องคกรแหงการเรยนร

เพอการเผยแพรขาวสารและแลกเปลยนความรรวมกนของ รร.ตท. เพอการเผยแพรขาวสารและแลกเปลยนความรรวมกนของ รร.ตท. ปท ปท ๑๒๑๒ ฉบบท ฉบบท ๒๒ ประจ าเดอน ประจ าเดอน กมภาพนธกมภาพนธ ๒๕๕ ๒๕๕๖๖

สวสดคะทานผอานจลสารทกทาน

ในเดอน ม.ค. ทผานมา เปนวนคลายวนสถาปนา รร.ตท. ของเรา ซงในปนเปนปทศษยเกาไดรบรางวลเกยรตยศจกรดาวมากทสด จ านวน ๑๖ ทาน โดยเฉพาะอดต ผบ.รร.ตท. และ ผบ.รร.ตท. ทานปจจบนไดรบรางวลดวยถงสองทานดวยกน คณะผจดท าจลสารของแสดงความยนดกบทกทานทไดรบรางวลดวยคะ ส าหรบบทความภายในเลมมเรองทนาสนใจใหตดตามอานมากมาย เชน ” นตท. ทมผลคะแนนเฉลยยอดเยยม ” “ลางพษในรางกายกนดกวา” และเรายงมเมนเพอสขภาพ “ขาวหอไข” ใหทานผอานไดลองท าด สามารถตดตามอานไดภายในเลม หากผอานทานใดมขาวสาร บทความทนาสนใจ และตองการเผยแพรสามารถสงมาไดท กสป.ฯ พบกนใหมฉบบหนา สวสดคะ

จดท ำโดยหองสมด กสป.รร.ตท.

- พระราชด ารส ๒ - รายชอผไดรบรางวลเกยรตยศจกรดาว ประจ าป ๒๕๕๖ ๓ - นตท. ทมผลคะแนนเฉลยยอดเยยม ๗ - ลางพษใหรางกายกนดกวา ๑๑ - เมนเพอสขภาพ “ขาวหอไข” ๑๔ - วนเกดใครเอย ๑๕ - ประมวลภาพกจกรรม ๑๖ - เพลงพาเพลน “ค าหวาน” ๑๗

จลสาร กองสถตและประเมนผล โรงเรยนเตรยมทหาร

“ทางไปสเกยรตศกด จกประดบดอกไม หอมยวลชวนจตไซร บม”ฯ

พระราชด ารส

“...ทกคนกมธงชาตเปนเครองหมายประจ าตว เปนเครองหมายเตอนใจวา เรามชาต...คนไทยทกคนไมใชอยทธงทจะปลวสะพดอยขางหนา อยทใจทเปนไทย ทรวาประเทศไทยนมความส าคญอยางไร ไดอยเปนเอกราชมาเปนเวลานบรอย ๆ ป และไดอ านวยใหเราไดม

ความสข มเกยรตได และจะมเกยรตไดอกตอไป...”

พระราชด ารส ของ พระบาทเดจพระเจาอยหว ในพธพระราชทานธงประจ ารนลกเสอชาวบานจงหวดพระนครศรอยธยา

ณ จงหวดพระนครศรอยธยา วนท ๘ กรกฎาคม ๒๕๑๘

๒

๑. พลเอก ธงชย เกอสกล

ต าแหนง อดตหวหนานายทหารฝายเสนาธการประจ าผบงคบบญชา

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๒ หมายเลขประจ าตว ๓๔๒

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาพฒนาสงคม

๓. พลเอก ดลยกจ รกษเผา ต าแหนง อดตผบญชาการหนวยบญชาการทหารพฒนา

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๑๐ หมายเลขประจ าตว ๒๗๖๐

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาพฒนาสงคม

๓

๒. พลเอก สกจ ขมะสนทร ต าแหนง กรรมการกจการกระจายเสยง กจการโทรทศน และกจการ โทรคมนาคม

