรง  หางไกลจากโรค NCDs  ซงเปนปญหาบนทอนคณภาพ  ชวตอกดวย  

ออกกำลงกายสจะ...บสตพลงลบโด นอกจากอาหารการกนแลว เรายงสามารถออกกำลงกายเสรมความ แขงแรงของระบบสบพนธเพอเพมพลงทางเพศไดดวย อาจารยสาทสอธบายไวในคอลมน ปนชวตใหมดวยชวจต ในหนงสอพมพ ไทยรฐ ฉบบวนท 22 พฤษภาคม พ.ศ. 2554 สรปวา เราควรออกกำลงกายเพอใหรางกายหลงโกรธฮอรโมน ซงเปนฮอรโมน สำคญทตอมพทอทารสรางขนเพอชวยในเรองการเจรญเตบโตของรางกาย รวมถงพฒนาการทางเพศดวย

เวรคเอาตเพอฟตองเชงกรานคณผหญง  ผชวยศาสตราจารย  นายแพทยชยเลศ  พงษนรศร  หวหนาหนวยนรเวชทางเดนปสสาวะและผาตดซอมเสรม องเชงกราน ภาควชาสตศาสตรและนรเวชวทยา คณะ แพทยศาสตรเชยงใหม มหาวทยาลยเชยงใหม อธบายวา การสญเสยความรสกทางเพศ หรอรสกวาชองคลอด ไมกระชบ เปนผลมาจากองเชงกรานหยอน โดยอาจม สาเหตจากความอวน การคลอดบตร และการออกแรง เบงมาก ซงอาจทำใหชวตรกหมดสสน แตคณสามารถ รกษาอาการดงกลาวไดดวยการออกกำลงกายกระชบ องเชงกราน ซงจะชวยลดปญหาการหยอนตวของอวยวะ ภายในองเชงกราน ทาเตรยมนอนหงาย วางฝามอไวขางตว ทาปฏบตท 1

สดหายใจใหทองปอง ชนเขาขน กลนหายใจพรอมกบ ขมบกน คางไว นบ 1 - 5

ทาปฏบตท 2

กดคางเขาหาอก คางไว นบ 1 - 5 หายใจออกชา ๆกลบสทาเตรยม ทาซำ 10 ครง

EXAMPLE

เรอง พญ.ชญวล  ศรสโข  ภาพ istockเปดหองหมอสต

คณหมอชญวล เปนสต- นรแพทย   โรงพยาบาล ประจำจงหวดพจตร  เปน นก เ ข ยน   ท งนวน ยาย บทกว  เรองสน  ทไดรบ รางวลมากมาย  กอนจะ มาเปนนกเขยนในนตยสาร ช ว จ ต   โ ด ยคอล ม น น เปนการตอบคำถามเรอง สตนรเวช  ซงหากผอาน มปญหาสงสย  สามารถ เขยนจดหมายมาถามไดท นตยสาร ชวจต   บรษท อมรนทรพร นต ง แอนด พบลชชง  จำกด  (มหาชน) เลขท 378 ถนนชยพฤกษ (บรมราชชนน)  เขตตลงชน กรงเทพฯ  10170

สวกบฮอรโมนในวยรน

INTE

GRA

TED

WEL

LNES

S

ตอนนลกสาวอาย 16 ป ประจำเดอนมาไมคอย สมำเสมอและมปญหาสวอกเสบ แมจะพาไปรกษาทคลนก ผวหนงแลว แตกยงไมหาย มคนบอกวาเปนเพราะเลอด ไมด แนะนำใหกนยาบำรงเลอด จงอยากทราบวา ควรให ลกกนยาหรอดแลตวเองอยางไร  เพอแกปญหาประจำเดอน และสวในวยรน

38

จดหมายฉบบนทำใหคดถงตนเองและเพอน ๆ สมยวยรน ตอนนนเรามสโลแกนปลอบใจตวเองวา วยรนตองมสว แตในความเปนจรงคนมสวจะอจฉาเพอน ๆ ทไมมสว สวเมดแรก ๆ มกจะผดขนหลงจากมประจำเดอนไมนาน โดยขนอยกบพนธกรรมดวย หากพอแม พนองเรามสว เรากจะมสว และเพอนผหญงมกมสวนอยกวาเพอนผชาย

