คมอการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

ขาราชการต ารวจ

ส านกงานต ารวจแหงชาต

ปงบประมาณ พ.ศ. 2562

ค าน า

คมอการทดสอบสมรรถภาพทางรางกายฉบบน ไดจดท าขนตามยทธศาสตรส านกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ. 2561-2580 ทมนโยบายใหขาราชการต ารวจทกคนมความตระหนกและตนตวในการ ออกก าลงกายเพอสมรรถนะและสขภาพรางกายทด และสามารถทางานไดอยางมประสทธภาพ

ในอดตทผานมาโรงพยาบาลต ารวจไดเคยจดท าคมอดงกลาวมาแลว โดยเปนโครงการตามแผนพฒนา ต ารวจและครอบครว ในแผนพฒนาส านกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ. 2550-2554 และ พ.ศ.2556-2560ดงนนเมอส านกงานต ารวจแหงชาตไดก าหนดยทธศาสตรดานการปรบระบบบรหารจดการทรพยากรบคคลทตอบสนองกระบวนทศนใหม(ยทธศาสตรท 4.2) โรงพยาบาลต ารวจเหนความส าคญในดานสขภาพรางกายของขาราชการต ารวจซงเปนทรพยากรบคคลทส าคญขององคกร จงไดจดท าโครงการทดสอบสมรรถภาพางกายของขาราชการต ารวจขน เพอใหขาราชการต ารวจไดมการฝกความพรอมของรางกายเสมอและสามารถปฏบตราชการไดอยางมประสทธภาพ จงไดมอบหมายให พล.ต.ต.หญง พรเพญ บนนาค นายแพทย(สบ7)รพ.ตร.เปนผรบผดชอบจดท าคมอการทดสอบสมรรถภาพรางกาย โดยน าปญหาขอขดของตางๆทประสบมาปรบปรงแกไข ทงการก าหนดมาตรการทจ าเปน ตลอดจนปรบปรงหลกเกณฑ การทดสอบสมรรถภาพรางกายใหเหมาะสม โดยปรบปรงจากคมอการทดสอบสมรรถภาพทางกายส านกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ. 2556- 2560 โดยอางองจากเกณฑมาตรฐานตามหลกวชาการอกหลายเลม ไดแก แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของการกฬาแหงประเทศไทย แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนวยทางาน ของกรมอนามย กระทรวงสาธารณสข US Army Physical Fitness Test (APFT)และคมอการทดสอบสมรรถภาพก าลงพลของกองทพไทย เปนตน โดยนามาปรบใหงายตอการใชงานและการแปลผล

โรงพยาบาลต ารวจจงหวงเปนอยางยงวาคมอดงกลาวจะเปนประโยชนทงแกขาราชการต ารวจและครอบครวโดยตรง อกทงสงผลตอประสทธภาพการปฏบตงานของขาราชการต ารวจใหดยงขน

พลต ารวจโท วฑรย นตวรางกร นายแพทยใหญ(สบ 8) กมภาพนธ 2562

บทน า คมอการทดสอบสมรรถภาพรางกายขาราชการต ารวจ พ.ศ. 2562 -2580 เลมน ไดท าการ

ทบทวน ตลอดจนปรบปรงหลกเกณฑการทดสอบสมรรถภาพทางกายใหเหมาะสมแกการใชงาน เนอหาในคมอจะประกอบดวย ความหมายและแนวทางการจดการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ( ผนวก ก) ค าแนะน าส าหรบแพทยและแบบคดกรองทางการแพทย (ผนวก ข) แบบรายงานผลการทดสอบสมรรถภาพ (ผนวก ค)และเกณฑมาตรฐานการทดสอบสมรรถภาพทางกาย (ผนวก ง) ซงทงหมดไดนารวบรวมไวใหงายตอการใชงาน และการแปลผล

ผจดท าหวงเปนอยางยงวา คมอการทดสอบสมรรถภาพเลมน จะเปนประโยชนแกขาราชการต ารวจในการใชอางองในการทดสอบสมรรถภาพรางกายตอไป

พลต ารวจตรหญง พรเพญ บนนาค นายแพทย(สบ 7)โรงพยาบาลต ารวจ

กมภาพนธ 2562

สารบญ เนอหา หนา

ผนวก ก

- ค าจ ากดความและความหมายของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย 1

- แนวทางการจดการทดสอบสมรรถภาพทางกายขาราชการต ารวจ 3

- ค าแนะนาในการพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดขน 6

- ค าแนะน าผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย 7

- ค าแนะน าในการออกกาลงกายทถกตอง 9

ผนวก ข - ค าแนะน าส าหรบแพทย ( แบบ ทส 1) 10

- แบบฟอรมคดกรองทางการแพทยและค ายนยอมของผเขารบการทดสอบ(แบบ ทส 2) 11

ผนวก ค - แบบรายงานสรปผลการทดสอบสมรรถภาพรางกาย (แบบ ทส 3) 12

- แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของหนวยงาน ชวงอาย (แบบ ทส 4) 13

- แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของหนวยงาน (แบบ ทส 5) 14

- แบบฟอรมประเมนผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายรายบคคล (แบบ ทส 6) 15

ผนวก ง - เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาทอง/หลง 16 - เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาอก/แขน 17

- เกณฑผานการทดสอบความทนทานระบบไหลเวยนโลหต 18

ผนวก ก

ค าจ ากดความและความหมายของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การมสขภาพแขงแรงสมบรณ (Healthy) หมายถงการมสขภาพทางกาย (Physical Health)และสขภาพจต (Mental Health) ทดสมรรถภาพทางกาย (Physical Health) มความส าคญอยางยงส าหรบการมคณภาพชวตทด เพราะไมเพยงจะบงบอกถงความสามารถของรางกายในการใชชวตประจ าวนตามปกตแลว ยงมความหมายรวมไปถงสมรรถภาพของรางกายทจะใชในภาวะฉกเฉนไดอยางมประสทธภาพ ( Reserve Function)

