แบบฝกพฒนาทกษะชดท 7 การวายน าทากบ

ผลการเรยนทคาดหวง มความรความเขาใจ เหนคณคาความส าคญและมทกษะในการวายทากบ จดประสงคการเรยนร 1. บอกหลกการวายน าทากบได 2. ปฏบตทกษะการวายน าทากบได 3. สามารถปฏบตกจกรรมรวมกบผอนได 4. รวมมอฝกกจกรรมตามแบบฝกทไดรบมอบหมายได สาระการเรยนร 1. หลกการวายน าทากบ 2. ทกษะการวายน าทากบ

224

ทกษะท 7 เรอง การวายน าทากบ

ทากบเปนทาวายทสบายทสด และเหนอยนอย เพราะสามารถยกใบหนาและศรษะไวเหนอผวน า สามารถลดอบตเหตจากการวายชนกน เปนการวายทใชแขนดงน าออกดานนอกเลกนอย จนถงระดบคางแลวรวบเปนวงกลมพรอมกนทงสองขาง พรอมกบเหยยดแขนไปขางหนา ใชฝาเทาทงสองถบออกไปขางหลงดานขางแลวรวบฝาเทาทงสองขางเขาหากนอยางรวดเรวขณะทแขนดงน ายกศรษะใหปากพนน าอาปากหายใจเขา และหายใจออกทางปาก และจมกขณะทเหยยดแขนตรงในน า ขาจะงอและถบออกเมอเรมเหยยดแขน

หลกการวายทากบ การวายทากบ ล าตวตองนอนหงายขนานไปกบผวน า มอทงสองขางตองยดไปดานหนาพรอมกนและดงแขนพรอมกนเปนรปวงกลม บบศอกรวบฝามอระดบคาง เทาทงสองขางถบไปขางหลง ออกไปทางดานขางล าตวพรอมกนรอบฝาเทา การหายใจเขาเรมเมอดงแขนทงสอง และหายใจออกทางปาก เมอยดแขนทงสองไปดานหนาพรอมทงถบขาทงสองขาง

ภาพท 7 การวายน าทากบ

ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

225

แบบฝกพฒนาทกษะท 7.1 การเตะขาทากบ

ผลการเรยนทคาดหวง มความรความเขาใจ เหนคณคาความส าคญ และมทกษะในการเตะขาทากบ

จดประสงคการเรยนร 1. บอกหลกการเตะขาทากบได 2. ปฏบตทกษะการเตะขาทากบได 3. สามารถปฏบตกจกรรมรวมกบผอนได 4. รวมมอฝกกจกรรมตามแบบฝกทไดรบมอบหมายได

สาระการเรยนร 1. หลกการเตะขาทากบ 2. ทกษะการเตะขาทากบ

226

ทกษะท 7.1 เรอง การเตะขาทากบ

การเตะขาในการวายกบ จะใชฝาเทาดนน าไปขางหลง ซงอาจเรยกวา “การถบขาทากบ” เรมตนดวยการพบขาบรเวณเขา ยกสนเทามาถงบรเวณสะโพก แลวจะหมนขอเทาใหปลายเทา ทงสองขางออกขางนอก ถบเทาทงสองขางลงดานลางไปขางหลงพรอมกน แลวหมนเขาเขาดานในรวบเทาใหชด การถบเทาจะเปนรปวงกลม ประสทธภาพในการผลกดนใหล าตวเคลอนไปขางหนา จะมพลงมากเมอการสะบดของเทาท าไดถกตอง

หลกการเตะขาทากบ การเตะขาทากบ จะตองดงสนเทาทงสองขางมาอยบรเวณกน (สะโพก) แยกเขาเลกนอย นวเทาทงสองขางชออกทางดานขางถบขาทงสองพรอมกนลงดานลางไปทางขางหลงเปนรปวงกลม จนกระทงขาเหยยดตรง รวบฝาเทาเขาชดกน

227

แบบฝกพฒนาท 7.1 การเตะขาทากบ

หลงจากจบแบบฝกน นกเรยนสามารถ 1. บอกหลกการเตะขาทากบได 2. ปฏบตทกษะการเตะขาทากบได 3. สามารถปฏบตกจกรรมรวมกบผอนได 4. รวมมอฝกกจกรรมตามแบบฝกทไดรบมอบหมายได ค าชแจง ใหนกเรยนปฏบตตามขนตอนตอไปน 1. ใหนกเรยนอบอนรางกาย เตรยมความพรอมในการฝก

ภาพท 7.1.1 ทาเตรยมเหยยดเทางอเขาดานขาง ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

228

แบบฝกทกษะการเตะขาทากบ

1. นอนบนขอบสระเตะขา วธปฏบต ใหนกเรยนนอนคว ารมขอบสระ เหยยดขาทงสองขางอยในน า ดงสนเทา งอเขา แยกเขาออก ถบขาทงสองขางไปทางขางล าตวใหพรอมกน รวบฝาเทาและเขา ใหชดกน

ภาพท 7.1.2 นอนถบขา ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

229

2. จบขอบสระลอยตวเตะขา วธปฏบต ใหนกเรยนยนจบขอบสระในน า ลอยตวทานอนคว า จดล าตวใหตรง ดงสนเทา งอเขา แยกเขาออก ถบขาทงสองไปทางขางล าตวใหพรอมกน รวบฝาเทา และเขา ใหชดกน หายใจออกทางปาก