EXAMPLE

39

ในสมยนนยงไมมคลนกผวหนงและคลนกเสรมความงาม มากมายเหมอนปจจบน บางคนมสวปดโปนเตมหนา พอหายแลว กมแผลเปนเปนหลมเปนบอ ซงเกดจากเมอเปนสวกจะชอบ สองกระจก บบสวใหมนแตกโปะกระจาย แลวจะรสกสะใจ จงม แผลเปนตามมา เนองจากการพบแพทยเปนเรองไกลตวของคนเมอ 40 - 50 ปกอน เวลาเปนหวด ทองเสย หรอเปนสว กไมมใครหาหมอกนหรอก เมอเพอน ๆ เปนสวมกจะซอครมรกษาสวมาใช โดยครมเหลานมก จะมชอขนตนวาครมไขมกตามดวยชอยหอ แตผวหนาของคน ทใชครมประเภทนจะขาวและบางผดปกต ตอนแรกกดสวยด แต พอใชไปนาน ๆหนาจะบางจนเหนเสนเลอด ตอมาจะกลายเปนสคลำ ดนากลว พอไดเปนหมอ ฉนจงรวาครมเหลานนคงผสมสารตองหาม เชน สารปรอท จงทำลายผวในภายหลง ตอนวยรนเมอตนเอง เปนสว ดวยความกลวหนาบางแดงจงพยายามใชวธโบราณ คอ เอากำมะถนมาตำผสมนำมะนาวทาหนาเชา - เยน ผลทเกดขน คอ หนาบวม เหอ และแสบสด ๆ ทสำคญคอ สวไมหาย ทำไดไมกครงกทนแสบไมไหวจงเลกทำไป แมเพอน ๆ จะคอย หามแกะ หามบบสว แตมนหามยาก เพราะใชวธบบรกษาสว ดวยตนเอง ผลทไดคอ เมอโตขนยงคงมรอยแผลเปนสวเหลออย หลงจากผเขยนอาย 20 ป สวจงคอย ๆ หายไปเอง ตอนแรก เขาใจวาเพราะเปนนกกฬาวายนำ ตองวายนำกลางแดดเปรยง เลย ทำใหสวทหลงคอย ๆ แหงเกรยมและหลดลอกกอน ตอมาสว ทหนากคอย ๆ หาย เมออาย 24 ปกไมมสวเหลออกแมแตเมดเดยว ตอนนนละจงเขาใจวาสวเปนเรองของวยรนจรง ๆ หากดจากอบตการณการเกดสวในชายและหญง พบวา อาย 20 - 29 ป ประมาณครงของชาย - หญงมสว โดยชาย เกดสวรอยละ 43 และหญงเกดสวรอยละ 51 อาย 30 - 39 ป ชายเกดสวรอยละ 20 และหญงรอยละ 35

อาย 40 - 49 ป ชายเกดสวรอยละ 12 และหญงรอยละ 26

อาย 50 ปเปนตนไป  ไมคอยพบสว ชายเกดสวรอยละ 7 และหญงรอยละ 15 สำหรบจดหมายทถามมา หากเปนเมอ 40 ปกอนคงตอบวา เรองสวเปนเรองธรรมชาต โตมากหายเอง แตในปจจบนเปน เรองเดอดเนอรอนใจ ยงไปรกษากบคลนกผวหนงกไมหาย จง ตองใชวธดแลตนเอง ความรเรองการเกดสวในการแพทยแผนปจจบนพบวา เกด จากการทตอมรขมขนหนาตว (Follicular hyperkeratinization) เพมการสรางไขมนในรขมขน (Sebum) และมการเพมจำนวนของ เชอโรคทำใหเกดการอกเสบ สวไมไดเกยวกบเลอดไมด การกน ยาบำรงเลอดหรอธาตเหลกจงไมไดทำใหสวหาย หลายคนหนไป กนยาสตรหรอยาบำรงทมฮอรโมนเพศหญง ซงกอาจทำใหสว ลดลง แตการไดรบฮอรโมนเพศหญงในปรมาณสงอาจทำใหเกด ปญหาประจำเดอนมามากหรอปวดประจำเดอนได จงไมควรกน ยาสตรเพอรกษาสว

ขอแนะนำการรกษาสวในวยรนมดงน 1. ทำใจใหสบาย ไมตองเครยด มองสวในแงบวก สวเปน เรองของพนธกรรม ในบางคนทพอแมเปนสว ลกกมกจะมสว ใหเหน ตามสโลแกนทวา สวเปนเรองของวยรน พนวยนกจะ ไมมสว 2. นอกจากนนยงมปจจยภายนอก ทเกยวของกบการ เกดสว จงควรปฏบตดงน - หากนำหนกตวมาก ควรลดนำหนก - งดเวนการขดผวหนาอยางรนแรงหรอการลางมากเกนไป เพราะจรง ๆ แลวไขมนอยชนใตผวหนง การกระทำดงกลาวจงไม ทำใหสวลด แตอาจจะทำใหเกดการอกเสบรนแรงขน - ไมควรกนอาหารทมไขมนสง ของทอด อาหารหวานจด และควรกนผกผลไมใหเพยงพอ ไมใหทองผก - ลดความเครยด จากงานวจยพบวา ความเครยดสมพนธ กบการเกดสวชนดรนแรง โดยเฉพาะในวยรนชายมโอกาสเกดสว มากกวาวยรนหญง การออกกำลงกายและการพกผอนทเพยงพอ จะชวยลดความเครยดได 3. ลดฮอรโมนเพศชายแอนโดรเจน เนองจากฮอรโมน เพศชายเกยวของกบการเกดสว ตงแตการหนาตวของตอมร ขมขน การสรางไขมนในรขมขน ทำใหเชอโรคเพมจำนวน เพม การอดตนของรขมขน อยางไรกตาม ในหญงทมสวมกมอาการ ของฮอรโมนเพศชายสงชดเจน เชน หนามน ขนดก มหนวด มเครา เสยงแหบ ไมควรรกษาเอง เพราะอาการทเปนอาจเกดจาก โรคททำใหเกดการผลตฮอรโมนเพศชายสง จงควรพบแพทย 4. กรณทเปนมากควรพบแพทย หากรกษาตนเองแลว ไมดขน เกดความอายจนไมอยากเขาสงคมและมปญหาทางจตใจ การใชยาเมดคมกำเนด แมมยาลดฮอรโมนเพศชายอยหลายชนด แพทยกมกจะแนะนำใหกนยาคมกำเนดชนดฮอรโมนรวมในวยรน หญงทเปนสว เพราะไมคอยมผลขางเคยงและชวยปรบประจำเดอน ใหมาตามปกต ฮอรโมนเพศหญง (Ethinyl Estradiol) ในยาคมกำเนด ทำใหผวพรรณด ลดสว เพราะไปกดการทำงานของฮอรโมน จากตอมใตสมอง จงชวยลดฮอรโมนเพศชายเทสทอสเทอโรน (Testosterone) ได สวนฮอรโมนโพรเจสเทอโรน เชน ไซโพรเทอโรนแอซเทต (Cyproterone Acetate) โคลมาดโอนแอซเทต (Chlomadione Acetate) โดรสไพรโนน (Drospirenone) ดโซเจสทรล (Desogestrel) เจสโทดน (Gestodene) ในยาคมยหอไดแอน บลารา ยาส ยาสมน ออยเลซ เมลลแอน มคณสมบตชวยตาน ฮอรโมนเพศชาย โดยตองกนอยางนอย 3 - 6 เดอนจงจะเหนผล ในการรกษาสว แตงานวจยในปจจบนยงไมสรปชดเจนวายาคมยหอใดลดสว ไดดกวากน