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๙ หมายเลขประจ าตว ๒๖๐๐

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาพฒนาสงคม

๔. พลเอก ทนงศกด อภรกษโยธน

ต าแหนง ปลดกระทรวงกลาโหม

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๑๑ หมายเลขประจ าตว ๓๑๗๑

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาการทหาร

๕. พลเอก ดอกเตอร ยอดยทธ บญญาธการ

ต าแหนง หวหนานายทหารฝายเสนาธการประจ าผบงคบบญชา

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๑๒ หมายเลขประจ าตว ๓๖๙๕

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาบรหารการปกครองและเสรมสราง ความมนคงแหงชาต

๗. พลโท อดมชย ธรรมสาโรรชต ต าแหนง แมทพภาคท ๔

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๑๓ หมายเลขประจ าตว ๔๕๔๕

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาบรหารการปกครองและเสรมสราง ความมนคงแหงชาต

๖. พลอากาศเอก ประจน จนตอง ต าแหนง ผบญชาการทหารอากาศ

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๑๓ หมายเลขประจ าตว ๔๒๒๒

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาบรหารการปกครองและเสรมสราง ความมนคงแหงชาต

๔

๘. พลโท พอพล มณรนทร ต าแหนง ผบญชาการโรงเรยนนายรอยพระจลจอมเกลา

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๑๖หมายเลขประจ าตว ๖๑๑๑

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาบรหารการปกครองและเสรมสราง ความมนคงแหงชาต

๙. พลเรอเอก สวรรณ ตนสวรรณรตน ต าแหนง ผทรงคณวฒพเศษกรมราชองครกษ

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๑๗ หมายเลขประจ าตว ๖๔๘๓

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาวทยาศาสตร เทคโนโลยและ

สงแวดลอม

๑๑. พนเอก หลกแกว อมโสรถ

ต าแหนง นายทหารประจ า กรมการทหารสอสาร นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๑๘ หมายเลขประจ าตว ๗๕๙๓

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาพฒนาสงคม

๕

๑๐. พลตร บญช เกดโชค

ต าแหนง ผบญชาการโรงเรยนเตรยมทหาร สถาบนวชาการ ปองกนประเทศ

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๑๗ หมายเลขประจ าตว ๖๗๐๑

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาการทหาร

๑๒. พลตร อรรฐพร โบสวรรณ

ต าแหนง เสนาธการคณะท างานโครงการพระราชด ารในสมเดจ- -พระนางเจาสรกต พระบรมราชนนาถ

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๒๐ หมายเลขประจ าตว ๘๘๒๕

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาพฒนาสงคม

๑๓. พลต ารวจตร ดอกเตอร ปยะ อทาโย

ต าแหนง รองผบญชาการส านกงานก าลงพล ส านกงานต ารวจแหงชาต นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๒๒ หมายเลขประจ าตว ๙๘๗๗

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาบรหารการปกครองและเสรมสราง ความมนคงแหงชาต

๑๕. พนเอก ดอกเตอร เศรษฐพงศ มะลสวรรณ

ต าแหนง รองประธานกรรมการกจการกระจายเสยง กจการโทรทศน และโทรคมนาคมแหงชาต นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๒๖ หมายเลขประจ าตว ๑๓๔๕๗

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาวทยาศาสตรเทคโนโลยและสงแวดลอม

๖

๑๔. นาวาอากาศเอก อนดษฐ นาครทรรพ

ต าแหนง รฐมนตรวาการกระทรวงเทคโนโลยสารสนเทศและการสอสาร นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๒๓ หมายเลขประจ าตว ๑๐๘๘๕

