acb aviva magazine nº15

Nº15 SEP./OCT. 2013

BY ACB AVIVA!

PROGRAMA

COGE RITMOCON ACB AVIVA!

Daniel de Obes Vicente

Director Áccura Viladecans

Hoy no voy a contaros qué tipo de entrenamiento es el mejor paraconseguir los objetivos que nos marcamos ni qué beneficios vamosa tener gracias a la práctica deportiva, más que nada porque estamoscansados de escuchar a los médicos y demás entendidos. Yo sóloos quiero plantear una pequeña duda razonable.Nos pasamos el año planteando un plan de actividad física sindarnos cuenta. Pensamos que durante las navidades conseguiremosinteriorizar unos nuevos propósitos que cumpliremos a rajatabla,para bajar peso, moldear la figura, hacer triatlones (que ahora es muycool) y un sinfín de ideas que no llegan ni a febrero. Cuando llegael verano nos damos cuenta que ni hemos perdido peso, ni moldeadola figura, ni muchos menos hemos participado en algún triatlón.Quizá hemos seguido a nuestros amigos en alguna prueba… ¿ossuena? La duda es: ¿Sería yo capaz de hacer algo de esto si alguienme ayuda? Pues la verdad, es que más posibilidades seguro quetienes, pero depende de ti y de no encontrar excusas para abortareste planteamiento.En ACB Aviva! queremos proponerte un nuevo planteamiento paraseptiembre bautizado como “Coge Ritmo”, muy sencillo pero muypráctico.Únicamente te pido que vengas un día al club. Para ti hemos diseñadocon todos nuestros técnicos un servicio de seguimiento tutorial.Puedes preguntar en recepción o directamente al técnico que máste guste por el programa “Coge Ritmo”.Ellos te propondrán una serie de actividades según tus objetivosy dependiendo de tus necesidades. ¿Qué te gustan las actividadesdirigidas? Pues nos basaremos en ellas, ¿Qué prefieres el agua?No importa ¡al agua nos vamos!, ¿Qué te gusta el aire libre? Puestambién, para eso estamos… ¿A quién no le gusta?Con esta ayuda podrás empezar a disfrutar de la actividad física, leestarás dando a tu cuerpo vitalidad, estarás con gente que buscalo mismo que tú y le atraen las mismas cosas, podrás compartirsensaciones con amigos que también las tienen… vamos un regalo.Y por último… quien algo quiere, algo le cuesta….pero poquito, sólovenid a vernos.

ACB Aviva! Zaragoza

ÍNDICE

02

María Montessori,1350018 Zaragozatel. 976 50 67 [email protected]

A! TE CUIDA

10 Automasajes para aliviar10 molestias cotidianas (Parte 2) ..................................................3COGE RITMO

El programa wellness a medida....................................................4A! FITNESS-AADD

Fitness y AADD Box Training,El mejor ejercicio quema grasa.....................................................5A! AQUA

Cursillos de natación.....................................................................6EL EQUIPO A!

Óscar Manzanares........................................................................7GENTE AVIVA!

Ignacio Almau ...............................................................................8A! PADDLE

¿Por qué paddle? ........................................................................10A! KIDS

Cumpleaños en ACB Aviva!........................................................11CLUB SOCIAL

Nuestros socios modélicos ........................................................12

Pag.

3. TENSIÓN LUMBARArrodillado, apoyando los glúteos sobre los talones y la espaldabien derecha, coloca las manos sobre la cintura.Trata de ubicar los dedos lo más cerca posible de la columna ypresiona con los pulgares llevando la fuerza hacia al centro.Lleva los dedos hacia el borde externo de la cintura y presionadeslizando el pulgar hacia adentro. La presión debe estar dirigidaa la zona lumbar.Coloca nuevamente los dedos en el borde externo de la cintura,pero ahora empuja hacia fuera.

4. PIERNAS ACALAMBRADASDe pie, a unos 50 centímetros de una pared y poniendo tus manossobre ella. Retrasa la pierna acalambrada detrás de la línea de laespalda, tan lejos como sea posible pero sin forzarla. Deja ambospies completamente apoyados en el suelo.Luego, dobla la rodilla adelantada y apóyate lentamente sobre lapared, sin elevar el talón de la pierna retrasada.Siente como se estira la pierna y relájala progresivamente. Manténesta postura durante 10 segundos.Sentado con las dos piernas extendidas, pon la pierna doloridaencima de la otra. Masajea la pantorrilla con una mano y presionafirmemente el músculo.Termina con una presión deslizando las manos desde el tobillohasta la rodilla para estimular la circulación sanguínea.

