अभििावको और सरकषको क भिए वाभिगटन (WASHINGTON) राजय की ससाधन मागगदभिगका:

COVID-19 क दौरान आपक पररवार की दखभाल

ववषय-सचीपररचय 1

भौविक सहायिा 3

पर टविग का जान और बच/यवा का ववकास 6

अवभभावक दारा दखभाल 9

सामाविक और भावनातमक ववकास 12

सामाविक िडाव 13

COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका

वाविगिन (Washington) राजय क वरिय अवभभावको और सरकषको,COVID-19 भवशववापी महामारी क कारण हमारी दभनया म बहत तजी स और — बहत अभधक बदिाव आया ह।

यह इस राजय म रहन वाि माता-भपता और सरकषको क भिए कभिन और अपरताभित समय ह। हम आपको दख रह ह – अपन और अपन पररवार क भिए एक नए और अजात समय स सघरग क भिए आपक मानभसक और िारीररक कोभििो को दख रह ह। आपक बहतरीन परयास अितपवग या अनपभकषत ह, िभकन हम जानत ह भक अपन और अपन बचो की सहायता क भिए भकए गए आपक छोट-बड सिी कायग अमलय ह। समय चाह िबा और दरह हो अथवा आनदपणग – हर हाि म, इस पररसथभत म हम सब एक साथ ह।

यह मागगदभिगका इस भवशववापी महामारी स भनपटन क दौरान और इसक बाद क भदनो म आपकी और आपक पररवार की सहायता क भिए तयार की गई थी।

COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका– IntrODuCtIOn | 1

2 | COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – IntrODuCtIOn

मजबत परिवािो की सहायता क लिए पाच सिकातमक कािक ह:सरकषा कारक हमार िीवन म कई िरह स वदखाई द सकि ह, रिायः वबलल सपषट होि ह और कभी-कभी िरा विप स होि ह। सरकषा कारक समय क साथ ववकास और पररवितन करि ह और आपक िथा आपक बच की दखभाल म आपकी सहायिा कर सकि ह। िब आप इस मागतदवितका क पषठ पलिग, आपको कि ऐस कषतर वमल सकि ह, िो आपक घर स सबविि लग या विसस आपका कोई सबि न हो। रितक सरकषा कारको क वलए मौिदगी स आपक और आपक पररवार की सपरत दखभाल म मदद वमलगी।• अलििावकीय दखिाि:

समसा का समािान और िनाव दर करन क िरीक खोिना (लबी शास लना/रिारायाम, आराम करना, िहलन िाना)।

• पिटलिर का जान औि बच/यवा का लवकास: ऑनलाइन परटविग कास या वकत िॉप खोिना।

• सामालजक जडाव: कहावनया पढन क वलए सथानीय पसतकालय िाए या वकसी ऐस वयकति स िड, िो आपको सदिो या फोन क िररए रिररि कर सक।

• िौलतक सहायता: अपन कषतर क उन सगठनो क ववषय म िानन क वलए 2-1-1 पर कॉल कर , िो पररवारो की सहायिा करि ह।

• सामालजक एव िावनातमक लवकास: दवनक रिीन बनाए, िावक आपक बच को पिा चल वक वकस चीि की उमीद की िानी चावहए।

सिर फॉर सटडी ऑफ सोिल पॉवलसी क पास पाच सरकषा कारको क सबि म अविक िानकारी उपलबध ह, विस आप इस वलक पर िाकर दख सकि ह: https://cssp.org/wp-content/uploads/2018/11/About-Strengthening-Families.pdf

यह ससािन मागतदवितका इनम स रितक कषतर स सबविि ह।

COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – COnCrete SuppOrtS | 3

भौविक सहायिातताि सहायता क लिए:• बचो क साथ होन वाल दवयतवहार और विरसार क

वलए 24/7 राजयवयापी हॉिलाइन: 1-866-END HARM

• वाविगिन म नविाि की सहायिा क वलए: 1-888-404-7763

• घरल वहसा क वलए राषटट ीय हॉिलाइन: 1-800-799-7233

• घरल वहसा क ववरदध वाविगिन राजय गठबिन: wscadv.org

• वाविगिन म COVID-19 सबिी समािान क वलए: 1-800-525-0127 या https://coronavirus.wa.gov

• 2-1-1: आप भोिन और डाइपर स लकर वकराए क आवास और बस भाड क वलए राजयवयापी ससािनो की सची रिापत करन हि वकसी भी फोन स 2-1-1 पर कॉल कर सकि ह। या https://wa211.org पर िा सकि ह।

• आपदा सबिी समसाओ क वलए हलपलाइन: मानवसक सासथय सहायिा क वलए। यह बचनी भरा समय ह। अगर आपको आवशयकिा ह िो, 1-800-985-5990 पर 24/7/365 कॉल कर सकि ह या 66746 पर TalkWithUs वलखकर सदि भि सकि ह।

• सकि क सबि म (24/7 मानवसक सासथय सहायिा): 1-866-427-4747

• परि िटसट फवमली (Parent Trust Family) हलप लाइन1-800-932-4673

• हलप मी गो वाविगिन (Help Me Grow Washington) 1-800-322-2588 https://helpmegrowwa.org

COVID-19 जसी सकामक बीमारियो क परसाि सबधी तनाव स लनपिना निनल चाइलड िट ामविक सटट स निवकत (National Child Traumatic Stress Network) क माधयम स