EXAMPLE

40

ระงบปวด ฝกสมาธ

ในดานสขภาพและการเจบปวยน มเรองหนงทคนเราหลกเลยงจะพดถง นนคอความตาย แตเมอคยกบผปวยใกลตายจะไดรบคำตอบเหมอนกนคอ ทกลวนนไมใชกลวตายหรอก แต กลวความเจบปวดทรมาน เปนเหมอนกนหมด ไมวาจะเปนคนไขฝรงหรอคนไขไทย

สมยทผมยงเปนแพทยประจำบานอยเมองนอก หมอฝกหดทเปนลกนองของผมคนหนงเธอสนใจ เรองการรกษาอาการปวดเปนอยางมาก จนตดสนใจไปเรยนในสาขาวชาวสญญวทยา ซงวาดวยเรองการ ระงบความรสกทกชนด โดยมเปาหมายในชวตวา เมอเรยนจบแลวเธอจะมาเปดคลนกรกษาอาการปวด (Pain Clinic) ซงสมยนนยงไมมใครทำ สองปหลงจากนนเรากลบมาพบกนอกครงโดยบงเอญ ผมถามเธอวา ยงเรยนสาขาวสญญอย หรอเปลา เธอบอกวายายมาเรยนดานจตเวชแลว ผมถามวา อาว ทำไมละ เธอบอกวา เมอไประงบ ความรสกใหคนไขเขาจรง ๆ แลว สวนทสำคญทสดกลบไมใชยา แตเปนการจดการดานจตใจ

นายแพทยสนต ใจ- ยอดศลป เปนแพทย ผ เชยวชาญดานหวใจ หลอดเลอดและทรวงอก อ ด ต ผ อ ำ น ว ย ก า ร โรงพยาบาลพญาไท 2 กรรมการสมาคมแพทย โรคหวใจแหงประเทศไทย ในพระบรมราชปถมภ ป จจ บ น เป นปร ะธาน ม ลน ธ ส อนช วยช ว ต กรรมการมลน ธชวย ผ าต ดห ว ใจ เด ก ท - ปรกษาอนกรรมการ ชวยชวตของสมาคม แพทย โ ร ค ห ว ใ จ แ ห ง ประเทศไทย ในพระ- บรมราชปถมภ

เรอง นายแพทยสนต  ใจยอดศลป  ภาพ iStockWELLNESS CLASS

INTE

GRA

TED

WEL

LNES

S

EXAMPLE

41

หลงจากผมเรยนจบกลบมาทำงานแลว ไดรกษาผปวยระยะสดทายจำนวนมาก ซง สวนใหญเปนผปวยมะเรงปอด เพราะการเปน หมอผาตดหวใจนนตองผาตดปอดดวย ผม จงเขาใจสงทนองหมอฝรงพดในครงกระโนน กลาวคอ คนไขบางคนมไยวาจะใชยาระงบ ความรสกขนาดแรงแคไหน แตกไมสามารถ ระงบความเจบปวดกระวนกระวายใจได ผม ไมไดหมายความวายาไมชวยอะไรนะ เพราะ ผปวยบางคนถาไมไดรบยากยงนกไมออกวา จะผานชวงเวลานนไปไดอยางไร หลายสบปมาแลว ผมจำคนไขคนหนงได เขานงจองนาฬกาทงคน เลยถามวา ทำไมตอง นงจองนาฬกาดวย เขาตอบวา อยากใหครบ 6 ชวโมงเรว ๆ เพอจะไดกนยาแกปวดโดสตอไป กนยาแลวกจะสบายไปไดสกหนงชวโมง จากนน อาการปวดกกลบมาอก เขากลกขนมานงจอง นาฬกาอก แตคนไขบางคนแมมอาการปวดมากแคไหน แตกผานชวงเวลานนไปสบาย ๆ โดยไมตองใชยา เลย ผมจำผปวยทานหนงซงเปนพระภกษ ทานเขารบการผาตดทรวงอกซงเปนแผลผาตด ชนดททำใหเกดการปวดระดบรนแรง ปกตตอง ฉดยามอรฟนตดตอกนสองสามวนจงจะทเลา แตพระภกษทานนไมถามหายาฉดเลย ใหยา แกปวดชนดเมดทานกไมยอมฉน ทานบอกวา ไมปวด และดหนาตาทานกสขสบายด อกคนหนงเปนเพอนของผมเอง เขาเปน มะเรงตบ มกอนเบอเรมขนาด 15 เซนตเมตร เขากไมยอมฉดหรอกนยาเลย ใชวธ “ยอมรบ และอยกบความปวด” เอา ทบางครงแมยากระงบความเจบปวดไมอยนน เพราะความเจบปวดไดรบการตความทสมอง หรอพดใหชด ๆ กคอ ตความกนทใจ บางครง สาเหตของความเจบปวดแทบไมไดมาจาก ความผดปกตบรเวณเนอเยอของรางกายเลย แตเปนแคเรองทใจไมยอมรบเทานนเอง เรองทวาน บอยครงเปนเพยงแคความทรงจำ จากอดตเทานน เพราะถาใจไมยอมรบกเทากบ ไปถอหางขางความเจบปวด แตถาใจยอมรบ ทกอยางทเกดขนในปจจบน รวมทงยอมรบ ความเจบปวดอยางไมมเงอนไขกหมดปญหา