ส านกงานต ารวจแหงชาต เปนหนวยงานทมภารกจหลากหลาย ทงดานการปราบปรามการปองกนประเทศ (ซงตองใชก าลงพลทมสมรรถภาพทางรางกายสงกวาผอน ) ตลอดไปจนถงงานดานการจราจรงานธรการ ฯลฯ ภารกจของต ารวจมความหลากหลาย มงานฉกเฉน บางครงงานตอเนอง ท าใหขาดการพกผอนและการออกก าลงกายไมเพยงพอ ท าใหสมรรถภาพทางรางกายออนแอ

การทดสอบสมรรถภาพ เปนเครองชวดสมรรถภาพทางกาย ท าใหเกดประโยชนตอตนเอง เพอ

ทราบถงระดบสมรรถภาพทางรางกายตนเอง และน าไปใชพฒนาสขภาพของตนเองใหดขน เปนการกระตนใหเกดการพฒนาศกยภาพทางรางกาย กระตนใหมการออกก าลงกาย มการตรวจเชคสขภาพ และดแลสขภาพของตนเองอยางสม าเสมอและตอเนอง จงเปนการเพมประสทธภาพของขาราชการต ารวจใหสามารถปฏบตราชการไดอยางเตมท

ทดสอบสมรรถภาพคอการทดสอบอะไร

ผทมสมรรถภาพทางกายด หมายถง ผทท างานไดนานอยางมประสทธภาพ ( Physical Fitness)จ าเปนตองมระบบหวใจและปอดทแขงแรงเปนพนฐาน และความแขงแรงทนทานของระบบกลามเนอ (ทดสอบโดยการดนพนและลกนง) ผทมน าหนกตวเกนกวามาตรฐาน (ทดสอบโดยการหาคาดรรชนมวลกาย Body Mass Index) ระบบหวใจและปอดตองท างานหนกกวาปกต อกทงมความเสยงทจะเกดโรค เชน ไขมนในเลอดสง , เบาหวาน , ความดนโลหตสงการทดสอบความยดหยนของกลามเนอและขอตอตางๆ มไดน ามาเปนเครองชวดในการทดสอบสมรรถภาพ เนองจากมขอจากดดานอาย และความเสอมสมรรถภาพของรางกายตามกาลเวลา

1

1

การแบงประเภทการทดสอบสมรรถภาพรางกาย

ในปจจบนสมรรถภาพทางกายสามารถแบงไดเปน 2 ประเภท คอ

1.สมรรถภาพทางกายพนฐาน หรอ เพอสขภาพ(Health Relate Fitness)ประกอบดวย

1.1 ดชนมวลกาย( Body Mass Index)หรอ ไขมนรางกาย(Body Fat) 1.2 ความแขงแรงของกลามเนอ ( Muscle Strength) 1.3 ความทนทานของกลามเนอ (Muscle Endurance)

1.4ความทนทานของระบบไหลเวยนโลหต (Cardiovascular Endurance) 1.5 ความออนตวของกลามเนอและขอ (Flexibility)

2.สมรรถภาพทางกายเพอการกฬา ( Sport Relate Fitness) หมายถง สมรรถภาพทางรางกายทตอง

มพนฐาน เพมเตมจากขอ 1 ส าหรบฝกฝนในการเปนนกกฬาหรอบคลากรของกองทพ ทตองใชสมรรถภาพสง

ในการท างานหรอเพมทกษะสงขน ประกอบดวย

2.1 ความเรว ( Speed ) 2.2 พละก าลง ( Power ) 2.3 ความสามารถในการประสานการท างานของรางกาย (Co – ordination ) 2.4 การทรงตว ( Balance) 2.5 ความแมนย า ( Accurracy)

2

แนวทางการจดการทดสอบสมรรถภาพทางกายขาราชการต ารวจ

เพอความปลอดภยสงสดตอชวตขาราชการทเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย และเปนการลดความวตกกงวลตอการทดสอบเพอใหเกดประโยชนสงสดในการทดสอบ

คณะกรรมการการจดทดสอบควรปฏบตดงน 1. จดแบงแยกกลมทดสอบตามชวงอาย เพศ และลกษณะงาน เชน สายปราบปราม สายธรการ ควรแยกกลมกน

เพอไมใหเกดความแตกตางกนมากในระหวางทดสอบ และสงส าคญทสดกอนการทดสอบ คอ การลงลายมอชอใบยนยอมทดสอบ และผานการคด กรอง ทางการแพทย (Medical Screening) (แบบ ทส 2) เพอลดความเสยงในการเสยชวตระหวางการทดสอบอกทงยงเปนการตรวจสขภาพเบองตนของกาลงพลในหนวยตลอดจนเพอเปนการกระตนใหผท มโรคประจ าตวไปพบแพทยและรบการรกษาทถกตอง

2. พมพคมอ ค าแนะน าผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย แจกใหผเขารบการทดสอบใชอานประกอบความเขาใจถงประโยชน วธการทดสอบ การเตรยมตวกอนวนทดสอบ และวธการพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดขน คณะกรรมการจดการทดสอบตองอานใหเขาใจ เพอปฏบตตรงตามกน

3. คณะกรรมการจดการทดสอบควรเตรยมการในเรองสถานท อปกรณ ผชวย สงอานวยความสะดวกแบบฟอรมประเมนผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ( แบบ ทส 3 , 4 , 5 ) เปนตน รายละเอยดมดงน

3.1 การเตรยมสถานท ตองพจารณาใหพอเพยงตอกลมทจะทดสอบแตละครง และชนดการทดสอบทจะนามาทดสอบ สวนใหญจะประกอบดวย อาคารในรมหรอหองโถงพนสะอาด แสงสวางเพยงพอมโตะเกาอทวางของ หองนาเปลยนเสอผา สถานทดงกลาวจดไวเพอใชตรวจดรรชนมวลกาย ความทนทานของกลามเนอความออนตวของรางกาย นอกจากนการตรวจความทนทานระบบหวใจ และปอด ตองอาศยลวงสนามกฬานอกอาคารทปลอดภยพนนม เรยบ ไมขรขระ ระยะทางรอบละ 400 เมตรเปนอยางนอย เวลาทใชทดสอบควรเปนชวงเชาหรอเยน สภาพอากาศไมรอนจด ไมอบอาว ไมมฝนฟาคะนอง

