กายสดใส part 2 (กิน ... · เลี่ยง 4 พฤติกรรม...
TRANSCRIPT
สารบญ
กายสดใส
• 5การเปลยนแปลงทสำาคญของรางกายผสงอาย 12
• หางไกลความดนโลหตสงไดงายๆ Part1(รเทาทน) 15
• หางไกลความดนโลหตสงไดงายๆ Part2(กนอยางไร) 18
• หางไกลความดนโลหตสงไดงายๆ Part3(ปรบความเปนอย) 23
• หางไกลความดนโลหตสงไดงายๆ Part4(บทสรป) 26
• ผสงวยสภยเบาหวาน 29
• 5ความเชอผดๆ เกยวกบเบาหวาน 33
• 4วธเปลยนพฤตกรรมหางไกลความหวาน 36
• เทคนคลดหนคณ(ผสงวย)ทำาได 39
• “อวนลงพง”ดกนทตรงไหน 42
• วธงายๆ ในการสงเกตวาคณอวนไปหรอผอมไป 44Sam
ple
• เลอกกนอยางฉลาด...(ผสงวย)หางไกล หวานมนเคม 47
• 8สญญาณเตอน...ผสงวยรทนโรคหวใจลมเหลว 50
• อยอยางสขกายใจไกลหางกระดกบางกระดกพรน 53
• 3สงทตองคำานงถง(ในผสงวย) กอนออกกำาลงกาย 57
• 7วธงายๆ เพอใหผสงวยยมหวานฟนสวย 61
• 4วธสงวยไกลหวดยามฝนตก 64
• รรกษผสงวย...หางไกลหกลม 67
• 5เทคนคปรบบานปองกนผสงวยไกลหกลม 71
• 5วธปองกนแผลกดทบในผปวยนอนตดเตยง 74
• 6เทคนคงายๆ ใชยาไมมพลาด 79
• ลบสมองให“คม”เสมอ 82
ใจสมบรณ
• 3กจกรรมเตมพลงสรางสรรคสมอง 88
• กจกรรมสนกๆ บอกลาความเหงา 91
• 3เคลดลบดๆ เพมคณคาทางใจใหผสงวย 95Sam
ple
• เลยง4พฤตกรรมโกยความแกเขาหาตว 99
• 6คณประโยชนจากการใชดนตรฟนฟสขภาพ 104
• ศลปะบำาบดสำาหรบผสงวยคออะไร 110
• เปลยน3นาททไรคาใหเปนเวลาทมความหมาย 115
• ปวยหนกแคไหนกแพหวใจ... 120
• สงวย...เงนทอง...ตองรทน 122
เพมพนสข
• รกอนลมแกเมอกนถกตอง 128
• การพดยำากบตวเองในทางบวก(Affirmation) 135
• 5สงทไมควรทำาในตอนเชา 138
• 5สงทควรทำาในตอนเชา 142
• 3ประโยคดๆ ตอนรบวนใหม 146
• 3ประโยคยาพษทำารายผสงวย 148
• 3เทคนคเปลยนเปาหมายทนาเบอ... ใหเปนเรองเราใจ 151
• เทคนคการอยกบคนทคณรกอยางสงบสข 154
• วธพดโนมนาวใจคนรนใหม 158
Sample
• 3เทคนคเปลยน“ทอ”เปน“ไมถอย” 162
• วธขอบคณ“รางกาย”ของคณในทกๆ วน 166
ฝากถงผดแล
• คำาพดดๆ ของคนในครอบครว เปรยบเหมอนนำาชโลมใจ 172
• 5เทคนคสงวยสขใจสบายกระเปาในวนหยดยาว 174
• 5วธจดการอารมณของผดแลผสงอาย 178
• รก(ผสงวย)ออกแบบได 182
Bonus
• คำาสอนของอามา 190
• 9บทเรยนเปนมงคลชวตของอามา 191
• 8วธสรางสขยามเกษยณ 194
• กลอนใหกำาลงใจผสงวย 199Sample
Sample
กายสดใส
Sample
5 การเปลยนแปลงทสำ คญของรางกายผสงอาย
“การดแลผสงอายนนมความพเศษ... เพราะทานไมใชเพยงผใหญอายมากเทานน”
การดแลผสงอายมความละเอยดออน และมขอแตกตางจากคนในวยอนการดแลอยางรอบดานดวยความใสใจถอเปนสวนสำาคญทสดในการดแลผสงอายหมอมคำาแนะนำาดๆ เกยวกบ การดแลผสงอายมาฝากกนครบ
ความเอาใจใสในรายละเอยดทงรางกายและจตใจเปนสวน สำาคญทสดในการดแลผสงอายเนองดวยผสงอายมความแตกตางกบชวงวยอนในดานตางๆ 5ขอดงนครบ