หลายปตอมาผมมโอกาสไดไปปฏบตธรรมทจงหวดกาญจนบร เขาฝก ใหนงขดสมาธหนงชวโมงแบบหามลก เรยกวานงอธษฐาน ไดเรยนรวธรบมอ กบความปวด วธคอ เมอใจเปนสมาธแลว ใหใชความปวดเปนเปา นำใจ เขาไปรบร เขาไปสนใจ รบรแบบยอมรบวาความปวดเกดขนแลว และดวย ความเขาใจวา ธรรมชาตของความปวด เมอเกดแลวกจะดบ ผมจะนำความ สนใจเขาไป เหมอนการขมาเลยบคายวน ๆ รอบ ๆ ลบ ๆ คลำ ๆ บรเวณหวเขา ซงเจบปวดมาก แลวหาทางแทรกเขาไปอยทใจกลางของความเจบปวดนน ไปสงอยกบมน รบรเฉย ๆ ไมตอตาน ไมพพากษา หรอรบรแบบอเบกขา หากเกดความเจบปวดทรนแรง แตเปนผมสมาธด รางกายกจะรวมมอ ดวยการสรางแรงสนสะเทอนเบา ๆ ขนมาชวยลดความปวดเองโดยอตโนมต แลวในทสดความปวดกจะคอย ๆ บรรเทาลงและหายไปเอง ถาไมหายกเฝาดกน คมเชงกนอยอยางนแหละ ไมใหมโอกาสขยายผลไปเปนอารมณหรอความคด เมอทำเปนแลวกจะเปนวธทไดผล ซงเปนวธเดยวกนกบทผมใชสอนในแคมป สขภาพของผมทกวนน และกเปนวธเดยวกนกบทใชในงานวจยฝกสตลด ความเครยด (MBSR) ของมหาวทยาลยแมสซาชเซตส (U of Mass) ทใชดแล ผปวยหลายกลมและสรปวาไดผลด ประเดนคอ การรบมอกบความเจบปวดดวยวธยอมรบความเจบปวดและ รบรความเจบปวดดวยใจอเบกขาน จะใชไดผลเฉพาะในกรณคนทมสมาธด เทานน หมายความวา ตองมสตด มจตวาง ไมไดถกความคดลบตาง ๆ นานา ครอบงำ นาเสยดายทผปวยทมอาการปวดมากสวนใหญเปนผปวยระยะสดทาย ซงสตแตกไปเรยบรอยแลว มไยทจะชวนใหตงสตอยางไรกไมไดผล ดงนนผมวา จะเปนการดนะครบหากทานผอานเรมตนฝกสตเสยตงแต ตอนน ตอนทสขภาพยงด ๆ อย ยงไมมอาการปวดอะไร ควรฝกใหสตแขงแรง ไว เมอถงเวลาปวยหรอเวลามอาการปวด กจะสามารถรบมอดวยเทคนครบร อาการปวดดวยใจอเบกขานได จะไดไมตองใชยาแรง เพราะยาแรงจะทำให ตงสตไมได เพราะหากขาดสตชวงใกลเสยชวตแลว  อนาคตหลงความตายมจรง  เรา คงจะไดไปทไมคอยดเทาไรนะครบ 

EXAMPLE

42

เรอง ธษณา  จรรยาชยเลศ (นกกำหนดอาหารวชาชพ)  ภาพ iStockมอสขภาพ

INTE

GRA

TED

WEL

LNES

S

INSULIN INTAKEกนสรางสมดลอนซลน

  ไดยนกตตศพทของอนซลนมานานวา หากขาดคงหนไมพนโรคเบาหวาน หากดอไมรบรกษา เตมอนซลนเขาส รางกายไมทนเวลา อาจอนตรายถงชวต มอสขภาพ ปกษนจะพามาทำความรจกกบอนซลนใหมากขน ทำความเขาใจหนาทของฮอรโมนผกมชะตาชวต พรอมแนะวธกนและ ใชชวตเพอใหฮอรโมนอนซลนไมตจาก จะไดอยกบรางกายตราบนานเทานาน