3.2 การเตรยมอปกรณและสงอานวยความสะดวกตางๆ แบงเปน

3.2.1 อปกรณในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ไดแก นาฬกาจบเวลาชนดเขม หรอชนดตวเลข นกหวดเปาเพอใหสญญาณ แกวพลาสตกแขงความสง 3 นวฟต และเครองวดนาหนก สวนสงใหพอเพยงตอปรมาณการทดสอบแตละครง 3.2.2 อปกรณอานวยความสะดวก กระตกน าแขง ถงน าเยนใชดมในการวงทดสอบ แกวดมน า น าแขง ผาขนหน เกาอนง อปกรณปฐมพยาบาลพรอมชดหนากากใหออกซเจน ในกรณฉกเฉนหรอ เตรยมรถพยาบาลใหพรอมระหวางการทดสอบ

3.2.3 แบบฟอรมประเมนผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย (แบบ ทส 5) พรอมแผนรองเขยน และดนสอปากกา ยางลบทเพยงพอ

3.3. การเตรยมการชวยเหลอ ควรจดใหมการบรรยายฝกอบรมถงรายละเอยดวธการ และเทคนคทใชในการทดสอบสมรรถภาพในแตละชนด หวขอทใชทดสอบ ควรแจกคมอ ค าแนะน าผเขาการทดสอบสมรรถภาพทางรางกาย ใหอานจนเขาใจตรงกน ผชวยควรแนะน า ผเขารบการทดสอบใหอนเครองพรอมกบการเหยยดยดกลามเนอ กอนการทดสอบประมาณ 5 นาท และการทดสอบควรเรยงตามล าดบรายการทจดไวในแบบบนทกขอมล ไมควรสลบรายการทดสอบ เพราะอาจท าใหกลามเนอ ลาจนทดสอบชนดอนไมได

3

3

4. จดท าค าแนะน าส าหรบแพทย การตรวจรางกายเพอทดสอบสมรรถภาพทางรางกาย มรายละเอยดทแพทยตองค านงถงแตกตางไปจากการตรวจรางกายตามปกต เนองจากผเขารบการตรวจจะตองออกกาลงกายเกนกวาสภาวะปกต อยางนอยแพทยทออกตรวจ ควรไดรบการแจงเตอนดวยเอกสาร (แบบ ทส 1)ถงขอหามทอาจท าใหเกดการบาดเจบหรออนตรายถงชวตทส าคญคอโรคระบบหวใจและหลอดเลอดโรคลนหวใจ โรคหอบหด ทอาจก าเรบในขณะทดสอบ และท าใหผทดสอบเสยชวตได

คณะกรรมการจดการทดสอบควรท าส าเนา แบบ ทส 1 (ค าแนะน าส าหรบแพทย) เพอใหแพทยทออก

ตรวจไดตระหนกถงโรคตางๆ (โดยเฉพาะแพทยทมาตรวจไมเคยท าหนาทนโดยตรงมากอน) ในเชาวนทดสอบ

5. รายละเอยดวธการ และเทคนคการประเมนบนทกขอมลการทดสอบสมรรถภาพทางรางกายในแตละชนดดงน

5.1. การหาดรรชนมวลกาย BMI ค านวณไดจาก การชงนาหนก หนวยเปนกโลกรม วดสวนสงหนวยเปนเมตร

ดรรชนมวลกาย = น าหนกตว (กโลกรม)

สวนสง (เมตร)2 ตวอยาง ผเขารบการทดสอบ สง 180 เซนตเมตร (= 1.8 เมตร) มนาหนกตว 100 กโลกรม จะมดรรชนมวลกายเทากบ

ดรรชนมวลกาย = 100 1.82 = 30.86

4

4

5.2 การวด ความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) ใชการทดสอบ 2 ชนด คอ 5.2.1 ทาลกนง (Sit-Up) ควรอธบายทาเรมตนใหถกตอง พรอมการสาธตใหดทงชายและหญง 5.2.2 ทาดนพน (Push-Up) ควรอธบายทาเรมตนใหถกตอง พรอมการสาธตใหดทงชายและหญง

ไปวางทบรเวณกลางอกทงชายและหญง เมอบอกเรมปฏบตใหงอศอกสองขางลงจนอกชดแกวพลาสตกแลวเหยยดศอกขนตงสดนบเปน 1 ครง ใหท าจ านวนมากทสดเทาทท าไดจนหมดเวลา 2 นาท ควรใชสญญาณนกหวดบอกเรม และหยดใหผชวยนบจ านวน ครงของแตละคน แลวบนทก

5.3 การวดความทนทานของระบบหวใจและปอด ( Cardio Pulmonary) เปนการทดสอบทหนกทสดควรท าเปนล าดบสดทาย ควรอนเครอง และเหยยดยดกลามเนอทวไปกอนสก 5 นาท ควรดมน าเยนใหพอเพยงแตงกายใหถกตองเมอผรบการทดสอบพรอมใหบอกสญญาณเรม และจบเวลาดวยนาฬกาตวเลข ผรบการทดสอบพยายามวงใหเรวทสด หรอถาไมไหวอาจสลบกบการเดน ใหไดระยะทาง 1.2 กโลเมตร หรอ 3 รอบสนาม 400 เมตร ระหวางการทดสอบควรบอกจ านวนรอบทผานไปทกระยะเมอปฏบตครบระยะทางใหบนทกเวลาเปนนาท และวนาท แตอยาใหผเขารบการทดสอบหยดวงทนทควรแนะน าใหเดนตอจนหายเหนอยเปนการเบาเครองกอนหยดนนเอง และควรมอปกรณปฐมพยาบาลพรอมไวในระหวางทดสอบน ในกรณท ผทดสอบมอาการผดปกตใหน าออกปฐมพยาบาลดแล หรอสงตอเพอการรกษาในกรณจ าเปน

5.4 การเดนเรว (Brisk Walking) ผเขารบการทดสอบอาจเลอกการเดนเรวแทนการวงไดหรอแพทยอาจใหผเขารบการทดสอบ ทมโรคของหมอนรองกระดกเสอม เขารบการทดสอบการเดนเรวแทนการวงระยะทาง 1.2 กโลเมตร ผเขารบการทดสอบอาจเดนชาไดโดยทไมหกเวลาออก ผทดสอบจบเวลาและบนทกผลน าไปเทยบเกณฑมาตรฐาน รายละเอยดการปฏบตและการประเมนการทดสอบใชเกณฑมาตรฐานสาหรบขาราชการต ารวจตาม ผนวก ง