ภาพท 7.1.3 จบขอบสระถบขา ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

230

3. พงตวออกจากขอบสระเตะขา วธปฏบต ใหนกเรยนจบขอบสระพงตวจากขอบสระทานอนคว า จดล าตวใหตรง ดงสนเทา งอเขา แยกเขาออก ถบขาทงสองไปทางขางล าตวใหพรอมกน รวบฝาเทาและเขา ใหชดกน หายใจออกทางปาก

ภาพท 7.1.4 เรมตนพงตว ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

231

ภาพท 7.1.5 ถบขา ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

232

4. กระโดดพงตวออกจากขอบสระเตะขา วธปฏบต ใหนกเรยนยนหรอนงรมขอบสระ กระโดดพงตวจากขอบสระทานอนคว า จดล าตวใหตรง ดงสนเทา งอเขา แยกเขาออก ถบขาทงสองไปทางขางล าตว ใหพรอมกน รวบฝาเทา และเขาใหชดกน หายใจออกทางปาก

ภาพท 7.1.6 เรมตนกระโดดพงตว ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

233

ภาพท 7.1.7 ถบขา ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

234

5. จบคกบอรดพงตวออกจากขอบสระเตะขา วธปฏบต ใหนกเรยนจบคกบอรดไว ยนชดขอบสระ พงตวจากขอบสระทานอนคว า มอจบคกบอรด และถบขาทงสองไปทางขางล าตวใหพรอมกน รวบฝาเทาและ เขา ใหชด หายใจออกทางปาก

ภาพท 7.1.8 เรมตนจบคกบอรดพงตว ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

235

ภาพท 7.1.9 จบคกบอรดถบขา ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

236

6. พงตวจากขอบสระเตะขาไปหาค วธปฏบต ใหนกเรยนจบคกน คนหนงจบขอบสระไว อกคนอยในสระ หางกนประมาณ 4 เมตร ใหคนทอยขอบสระพงตวทานอนคว า และถบขาทงสองไปทางขางล าตว ใหพรอมกน รวบฝาเทาและเขาใหชด หายใจออกทางปาก ไปหาคท าสลบกน

ภาพท 7.1.10 เรมตนพงตว ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

237

ภาพท 7.1.11 ถบขา ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

238

ภาพท 7.1.12 ถบขาไปหาค ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

239

7. กระโดดพงตวจากขอบสระเตะขาไปหาค วธปฏบต ใหนกเรยนจบคกน คนหนงยนหรอนงบนขอบสระ อกคนอยในสระหางกน ประมาณ 4 เมตร ใหคนทอยบนขอบสระกระโดดพงตวทานอนคว า และถบขา ทงสองไปทางขางล าตวใหพรอมกน รวบฝาเทาและเขาใหชด หายใจออกทางปาก ไปหาค ท าสลบกน

ภาพท 7.1.13 เรมตนกระโดดพงตว ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

240

ภาพท 7.1.14 ถบขา ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

241

ภาพท 7.1.15 ถบขาไปหาค ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

242

8. จบคกบอรดพงตวจากขอบสระ เตะขาไปหาค วธปฏบต ใหนกเรยนจบคกน คนหนงยนชดขอบสระ อกคนอยในสระหางกนประมาณ 4 เมตร ใหคนทยนชดขอบสระพงตวทานอนคว า มอจบคกบอรดไว และถบขา ทงสองไปทางขางล าตวใหพรอมกน รวบฝาเทาและเขาใหชด หายใจออกทางปาก ไปหาคท าสลบกน

ภาพท 7.1.16 เรมตนจบคกบอรดพงตว ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

243

ภาพท 7.1.17 จบคกบอรดถบขา ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

244

ภาพท 7.1.18 จบคกบอรดถบขาไปหาค ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

245

9. พงตวจากขอบสระเตะขาไปพรอมค วธปฏบต ใหนกเรยนจบคกน ยนชดขอบสระ พงตวจากขอบสระทานอนคว าพรอมกน เหยยดแขนใหตรงและถบขาทงสองไปทางดานขางล าตวใหพรอมกน รวบฝาเทา และเขาใหชด หายใจออกทางปาก

ภาพท 7.1.19 เรมตนพงตวพรอมค ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

246

ภาพท 7.1.20 ถบขาพรอมค ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

247

10. กระโดดพงตวจากขอบสระเตะขาไปพรอมค วธปฏบต ใหนกเรยนจบคกน ยนหรอนงบนขอบสระ กระโดดพงตวจากขอบสระ ทานอนคว าพรอมกน เหยยดแขนใหตรง และถบขาทงสองไปทางขางล าตว ใหพรอมกน รวบฝาเทาและเขาใหชด หายใจออกทางปาก

ภาพท 7.1.21 เรมตนกระโดดพงตวพรอมค ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

248

ภาพท 7.1.22 ถบขาพรอมค ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

249

11. จบคกบอรดพงตวจากขอบสระเตะขาไปพรอมค วธปฏบต ใหนกเรยนจบคกน ยนชดขอบสระมอจบคกบอรดไว พงตวจากขอบสระ ทานอนคว าพรอมกน และถบขาทงสองไปทางขางล าตวใหพรอมกน รวบฝาเทาและเขาใหชด หายใจออกทางปาก

ภาพท 7.1.23 เรมตนจบคกบอรดพงตวพรอมค ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)

250

ภาพท 7.1.24 จบคกบอรดถบขาพรอมค ทมา : นายกตตศกด กฤตโยภาส (ถายภาพ)