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาเทคโนโลยสารสนเทศและการ

สอสาร

๑๖. นาวาโท ดอกเตอร กฤษฎา แสงเพชรสอง ต าแหนง อาจารยฝายศกษาโรงเรยนนายเรอ

นกเรยนเตรยมทหาร รนท ๓๑ หมายเลขประจ าตว ๑๗๐๑๑

รบรางวลเกยรตยศจกรดาว สาขาวทยาศาสตรเทคโนโลยและ

สงแวดลอม

อจ.ประจ าตอน น.ท.หญง ดารกา ศรพละ ร.น. ผบ.พน.นร. น.ท.สรเจษฐ พาชรตน

การศกษา ชน ม. ๓ รร.ชลราษฎรบ ารง อ.เมอง จ.ชลบร

ครอบครว บดา ร.ต.ปราโมทย ทบทม อาชพ รบราชการ

มารดา นาง เกษราภรณ ทบทม อาชพ พนกงานราชการ นองชาย ด.ช.ชนกชนน ทบทม อาชพ นกเรยน

๑.ความรสกทไดรบผลคะแนนเฉลยยอดเยยม

“รสกดใจและภมใจทความพยายามทท าไปในการตงใจเรยนไดผลตอบรบทคมคา อกทงยงท าใหครอบครว ญาตพนองภมใจในความส าเรจของผลคะแนนทไดรบ”

๒.มวธการเรยนอยางไรใหไดคะแนนในระดบทนาพอใจ “เราตองตงใจในการเรยนทกวชา จดตามทอาจารยสอน ท าแบบฝกหดทอาจารยให

และหมนทบทวนความรในเวลาวาง เพอทเราจะไดทราบถงเรองทตนเองยงไมมนใจ ยงท าได และสามารถปรกษาขอค าแนะน าจากเพอนๆ และคร – อาจารยไดทนกอนการสอน ท าใหเรามความพรอมในการสอบทกครง”

๓.คตและขอคดทตองการฝากถงเพอนๆ นองๆ “กขอใหแบงเวลาใหเหมาะสม คนเรามเวลา ๒๔ ชวโมงเทากน แตความส าเรจในชวตนน

ขนอยกบการจดสรรเวลาของเราในปจจบน ไมวาจะเปนในเรองการเรยน การออกก าลงกาย การพกผอน การท ากจกรรมรวมกบเพอนๆ เหลาน ลวนเปนบนไดส าคญสอนาคตทดของ พวกเรา”

นตท. ทมผลคะแนนเฉลยยอดเยยม

ประจ าภาคเรยนท ๑ ปการศกษา ๒๕๕๕

นตท.รชานนท ทบทม

ชนปท ๓ ตอน ๑๗ เหลา ตร. คะแนนเฉลย ๔.๐๐

๗

อจ.ประจ าตอน พ.ท.หญง ปาลรว ศรวรรณพฤกษ ผบ.พน.นร. พ.ท.คณต ชตทรงสวสด การศกษา ชน ม. ๓ รร.มารวทยสตหบ อ.สตหบ จ.ชลบร

ครอบครว บดา พ.จ.อ.ศรศกด ชยยอดพรม อาชพ รบราชการ (ทหาร)

มารดา นาง ศศธร ชยยอดพรม อ าชพ พนกงานบรษท นองสาว ด.ญ.เกวลน ชยยอดพรม อาชพ นกเรยน

๑.ความรสกทไดรบผลคะแนนเฉลยยอดเยยม

“รสกดใจทความทมเททไดท าลงไปมนคมคากบผลทตอบรบ และจะสญญากบตนเองวา จะท าใหดตอไป”

๒.มวธการเรยนอยางไรใหไดคะแนนในระดบทนาพอใจ -ตองมการเตรยมตวทด -พกผอนใหเพยงพอ -ตงใจเรยนในหอง -พยายามผอนคลายดวยเสยงดนตร

๓.คตและขอคดทตองการฝากถงเพอนๆ นองๆ “คนเรามเวลา ๒๔ ชวโมงเทากน แตจะใชมนอยางไรใหเกดประโยชนสงสด”