5. INSOMNIOCon la palma hacia arriba, coge tu muñeca con los dedos pulgar eíndice de la otra mano. Con la punta del pulgar masajea la zona,siempre apoyando la muñeca sobre los dedos de la mano quesujeta. Luego, aplica en toda la palma movimientos circularesprofundos. Gira la mano y aplica pequeños movimientos circularescon el dedo pulgar en el dorso de la mano y entre los huesos.Mientras lo haces, presta atención a no tensionar los hombros nilos brazos. Luego, masajea la punta de los dedos, realizandopequeños círculos y presiones. Trata de relajarte y poner tu menteen blanco. Presiona cada dedo contra la palma de la mano opuesta,con fuerza, durante 5 minutos.

6. VISTA FATIGADAFrótate las manos para calentarlas. Luego, tapa tus ojos con laspalmas de las manos, juntando bien los dedos para provocar lamayor oscuridad posible. Mantén esta posición durante 2 ó 3minutos. Desliza tus dedos desde las mejillas hasta las orejas conun movimiento suave. De esta manera, ayudas a estimular lacirculación sanguínea de esta zona. Repite seis veces.Coloca los dedos índice y pulgar sobre el ángulo interno de lospárpados. Realiza pequeñas presiones hacia el exterior, a lo largodel párpado. Repite tres veces.Aprieta suavemente alrededor de los ojos con la yema de todoslos dedos. Termina abriendo y cerrando los ojos varias veces.

A! TE CUIDA

10 AUTOMASAJESPARA ALIVIAR

10 MOLESTIASCOTIDIANAS

Parte 2/3Juan García

Director de ACB Aviva!

Zaragoza

03

Continuará en el siguiente nº...

04

Septiembre es el final de las vacaciones y la

vuelta a la rutina. Es entonces, cuando nos

damos cuenta de que hemos descuidado

un poco nuestro cuerpo y que debemos

volver a COGER RITMO, cuidando la dieta

y practicando ejercicio.

Hacer ejercicio no sólo es bueno para tu salud física, sinoque también lo es para mejorar el estado de tu salud mental,reducir el estrés y ganar así en bienestar. Por ello, hacer demanera constante algún tipo de actividad física debería estaren las agendas diarias de cada uno de nosotros.Áccura te ayuda poniendo en tus manos el PROGRAMACOGE RITMO, diseñado en función de tu estado físico, tusobjetivos y tus motivaciones. El objetivo es darte unas pautasde referencia para comenzar tu entrenamiento y motivartecon el fin de conseguir una buena regularidad y constancia;además de facilitarte el lograr los objetivos deseados.

Para ello, lo que haremos es:

1. Diseñaremos tu programa wellness a medida

2. Entrenaremos contigo

3. Valoraremos juntos tus resultados

4. Te propondremos nuevos retos

Con el Programa COGE RITMO te lo queremos ponerfácil y ayudarte a empezar a retomar la actividad física ylos hábitos saludables. Te proporcionaremos un programade entrenamiento adaptado a tus objetivos personalescon el que te divertirás y lograrás alcanzar esa metafijada.Estaremos cont igo desde el pr imer momento,aconse jándote , apoyándote , acompañándote ,asesorándote, animándote… queremos que día a díaestés más motivado a mejorar y a superarte.Apuesta por tu salud y bienestar a todo ritmo!

BY ACB AVIVA!

PROGRAMA

COGE RITMO

A nadie le gusta llevar un montón de grasa en su figura. El exceso degrasa además de empeorar nuestra apariencia personal, tambiénpuede dar lugar a importantes problemas de salud. Por ello, esimportante practicar actividades cardiovasculares para quemar la grasa.O, mejor aún, buscar un programa de ejercicio cardiovascular comoel Box Training que pueda quemar una enorme cantidad de grasaen un período corto de tiempo.Muchos especialistas coinciden en que el mejor ejercicio quemagrasa es el entrenamiento de boxeo. En el pasado, el boxeo eraexclusivamente una actividad diseñada para aquellos que queríancompetir como aficionados o profesionales. Hoy en día, muchaspersonas practican entrenamiento de boxeo como una buena vía deponerse en forma. En pocas palabras, el boxeo puede ser consideradocomo uno de las mejores maneras de quemar grasa.

