abc zarządzania sobą
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
CZAS
ENERGIA
EMOCJE
Skuteczność vs wydajność Skuteczność = zarządzanie energią i zasobami/cele Wydajność = szybkość z jaką działamy Planowanie uczy wydajności
Zarządzanie energią Zrównoważony rozwój Zasoby odnawialne/regeneracja
Dobre zarządzanie energią więcej czasu
Fizyczna
Emocjonalna
Umysłowa
Duchowa(energia sensu i znaczenia)
Zasób odnawialny a nie niewyczerpalny
Rola regeneracji
Bieg do autobusu
Poranek bez śniadania
Kanapka przy biurku
Pizza zamiast obiadu
Multitasking
Na telefonie w drodze do domu
Rezygnacja ze sportu
W samolocie z laptopem
Odpiosywanie na maile podczas wakacji
Oszczędzamy czas kosztem energii
żeby robić więcej rzeczy, które nas męczą
nie po to, żeby zrobić coś co doda nam energii
Mało cierpliwości/ irytacja
Multitasking
Izolacja
Nadmiar alkoholu
Nadmiar kawy i energetyków
Odkładanie odpoczynku na później
Choroba wysokościowa
Iluzja szczytu
W górach nie liczy się kilometrów…
Rola alokacji zasobów – camino 800km czyli 30 dni marszu;
Koncepcja ŚCIANY
„Twój organizm musi zrozumieć że biega”
Przebiegniemy tyle, ile sobie założymy
Wysiłek/ odpoczynek czyli interwały
Optymalne tempo, lekko powyżej
Zrozumienie ciała
Franscesco Lazaro
Francesco Lazaro 1891 - 1912
ZDROWY CHORY
1) Jesteś na drodze do zdrowia czy choroby?
2) O co Cię głowa boli?
ten sam symptom/ inna przyczyna
1) Zdrowe ciało, umysł, emocje= cały system
2) Nie ma uniwersalnych diet ani leków
3) Leczymy pacjentów a nie choroby
1) Pamiętaj o ciepłym i lekkostrawnym śniadaniu
2) Zadbaj o 7-8 godzin snu
3) W bieganiu i w pracy: interwały(praca/przerwa)
4) Słuchaj swojego ciała i planuj zgodnie z nim
5) Lecz przyczyny a nie symptomy
6) Pij wodę!
7) Uważaj na iluzję szczytu
PSYCHOPACI ZWYCIĘZCY LOTERII
1)Zrozum źródło emocji – co mówi Ci:
- Strach(czego się boisz?)
- Frustracja(czego nie osiągasz?)
- Złośc(jaka granica została przekroczona?)
2)Ćwicz cierpliwość i pewność siebie tak jak mięśnie
Interwały: wysiłek/odpoczynek
3)Zadbaj o zdrowe przekonania
4)Okazuj pozytywne emocje – świętuj!
5) Doceniaj wysiłek swój i innych
6) Dodaj sobie odwagi – 2min poza
1. Znajdź dżwignię: 2-3 ważne cele tygodniowo
2. Zacznij dzień od WYZWANIA nie od maili
3. Zapomnij o multitasking
4. „Bardzo chcę” >”Bardzo muszę”
5. Wyłącz telefon od czasu do czasu
6. Sprawdzaj maile 2-3 razy dziennie
SŁUCHAJ SIEBIE
ZADBAJ O SKUTECZNOŚĆ
PAMIĘTAJ O REGENERACJI
Tony Schwartz
Jon Kabat Zin
Catherine McCarthy
Zofia Barańska
www.coaching4results.pl
509-717-141
LINKEDIN/GOLDENLINE