भल ही आपका पररवार इसक वलए ियार हो, वफर भी महामारी फलना िनावकारी हो सकिा ह। इस िनाव स वनपिन म आपक पररवार की सहायिा क वलए, वनमनवलकखि सझाव मानना उपयोगी हो सकिा ह:

सिी जानकारियो स अवरत िह औि सपकग म िहववशसनीय सोिो – वाविगिन सटि वडपाितमि ऑफ हलथ (Washington State Department of Health), सिसत फॉर वडिीज किट ोल एड रिीविन (CDC), सथानीय सासथय रिाविकररो िथा ववशसनीय मीवडया आउिलि दारा पररकसथवि क ववषय म दी िान वाली िानकाररयो स अवगि रह।सपकत म रह – फोन पर बाि करक, िकसट सदि, ईमल, सोिल मीवडया और Zoom, Google Hangouts, FaceTime, WhatsApp, आवद िस मीविग पिफॉमत की सहायिा स सपकत म बन रह।िानकाररयो स अवगि रह – लवकन मीवडया स आन वाली िानकाररयो को अपन ऊपर हावी न होन द। बचो क महामारी क सपकत म आन क रिवि सचि रह और इसकी सभावना कम कर।

रिशन पिन क वलए रिोतावहि करक और वितमान पररकसथवि को समझन म मदद करक बचो की सहायिा कर :• उनस बाि कर वक व का महसस करि ह और इन

भावनाओ की पवषट कर।• डट ाइग या अनय गविवववियो दारा अपनी भावनाओ की

अवभवयकति करन म उनकी सहायिा कर।• ववषार क फलन सबिी गलि िानकाररयो या

गलिफहवमयो का समािान कर और बिाए वक सास सबिी रितक बीमारी COVID-19 नही ह।

• उनकी सवविा का खाल रख और थोडा अविक ियत रख।

• अपन बच स वनयवमि रप स और पररकसथविया बदलन पर बाि करि रह।

4 | COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – COnCrete SuppOrtS

डि का पािन कि• भल ही आपका पररवार आइसोलिन या कारिाइन

म हो, लवकन इस बाि को समझ वक यह पररकसथवि असथायी ह।

• अपन पररवार का िडल बनाए रख वक कब सोना ह, कब खाना और कब वयायाम करना ह।

• घर पर रहकर ऐस काम करन म समय द , विसस आप और आपका पररवार अनय िनावपरत पररकसथवियो म बहिर महसस कर सक, िस पढना, वफल दखना, सगीि सनना, गम खलना, वयायाम करना या िावमतक गविवववियो म भाग लना (रिाथतना करना, इिरनि पर सवाओ म भागीदारी करना)।

• बचो को दर विकषा क वस अवसरो म भागीदारी कराए, िो उनक ववदालयो या अनय ससथानो/सगठनो दारा रिदान वकए िा सकि ह।

• इस बाि को समझ वक अकलापन, ऊबना, बीमार होन का भय, बचनी, िनाव और पवनक होन िसी भावनाए महामारी फलन िसी िनावपरत पररकसथवि म सामानय रिविवरिया ह और आप इसम अकल नही ह।

अपना औि अपन परिवाि का धान िख।• पररकसथवि की वितमान वासतववकिा क अनरप अपनी

दवनक गविवववियो म बदलाव कर और इस बाि पर धयान द वक आप इस समय का कायत कर सकि ह। आवशयकिा हो िो अपनी रिाथवमकिाओ और फोकस म बदलाव कर।

• पररकसथवि क िनाव स खद को थोडी थोडी दर क वलए बक द।

• वनरािािनक वतिवयो पर वनयतरर का रियास कर और इसकी िगह सकारातमक सोच रख।

• आपक बचो को आपस अपकषा होिी ह वक आप उनकी वचिाओ का समािान कर। िनाव स वनपिन का परा रियास कर और हर वकसी क िनाव को कम करन क वलए आप िो भी कर सकि ह, कर।

COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – COnCrete SuppOrtS | 5

योजना बनाएका आप जानत ह लक का किना ह?अगर आप या आपक पररवार म कोई COVID-19 क चलि बीमार होिा ह, िो इसक वलए का आपक पास कोई योिना ह? इसक बार म सोचना कोई मनोरिन का काम नही ह, बकल गभीर बीमारी या असपिाल म भिती होन की पररकसथवि क वलए ियार रहना बहिर ह।यहा कछ ऐसी चीजो क बाि म बताया रया ह, लजस पि आपको लवचाि किना चालहए औि लजसकी योजना बनानी चालहए:अगर आप बीमार होि ह िो का कोई आपक बच की दखभाल कर सकिा ह? याद रख वक COVID-19 होन की सभावना 65 वषत स अविक उमर क लोगो को जयादा ह, इसवलए िब आप ठीक होन पर अपना धयान क टवरिि कर रह हो िो का यह सभावना ह वक कोई आिी/अकल/पाररवाररक वमतर आपकी दखभाल करगा? वकसी महतवपरत सथान पर आपािकालीन सपकत /दखभाल सबिी िानकारी रख, िावक आपािकाल म रिविवरिया दन वाल को यह वमल सक। अगर आपक पास ऐसा कोई नही ह, विस आप कह सक िो असपिाल रिायः आपको सकिगसत पररवारो क वलए सामदावयक ससािनो सबिी सलाह द सकिा ह।