¿Por qué funciona tan bien el Box Training?El boxeo es un deporte fantástico, ya que puede ser realizado a unaintensidad alta, sin perder la diversión. Puede ser muy aburrido correra toda velocidad durante 20 minutos, mientras que 60 minutos deboxeo pasan sin darte cuenta y, al final has quemado una gran cantidadde calorías. En una hora puedes quemar entre 500 y 700 caloríasdependiendo de la intensidad de la sesión, condición física y constitución.Dentro de una sesión de entrenamiento de boxeo, se trabaja el cuerpoglobalmente con ejercicios muy divertidos que además nos ayudana descargar el estrés que vamos acumulando en nuestro día, a la vez

que elevamos nuestra estima. Comba, sacos, ejercicios combinadosde abdominales, trabajo de la coordinación, etc. aseguran el éxito deesta actividad tanto de público como de resultados y todo ello sintener que recibir ningún golpe.Durante un entrenamiento de boxeo, tu ritmo cardiaco se eleva. Esosignifica que a medida que realizas los diversos ejercicios de la clase,vas a quemar una gran cantidad de calorías. Además, de hacer tucorazón y tu sistema respiratorio mucho más fuerte. Sin duda elentrenamiento de boxeo puede ser considerado como un gran ejercicioquema grasa, además de una buena forma de mejorar tu salud yestado físico general.Otro de los otros beneficios de participar en un entrenamiento deboxeo es que se puede desarrollar una gran calidad muscular sinlevantar pesas. El empleo constante de todos los músculos en elcuerpo durante una sesión de entrenamiento de boxeo favorece esteaspecto.El entrenamiento de boxeo incrementa el tamaño, fuerza y definiciónde los músculos. Por supuesto, todo esto ocurre simultáneamentecon una gran cantidad de quema de calorías, sólo tienes que estardispuesto a invertir el tiempo y esfuerzo en las sesiones deentrenamiento en el gimnasio.

Si quieres diversión, resultado, y liberarte del estrés elevando

tu autoestima... el Box Training es una apuesta segura para

llegar a tu objetivo

A! FITNESS-AADD

BOXTRAININGEl mejor ejercicioquema grasaJuan García

Director de ACB Aviva! Zaragoza

05

Como cada año, este otoño volvemos a comenzar con nuestratemporada de cursillos de natación para niños y adultos.En el cuadro que hemos elaborado, detallamos los horarios ylos grupos que abriremos en las inscripciones, pudiendo sufriralgún cambio de última hora por imprevistos.ADULTOS Y NIÑOS DE 7 A 11 AÑOS (todos los niveles)Una hora semanal un único día a la semana.MATRONATACIÓN Y NIÑOS DE 3 A 6 AÑOSUna hora semanal separada en dos medias horas.Los grupos, además de por edades, los hacemos por niveles:* En el caso de la matronatación no haremos distinciones deniveles ya que es una enseñanza personalizada.*En el de los adultos, contaremos con clases de iniciación yclases de perfeccionamiento.*A los grupos formados por niños de 3 a 6 años haremos unaprueba el primer día del curso para separarlos en niveles afines.

Por último, en el caso de los niños de 7 a 12 años, hemosdiferenciado cuatro grupos:

LUNES NIVEL I, para aquellos niños de más de 6 años quetengan poca o ninguna autonomía dentro del agua.MARTES NIVEL II, para niños que ya tienen práctica y semanejan con autonomía en la piscina, no necesariamente conun estilo de natación definido.MIÉRCOLES NIVEL III, en este caso el niño ya tendrá unasnociones medias del deporte de la natación y nos dedicaremosal perfeccionamiento.JUEVES NIVEL IV, en el que además de trabajar la perfecciónde todos los estilos de natación dedicaremos tiempo alaprendizaje de otras actividades acuáticas, aprendizaje yperfección de giros, saltos de cabeza…De esta manera, pretendemos que los grupos sean lo más afinesposibles para que el aprendizaje sea mucho más rápido y eficaz.

AQUA

CURSILLOS DE NATACIÓN 2013/14

06

16:30-17:00

17:00-17:30

17:30-18:00

18:00-18:30

18:30-19:00

19:00-20:00

ADULTOS INICIACIÓN(GRUPO 1)

MATRONATACIÓN(GRUPO 2)

ADULTOS PERFEC.(GRUPO 3)






NATACIÓN 3-6 AÑOS(GRUPO 5)




COLEGIONATACIÓN 3-6 AÑOS(GRUPO 2)

NATACIÓN 3-6 AÑOS(GRUPO 2) COLEGIO

COLEGIONATACIÓN 3-6 AÑOS(GRUPO 3)

NATACIÓN 3-6 AÑOS(GRUPO 3) COLEGIO





NATACIÓN 7-12 AÑOS(NIVEL II)

NATACIÓN 7-12 AÑOS(NIVEL I)



JUEVESMIÉRCOLESMARTESLUNESHORARIO

Para más información consulta tus dudas en la recepción del centro.

9:30h-10:30

10:30-11:00

¿En qué consiste tu trabajo como instructor?Mi trabajo consiste en impartir sesiones de ciclismo indoor repartidosen varios días de la semana. Es un trabajo inspirado en el deporte,la salud, el entrenamiento personal y, una meta personal: que cadasocio cumpla su reto/objetivo, y alimentar sus ganas y la ilusiónpor este deporte que tanto amo.