นตท.ศรนรนทร ชยยอดพรม

ชนปท ๒ ตอน ๑ เหลา ทร. คะแนนเฉลย ๓.๙๑

นตท. ทมผลคะแนนเฉลยยอดเยยม

ประจ าภาคเรยนท ๑ ปการศกษา ๒๕๕๕

๘

อจ.ประจ าตอน พ.ต.หญง สดารตน ปทมาสราวธ ผบ.พน.นร. พ.ต.ท.สวฒน เวสสะภกด

การศกษา ชน ม. ๓ รร.กรงเทพครสเตยนวทยาลย เขตบางรก จ.กรงเทพฯ

ครอบครว บดา นายจกร ค าพาท มารดา นางอมรา ค าพาท

๑.ความรสกทไดรบผลคะแนนเฉลยยอดเยยม

“ผมรสกภมใจกบผลคะแนนเฉลยทไดรบเพราะตลอดเวลาในภาคเรยนท ๑ ผมตงใจทบทวนบทเรยน ท าแบบฝกหด อานหนงสอเพอเตรยมตวสอบเปนอยางมาก ดวยระยะเวลาเรยนทจ ากด ประกอบกบเนอหาทตองใชความเขาใจมากกวาการทองจ า ท าใหผมรสกล าบากใจอยไมนอย แตการศกษาเปนหนาท ทผมไดรบมอบหมาย ผมจงพากเพยร พยายาม ท าหนาทของผมใหดทสด ซงผลทออกมากเปนทนาพอใจส าหรบตวผม คณาจารย และครอบครว”

๒.มวธการเรยนอยางไรใหไดคะแนนในระดบทนาพอใจ “การเรยนใหไดคะแนนในระดบทนาพอใจ ไมใชเรองทเกนความสามารถ คะแนนจะ

ประกอบดวย สวนทเปนคะแนนเกบ และสวนทเปนคะแนนสอบ กอนอนจะตองพจารณาตวเองวา ถนดหรอไมถนดในคะแนนสวนไหน จากนน ปรบปรงหรอท าคะแนนในสวนทถนดใหไดมากๆ ในสวนของคะแนนเกบ ตองมความรบผดชอบท างานสงทกครง ตองละเอยด ตรงตอเวลา และส าคญทสด คอ คณภาพงาน ส าหรบคะแนนสอบ พยายามจบประเดนทส าคญในแตละเนอหา ประเดนไหนทมความส าคญจะตองทบทวนใหมาก หมนท าแบบฝกหดบอยๆ เพราะแนวโจทย แนวขอสอบมกจะอยในแบบฝกหด เพยงเทานเรากจะไดคะแนนในระดบทนาพอใจ”

นตท. ทมผลคะแนนเฉลยยอดเยยม

ประจ าภาคเรยนท ๑ ปการศกษา ๒๕๕๕

นตท.ตฤณ ค าพาท

ชนปท ๑ ตอน ๑๑ เหลา ตร. คะแนนเฉลย ๔.๐๐

๙

๓.คตและขอคดทตองการฝากถงเพอนๆ นองๆ

“ผมขอยก คตของ อบราฮม ลนคอรน อดตประธานาธบดสหรฐอเมรกา ความวา ถงผมจะเปนคนเดนชา แตผมไมเคยเดนถอยหลง เพราะวาแตละคนมพนฐานไมเทากน ผลคะแนนทออกมาอาจจะดไมเทากน แตขอใหจ าไววา คะแนนไมใชสงทส าคญทสด แตสงทส าคญทสด คอการพฒนา การไดคะแนนนอย แลวพฒนาจนไดคะแนนมากยอมดกวา ไดคะแนนมากแลวละเลยจนไดคะแนนนอย เพอนๆ จะตองพฒนาการศกษาของตนไปเรอยๆ รกษาระดบคะแนนและไตไปจนถงจดทตวเองตองการหรอจดทตวเองใฝฝนไว อกหนงเรองทผมขอฝากไว คอ อยาแขงกบคนอน อยาตงความหวงหรอตงเปาหมายวาจะตองชนะคนอน แตจงแขงกบตวเอง ท าอยางเตมท มงมนและตงใจ เพยงเทาน เพอนๆ กจะประสบความส าเรจสมปรารถนา ”

รวบรวมและเรยบเรยงโดย แผนกจตวทยาและแนะแนว สกศ.รร.ตท.