อนซลน คอรถขนอาหารคนใหญ  อนซลนคอฮอรโมนชนดหนง ผลตจากตบออน ทำงานเกยวของกบสารอาหารหลก ของรางกาย ทงคารโบไฮเดรต โปรตน และไขมน มผลตอเซลลเกอบทกชนดในรางกาย ฮอรโมนอนซลนทำหนาทคลายรถขนสงอาหาร ซงพรอมออกปฏบตการทกครงเมอม อาหารสงมาถงกระแสเลอด โดยหลงจากกนอาหารและผานการยอย นำตาลจะถกดดซม เขาสลำไส ระดบนำตาลในเลอดจะเพมขน เปนสญญาณกระตนใหตบออนรบปลอยอนซลน ออกมาเพอจดการรวบรวมนำตาลทกำลงลอยลองอยในกระแสเลอด แลวตระเวนสงนำตาล ใหกบเซลลในอวยวะตาง ๆ ทวรางกาย เมอนำตาลเขาสเซลล จะเผาผลาญเพอใหพลงงานแกเซลลตาง ๆ นอกจากนยง เปลยนเปนพลงงานสำรองทเรยกวาไกลโคเจน (glycogen) เกบไวในตบและกลามเนอ สำรองไวใชระหวางมออาหาร แตหากนำตาลยงเหลอ เซลลตาง ๆ กอมแลว แถมตเสบยงเกบพลงงานสำรอง กเตม ตบออนคงถอนใจเฮอกใหญ เพราะตองสงฮอรโมนอนซลนออกมาพานำตาล ไปเคาะประตบานเซลลตาง ๆ อกครง เพอจดการแปลงโฉมนำตาลเสยใหมใหกลายเปน ไขมน แลวฝากแปะตดไวกบอวยวะตาง ๆ ทวรางกาย

ทน หลายคนคงคดว าจบงานแลว ตบออนคงไดพกเสยท แตเปลาเลย หาก ปากเรายงขยบ กนอาหารทมแปงและ นำตาลสงอยางตอเนอง กนหวานจนเคยชน นำตาลจะถกเตมเขาสกระแสเลอดเรอย ๆ เมอระดบนำตาลในเลอดสงขน ตบออน จะพยายามผลตฮอรโมนอนซลนมากขน เพอพานำตาลออกจากเลอดเขาส เซลล ยงเตมนำตาลใหรางกายมากเทาไร ตบออน กยงทำงานหนกขน และอาจทำงานหนก เชนน เปนแรมปจนเกดอาการล า ไม สามารถผลตฮอรโมนอนซลนไดเพยงพอ สดทายจงจำเปนตองฉดฮอรโมนอนซลน จากภายนอกเขาสรางกายแทน

EXAMPLE

43

กนถนอมตบออน สรางสมดลใหฮอรโมนอนซลน

สำหรบผทมระดบนำตาลปรม ๆ เฉยดแตะเกณฑ โรคเบาหวาน คอมระดบนำตาลกอนอาหารเชาอย ในชวง 100 – 125 มลลกรมตอเดซลตร หรอมระดบ นำตาลหลงอาหารอยในชวง 140 - 199 มลลกรมตอ เดซลตร โดยคณหมอยงไมวนจฉยวาเปนโรคเบาหวาน แตแนะนำใหกลบไปควบคมอาหารแทน แสดงวายงม โอกาสทจะไมเปนโรคเบาหวานหากกนอาหารถกวธ วธกนตานโรคเบาหวานและสรางสมดลใหฮอรโมน อนซลนนนงายมาก เพยงทำตามดงน ปรบลน ลดนำตาล นำตาลมรสหวาน เมอเตมลง ในขนมหวานและเครองดม กนแลวทำใหรสกสดชน แตความรสกนเกดขนเพยงชวคราว ไมนานจะรสก อยากกนอก อาการเสพตดรสหวานจงเกดขนเปนวงจร โดยไมรตว แนะนำใหลดอาหารรสหวาน โดยลด ปรมาณนำตาลทเตมในเครองดมและอาหาร อาจเรม จากลดปรมาณลงครงละครงชอนชา ครงแรกอาจรสก วารสชาตออนหวาน ไมถกปากเหมอนเดม แตหาก ลดการกนหวานลงสกระยะ ตอมรบรสหวานจะปรบตว สดทายเมอกลบไปเตมนำตาลปรมาณเทาเดมจะรสกวา เครองดมหรออาหารนนมรสชาตหวานเกนไป ไมอรอย หลกเลยงอาหารทมนำตาลสง เพราะพบวาการ เตมนำตาลเพอแตงรสในปรมาณสงทำใหระดบนำตาล