अनय ससािनो म िावमल ह:• 211: https://wa211.org

• चाइलड कयर अवयर (Child Care Aware): https://childcareawarewa.org

• परि हलपलाइन (Parent Help Line): https://www.parenthelp123.org

• हलप मी गो (Help Me Grow): https://helpmegrowwa.org

• आपका सथानीय रिाथवमक दखभाल कीवनक

यह याद रखना आवशयक ह वक अविकाि मामलो म घर पर आइसोल हो िाना ही सबस अचा रहिा ह। अविकाि मामलो म, वही साविावनया बरिनी ह, िो मौसमी फ (सदती-िकाम) म कही िािी ह। िब िक आपक घर म वकसी को अविक िोकखम की सभावना नही हो – िस, कीमो लन वाला वयकति, या विस दमा हो, आवद, िब िक आप घर म रह सकि ह, हाथ बार-बार िोना होगा, अपन बरिन अलग रखन होग और अगर सभव हो िो अलग बाथरम और बडरम का उपयोग करना होगा। इन सीमाओ को बनाए रख, िब िक वक कोई सासथयकमती लगभग 14 वदन बाद आपको रोगमति न करार द।िब आप 14 वदन क वलए आइसोलि हो, िो भोिन और रािन क सामानो क वलए भी कोई योिना होना सबस अचा रहिा ह। अभी बहि स रसटोरि और वडलीवरी ऐप वडलीवरी द रह ह, अकसर मफत म, और कई सपकत नही कर ग। आप कहा रहि ह, इस पर वनभतर करिा ह वक रािन की वडलीवरी उपलबध हो सकिी ह या नही। िररिमदो क वलए फड बक भी काम कर रह ह। आप अपन सथानीय फडबक की िानकारी यहा स ऑनलाइन रिापत कर सकि ह https://www.foodbanks.net/state/wa.html अगर आप यातरा नही कर सकि िो वकसी वमतर या पररवार स सपकत का रियास कर , िो कोई चीि यहा स लकर आपक घर पहचा सक। आप यहा दी गई साइि पर भोिन सबिी सहायिा क वलए अविक िानकारी रिापत कर सकि ह https://www.parenthelp123.org/resources/food-assistance-resources

परटविग का जान और बच/यवा का ववकासलकस बात की उमीद कि औि कस परलतलकया दनिनि चाइलड टामभटक सस नटवकग (National Child Traumatic Stress Network) क माधयम सवकसी िनावपरत पररकसथवि म बचो की रिविवरियाए वभनन-वभनन हो सकिी ह। य रिविवरियाए उमर, पररकसथवि या वसफत वकसी वदन क अनसार बदल सकिी ह: आय समह परलतलकयाए कस मदद कि

परीसि

• अकल पडन का डर, बर सपन • बोलन म कवठनाई (हकलाहि)

• मल/मतर ताग पर वनयतरर खोना, • कबज, वबसतर गीला करना • भख म अिर आना • वचडवचडापन, विकायिी या हठीला

वयवहार

• ियत और सहनिीलिा • वफर स आशासन रिदान कर (मौकखक रप स और हाव भाव स)

• खल, वकसी चीि क अवभनय, कहानी दारा अवभवयकति को रिोतावहि कर

• सोन की वयवसथा म कि वदन क वलए बदलाव करन द • सोन क पहल िाि रखन, अनकल गविववविया करन की योिना बनाए • वनयवमि पाररवाररक रिीन बनाए रख • मीवडया क सपकत स बच

आिलिक सि(उमर 6-12)

• वचडवचडापन, विकायिी, गसल वयवहार

• विद करना, बर सपन आना • नीद/भख सबिी वदककि • िारीररक लकषर (वसरददत , पि ददत )• वमतरो स नारािगी, रवच घिना • मािा-वपिा का धयान खीचन क वलए

रिविसपिात • अपन काम और सल म सीखी गई नई

चीिो को भल िाना

• ियत, सहनिीलिा और पनआतशासन • फोन और इिरनि क माधयम स खल सतर और वमतरो क सपकत म रहना • वनयवमि वयायाम और सटट वचग (िरीर क कखचाव वाल वयायाम)

• िकषवरक गविवववियो (वकत बकस, िकषवरक गम) म भाग ल • सवनयोविि घरल काययो म भाग ल • सवविािनक, लवकन दढ सीमाए वनिातररि कर • वितमान म महामारी फलन पर चचात कर और रिशन करन क वलए

रिोतावहि कर , विसम पररवार और समदाय म का वकया िा रहा ह, िस रिशन िावमल ह

• खल और बािचीि क िररए अवभवयकति क वलए रिोतावहि कर • सासथय सबिी अच वयवहार और पररवार क रिीन क वलए मख

रिविकषर म सिार हि ववचार करन म पररवार की सहायिा कर • मीवडया स सपकत और उनोटन सल आवद म का दखा/सना, इस पर

बाि करन को सीवमि रख • अगर कोई भदभाव हो रहा या वकसी िरह क लाकषर का पिा चल िो

उसका समािान कर और गलि िानकाररयो क बार म सपषट रप स बिाए

लकोि(उमर 13-18)

• िारीररक लकषर (वसरददत , चकत आना, आवद)

• नीद/भख सबिी वदककि • बचनी या ऊिात म कमी, उदासी • सासथय सबिी अची आदिो को

निरदाि करना• वमतरो और वरियिनो स अलग-थलग

रहना • वकसी लाकषर और अनयाय सबिी

वचिाए • सल स बचना/किना

• ियत, सहनिीलिा और पनआतशासन • रिीन बनाए रखन क वलए रिोतावहि कर • वमतरो, पररवार स महामारी फलन सबिी अनभव पर चचात क वलए