12 ไกลแกแครกอน เคลดลบงาย ๆ รไวใชเพอไกลแก
Sample
1 ระบบการทำ งานลดลง
ความยดหยน และความแขงแรงของอวยวะภายในลดลงไมวาจะเปนลกษณะหรอการทำางานของผวหนง เสนเลอด หวใจไตสมองระบบทางเดนอาหารรวมไปถงประสาทสมผสทงหา
2 การเจบปวย
อาการปวยในระบบตางๆ อาจแสดงออกมาแตกตาง จากวยอน เนองจากการไมยอมรบและไม รบรถงสภาพ การเปลยนแปลงของรางกายทำาใหผสงอายรบรอาการไดไมชดเจนและรบรไดชาลง
3 มภาวะเจบปวยรวมกนหลายโรค
อวยวะตางๆ เกยวเนองกนกบหลายระบบ เมอมการ เจบปวยขน กอาจจะไปกระทบกบอกระบบหนงอยางหลกเลยง ไมได
13
Sample
4 กนยาหลายชนดรวมกน
ยารกษาโรคแตละโรคนนอาจสงผลขางเคยงตออวยวะอนๆ รวมถงการออกฤทธของยาแตละตวอาจมฤทธเสรมหรอตานกนเองกไดเพราะฉะนนการใชยาในแตละครงจงควรมการตดตามผลและใชอยางระมดระวงเพราะสงสำาคญคอการใชยาตามความจำาเปน
5 สภาวะจตใจและสงคมแวดลอมของผสงอาย
แตกตางกบชวงวยอนอยางชดเจนเลยครบโดยมกจะพบภาวะเครยดและซมเศราไดบอย จากการขาดคนเลยงดหรอคนคอยบรบาลดแลรวมถงสภาพแวดลอมทบานและพนททผสงวย ใชชวตประจำาวน
ทง 5 ขอน มสวนสำาคญในการประเมนและดแลผสงวยอยางรอบดาน สงผลใหผสงอายมสขภาพด จตใจผองใส และ สขภาวะทสมบรณ
14 ไกลแกแครกอน เคลดลบงาย ๆ รไวใชเพอไกลแก
Sample
หางไกลความดนโลหตสงไดงาย ๆ Part 1 (รเทาทน)
ทผานมา... หมอไดมโอกาสดแลผสงวยทมปญหา ความดนโลหตสงมาพอสมควร ถงแมวาคนไทยในปจจบน จะเรมใสใจสขภาพและดแลตวเองมากขนรวมไปถงอาหารการกน ทเนนสขภาพ แตในความเหนของหมอ ความดนโลหตสงกยง นบวาเปนปญหาสำาคญทพบไดบอยและมรายละเอยดในการดแลทนาสนใจหลายอยาง
จะวาไปแลว... ความดนโลหตสงกถอวาเปนภยเงยบ สำาหรบคนไทยอยางมากนะครบ เนองจากความดนโลหตสง สามารถสรางความเสยหายใหกบทงหลอดเลอดและอวยวะภายในไมวาจะเปนภาวะแทรกซอน เชน สมอง หวใจ ไต ดวงตา ในกรณทไมเคยตรวจสขภาพเลย หรอควบคมอาการไดไมด จนทายทสดกนำาไปสอวยวะภายในลมเหลว เกดภาวะแทรกซอนและนำาไปสการเสยชวตได แลวความดนโลหตสงคออะไร และเกดขนไดอยางไรหมอมคำาตอบครบ
15
Sample
สาเหต
ความดนโลหตสงเกดไดจากหลายสาเหต แตในผสงอายสวนใหญเกดจากเสนเลอดแดงสญเสยความยดหยนไป จนเกดการแขงตวเมอหวใจบบตวและคลายตวผานหลอดเลอดทผดปกตจงเกดคาความดนเกนมาตรฐานขนถอไดวาผดปกต
ความดนโลหตสงคอเทาไร
หมออางองจากแนวทางเวชปฏบตความดนโลหตสง โดยสมาคมความดนโลหตสงแหงประเทศไทยป 2558 ทกำาหนดวา หากมคาความดนโลหตตวบนตงแต140มลลเมตรปรอท(mmHg)เปนตนไป และคาความดนตวลางตงแต 90 มลลเมตรปรอท ขนไป ไมวาจะคาใดคาหนงหรอทงสองคาทสง จะถอวา เปนความดนโลหตสงโดยจะแบงความรนแรงไปตามคาความดน ทมากขนดวย ในการศกษาคนไทยชวง 6-7ปทผานมาพบวาประชากรผใหญเปนความดนโลหตสงราว20เปอรเซนตแมวาจะวนจฉยแลวแตกยงมถง10เปอรเซนตทยงไมไดรบการรกษา ซงความดนโลหตสงนนจะไมมอาการ จงจำาเปนตองตรวจหา ความดนโลหตสงอยเสมอ