2 ไลฟสไตลสขภาพ ปรบสมดลอนซลน หมนรกษานำหนกใหคงท ยงอวนยงเพมโอกาสเสยง โรคเบาหวาน โดยขอมลจากการวจยเชอวา ไขมนมสวน รบกวนการผลตและการทำงานของฮอรโมนอนซลนในรางกาย นอกจากนยงพบวา กวา 80 เปอรเซนต ผทเปนโรคเบาหวาน ชนดทสอง (พบในผใหญอาย 40 ปขนไป มสาเหตมาจาก ความอวนและกรรมพนธ) โดยมกมนำหนกเกนรวมดวย ออกกำลงกายเปนประจำ การออกกำลงกายชวย เผาผลาญนำตาลสวนเกน ชวยลดและควบคมนำหนก และชวยเยยวยาอาการตดหวานทางออม โดยมผลการ ศกษายนยนวา การออกกำลงกายเปนกจวตรชวยลดโอกาส เสยงโรคเบาหวาน นอกจากนยงชวยใหรางกายแขงแรงขน เกดความรสกรกตนเอง นำไปสการปรบพฤตกรรมสขภาพ ในดานอน โดยเฉพาะการกน แนะนำใหเลอกกจกรรมทชอบ เชน เดน วง วายนำ ขจกรยาน และควรออกกำลง ตอเนองอยางนอยวนละ 30 นาท สปดาหละ 5 ครง ปรบอาหาร เปลยนไลฟสไตลอยางคอยเปนคอยไป รบรองวาตบออนแขงแรง อนซลนไมหนหายไปไหน สขภาพ จะสมบรณตราบนานเทานานคะ

ในเลอดเพมอยางรวดเรว เชน อาหารประเภทเบเกอร เครองดม รสหวาน นำอดลม ผลไมแปรรป นำผลไม รวมถงอาหารทผานการ แปรรปชนดตาง ๆ แลวหนมาดมนำเปลาแทน กนชะลอระดบนำตาลในเลอด ควรกนขาวกลอง ขนมปงโฮลวต ฟกทอง แทนขาวขดขาว กนผกใบเขยวและผกชนดตาง ๆ เพมขน เลอกผลไมรสไมหวาน หรอผลไมดบ เชน กนมะมวงดบแทนมะมวงสก ใยอาหารจากธญพชไมขดสและผกผลไมชวยชะลอการเพมขนของระดบ นำตาลในเลอดไดโดยทำหนาทเปนแผนกนบาง ๆ ในลำไสเลก ทำใหนำตาล ถกดดซมชาลง สวนผลไมทสกแลวสวนใหญมปรมาณนำตาลสงกวา ชนดทยงไมสก เลอกอาหารชวจตสตร 2 แนะนำโดย อาจารยสาทส อนทรกำแหง กรตนตำรบชวจต โดยผทมนำหนกเกนเกณฑและผทมนำตาลในเลอดสง เขาขายโรคเบาหวาน ควรกนอาหารประเภทขาวแปงไมขดขาว 30 เปอรเซนต ผกเพมเปน 35 เปอรเซนต เปนผกสดและผกสกอยางละครง โปรตน 25 เปอรเซนต เลอกโปรตนจากพช เชน ถวเหลอง ถวเขยว ถวแดง สวนเนอปลาและอาหารทะเล แนะนำใหกนสปดาหละ 1 – 2 ครง สดทายคอกลมอาหารเบดเตลด 10 เปอรเซนต เชน แกงจด แกงเลยง ซปมโซะ ซปสาหราย เมลดพชกนเลน เชน เมลดฟกทอง เมลดแตงโม ผลไมสดรสไมหวาน เชน ฝรง มะมวงดบ พทรา นอกจากนยงแนะนำใหงดนำตาลฟอกขาวและแปงขดขาวทกชนด รวมถงอาหาร ขนม และเครองดมทมสวนประกอบของนำตาลในปรมาณ มาก งดอาหารมน นม เนย กะท ของทอด

EXAMPLE

44

SPECIAL ADVERTORIAL

เพราะกวารอยละ 90 ของผปวยโรคมะเรง 14 ลานคนทวโลกมสาเหตมาจาก พฤตกรรมการใชชวตเสยง ดงนนถาไมตองการตกเปนเหยอของโรคราย นคอไลฟสไตล ขนเทพปองกนมะเรงทพสจนไดดวยผลเลอดทเจาะจากปลายนวมอ

ไลฟสไตลขนเทพ ปองกนโรคมะเรง

นายแพทยสมพนธ   ธนกจจำรญแพทยผ เชยวชาญสาขาเวชศาสตรครอบครวประจำศนยอายยนเปยมสขโรงพยาบาลบางปะกอก 9 อนเตอรเนชนแนล

นายแพทยสมพนธ  ธนกจจำรญ

นายแพทยสมพนธ ธนกจจำรญ แพทยผ เชยวชาญสาขาเวชศาสตรครอบครวประจำศนยอายยนเปยมสขโรงพยาบาลบางปะกอก 9 อนเตอร-เนชนแนล เผยวา ถงวนนเปนเวลากวา 30 ปแลวทโรงพยาบาลบางปะกอก9 อนเตอรเนชนแนล นำวธการดแลสขภาพตามแนวทางชวจตของอาจารยสาทส อนทรกำแหง กรตนตำรบชวจต มาประยกตใชกบคนไขโรคมะเรง และพบวา แนวทางของชวจตชวยใหคนไขมคณภาพชวตทดและอายยนยาวขน “แนวทางชวจตทเรานำมาประยกต ใชเปนการแพทยผสมผสานรวมกบ การแพทยสมยใหม ทงน เพอให รางกายไดเยยวยารกษาตวเองผาน อาหาร การออกกำลงกาย และการ ดทอกซครบ “สำหรบอาหาร เราแบงออกเปน 2 ประเภทงาย ๆ คอ 1. การกนเพอ ปองกน (สำหรบคนทวไป) ไดแก การ กนอาหารใหครบ 5 หม คอ โปรตน คารโบไฮเดรต เกลอแร วตามน และ ไขมน และใหความสำคญกบแหลงทมา ของอาหารเพอความปลอดภยดวย