रिोतावहि कर (लवकन दबाव न द ) • फोन, इिरनि, वीवडयो गम क िररए वमतरो क सपकत म रह • पररवार क रिीन म भाग ल, विसम काम करना, िोि भाई-बहनो को

सभालना और सासथय सबिी अच वयवहारो म सिार क वलए योिना बनाना िावमल ह।

• मीवडया स सपकत और उनोटन सल आवद म का दखा/सना, इस पर बाि करन को सीवमि रख

• महामारी फलन क दौरान वदखन वाल लाकषरो, पवातगहो और सभाववि अनयाय पर चचात कर और इनका समािान कर

6 | COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – KnOwleDge Of parentIng anD Of ChIlD/YOuth DeVelOpment

इस अलनलचितता क समय म लवकिार िोरो की सहायता क लिए सात कायगनीलतया UNC फ क पोटगर गाहम चाइलड डविपमट इसीटट (UNC Frank Porter Graham Child Development Institute) क अनसाररितक वयकति अभी अलग-अलग सतर का िनाव महसस कर रहा ह। सल बद होन, रिीन म बदलाव होन, सपकत ििन िथा COVID-19 क बार म आमिौर पर फल डर क कारर कई विजासाए िनम लिी ह। ऑविजम स पीवडि बच सभविः खास िौर स इन सबस सामिस बठान और इसकी ियाररयो क सबि म कवठनाई महसस कर सकि ह। UNC फ क पोितर गाहम चाइलड डवलपमि इसटीटि (UNC Frank Porter Graham Child Development Institute) न ऑविजम पीवडिो क वलए साि ररनीविया बनाई ह, विसस व COVID-19 क बार म अची िरह समझ सक और िान सक वक हम वकन बदलावो की अपकषा रखि ह।

समझन म सहायता कि ववषार और वितमान पररकसथवि (उदा , सबकि बद होना, सोिल वडसटटवसग) क बार म सपषट भाषा और िरीक स बिाए और अलकारपरत या कालपवनक वाकािो स बच। सामाविक अविाररा का उपयोग कर , सिोविि पाठ, फोिो या िकनीक क उपयोग स ऐसी कहानी सनाए, विसस पररकसथवि और सभाववि रिभावो क बार म पिा चलिा हो। खास िौर स कोरोना वायरस स िडी गविवववियो और वयवहारो पर वदिावनददि दन क वलए ववजअल सहायिा सामवगया रिदान कर।

अलिवयकति क लिए अवसि परदान कि पररवार क सदसो को अपनी भावनाए अवभवयति करन क वलए वववभनन अवसर रिदान करन पर ववचार कर , िस वक पाररवाररक और वयकतिगि चचातए, लखन गविववविया, वफल बनाना या खलना, िो व कर सकि हो।

भावनाए और आवशयकिाए वकसी और िरीक स अवभवयति वकए िा सकि ह, िस िावकत क और वककलपक सचार (उदा , iPad, वचतर), सगीि सनना या बिाना, नत, योग और कला क वववभनन दशय रप।

समाधान क औि ात िहन क कौि को पराथलमकता द आदित रप स, ऑविजम स पीवडि वयकतियो म समािान और िाि रहन सबिी कि ररनीविया उनक कौिल म होिी ह, विसस व अपन सबस बचनी भर समय क दौरान सहायिा रिापत कर सक ।

इनम रॉवकग चयर पर रॉवकग करना, हडफोन पर सगीि सनना, गहरी सास लना, पसदीदा वीवडयो ककप दखना, कि दर कवठन शरम करना या पसदीदा गविवववि या वसत रिापत करना िावमल हो सकि ह।

अगर समािान या िाि रहन की ररनीविया अभी िक रिीन का वहसा नही ह िो अवभभावक अवनवचिििा क इस समय क दौरान इन कौिलो को वसखान को रिाथवमकिा द सकि ह।

लनयलमत रिीन बनाए िख सोन/िगन सबिी रिीन: िारीररक सासथय अचा रखना पररवार क सभी सदसो क वलए महतवपरत ह और सही नीद लना इसम महतवपरत योगदान दिा ह। नीद सबिी समसाए ऑविजम पीवडि लोगो म अविक दखी िािी ह, इसवलए अची नीद िथा सही समय पर सोन-िगन सबिी रिीन बनाए रखन म सहायिा पर अविक धयान दना िररी हो सकिा ह।

घरल कायत/दवनक कायत सबिी कौिल: घर क सवनयोविि काययो म भाग लना बचो और यवा वयसो म COVID-19 स िड िनावो स वनपिन क वलए सझाई गई एक ररनीवि ह।ववजअल िडल का उपयोग बढाना और पर वदन म वनयवमि रप स एक और का उपयोग करना घर क काययो म भाग लन म और बचनी घिान म मददगार हो सकिा ह।

COVID-19 – क लिए अलििावक मारगदल गका | 7 KnOwleDge Of parentIng anD Of ChIlD/YOuth DeVelOpment

नया रिीन बनाए पररदशयो म बदलाव कर। इस बदलाव क वलए सपषट, लगािार और महतवपरत काययो का रिीन बनाना वयकति को आन वाल बदलावो क वलए ियार करन और परी रिवरिया म सहायिा म मददगार हो सकिा ह।

ववकलप रिदान कर। सकि क समय म, िब अविकाि लोग महसस करि ह वक बहि कि उनक वनयतरर म नही ह, ववकलप रिदान करन स सायतिा और रिररा की अनभवि म वकदध हो सकिी ह। वदन भर क वलए वनयवमि अवसर ियार करना, िहा पररवार क सदस हो रही घिनाओ और समय पर ववचार रिकि कर , बचनी घिान वाली एक रिभावी ररनीवि िथा सचार क एक माधयम क रप म कायत कर सकिा ह।