16 ไกลแกแครกอน เคลดลบงาย ๆ รไวใชเพอไกลแก
Sample
การตรวจคดกรองความดนโลหตสง
การตรวจคดกรองความดนโลหตสงตามเกณฑดงกลาวจำาเปนจะตองทำาอยางถกตองโดยการวดทคลนกหรอโรงพยาบาลและเลอกใชเครองวดความดนแบบปรอทหรอชนดอตโนมต ซงจะตองมขนาดของแถบผารดแขน (Cuff) ทเหมาะสม และอปกรณหฟงในการตรวจวดความดน
เทคนคสำ คญในการเตรยมตวกอนวดความดนโลหต
นงในทาทเหมาะสม:หลงพงพนกเทาตดพน กอนวดความดนควรนงพกอยางนอย5-10นาท
งดดมชากาแฟและการพดคยชวงกอนทำาการตรวจ
หากพบวาความดนโลหตสงกวาปกต แพทยจะทำาการนดหมายมาตรวจซำาอกครงหนง หลงจากตรวจครงแรกราว 1-2สปดาหหากตรวจแลวยงพบวาผดปกตอยตงแต2ครง ขนไปถงจะวนจฉยวาเปนความดนโลหตสงครบ
17
Sample
หางไกลความดนโลหตสงไดงาย ๆ Part 2 (กนอยางไร)
การดแลตนเองเพอควบคมและปองกนภาวะความดนโลหตสง แบงออกเปน3เสาหลกทถอไดวาเปนหวใจสำาคญดงน
เสาหลกท 1:เลอกอาหารอยางถกตองเหมาะสม เสาหลกท 2:เปลยนแปลงพฤตกรรมทไมเหมาะสม
เสาหลกท 3:การออกกำาลงกายอยางสมำาเสมอ
ในบทนหมอจะเนนเรองการเลอกอาหารเปนหลกครบเนองจากเปนสวนทสำาคญมากผทเปนความดนโลหตสงกมกจะ มปญหาในการเลอกกนอาหาร เพราะแพทยมกจะหามโนนงดน และใหควบคมความเคมอยางเครงครด แตหากคณทราบ รายละเอยดในการเลอกอาหารอยางเหมาะสมแลว กจะสามารถ นำาไปปฏบตไดอยางถกตองและจดจำาไดงายขนครบ
18 ไกลแกแครกอน เคลดลบงาย ๆ รไวใชเพอไกลแก
Sample
ซงหมอมวธเลอกกนอาหาร ทจะเลยงภาวะเคมมาแนะนำาพดไดวาเปนเคลดลบทจะนำาไปปฏบตไดทนทเลย
1. กนไมปรง2. ไมซดนำ แกง3. โควตา 2 ชอนชา4. หลกเลยงกลมถนอมอาหาร5. ทำ อาหารกนเองทบาน
1 กนไมปรง
อนนพดงายและสามารถทำาไดนะครบ หมอขอเนนใหกนอาหารรสธรรมชาต ไมผานการเตมแตงรส โดยเฉพาะนำาปลาซอว เครองปรงรสเคม โดยเฉพาะอยางยงในขาวราดแกงทมกจะมพรกนำาปลาพวงมาดวย หรอกวยเตยวทคนไทยมกชอบกน รสจดจาน เสยงตอการไดรบเกลอหรอความเคมทมากเกนไป หมอแนะนำาใหเนนกนอาหารทสด สะอาด ไมผานการปรงแตง มากนกจะเปนการดทสดครบ
19
Sample
2 ไมซดนำ แกง
กรณนเปนเทคนคทใชกบอาหารประเภทกวยเตยวหรอ นำาเเกงครบเพราะโดยพฤตกรรมของผบรโภคสวนใหญมกจะใส เครองปรงเพอปรบรสชาตใหนำาแกงมรสชาตเขมขนและมรสเคม หมอแนะนำาใหเลยงการซดนำาแกง และใชตะเกยบกนกวยเตยวเพอไมใหไดรบนำาแกงในปรมาณทมากเกนไป
3 โควตา 2 ชอนชา
เรมตนจากการทำาอาหารทไมปรงรสอะไรเลย ใหแก ผสงอายหรอคนทมความดนโลหตสง ซงหมอใหโควตาปรงรส อาหารได2ชอนชาตอวน
“ตกนำาปลาหรอซอว ใสถวยไว 2 ชอนชาตอวน และใหใชเครองปรงรสจากถวยนไปตลอดทงวน...”
เทคนคคอ ใหแตะนำาปลาหรอซอวทลนเพอใหรบรสชาตกอนแลวจงคอยกนขาวและกบขาวตามไปจะทำาใหไดรสชาตทดอกทงยงไดรบความเคมไมเกนกำาหนดอกดวย
20 ไกลแกแครกอน เคลดลบงาย ๆ รไวใชเพอไกลแก
Sample