5 4 4

5

ค าแนะน าในการพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดขน

เมอเราไดทราบถงระดบสมรรถภาพทางกายของตนเองแลว หลงจากการทดสอบครงน เรากสามารถปรบปรงพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดขนไดไมยาก โดยมแนวทางการปฏบตคลายๆกบการทดสอบนนเอง คอ 1. สวนของไขมนในรางกายทมากเกนไป การปฏบตเพอลดไขมนมหลกการคอ กนอาหารอยางฉลาดไดปรมาณมากพอสมควรแตพลงงานนอยกวาเดมทกนทกวน ดวยการกนผก ผลไมมากขน กนเนอสตวไมตดมนควรงดอาหารหวาน อาหารทอด กะท หนงหม หนงเปด หนงไก ผลตภณฑนมเนย เปนตน นอกจากนควรออกก าลงกายชนดแอโรบกใหสม าเสมอ โดยมหลกการออกก าลงกายเชนเดยวกบการพฒนาความทนทานของระบบไหลเวยนโลหต ( Cardiovascular Endurance) กลาวคอ ใชเวลา 6-8 สปดาห ถงจะเหนผล โดยการออกก าลงกายชนดใชกลามเนอกลมใหญๆ อยางตอเนอง เชน การวงเหยาะ ( Jogging) , การเดนเรว ( Brisk Walking)การวายนา (Swimming) , การขจกรยาน (Bicycling) , การเตนแอโรบก (Aerobic Dance) เปนตน และตองมความถ ( Frequency) ในการออกก าลงกายอยางนอย 3 วน ใน 1 สปดาห โดยทชวงระยะเวลาในการออกก าลงกายแตละครง ( Duration) ตองใชชวงระยะเวลานานอยางนอย 30 นาท นอกจากนยงตองมความหนก(Intensity) ในการออกก าลงกายเกยวของดวย โดยการใชชพจรขณะออกก าลงกายเปนเครองชวด ซงหาไดจากการน าอายไปหกออกจากเลข 220 และออกก าลงกายใชชพจรเพมขนไปถงระดบ 60-80% ของผลลบดงกลาว (60-80% ของอตราการเตนของหวใจสงสดส าหรบอายนนๆ) การออกก าลงกายเพอลดไขมน ควรใชความหนกปานกลางแตใชระยะเวลาปฏบตนานและความถมากจะเหนผลเรวและปลอดภย สวนกรณทเพมความทนทานระบบไหลเวยนโลหตตองใชความหนกมากขน เชน อาจเพมระยะเวลาในการออกก าลงกายเปน 45 นาท - 1ชวโมงตอวน

2. การพฒนาความทนทานของกลามเนอทง 2 แบบ มหลกการคลายกน คอ ใชเวลา 6-8 สปดาหถงจะเหนผลโดยการปฏบตในทาเดยวกบทใชทดสอบนนเอง คอ ลกนง ( Sit Up) และทาดนพน (Push Up)แตตองใชหลกความถอยางนอย 3 วนตอสปดาห

3. การพฒนาความออนตวของรางกาย ใชหลกการปฏบตโดยการฝกเหยยดยดกลามเนอชนดไมกระชาก (Static Stretching) กอนอนตองอบอนรางกาย ( Warm Up) ทกครงกอนฝก ตอจากนนกเรมเหยยดยดกลามเนอสวนตางๆ ของรางกาย แลวฝกปฏบตทาทดสอบคอ Sit and Reach โดยหลกการเชนเดยวกนใชเวลา 6-8 สปดาห จงจะเหนผล ใชความถเชนเดยวกนอยางนอย 3 วน ใน 1 สปดาห

4. การพฒนาความแขงแรงทนทานของระบบหวใจและปอด (Cardiopulmonary Endurance)ผเขารบการทดสอบสามารถพฒนาความแขงแรงทนทานของระบบหวใจและปอด โดยการออกก าลงกายชนดแอโรบก เชน การวายนา การเดนเรว การวง อาจใชวธลกนง ดนพน ยกน าหนก โดยท าสลบตดตอกนเปนระยะเวลาอยางนอย 30 นาท สปดาหละอยางนอย 3 ครง เมอรางกายแขงแรงขนจะสามารถออกก าลงกายไดนานและหนกขน โดยคอยๆ เพมความหนกของการออกก าลงกายขนตามความสามารถของตนเองหากหยดออกก าลงกายเปนระยะเวลานานไมควรออกก าลงกายในระดบเดม ควรลดความหนกของการออกก าลงกายลง เทาทรางกายทนไหวแลวจงคอยๆเพมกลบไปสระดบเดม

6

6

ค าแนะน าผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย 1. ความหมาย สมรรถภาพทางกาย คอ ความสามารถของรางกายในการทางานในภาวะปกตไดอยาง

เตมทโดยไมเหนอยลา นอกจากนยงมสมรรถนะทจะใชงานในภาวะฉกเฉนไดอยางมประสทธภาพ

2. ประโยชน ผมสมรรถภาพทางกายด ยอมเปนคนทมพลงในการปฏบตภารกจประจาวนหรองานทไดรบมอบหมายไดอยางเตมท ไมเหนดเหนอยงาย และยงมพลงสารองไวในการทากจกรรมพเศษ หรอเพอการเลนกฬา การสนทนาการไดอยางมประสทธภาพ โดยปกตจะชวยใหประสทธภาพการทางานดขน ไมเจบ ปวยบอยไมขาดงาน ไมเครยด ออนกวาวยและอายยน

3. องคประกอบสมรรถภาพทางกายพนฐานเพอสขภาพ มวธทดสอบไดหลายชนดแตในทนจะขอกลาวถง เฉพาะหวขอทใชในการทดสอบของสานกงานต ารวจแหงชาต 4 วธ คอ

3.1 การหาดรรชนมวลกาย โดยค านวณจากน าหนกตวเปนกโลกรม หารดวยสวนสงเปนเมตรยกก าลงสอง ผทมน าหนกตวอยในเกณฑมาตรฐาน จะมคาดรรชนมวลกายนอยกวา 25 คาตงแต 25-26.9 ถอวามน าหนกเกน และมากกวา 27 ถอวาเปนโรคอวน