दिी स सबधो को सदढ किना अवभभावक क वलए िकसट या रितकष सदि भिकर सामाविक सपकत सवनवचिि करना, और/या पररवार, वमतरो, पडोवसयो, विकषको या अनय स Face Time, What’s App, Google Hangout, Marco Polo या अनय ऐप क िररए दवनक सामाविक सपकत क वलए अवसर उतपनन करना िररी हो सकिा ह। ऑनलाइन पिफॉमत पर अनय लोगो स िडन, ििरि खलन, सामाविक भागीदारी वाली गवमग म भाग लन, सल का काम ऑनलाइन परा करन या वचतअल रप स सयसवक का काम करन क वलए समय िडल करना सामाविक भागीदारी को बढावा दन और आइसोलिन खतम करन क िरीक ह।

बदित वयवहाि क परलत सचत िह ऑविजम स पीवडि वयकति सभविः बोलकर बहि स पररवितनो और/या अपन सासथय क सबि म अपन डर, कठा और बचनी को वयति नही कर सकिा ह, इसवलए य अवभवयकतिया वकसी अनय िरीक स वदखाई िा सकिी ह। अवभभावको को इस अवनवचिििा भर समय म ऑविजम पीवडि वयकति क वयवहार क बार म पिा होना चावहए और बचनी िथा अवसाद क लकषरो क रिवि सचि रहना चावहए। इनम नीद और भोिन सबिी पिनत म बदलाव, पनराविती वयवहारो म वकदध, अतविक वचिा या वचिन, अविक बचनी या वचडवचडापन या अपनी दखभाल म कमी िावमल हो सकि ह।

8 | COVID-19 – क लिए अलििावक मारगदल गका KnOwleDge Of parentIng anD Of ChIlD/YOuth DeVelOpment

COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – parental reSIlIenCe | 9

अवभभावक का लचीलापनमानलसक सासथय ससाधन अतविक लचीलापन स सबविि

इस अवलध क दौिान आम परलतलकयाए लोग सामानय िौर पर वनवचिििा और वनयतरर चाहि ह। िब चीि हमार वनयतरर स बाहर लगन लगिी ह िो डर बढ सकिा ह। यह रिविवरिया सामानय ह, कोटवक यह हमार िरीर की साभाववक, िववक रिविवरिया ह। महतवपरत यह ह वक हम अपनी रिविवरियाओ को कस लि ह।

यहा कछ ऐसी सामानय परलतलकयाए दी रई ह, जो आप या आपक लकसी परिलचत न अनिव की हो सकती ह:• सामानय रप स वचिा, बचनी, कोई अनिाना सा भय• ववतीय वचिाए और डर• अपन या अपन वरियिनो क सासथय सबिी डर• “सभाववि” - वचडवचडापन, रिोि, लोगो स नारािगी

महसस करना• उदास - वनराि, परिान, बझा-बझा महसस करना

(लापरवाह सा)• हर चीि स ववमख महसस करना या चीि अवासतववक

महसस होना• परसपर ववरोिी वसदधािो म िकराव - “का मझ अपनी

दादी क पास िाना चावहए?”

• अकसततव का सवाल सबिी िनाव - इस बाि स सबविि सोच और भावना वक “मर िीवन की साथतकिा का ह”

अपन मानवसक सासथय को अचा रखन िथा अपन आसपास क लोगो क मानवसक सासथय म वकदध करन क महतवपरत िरीक:

• मान वक यह डर और अवनवचिििा सामानय ह और य भावनाए साथतक ह - कभी-कभी लोग बचन होन क बार म बचन हो सकि ह - आप कलपना कर सकि ह वक इसस बचनी नही घििी

• अपन आप को ियार और विवकषि करन क वलए रिविवदन कि िोि-िोि, लवकन महतवपरत कदम उठान पर धयान द। उदाहरर क वलए: अपन घर की आपवितयो और भोिन क वलए इनिरी वनकालन क वलए अपनी आलमारी दखन स आपको बाहर वनकलन और कि ऐसा लान का मौका वमल सकिा ह, विसकी आपको अगल वदन िररि हो। वकसी बिगत ररशदार को फोन करन स आपको दसर वकसी ऐस वयकति की सहायिा करन का धयान आ सकिा ह, िो आपस अविक बरी कसथवि म सघषत कर रहा हो।

• िान वक आपक वनयतरर म का ह (हाथ िोना) और का आपक वनयतरर म नही ह (कारिाइन उपाय) और िो चीि आपक वनयतरर म ह, उन पर धयान क टवरिि करन की कोविि कर

• वमतरो या पररवार स बिाए वक आप अभी का कर रह ह और सीमाए िय कर

• रितक वयकति का धयान रख और िड रह! अपन पडोवसयो, वमतरो और पररवार स बाि कर , अपनी िररि बिाए और बिाए वक दसरो की आप का मदद कर सकि ह

10 | COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – parental reSIlIenCe

अलििावको क लिए समाधान क ससथ तिीक निनि चाइलड टामभटक सस नटवकग (National Child Traumatic Stress Network) क माधयम सलकसी सकि क परलत सामानय परलतलकयाएरितक वयकति ऐस सरिामक बीमारी क फलन िसी िनावपरत पररकसथवियो म अलग-अलग िरह की रिविवरिया दिा ह, विसम सोिल वडसटटविग, कारिाइन या आइसोलिन की आवशयकिा हो। इन रिविवरियाओ को समझना और यह महसस करना महतवपरत ह वक य सामानय रिविवरियाए ह। आपको महसस हो सकिा ह:

बचनी, डि • अपन या दसरो क सासथय क सबि म। • काम स िटी लन, आय और िॉब वसकोररिी न होन

क चलि। • िररी सामान की उपलबधिा म बािाओ क कारर। • अपन बचो और अनय आवशरिो की अची िरह स

दखभाल की विमदारी स सबविि वचिा।

रसा, कठा • इस पररकसथवि म आपको वकिन वदन रहना पडगा,

इसस सबविि अवनवचिििा क कारर। • घर म बद होकर रह िान, अपन वलए समय न होन,

दरसथ रप स काम करन की कोविि करि समय सभाववि रप स आन वाली चनौवियो क सबि म।

• कायत या वनयवमि गविवववियो म भाग लन स बोर होन या इनम अकषम होन क कारर।

• अगर आपको लगिा ह वक आप दसरो की लापरवाही क चलि, रोग क सपकत म आ चक ह।

• सकि स वनपिन क वलए अपयातपत सासथय ससािनो क सबि म।

लनसहाय होन क चित। • पररकसथवि पर वनयतरर न होन क चलि।

अकिापन • दवनया स, अपन समदाय और अपन वरियिनो स कि-

िि िान की अनभवि क चलि।

अवसादगरसत • अवसाद क लकषरो म वनरािा, भख म पररवितन, बहि

कम या बहि अविक नीद िावमल ह।

िािच • वचिाओ स बचन क वलए िराब या निीली दवाओ क

उपयोग की इचा।• अपन गसा, कठा, बचनी या उदासी को वकसी और पर

उिारन की इचा।

COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – parental reSIlIenCe | 11

महामािी फिन सबधी अपनी परलतलकयाओ को लनयलरित किन क लिए य तिीक दख: सय को सफिता क लिए तयाि कि पररकसथवि की वितमान वासतववकिा क अनरप अपनी वदनचयात म बदलाव कर। आप िो कर सकि ह, उस पर धयान द , न वक िो आप नही कर सकि, उस पर। िोिी-िोिी उपलकबधयो का िशन मनाए, खासकर िब, िब यह आपक बचो स सबविि हो।

अपनी करणा परदल गत कि अविक सहानभवि रखन का रियास कर , न वसफत दसरो क रिवि, बकल सय अपन रिवि भी। वनरािािनक वतिवयो को पहचानन का रियास कर और उनकी िगह अविक सकारातमक सोच रख। अपन आप स सहानभवि आतम-सिवषट, सपरत मानवसक और भावनातमक कलार था मनोदिा को बहिर बनान म मदद क वलए िानी िािी ह।

वयायाम अधययन वदखािा ह वक िो लोग पयातपत वयायाम करि ह, उन िनाव, अवसाद और अकलापन महसस होन की सभावना दसरो की िलना म कम होिी ह। यहा िक वक हल फल वयायाम, िस वक कि दर िहलन स भी फायदा हो सकिा ह।

परिवाि औि लमरिो स बात कि वरियिनो/वमतरो स वििनी बार सभव हो सक, कि साथतक वािातलाप कर। अगर आपका कोई पररवार आसपास नही ह और वमतरिा िर करन या बनाए रखन म वदककि ह िो वकसी थरवपसट स पिवर सहायिा ल। थरपी स आपको अपन-आप स बहिर सबि बनान म मदद वमल सकिी ह, विसस अकलपन की अनभवि कम होगी, और समय क साथ अनय सबिो म भी सिार आएगा। यहा िक वक एक अचा सबि भी बहि अिर ला सकिा ह।

अपन लिए समय लनकाि कवल समय महतवपरत ह! अपन वलए िहलन, गमत बबल बाथ लन या िो भी आपको अचा लग, वह करन क वलए सय को दोषी न समझ। सोि: निनल चाइलड िट ामविक सटट स निवकत (National Child Traumatic Stress Network)

12 | COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – SOCIal anD emOtIOnal DeVelOpment

सामाविक और भावनातमक ववकासछोि बचो स COVID-19 क बाि म बात किन सबधी सिाह िनय स तीन तक क बचभल ही आपन अपन विि को मीवडया क COVID-19 सबिी समाचारो या बड लोगो की अतविक चचातओ स दर रखा ह, वफर भी व रिशन िरर पि ग। यहा वििओ दारा पि िा सकन वाल सामानय रप स सभाववि सवालो क उमर क अनकल उपयति कि उतर वदए गए ह। सबस महतवपरत ह वक याद रख वक आपका उतर आसान और उनकी उमर क अनकल होना चावहए।

• म वहा उस िोि बच क साथ को नही खल सकिा/सकिी? “हम कि वदन दसरो क साथ खलना बद करना होगा, विसस हम ससथ रह सक ।”

• हम हर चीि पोिा स पोि को रह ह? “हम चीिो को साफ करन क वलए उन पोि रह ह।” आपको इसस अविक समझान की िररि नही ह — िोि बच रोगारओ या सरिमर क फलाव क बार म अभी नही समझि।

• उस आदमी न मास को पहन रखा ह? “अभी, हर वकसी को ससथ रखन म मदद करन क वलए हम सभी को मास पहनना चावहए। इसस वकसी रोगार को फलन स रोकन म मदद वमलिी ह।”

• का मास कोई पहनावा ह? “नही, कभी-कभी लोग बीमार होन पर मास पहनि ह। मास का अथत वसफत यह ह वक व आपको और बाकी सबको बचान म मदद कर रह ह।”

• म दादा (या वकसी अनय वरियिन) क गल को नही लग सकिा या उन वकस को नही कर सकिा? अपन बच को आशसत कर वक उनक वरियिन िब भी उन बहि पार और उनकी वफरि करि ह। इसक बाद आप समझा सकि ह: “िब बडो को सदती लग िािी ह, िो व कि वदन िक गल नही लगाकर या वकस नही करक दसरो को बीमार होन स बचा सकि ह। िब व ठीक हो िाए और वफर स ससथ हो िाए िो व पहला काम यही कर ग वक आपको एक बडा सा वकस दग!”