๑๐

ลางพษใหรางกายกนดกวา แมวาคณจะดแลตวเองดแคไหน คณก

ยงไดรบสารพษตางๆ ทงจากอาหาร , นา , และอากาศ ตอไปนจะเปนวธทชวยลางพษไดอยางปลอดภย มประสทธภาพ และทาไดงายๆ

เมอทกสงทกอยางเปนไปดวยดรางกายของเรากจะสามารถกาจดผบกรกไดดวยตนเอง อยางไรกตาม รางกายกสามารถทาไดในระดบหนงกอนทจะถงจดอมตว และตอนนพวกเรากไดรบสารเคมตางๆ ทซบซอนอยเรอยๆ

ดอกเตอรกทาโน มอเรลโล , N.D. แพทยธรรมชาตบาบดชนแนวหนาของแคนาดา และเปนผแตงหนงสอชอ Whole Body Cleansing (Active Interest Media) กลาววา "คาถามไมไดเปนคาถามทวา เราไดรบสารพษหรอไม แตกลายเปนวา เราจะกาจดสารพษทไดรบอยางไรมากกวา"

ไมนาแปลกใจเลยทวา ความสามารถในการกาจดพษจากรางกายทตกตาลงของเรา อาจมรากเหงามาจากปญหาสขภาพมากมาย โชคดทสามารถเอาสารพษตาง ๆ เหลานนมากาจดทงไดภายในเจดวน รางวล ทไดรบกคอ คณมแนวโนมทจะเหนไดวาอาการแพ ปวดศรษะ ปญหาของไซนส และอาการทองอดลวนลดนอยลง แลวรสกมพลงมากขน ผวและตาสดใสขน หรอแมแตลดนาหนกตวลงมาไดบางดวย ก ำจดพษดวยตนเอง

ใหระบบยอยอาหารทางานเบาลงดวยการรบประทานแตอาหารทดตอสขภาพ ใหเปลยนพฤตกรรมการทานอาหาร หนมาทานอาหารในทองถน , อาหารตามฤดกาล และอาหารออรแกนคใหมากทสด ไมจาเปนจะตองอดหรอลดอาหารลงอยางเขมงวด เมอคณทานอาหารทมสารอาหารอดม รางกายกจะไดรบสารอาหารทชวยสนบสนนการลางพษไปดวยในตว

หลกเลยงอาหารทไมดตอสขภาพ ตดสนใจอยางมสตเพอทจะใหไดสารบารงและรกษารางกาย บรโภคอาหารทดทสดเทาทจะเปนไปไดในชวงเจดวน เพอใหเหนผลไดมากทสด

ชวยการทางานของไตดวยการดมนาสะอาดมาก ๆ หลกเลยงนาทปนเปอนคลอรนและฟลออไรดทพบไดในนาประปาทวไป

เพมการไหลเวยนของระบบนาเหลอง เพอชวยเรงการกาจดพษ ทงการทาซาวนา การนวดระบบการไหลเวยนของนาเหลอง การอาบนาดวยเกลอแมกนเซยม การขดถรางกาย โยคะ และการทาสมาธ เหลานชวยใหสารพษตางๆ ไหลออกไปจากรางกายไดอยางราบรน

๑๑

ชวยตบในการท าลายและก าจดสารพษ อวยวะนมหนาทหลกในการท าความสะอาด และกรองเอาสารพษในเลอดออกไปกอนทจะกลบเขาไปในระบบไหลเวยนของรางกาย สงทชวยตบในการก าจดสารพษมกประกอบดวยวตามน บ ชนดตางๆ, อะมโน แอซด โคลน, กลยซน, เมทไธโอนน, และทอรน