3.2 การวดความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) โดยการปฏบต 2 วธคอ

- การลกนง (Sit Up) ทาการวดโดยใหผรบการทดสอบทงชายและหญงนอนหงายงอเขาทงสองขนตงไว มอทงสองขางสอดใตตนคอประสานกน เมอพรอมทดสอบใหผชวยจบปลายเทากดไวทพนใหผทดสอบจบเวลาบอกเรม และผรบการทดสอบพยายามลกขนนงใหขอศอกสองขางแตะปลายเขาแลวกลบลงไปนอนราบนบเปน 1 ครง ใหพยายามท าใหไดมากทสด ภายในเวลา 2 นาท ในระหวางการทดสอบอาจพกไดแตไมมการหกเวลาออก น าจ านวนครงทปฏบตไดภายในเวลาทก าหนดไปเทยบกบเกณฑตามอายจะทราบถงระดบสมรรถภาพทางกายดานนวาอยในระดบใด ( ผนวก ง )

- การดนพน (Push Up) ทาการวดโดยใหผรบการทดสอบอยในทาคว าหนา โดยเอามอทงสองขางยกล าตวใหสด และขอศอกเหยยดตรง ส าหรบผชายใชปลายเทาแตะพนเขาชด ขาเหยยดตรงสองขางส าหรบผหญงอนโลมใหใชเขาสองขางแตะพนงอขาได ผทดสอบจบเวลาบอกเรม ผรบการทดสอบตองงอศอกสองขางใหต าลงมาอยางนอยระยะอกหางพน 3 นวฟต แลวเหยยดศอกตงสดนบเปน 1 ครง ใหพยายามท าใหไดมากทสดภายในเวลา 2 นาท ในระหวางการทดสอบอาจพกได แตไมมการหกเวลาออกนาจานวนครงทปฏบตไดภายในเวลาทก าหนด เทยบกบเกณฑตามอายจะทราบถงสมรรถภาพทางกายดานนวาอยในระดบใด( ผนวก ง )

3.3 การวดความทนทานของระบบหวใจและปอด (Cardiopulmonary Endurance) - การวง (Running)ควรเปนการทดสอบชนดสดทายเพราะจะทาใหกลามเนอลากอนจนไม สามารถ ทดสอบสมรรถภาพทางกายดานอนได เปนการทดสอบในสนามวง ดวยการวงใหเตมความสามารถในระยะทาง 1.2 กโลเมตร ถาวงไมไหวสามารถสลบการเดนได แตไมมการหกเวลาออก เมอปฏบตครบระยะทางกจบเวลาเปนนาท และวนาท น าไปเปรยบเทยบเกณฑตามอายจะทราบวาอยในระดบใด ( ผนวก ง )

- การเดนเรว (Brisk Walking) สาหรบผทตองการเลอกเดนแทนการวง สามารถท าไดโดยการเดนเรวระยะทาง 1.2 กม. น าไปเปรยบเทยบเกณฑตามอาย ( ผนวก ง )

7

7

4. การเตรยมตวของผเขารบการทดสอบสมรรถภาพ

4.1 ตองผานการคดกรองทางการแพทย และลงลายมอชอกากบ 4.2 ควรไดรบการพกผอนอยางนอย 8 ชม. ในคนกอนการทดสอบ 4.3 ตองไมเจบปวยรนแรงในวนทดสอบ 4.4 การทดสอบสมรรถภาพควรท าหลงจากมออาหารอยางนอย 4 ชม. หากออกกาลงกายหลงรบประทานอาหารทนทจะทาใหจกแนนทองได 4.5 ควรแตงกายชดกฬาชนดระบายความรอนไดด ใสถงเทาและรองเทาส าหรบการออกก าลงกาย 4.6 ควรทาจตใจใหสบาย และดมนาเปลาอยางเพยงพอกอนการทดสอบ 4.7 ควรอนเครองกอนและหลงทาการทดสอบ การอนเครอง ( Warm Up และ Cool Down)กอนออกก าลงกายควรอนเครอง ทาไดโดยการเดนชา วงเหยาะ หรอแกวงแขนขา กอนประมาณ 5 นาท และเมอออกก าลงกายแลว ควรปฏบตตามหลงอก 5 นาท เพอใหระบบตางๆ ของรางกายไดมโอกาสปรบตวสสภาวะปกต 4.8 หากเกดอาการผดปกตในระหวางทดสอบ เชน หออ ตาลาย จกหนาอก ใจสน เวยนศรษะคลนไสอาเจยน ใหงดการทดสอบ และพบแพทย

8

8

ค าแนะน าในการออกก าลงกายทถกตอง

การออกกาลงกาย เพอใหรางกายสมบรณแขงแรงนน ควรออกก าลงกายชนดแอโรบก เชนการเดนเรว วง วายน า เตนแอโรบก เลนกฬาชนดตางๆ การออกก าลงกายควรทาอยางสม าเสมอ อยางนอย 3 ครงตอสปดาห โดยมระยะเวลาในการออกก าลงกาย อยางนอย 30 นาทตอครง แตละครงจ าเปนตองท าใหหวใจเตนเรวขนกวาภาวะปกต ปกตหวใจเตนประมาณ 80 ครงตอนาท ขณะออกก าลงกายควรท าใหหวใจเตนเรวขน ใหได 60-80% ของอตราการเตนหวใจสงสดในอายนนๆ (โดยประมาณ 100-130 ครงตอนาท) หากตองการออกกาลงกายเพอลดน าหนกจาเปนตองเพมระยะเวลาของการออกกาลงกายขนมากกวา 30 นาท การยกน าหนก การร ามวยจน การเลนโยคะ ไมถอเปนการออกก าลงกายชนดแอโรบก เนองจากไมสามารถท าใหหวใจเตนเรวถงเกณฑก าหนดได การยกน าหนกเปนการออกก าลงกายเพอเพมมวลของกลามเนอสวนการร ามวยจนและเลนโยคะ เปนการยดเสนยดสาย เพอใหกลามเนอผอนคลายขอไมตดขดเหมาะสาหรบผสงอายหรอผปวยโรคหวใจซงไมสามารถออกก าลงกายตามปกตได