เครองชวดโรคมะเรง นายแพทยสมพนธบอกวา หนงในเครองชวดทโรงพยาบาลใชเปนหลกฐานสรางความมนใจใหคนไขมาโดยตลอดคอการเจาะเลอดจากปลายนวเพอตรวจดการกระจายตวของเมดเลอดและความสะอาดของนำเลอด ซงเปนการสะทอนประสทธ-ภาพการทำงานของเซลลในรางกาย “จากการตรวจ เล อดผ านกลอง จลทรรศนทมกำลงขยายสงแลวดผล บนหนาจอคอมพวเตอรพบวา กลมคนไข โรคมะเรงทดแลรกษาตามแนวทางชวจต จะพบการกระจายของเมดเลอดด นำ เลอดสะอาด นนบงบอกวาเขาหางไกลจาก โรคมะเรงระดบหนงแลว “ตรงกนขาม หากพบวาการกระจาย ของเมดเลอดมลกษณะจบกนเปนกอน และนำเลอดในรางกายซงปกตมลกษณะใส สะอาดเรมขนมวอนเนองมาจากโปรตน ทไมสะอาด ปรมาณไขมนในเลอดมาก เกนไป หรอมลกษณะวาวซงเปนผลมาจาก โลหะหนก เชน ตะกว ปรอท สารหน ยอมหมายความวาคนคนนนมความเสยง ตอการเปนโรคมะเรงหรอโรคอน ๆ สงกวา คนทตรวจพบวาเมดเลอดกระจายตวด “เพราะลกษณะการกระจายตวของ เมดเลอดทดยอมสงผลตอการไหลเวยนใน หลอดเลอดซงทำหนาทลำเลยงสารอาหาร ไปเลยงอวยวะสวนตาง ๆ เพอสรางภมคมกน ใหรางกายของเราหางไกลจากโรคภยไขเจบ นนเอง” รอยางนแลวมาทบทวนและปรบเปลยน ไลฟสไตลเพอปองกนโรคมะเรงกนเถอะครบ

66 -75% คอการลดลงของความเสยงโรคมะเรง กระเพาะอาหารและโรคมะเรงลำไสใหญ จากการกนผกและผลไมสดปรมาณมาก และหลากหลายชนด ขอมลจากกองทน วจยมะเรง (WCRF) และสถาบนมะเรง แหงสหรฐอเมรกา (AICR)

“และ 2. ในสวนของการกนเพอการรกษาสำหรบ คนไขโรคมะเรงซงตองการสารอาหารเพอสรางภมคมกน รางกายมากกวาปกต นอกจากกนอาหารครบหมแลว กมการควบคมปรมาณอาหารแตละมอใหไดสดสวน ทเหมาะสม เราทำเปนรายบคคลตามการวนจฉยของ แพทย ทงนเพราะความตองสารอาหารกลมตาง ๆ ของ คนไขแตละคนไมเทากนนนเอง” ในการดแลสขภาพแนวชวจต เราตองคำนงถงชนดของอาหารและสดสวนของอาหารควบคกนไปดวยเพอใหรางกายไดใชสารอาหารทมคณภาพและไมทำใหอวยวะตาง ๆ ของรางกายทำงานหนกเกนความจำเปน “อาหารทดตองชวยเสรมสรางรางกายและชวยให ระบบตาง ๆ ของรางกายทำหนาทไดดขนครบ นนคอ ระบบภมคมกน ระบบฮอรโมน ระบบสมองและ ประสาท ระบบหวใจ ระบบหลอดเลอด ระบบ เผาผลาญ ระบบตอมไรทอ และระบบภมตานทาน โดยเฉพาะระบบหลงนมความสำคญตอรางกายในการ ปองกนโรคภยไขเจบรวมทงโรคมะเรงดวย” นายแพทยสมพนธอธบาย นอกจากการกนอาหารตามแนวทางชวจตแลวโรงพยาบาลบางปะกอก 9 อนเตอรเนชนแนล ยงนำวธการออกกำลงกายแบบชวจตหรอการรำกระบองมาประยกตใช ซงชวยใหรางกายถงระดบสงสด (Peak)ทำให “โกรธฮอรโมน” หลงออกมาในเวลารวดเรวแลวยงชวยเสรมสรางความแขงแรงใหกระดก เสนเอนกลามเนอ ชวยใหรางกายยดหยนและผอนคลาย

EXAMPLE

45

KEEP FIT IN TREND

KEEP FIT IN TREND ไขปญหาโลกออนไลน TRENDY HEALTH

EXAMPLE

เรอง เมจ - อโณมา เรยบเรยง พรรณภา  จำปาดง  ภาพ ธรรมนาถ  อนทรปรง KEEP FIT IN TREND

KEE

P FI

T IN

TRE

ND

คณเมจ - อโณมา คก อดตนกแสดง ปจจบน ผนตวมาเปนผนำเทรนด ฟตกลามกระชบหนดวย วธออกกำลงกายและดแล เรองอาหาร

46

ขยบเปนค เฟรมกน  +  ตนขา 

บางครงการทำอะไรคนเดยวกนาเบอใชไหมคะ ซรสน เมจจงขอเปลยนใหการเวรคเอาตไม ใช เรองนา เบออกตอไป เพราะเราจะชวนคณ ควงแขนคหมาเพมความสนกใหการบรหาร รางกายมประสทธภาพมากยงขน