• म चाइलड कयर/सल को नही िा सकिा? “आपका चाइलड कयर अभी बद ह। आपक विकषक और आपक दोसत भी आपकी ही िरह घर पर ह। िब चाइलड कयर वफर स खल िाएगा, िब आप वफर स िा सक ग और अपन दोसतो स वमल सक ग। म बिाऊगा/बिाऊगी वक आपको कब िाना ह।” अकलपन क बार म बचो को ववसतार स बिान स बच, कोटवक िोि बच चाइलड कयर िान स सबविि डर को नही िानि।

• का म बीमार हो िाऊगा? “कभी-कभी हर वयकति बीमार हो िािा ह। अगर आप बीमार होग िो आपकी ममा/डड िब िक आपकी दखभाल कर ग, िब िक आप ठीक नही हो िाि। डॉकटर भी आपकी मदद कर ग।”

• हम घर स बाहर को नही िा सकि ह? मरा वमतर खलन को नही आ सकिा ह? “अभी य वनयम ह वक पररवारो को कि समय िक घर पर, एक साथ रहना ह। इसस हम और हमार वमतरो को ससथ रहन म मदद वमलिी ह। मझ पिा ह वक वमतरो स न वमलना और न खल पाना दखद हो सकिा ह। लवकन, ऐसी बहि सी मिदार चीि ह, िो हम घर म साथ बठकर कर सकि ह! का आप ििरि खलना या पहली बझना पसद करि ह?”

भल ही आपका बचा अभी बहि िोिा हो, विसस आप य रिशन न पि सक , िायद आप पाएग वक व अपन आसपास आन वाल बदलावो क बार म अभी भी िानना चाहि ह। आप ववसतार म गए वबना, इस बाि की पवषट कर सकि ह वक हा, कि अलग हो रहा ह। बिाए वक रिीन म बदलाव वकया िा रहा ह और अब आपका बचा वकस चीि की उमीद रखि सकिा ह: “आप अब चाइलड कयर िान की िगह कि समय िक घर पर, डडी क साथ रहन वाल ह। आि सबह हम घमन िाएग और उसक बाद नाशा कर ग।”

COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – SOCIal COnneCtIOnS | 13

सामाविक िडावनिनि चाइलड टामभटक सस नटवकग (National Child Traumatic Stress Network) क माधयम ससोिल वडसटटवसग असल म कवल हमारी िारीररक दरी ह; इसका अथत यह नही ह वक हम अपन वरियिनो, सहकवमतयो और समदाय क सपकत म न रह। यहा मौिदा सपकयो को बहिर बनान और नए सपकत बनान क वलए कि उपाय बिाए गए ह।

� मौजदा दोसतो, परिवाि (सहायको) स लमिअपन वरियिनो क सपकत म रह (और इसक वलए नवाचारी बन!)।

� अपन पडोलसयो की जानकािी िख औि लिखकि, फोन कॉि किक या िकसट सद िजकि पता कि लक लकसको आपकी सहायता की आवशयकता हो सकती ह। पडोवसयो स सहानभवि क साथ बाि कर , अपना िॉयलि पपर सटि साझा कर या अपन बच को उनक वलए वचतर बनान या आित रिोिकट का काम करन द।

� सोि मीलडया या FaceTime, Zoom, Skype या WhatsApp क माधम स अपन आसपडोस, अपन सि औि अपन बचो क लमरिो का समह बनाए।

� अरि आप आसथा-आधारित या सामालजक सहयोर दन वाि सरठनो, जस चचग क लिए काम कित ह या 12-चिणो क परोगराम म लनयलमत रप स उपकसथत होत ह, तो व परोगराम ऑनिाइन खोज। वासतव म बाहर वनकलन म अकषम लोगो क वलए, बहि स लोग सटट ीवमग सवाए या ऑनलाइन ससािन रिदान कर रह ह।

� लकसी का लदन बनान क लिए उस कोई काडग या परि िज।

� लकसी समह या सरठन स जड, जो बचो औि परिवािो की समसाओ क लिए सिाह दता ह।हमार सरकषा िालो और आवशयक सवाओ, िस वकफायिी और पयातपत विि दखभाल; अविक िोकखम वाली आबादी क वलए सासथय दखभाल; और अगली पकति म काम करन वाल िथा आवशयक सवाए दन वाल कवमतयो क वलए बचाव क उपाय को बहिर बनान स हमारा परा राजय भावी सकि की कसथवि म मिबि बनगा – और रिविवदन बचो की सरकषा पहल स बहिर होगी।

� बचो की सामालजक औि िावनातमक कमताएपररवार और बच का इिरकशन, िो बच को सपषट रप स बाि करन, अपनी भावनाओ को समझन और वनयवतरि करन िथा सबि बनान और बनाए रखन की कषमिा ववकवसि करन म मददगार होिा ह।