ส าหรบผทไมสามารถออกวง วายน า หรอ เตนแอโรบก นน สามารถออกก าลงกายได โดยท า

ตามล าดบดงน ดนพน (Push Up) ลกนง (Sit up) และใชแขนยกน าหนกขางละ 1-2 กโลกรม โดยมหลกการดงน

1. เรมท าจากนอยไปมาก เทาทท าไหว

2. การดนพน ลกนง และยกน าหนก ถอเปน 1 รอบ ควรท าระยะเวลา 2 นาท ตอชนด

3. ท าซ าในขอ 2 ตามล าดบ ควรท าอยางนอย 5 รอบ

4. ระหวางท าตดตอกน 5 รอบ หากรสกเหนอยมากควรหยดพก เมอหายเหนอยแลวจงเรมท าตอจนครบ

5. การท าตามขอ 1-4 จะใชเวลาประมาณ 10-20 นาท

9

9

ผนวก ข

ค าแนะน าส าหรบแพทย การตรวจรางกายผเขารบการทดสอบสมรรถภาพแตกตางจากการตรวจรางกายตามปกต เนองจากผ

เขารบการตรวจจะตองออกกาลงกายเกนกวาสภาวะปกต ในชวตประจาวน ดงนนจงอาจเกดอนตรายกบผเขารบการทดสอบได โดยเฉพาะอยางยงหากผเขารบการทดสอบมสภาวะหวใจลมเหลว หลอดเลอดหวใจตบลนหวใจตบหรอรว หลอดลมหดตวเฉยบพลน แพทยผตรวจควรอานขอควรระวงในการตรวจรางกายผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกายกอนปฏบตงาน

1. ขอควรระวงในการทดสอบสมรรถภาพ สาหรบโรคระบบหว ใจและหลอดเลอด 1.1 หวใจหรอชพจรเตนผดจงหวะ, ใจสนหรอหวใจเตนชาผดปกต e.g. Uncontrolled AF, Complete heart block

1.2 เปนโรคลนหวใจรว, ตบ หรอผนงหวใจหนาผดปกต 1.3 เปนโรคหวใจลมเหลว หรอเคยมประวตเปนโรคหวใจลมเหลว 1.4 ความดนโลหตสง > 180/100 mmHg (มากกวาหรอเทากบ) 1.5 ใสเครองกระตนการเตนของหวใจ 1.6 โรคหลอดเลอดหวใจตบตน หรอเคยมอาการเจบแนนหนาอกมากอน 1.7 กลามเนอหรอเยอหมหวใจอกเสบ

2. ขอควรระวงการทดสอบสมรรถภาพสาหรบระบบทางเดนหายใจ 2.1 โรคถงลมโปงพอง 2.2 โรคหอบหด (ระยะทตองใชยาควบคม หรอฟงไดยนเสยงผดปกตชดเจน) 2.3 โรคหลอดลมโปงพอง 2.4 เปนโรคปอดอกเสบภายใน 1 เดอน 2.5 ภาวะความดนในเสนเลอดปอดสง 2.6 มการสญเสยเนอปอดบางสวน เชน หลงการผาตดเนอปอด, หลงการตดเชอรนแรง,ปอดแฟบ 2.7 โรคมะเรงปอด หมายเหต:- ผทควรระวงวามโรคระบบทางเดนหายใจ ไดแก ผทมอาการดงตอไปน เหนอยงายขณะพก หอบ เปนๆ หายๆ ไอเรอรง (ตดตอกนนานกวา 3 สปดาห) มประวตสบบหรมาก (1 ซอง/วน นาน 10 ป หรอ ½ ซอง/วน นาน 20 ป) มประวตนอนรกษาในโรงพยาบาลดวยโรคระบบทางเดนหายใจ ภายใน 1 เดอน ผมอาการเหลาน ควรใหแพทยพจารณากอนวา สมควรเขารบการทดสอบหรอไม

3. ขอควรระวงการทดสอบสมรรถภาพสาหรบโรคระบบกระดกและขอ 3.1 ผทผาตดไขสนหลง หรอบาดเจบทไขสนหลง, ผทเปนอมพาตไมควรใหทดสอบ 3.2 ผทขอหลด ขอเคลอน หมอนรองกระดกทบเสนประสาท ควรพจารณาความรนแรงของโรคและชนดของวธทดสอบ

4. งดการทดสอบในหญงตงครรภ และผปวยโรคมะเรง

แบบ ทส 1

10

แบบฟอรมคดกรองทางการแพทยและคายนยอมของผเขารบการทดสอบ

(MEDICAL SCEENING AND CONSENT FORM)

ยศ / ชอ – นามสกล............................................................อาย..............ป เพศ.............สงกด............................ สวนสง...............ซม. นาหนก................กก. ความดนโลหต..................มม.ปรอท ชพจร................ครง / นาท

ดรรชนมวลกาย(BMI)................................................ รอบเอว....................................................................(ซม.) ค าชแจง การทดสอบสมรรถภาพครงนมวตถประสงคเพอจะไดทราบถงสมรรถภาพขนพนฐานของทานทเขารบการ

ทดสอบจะมผลด คอ ไดรบการตรวจสขภาพเบองตน และทราบถงสมรรถภาพขนพนฐานของทานโดยการทดสอบครงนจะท าเพยง 3 ชนด คอ 1.การหาดชนมวลกาย ( Body Mass Index) 2.การวดความแขงแรงและความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) 3.การวดความแขงแรงและความทนทานของระบบไหลเวยนโลหต ( Cardiovascular Endurance)เพอความปลอดภยสงสดในการทดสอบสมรรถภาพทางกายครงน ทานควรใหประวตความเจบปวยตามความจรง ในขณะทดสอบถามอาการผดปกตเกดขนหรอไมสามารถท าการทดสอบตอไปได ทานสามารถหยดพกไดทกเวลา และแจงใหเจาหนาทซงมความรทราบเพอการดแลตอไป

กรณาท าเครองหมาย / ลงหนาขอความตามความจรง ....... 1. เคยมอาการเจบแนนหนาอกบรเวณหวใจขณะพกผอน หรอออกก าลงกาย

....... 2. มอาการหวใจเตนไมเปนจงหวะหรอใจสน

....... 3. เคยไดรบการตรวจวาเปนโรคหวใจ โรคลนหวใจรว หรอหวใจลมเหลว

....... 4. เคยเปนโรคความดนโลหตสง หรอใชยารกษาอย

....... 5. เหนอยงายขณะพก, หอบเหนอย เปนๆ หาย ๆ

....... 6. ใชเครองกระตนการเตนของหวใจ

....... 7. สบบหรมาก (ครงซอง/วน นานกวา 20 ป หรอ 1 ซอง/วน นาน 10 ป)

....... 8. เปนโรคขออกเสบ ขอหลด หรอหมอนรองกระดกทบไขสนหลงหรอเสนประสาท

....... 9. ก าลงตงครรภ

....... 10. เปนมะเรงระยะลกลาม

....... 11. มโรคประจ าตวทสงสยวาจะเปนอปสรรคตอการออกก าลงกาย คอ .....................................................