ปกษนจะเรมดวยทาสควอตคะ ซงผทเรมออก กำลงกายใหม ๆ มกทำทานไมถกตอง บางยอขาแลว ปลายเทาเลยหวเขา หรอบางคนกไมทงนำหนกไปทกน จนทำใหปวดเขาและลมเลกการทำทาสควอตไปงาย ๆ แตการทมคหเขามาชวยดงแขนจะสงผลใหทำทาน ไดงายขน ขณะเดยวกนเพอนยงเปนแรงกระตนให มอใหมเวรคเอาตไดครบเซตแบบไมรสกทอ สำหรบทาสควอต เมจถอวาเปนทาหลกทคน ออกกำลงทกคนควรทำเพอกระชบกลามเนอและเสรม ความแขงแรงของขา รวมทงชวงลางของรางกาย เชน กน ตนขา นอง และขอเทา ซงการทำทาสควอต บอย ๆ ยงชวยใหเราทำกจวตรประจำวนไดดขน เชน เวลาลกนง หรอยอหยบของ นอกจากนหากยอใหเรวขนกจะเปนการบรหาร แบบคารดโออกดวย เพราะชวยเผาผลาญไดดคะ สควอตคทำอยางไร  จบมอเพอนมายอพรอม ๆ  กนเลย!   

BUDDY SQUAT

Did  you  know?

เวลาทยอตว อยาโนมตวไป ดานหนา และอยาใหบนทาย ยนไปดานหลง เพราะจะทำให ปวดหลงสวนลาง

ข อ ง ผ ป ว ย โ ร ค ข อ เ ข าอก เสบ มอาการปวดท เลาลงเมอบรหารดวยทาสควอตตดตอกนนาน4 เดอน ขอมลจากหนงสอยทธการผอมสงได 2 โดยสำนกพมพนานมบคส

43% EXAMPLE

86by CHEEWAJIT

เรอง PANNIPA ภาพ FITFAC MUAYTHAI ACTIV CHALLENGE

นบวาบมมาพกใหญแลวสำหรบมวยไทยทหนมสาวรนใหมตางหนมาออกกำลงกายดวยกฬาชนดนเพอเสรมความแขงแรง ของรางกาย แตรไหมคะวา มวยไทยไมไดมดแคสนก ยงมความทาทายของการออกอาวธทชวยรดไขมนไดอกดวย

หมด  เทา  เขา  ศอก  สสงเวยนลดนำหนก 

ปกษนเราไปกนท FITFAC MUAY- THAI ACADEMY สาขาพระราม 9

ยมมวยสดแซบเพอหนสวยทเปนการผสาน กนระหวางมวยไทยกบหลกวทยาศาสตร การกฬา แลวแคตอยมวยจะทำใหเหนอย จนผอมไดจรงหรอ อยารอชา ควานวม แลวขนสงเวยนไปพรอม ๆ กนเลย กอนเรยน ทกคนจะไดรบการตรวจ รางกาย วดนำหนก สวนสง รวมถงไขมน และกลามเนอ เพอดวาจะลดหรอเฟรม สวนใด โดยทฟตแฟกจะเกบขอมลของผใช บรการทก ๆสปดาห เพอปรบโปรแกรมการ ออกกำลงกายทเหมาะสมสำหรบแตละบคคล

และแลว 90 นาทแหงความทาทาย ก เรมขน 30 นาทแรกครมวยจะสอน ทาทางในการออกอาวธ ทงแยบ ทงฮค ฟนศอก แทงเขา และเตะกานคอ บอก ตรง ๆ แคซอมทาเหลานกลนหอยแลว จากนนจะเปนการซอมกบครมวยตวตอตว งานนแหละ ไดออกหมดเปนชด มน... สะใจ...เหงอหยดตง ๆ!!! หลงจาก 60 นาทจะเปนหนาทของ นกวทยาศาสตรการกฬาทจะสอนเวตเทรนนง เพอกระชบสดสวน ซงผสอนแตละทาน กมทาเวรคเอาตทตางกนไป แตทางาย ๆ เชน ซตอพชนเขาหรอแพลงกแลวยกขา

ทเราเคยมองขาม เมอมกรจำจจำไชจง ทำไดอยางถกตอง ซงสรางความเหนอย และเรงการเผาผลาญไดเปนอยางด หลงจบคลาส แขนขาอาจระบมสกนด แตภายใน 90 นาทนน รบรองวาสนกและ รสกเหมอนไมไดออกกำลงกาย เพราะทก นาทเตมไปดวยความมน ยงบวกกบเสยง เชยรของครมวยทตะโกนลอเปา หมด 4

เตะ 10 ฮค 2 ศอก 4 ออกอาวธแตละท มนคณสองเลยทเดยว ไมใชแคแมไมมวยไทยสนก ๆ  แตยง  มนำหนกสวนเกนเปนเดมพน  ตองลองสก  ครงกบมวยไทยลดอวน  แลวคณจะตดใจ

FITFAC MUAYTHAI

พเศษ สำหรบผอานนตย

สาร ชวจต

เพยงตดคปองพรอมสมครเรยน

ท FITFAC MUAYTHAI ACADEMY

สาขาใดกได รบทนทเสอออกกำลงกาย

จาก FITFAC MUAYTHAI

ACADEMY

EXAMPLE