� अिी कछ नए-नए तनाव क कािक औि अलनलचितताए ह। अपन बचो क साथ वमलकर उनकी भावनाओ को समझन और वनयवतरि करन म मदद करक इस नई दवनया स पररचय की मककिलो म उनकी मदद कर। उनकी वचिाओ को सन, उन आशासन रिदान कर िथा उनक उमर क अनसार ईमानदारी बरिि हए बिाए वक आप का महसस कर रह ह।

� यह उन समसा क समाधान क कौि म मजबत बनान का एक अवसि ह। उनस िान वक उनक समय को कस वयवकसथि कर , सल स वदए गए गहकायत और अनय काययो का रिबिन कस कर – और उन खद परखन द वक का करना ठीक ह और का नही।

14 | COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – SOCIal COnneCtIOnS

� ससथ मरिी सबधो को समथगन एव परोताहन द। बच (वविषकर वकिोर) अपन वमतरो की कमी महसस करि ह। उन वमतरो स िड रहन क रचनातमक िरीक वसखाए, िस Netflix Party पर एक साथ वफल दखना।

� दलनया को अपन बच की आखो स दख। का आपको याद ह वक िब आप बच थ िो सब कसा लगिा था? का आपको याद ह वक समाचार दखना वकिना उबाऊ लगिा था? का आपको याद ह वक आपक मािा-वपिा िब अपन आप आपक वलए कि करि थ िो यह वकिना अचा लगिा था?• वलववग रम म “ककपग” पर िाए• िवकए स वकला बनाए• रिाकविक विकारी क विकार की नकल कर

� सीखना मजदाि हो सकता ह। सल लौिन की अवनवचिििाओ क साथ, कई मािा-वपिा अपन बचो क सभाववि िकषवरक नकसान स डर हए ह। सौभागयवि, दवनक गविवववियो म सीखन वसखान का अथाह अवसर होिा ह:

• कवकग स ववजान और गवरि सीखन को वमलिा ह• बागवानी स रिकवि क बार म सीखन को वमलिा ह

और बच रचनातमक आित रिोिकट क वलए रिररि हो सकि ह

• एक साथ वमलकर पढन स िबावली समदध होिी ह और सनन का कौिल बहिर होिा ह

� परिवाि स जड िह। अभी पररवार क पास और दर रहन वाल सदसो स सबि रिगाढ करन का सही समय ह।

• पररवार क सदसो को कॉल/Skype/FaceTime/Zoom/WhatsApp कर

• फोिो अलबम दख और पररवार की ववरासि पर चचात कर

• फवमली िट ी बनाए• सग-सबवियो को पतर वलख/उनक वलए काडत ियार

कर (हो सकिा ह वक उनस वमल वकसी अच उपहार क वलए िनयवाद कहना बाकी रह गया हो?)

� लमरिो औि पडोलसयो स सपकग िख। हमारा सामाविक दायरा अकसर हमार वलए सबस बड सहार का काम करिा ह और खलन, वमलकर खाना खान और सामवहक रप स वमलन-िलन की िगह इन वदनो बहि कि अनय कायत वकया िा सकिा ह।

• बाहर वनकल और पडोवसयो िथा आि-िाि लोगो स एक सरवकषि दरी बनाकर बाि कर

• वचतअल दावि का आयोिन कर• वचतअल कॉनसित (“काउड कवबग”), चचत सवाए, या

वयायाम या योग ककषाओ म भाग ल• कोई ऑनलाइन गम वमलकर खल

COVID-19 क लिए अलििावक मारगदल गका – SOCIal COnneCtIOnS | 15

ससाधन:• सीसम सटट ीि (Sesame Street):

https://www.sesamestreet.org/caring

• िॉवकग इज िीवचग (Talking is Teaching) https://talkingisteaching.org/assets/public-files/HHS-SED-Tips-for-Families.pdf

• चाइलड माइड इसटीटि (Child Mind Institute) https://childmind.org/coping-during-covid-19-resources-for-parents

• वडवीजन ऑफ अलती चाइलडहड ऑफ द काउवसल फॉर एकसपिनल वचलडट न (Division of Early Childhood of the Council for Exceptional Children) https://www.dec-sped.org/ei-ecse-resources-covid-19

• फसटत ऐड फॉर फीवलगस (First Aid for Feelings) https://childmind.org/coping-during-covid-19-resources-for-parents

का बच क वलए कोई एककटवविी िररी ह? हमारी कलररग बक डाउनलोड कर और सच की नकल कर विसस वह बचाव क कारको क बार म िान। बचो और वयसो क वलए एककटवविीज ह! य अगिी और सपवनि म उपलबध ह। अविक िानकारी क वलए हमारी वबसाइि दख: www.dcyf.wa.gov/services/child-development-supports/sfwa

यह रिकािन US सरकार क वडपाितमि ऑफ हलथ एड हयमन सववतसज (Department of Health and Human Services), एडवमवनसटट िन फॉर वचलडट न एड फवमलीि (Administration for Children and Families) क समदाय-आिाररि बाल-दवयतवहार बचाव अनदान कायतरिम (Community-Based Child Abuse Prevention grant program) (CFDA 93 590) स वमलन वाल फडरल अनदान की वनवि स सभव हो पाया ह।

DCYF PUBLICATION FS_0039 HI (05-2020) Hindi

अगर आप इस दसावज की परभतया भकसी वकसपिक फॉममट या िारा म चाहत ह तो कपया DCYF Constituent Relations

(1-800-723-4831 | 360-902-8060, ConstRelations@dcyf.wa.gov) स सपकग कर।