ลงชอ...............................................ผเขารบการทดสอบ

( ) ความเหนแพทย

เขารบการทดสอบได

เขารบการทดสอบไดบางสวนคอ........................................................................................... งดการทดสอบในครงน เนองจาก.......................................................................................... ..............................................................................................................................................

ลงชอ...................................................แพทย

( )

แบบ ทส 2

11

ผนวก ค

แบบรายงานสรปผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของขาราชการต ารวจ แบบ ทส ๓

บนทกขอความ

สวนราชการ

ท วนท

เรอง รายงานสรปผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของขาราชการต ารวจ

เรยน

(นามหนวย )........................................ ขอรายงานสรปผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของขาราชการต ารวจ สงกด.............................................. ประจ าป ......................... ครงท............เดอน........................................ ดงตอไปน

๑. จ านวนขาราชการต ารวจในสงกด ทงสน

1.1 ขาราชการต ารวจชนสญญาบตร ( ผบก. ลงมา ) จ านวน

1.2 ขาราชการต ารวจชนประทวนจ านวน จ านวน รวม จ านวน

2. จ านวนขาราชการต ารวจในสงกดทเขารบการทดสอบ

2.1 ขาราชการต ารวจชนสญญาบตร ( ผบก. ลงมา ) จ านวน

2.2 ขาราชการต ารวจชนประทวนจ านวน จ านวน

รวม จ านวน

3. จ านวนขาราชการต ารวจในสงกดทไมไดเขารบการทดสอบ

3.1 ขาราชการต ารวจชนสญญาบตร ( ผบก. ลงมา ) จ านวน

3.2 ขาราชการต ารวจชนประทวนจ านวน จ านวน

รวม จ านวน

4. ผลการทดสอบ “ ผาน ” จ านวนนาย คดเปนรอยละ

5. ผลการทดสอบ “ ไมผาน ” จ านวนนาย คดเปนรอยละ

จงเรยนมาเพอโปรดทราบ

คน

คน

คน

คน

คน

คน

คน

คน

คน

(ลงชอ)...................................................................... (...............................................................) (ต าแหนง)................................................................

12

แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของหนวยงาน

หนวยทดสอบ

วนท าการทดสอบ

ชวงอาย

หวงการทดสอบ การทดสอบประจ าป

ถง ป แบบ ทส 4

-หนวยปฏบตการ - หนวยอานวยการ/หนวยสนบสนน

ยศ ชอ ชอสกล ต าแหนงและสงกด ดนพน

ครง เกณฑ

ครงท

รวม เกณฑ

ลายมอชอผเขารบการทดสอบ ล าดบ ผลการทดสอบ ลกนง วง/เดน1.2กม.

ครง เกณฑ เวลา เกณฑ

ผทดสอบ “ทาดนพน” ผทดสอบ “ทาลกนง” ผทดสอบ “วง/เดน 1.2 กม.”

ขอรบรองวาขาราชการต ารวจ จ านวนนายไดเขารบการทดสอบจรง และไดดาเนนการทดสอบ บนทกผลตามหลกเกณฑและวธการทก าหนดไว ครบถวนถกตอง (ลงชอ) ประธานกรรมการ (ลงชอ) กรรมการ (ลงชอ) กรรมการ

13

ตรวจแลวถกตอง

ลงชอ ............................................................... (.......................................................) ต าแหนง .............................................................

.

14

แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายขาราชการต ารวจ ครงท ........../............. แบบ ทส 5 หนวยงาน...........................................................................

ล าดบ ยศ ชอ สกล อาย สวนสง น าหนก ความดน

โลหต

ชพจร

ดรรชนมวลกาย

รอบเอว

(ซม.) การทดสอบ

ปฏบตได เทยบเกณฑมาตรฐาน

ครง/นาท

ดมาก ด พอใช ปรบปรง

1

ลกนง 2นาท ดนพน 2 นาท วง/เดนเรว 1.2 กม.

2

ลกนง 2นาท ดนพน 2 นาท วง/เดนเรว 1.2 กม.

3

ลกนง 2นาท ดนพน 2 นาท

วง/เดนเรว 1.2 กม.

14

แบบ ทส 6

แบบฟอรมประเมนผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายรายบคคล

ทดสอบวนท .................................... เดอน ................................................. พ.ศ. .................................. ยศ/ชอ ....................................................................นายสกล .................................................................. อาย ................................... ป เพศ ชาย/หญง ต าแหนง /สงกด..............................................

สวนสง......................................................... เมตร ความดนโลหต..............................................มม.ปรอท

ปฏบตได

ครง/นาท

น าหนก.............................................กโลกรม

ชพจร................................................ครง/นาท

เทยบเกณฑมาตรฐาน

ดมาก ด พอใช ตองปรบปรง

ดรรชนมวลกาย..................................................................... ( ≥ 25 นาหนกเกน, 27 เปนโรคอวน )

รอบเอว ......................................................................ซม.

การทดสอบ

1. 2. 3.