บ ารงระบบยอยอาหาร อาหารเสรมกากใยอาหาร หรอไฟเบอรทคณภาพดเปนสงจ าเปนในการท าความสะอาดล าไสใหญ กากใยอาหารชนดทละลายในน าไดชวยชโลมและปองกนระบบยอยอาหารท าใหการขจดของเสยเปนไปไดดขน หากมประวตทองผกและคาดวาจะมอจจาระคงอยในล าไสใหญ กอาจใชวธสวนล าไสใหญดวยน าบรสทธ (colonic hydrotherapy)

รบประทานอาหารเสรม รบประทานอาหารเสรมวตามนและเกลอแรรวมคณภาพสง อาหารเสรม โปรไบโอตคส เครองดมจากน าผก และกรดไขมนจ าเปนชนดตางๆ คณมความเสยงอยหรอไม?

การไดรบสารเคมตางๆ จากสงแวดลอมจะไปท าใหเกดความเสยหายอยางถาวรแกเซลลประสาท (neurons-เซลลทมหนาทรบสงและประมวลค าสงจากสมองไปยงรางกาย) อาการกลามเนอออนแรง , อารมณเปลยนแปลง , ออนเพลย , และสญญาณของการเสอมในการคดใชเหตผลอาจบงชใหเหนวาคณก าลงไดรบสารพษมากเกนไป

ในการศกษาทชอวา Occupational and Environmental Medicine แสดงใหเหนวา ยาฆาแมลงท าใหเกดความเสยหายไดเปนอยางมาก เพราะมนถกออกแบบมาใหเปนพษตอระบบประสาท จงเปนอนตรายรายแรงตอสขภาพของมนษยดวย

เราสามารถชวยใหสขภาพของเราและสขภาพของโลกดขนได โดยการซอพชผกทปลกดวยวธธรรมชาต หรอออรแกนคใหบอยทสดเทาทจะท าได ในการศกษาอกครงหนงทชอวา Alternative Medicine Review ระบวา การกระท าขางตนเพยงอยางเดยวกชวยใหคณไดรบสารไฟโตเคมคลจากพชทชวยปกปองสขภาพของเราไดอกมากมาย และลดการรบสารตกคางจากยาฆาแมลงลง อกทงยงชวยสนบสนนการผลตอาหาร แบบยงยน ดมน าผกผลไม

แตละวนคณรบประทานผลไมและผกไดหาถงหกบรโภค ( servings) หรอเปลา? แลวเมอวานและเมอวานซนทานไดอยางนหรอเปลา ? หากไมได คณกมโอกาสทจะไดรบสารอาหารทจ าเปนไมเพยงพอ การดมน าผลไมและน าผกทกวนชวยท าความสะอาดและท าใหรางกายไดสารอาหารหลายหลากชนดรวมทงเอนไซม ตาง ๆ ดวย จ าไววาใหคนน าจากผลไมและผกทสกและสด และจะใหดทสดกควรดมทนททคนเสรจ อยาเกบไวนานเกนชวโมงหรอสองชวโมง เพราะจะสญเสยสารอาหารไปไดอยางรวดเรว

นอกจากนน าผกและผลไมสดยงมประโยชนในการท าใหคากรด-ดางในรางกายอยในระดบทเหมาะสมทสด โดยเฉพาะน าผก ซงท าใหรางกายมคาเปนดาง ใหลองน าจากแครอท , บทรท, ผกชฝรงและผกกาดใบหยก รางกายจะแขงแรงทสดเมอเราสามารถรกษาระดบใหอยในสถานะเปนดางอยางสม าเสมอ

๑๒

โชครายททงความเครยด , นาตาล, กาแฟ, แอลกอฮอล และอาหารทผานกระบวนการผลต ลวนเปน

อาหารททาใหเกดสภาพเปนกรด และไปรบกวนสมดลระหวางกรด : ดางไดอยางรวดเรว ใหปรกษาผเชยวชาญ เพอทาการทดสอบอยางงายๆ อาหารชนน า ๖ อยางทชวยลางพษ ตอไปนเปนอาหารทแนะนาทชวยใหสขภาพดโดยธรรมชาต :

๑. สตรผสมนาผก : นาดมจากผกทมชวตมคาความเปนดางสง สตรผสมนาผกคณภาพสง ๆ หาซอไดในรานขายอาหารในทองถน ผลตภณฑเหลานมกจะมสวนผสมตาง ๆ อยางเชน อลฟลฟา , ใบขาวบารเลย , วทกราส , สไปรไลนา และคลอเรลลา สดยอดอาหารเหลานใชกนมากในโปรแกรมลางพษ รวมไปถงใชในการกาจดโลหะหนกดวย

๒. นามนมะพราว : เปนททราบกนวาเปนอาหารพนเมองชนยอด ประโยชนหลกทมตอสขภาพกคอมนอดมดวยกรดลอรค ( lauric acid) ซงเปนกรดไขมนชนดสายโซยาวปานกลาง ( medium-chain triglyceride) ทมพลงในการชวยระบบภมคมกน , ปองกนไวรส , แบคทเรย และจลชพอนๆ ทกอใหเกดโรค นามนมะพราว ไมเหมอนกบนามนถวเหลองและนามนคาโนลา คอมนไมมไขมนทรานสทเปนอนตราย หรอผานกระบวนการผลตโดยใชสารละลายเฮกเซน (hexane) ทเปนอนตราย

๓. ผกใบเขยวเขม : ผกปวยเลง, ผกกาดใบหยก, บอคซอย และใบบทรทอดมดวยสารอาหารและคลอโรฟล ซงเปนรงควตถของพชทคอยควบคมพลงงานจากแสงอาทตย คลอโรฟลมประโยชนมากมายตอรางกาย รวมไปถงมความสามารถในการจบเขากบโลหะหนก อยางเชน สารปรอท และขบออกจากรางกาย ใหเลอกผกใบเขยวทปลกดวยวธธรรมชาต (ออรแกนค) รบประทานสด ๆ หรอนงสกเลกนอย

๔. กระเทยม : มคณสมบตเปนสารแอนตออกซแดนท อดมดวยสารประกอบซลเฟอร และชวยตบ กาจดพษ

๕. เครองดมเวยโปรตน : เวยโปรตนคณภาพสงจะใหอะมโน แอซด ชนดเสนสายทแตกแขนง ( branch chain anino acids) ซงตองการสาหรบรกษามวลกลามเนอและสะสมกลยโคเจนไวในกลามเนอเพอใชเปนพลงงานตอเนอง อะมโน แอซด ชนดเสนสายแตกแขนง เชน ลวซน ( leucine), ไอโซลวซน ( iaolwuxinw) และแวลน (valine) เปนอะมโน แอซด ทรางกายไมสามารถผลตขนมาเองได ดงนนเราจงตองไดรบจากอาหารเทานน อาหารทจากดแคลอร หรอการอดอาหารจงทาใหเกดการทาลายของกลามเนอลงได

๖. เปลอก Psyllium : ใหกากใยชนดทละลายไดในนา ชวยทงการดดจบและขบของเสยออกไปทางลาไสใหญ มกจะใช ๑/๒ ถง ๒ ชอนชา ละลายกบนาหนงถวย สวนผลตภณฑลางพษทมสวนประกอบของมะขามแขก (senna) ควรหลกเลยงเพราะมนจะไปกระตนทางเดนอาหารมากเกนไป