ลกนง 2 นาท

ดนพน 2 นาท

วง /เดน1.2 กโลเมตร

หมายเหต

ผปฏบตงานสายปราบปราม ควรอยในเกณฑดขนไป

ควรจดใหมการทดสอบทก 3 เดอน

ผทปวยหรอมโรค ผบงคบบญชาควรสงตวไปพบแพทย เพอรบการรกษา

ผทมสมรรถภาพทางกายอยในชวงต ากวามาตรฐาน ผบงคบบญชาควรจดใหมการออกกาลงกาย

สม าเสมอ และจดใหมการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ภายหลง 2 เดอน

ผทมน าหนกเกนเกณฑ ควรจ ากดอาหารและออกก าลงกายเพอลดน าหนก

ผทอยในระดบโรคอวน ควรสงตวไปพบแพทยเพอตรวจรกษาเพมเตม

ผบงคบบญชาควรจดใหมการออกก าลงกายภายในหนวยงานอยางสม าเสมอ และก าชบใหขาราชการ

ต ารวจในสงกดเขารบการตรวจเชคสขภาพอยางนอยปละ 1 ครง

15

ผนวก ง

เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาทอง/หลง การทดสอบรายการท 1 ลกนง

1.การปฏบตของผรบการทดสอบ

1.1 นอนราบ แขนเหยยดราบกบพน งอเขา 90 องศา สนเทาอยหางกนประมาณ 30-45 ซม. 1.2 ระยะระหวางเทปหางกน 10 ซม. 1.3 ยกหลงและเลอนมอจากจดเรมตน จนไปแตะจดทก าหนด แลวกลบทาเรมตน (ศรษะไมเปนตอง กลบไปวางราบทพน) 1.4 ท าซ าใน 2 นาท นบจ านวนครงทท าได

2.เกณฑการทดสอบ

ตารางท 1เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาทอง/หลง คามาตรฐานของการลกนง (Sit – up)

เพศ

อาย

จ านวนครงทปฏบตไดใน ๒ นาท

ดมาก ปานกลาง ต ากวามาตรฐาน

ชาย

20-29 ≥25 11-24 ≤10

30-39 ≥25 11-24 ≤10

40-49 ≥25 6-24 ≤5

50-59 ≥25 6-24 ≤5

60 ≥25 6-24 ≤5

หญง

20-29 ≥25 5-24 ≤4

30-39 ≥25 5-24 ≤4

40-49 ≥25 4-24 ≤3

50-59 ≥25 4-24 ≤3

60 ≥25 3-24 ≤2

16

เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาอก/แขน การทดสอบรายการท 2 ดนพน

1.การปฏบตของผรบการทดสอบ 1.1 ทาเรมตน นอนคว าหนา ขาชดกน ล าตวตงแตศรษะถงปลายเทาตรงเปนแนวเดยว ปลายเทาชดกนหรอหางกนไมเกน 30 ซม.จรดลงพน ฝามอทงสองวางคว าอยบนพนตรงแนวไหล ขอศอกเหยยดตรง ส าหรบขาราชการต ารวจหญงเขาทงสองขางแตะพนได 1.2 การปฏบต งอแขน ลดตวลงจนหนาอกแตะพนหรอสมผสมอของกรรมการผทดสอบ(ในเวลาทดสอบ)แลวดนพนกลบไปอยในทาเรมตน ปฏบตซ าใหมากทสดเทาทจะท าไดภายในเวลา 2 นาท 2.เกณฑการทดสอบ ตารางท 2 เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาอก/แขน คามาตรฐานการดนพน (Push - up)

เพศ อาย จ านวนครงทปฏบตไดใน ๒ นาท

ดมาก ด พอใช ต ากวามาตรฐาน

ชาย

20 - 29 46 - 100 36 - 44 27 - 35 13 - 26

30 - 39 37 - 86 30 - 36 21 - 29 9 - 20

40 - 49 30 - 64 23 - 29 16 - 22 5 - 15

50 - 59 25 - 51 18 - 24 11 - 17 3 - 10

60 23 - 39 17 - 22 9 - 16 2 - 8

หญง

20 - 29 35 - 70 30 - 34 22 - 29 9 - 20

30 - 39 30 - 56 24 - 29 17 - 23 4 - 15

40 - 49 22 - 60 18 - 21 11 - 17 1 - 10

50 - 59 21 - 23 16 - 20 10 - 15 0 - 9

60 15 -20 12 - 14 4 - 11 0 - 3

การแปลผล ผานการทดสอบ ตองปรบปรง

17

เกณฑผานการทดสอบความทนทานระบบไหลเวยนโลหต การทดสอบรายการท 3 วงหรอเดนเรว 1.2 กโลเมตร

1.การปฏบตของผรบการทดสอบ 1.1 การแตงกาย เลอกแตงกายชดกฬาทเหมาะสม ไมคบหรอหลวมจนเกนไป รองเทาทใชควรเปนรองเทาผาใบหรอรองเทากฬาทเหมาะสมส าหรบการวง 1.2 การวง เมอไดรบสญญาณออกวง ใหออกวงจากจดเรมตนทก าหนดไปจนครบระยะทาง 1.2 กโลเมตร หากเปนการวงพรอมกนหลายๆคนใหตางคนตางวง ระหวางการวงอาจเดนสลบบางได 1.3 การเดนแทนวง ใหทดสอบดวยการเดน 1.2 กโลเมตร โดยตองท าเวลาใหไดเทากบหรอนอยกวาเกณฑทก าหนด จงจะถอวา “ผานการทดสอบ” 2.เกณฑการทดสอบ ตารางท 3 เกณฑผานการทดสอบความทนทานระบบไหลเวยนโลหต คามาตรฐานของการวงหรอเดนเรว 1.2 กโลเมตร

อาย

ผานเกณฑประเมน

ต ากวา 50 ป

12 นาท

50 ป ไมเกน 55 ป

15 นาท

56 ป ขนไป

20 นาท

18

เอกสารอางอง

1) คมอการทดสอบสมรรถภาพทางกาย สานกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ. 2556-2560

2) แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของการกฬาแหงประเทศไทย : กองวทยาศาสตรการกฬา

ฝายวทยาศาสตรการกฬา การกฬาแหงประเทศไทย พ.ศ. 2546 : ISBN 974 – 7867 – 64 – 8

3) แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย ส าหรบประชาชนวยท างาน ของกรมอนามยกระทรวงสาธารณสข

4) สมดคมอการทดสอบสมรรถภาพก าลงพล ทอ. กองเวชศาสตรปองกน กรมแพทยทหารอากาศ

5) US Army Physical Fitness Test Scores ( APFT )

6) คมอการปฏบตงาน”กระบวนการทดสอบสมรรถภาพางกายก าลงพล ทร.”กรมแพทยทหารเรอ กองทพเรอ