รวบรวมและเรยบเรยงโดย หองสมด กสป.ฯ ทมา

www.teenee.com

๑๓

ขาวหอไข

สวนผสม ขาวสวย ๒ ถวยตวง หอมใหญซอย ๑/๒ หว แครอทหนเปนสเหลยมเลก ๑/๔ ถวยตวง ถวลนเตา ๑/๔ ถวยตวง ไกหนเปนชน ๑ ถวย ซอสปรงอาหารตราแมกก ๒ ชอนชา พรกไทย ๑/๒ ชอนชา ซอสมะเขอเทศ ๒+๑/๒ ชอนโตะ ไข ๒ ฟอง นามนพช ๒ ชอนโตะ วธการท า

๑. ใสนามนพชลงในกระทะตงไฟจนรอน นาหอมใหญลงผด ตามดวยแครอท ถวลนเตา ไก เตมซอสปรงอาหารตราแมกก พรกไทย แลวใสซอสมะเขอเทศ

๒. นาขาวสวยลงไปผดใหเขากน ตกออกจากกระทะใสจานพกไว ๓. ตอกไขลงในชาม เหยาะซอสปรงอาหารตราแมกกเลกนอย ตไข แลวตงไฟใสนามนจนรอน จากนน

เทไขเจยวลงกระทะ กลงกระทะใหไขกระจายทวกระทะจนเปนแผน ใชตะหลวหรอสอมเกลยใหทวกระทะเพอใหไขหนาเทาๆ กน

๔. เมอไขเรมสกปานกลาง นาขาวทผดพกไว เทลงไปในไข ใหขาวผดอยดานใดดานหนงของไขแลวพลกขอบของไขอกดานมาปด แลวมวนใหสวยงาม ตกใสจาน

รวบรวมและเรยบเรยงโดย หองสมด กสป.ฯ ทมา

http://www.horapa.com/

๑๔

๑๒ ม.ค.๕๖

พล.ต.บญช เกดโชค ผบ.รร.ตท.เปนประธานเปดงานวนเดกแหงชาต ประจ าป ๒๕๕๖ ณ ลานอเนกประสงค บก.รร.ตท. และกรณามอบของขวญใหเดก ๆ ทมารวมงาน

๒๕ ม.ค.๕๖

พล.อ.อ.สก าพล สวรรณทต รมว.กห. ใหเกยรตมาเปนประธานในพธมอบรางวลเกยรตยศจกรดาว ใหแกศษยเกาดเดน ประจ าป ๒๕๕๖ ณ หอประชมนวนครนทร เนองในวนคลายวนสถาปนา รร.ตท.

๑๖

ค ำหวำน

ท านอง : พระบาทสมเดจพระเจาอยหวภมพลอดลยเดช

ค ารอง : พระเจาวรวงศเธอ พระองคเจาจกรพนธเพญศร

ไดยนเพลงหวานกอง ฝากความรกไวมน

เปรยบดงเพลงทพยมา เสยงเพลงปาน เพลงวมาน

เมอไดยนเพลงเพราะดงวา หรอมาลวงลอง รองเพลงกลอม

หากค าหวานขานเอย รกจรงใจขอฟงไป

ชนอารมณสมปอง พลอดความรกเพอพร า ถอยท านองรองสง เพลนเพลงชมยอมอารมณ เมอไดยนเพลงเพราะดงวา หรอมาลวงลองรองเพลงกลอม

หากค าหวานขานเอย รกจรงใจขอฟงไป

ถอยท านองรองร าพน

ดวยถอยอนออนหวาน

จากฟากฟาบนดาล ประทานมากลอม

ดงเทวาพาจตโนมนอม

จะประนอมใหยอมปลงใจ เพอเฉลยน าใจ ฟงใหชนเชย

แววเพลงรองคมค า ดวยถอยค างามสม

กอใหหลงลนลม

นยมกลมกลอม

ดงเทวาพาจตโนมนอม

จะประนอมใหยอมปลงใจ เพอเฉลยน าใจ ฟงใหชนเชย

รวบรวมและเรยบเรยงโดย หองสมด กสป.

ทมา http://royalmusic.tkpark.or.th/lylic.htm

๑๗