¿Qué destacarías de ACB Aviva!?Destacaría que es mucho más que un centro deportivo. Es uncentro donde tus emociones deportivas se convierten en realidad,motivadas en gran parte por unas instalaciones y un equipo humanoy profesional excelente. Aunque lo mejor de todo, sin duda, es lacalidad humana de nuestros socios.

¿De qué te sientes más orgulloso?De ver cómo, acabada una sesión llena de emociones e intensidadfísica, la sonrisa de cada uno se proyecta en su cara. De la satisfacciónde ayudar a alguien a sentirse único e imparable.

¿Tus objetivos a corto plazo?Como cada día seguir trabajando, aprendiendo y disfrutando cadasegundo de lo que hago. Mi mayor objetivo es llegar a la cima dela montaña de la mano de ACB Aviva!.

EQUIPO A!

OSCARMANZANARESInstructor de ciclismo indoor. Apasionado

del deporte y la música, la fusión de estas

dos pasiones en su vida hace que cada día

sea un reto por cumplir.

07

A 2 paradas del Pilar!Ven en tranvía

Líneas 29, 23, 20 y Circular 1 y 2... y en autobus

Toda una leyenda.

Campeón de España

absoluto de Halterofilia

durante 13 años

consecutivos. 25 veces

internacional absoluto.

Participó en 4

Campeonatos de Europa,

2 Mundiales y unos Juegos

Mediterráneos. Mejor

Deportista de Aragón en

el 67 y Deportista

Legendario 2002. Medallas de Oro de la

International Weightlifting y Federación

Francesa. Como técnico, 7 años Mejor

Entrenador español. Y podríamos seguir…

¿Por qué decidiste hacerte socio?Coincidió que en las fechas de inauguración del Aviva!, en elgimnasio en el cual entrenaba en esos momentos comenzaronunas obras parciales. Hice una visita por las instalaciones y no lodudé. Estuve inscrito en ambos a la vez tres meses. Al final elegíquedarme aquí, y hasta ahora.¿Cómo es un día tuyo en el Centro?Entreno todos los días. Vengo a las 8 de la mañana, excepto losfines de semana, que me acompaña mi esposa, que lo hago unpoco más tarde. En verano, los fines de semana los pasamos enmi casa de Cambrils, pero también entrenando en un mini-gimnasioque tengo allí. Los entrenamientos siempre los hago programados:En esta época de mi vida, el porcentaje mayor lo dedico a ejerciciosaeróbicos y un porcentaje menor a trabajos de musculación.¿Qué es lo que más te gusta de Aviva!?Indudablemente la gran profesionalidad de todos sus componentes,comenzando por las señoritas de recepción, que te reciben conuna amplia sonrisa, pasando por todos sus técnicos de spinning,zumba, sala, etc. Hasta Garrido de mantenimiento.

¿Te ha cambiado en algo la vida desde que estás connosotros?Si. La ilusión y el ansia diaria de entrenar sin ningún esfuerzo,puesto que -como podréis figuraros-después de haber pasadomi vida entre gimnasios, éste lo tiene todo. Instalaciones,máquinas, saunas, spa, piscinas y, sobre todo, un gran garaje.Qué comodidad!

¿Qué cambiarías o mejorarías?Podrían cambiarse algunas cosas, pero no todas dependen dela Dirección del Centro. Debemos cambiar, nosotros, los socios,nuestro comportamiento durante el pase por las instalacionesno son realmente aplaudibles. Corrección en el vestuario, conel uso adecuado de toallas.El pase obligatorio por las duchas, antes de usar ningunainstalación spa: sauna vapor, piscina, etc. Ruego más notasindicativas y, finalmente, todos esos “forzudos” de sala, queno acaparen mater ia l . Están ut i l izando hasta cuatroaparatos/barras a la vez.

GENTE A!

IGNACIO ALMAU

08

Sin ninguna duda el Paddle es el deporte de moda. En losúltimos años el número de practicantes ha crecido a un ritmoaltísimo, y lo sigue haciendo.Al principio fue mayoritariamente masculino, pero en los últimostiempos se han incorporado con mucha fuerza mujeres y niños.¿A qué se debe este éxito? En primer lugar no hace falta unagran forma física para iniciarse.Lo ideal es comenzar realizando un curso para aprender lasreglas básicas de juego, las técnicas de los diferentes golpesy adquirir algunas nociones de posicionamiento. Además, lasclases son muy divertidas y enseguida se está preparado paramantener un peloteo de varios golpes contra otra pareja. Losjugadores con más nivel buscan en estas clases mejorar suforma física y perfeccionar sus golpes como entrenamientopara la competición.En segundo lugar existe un alto componente social, ya que esnecesario juntarte con otras tres personas para poder jugar y,por supuesto, después hay que quedarse a "comentar el partido"a la vez que se recuperan fuerzas en la terraza de la instalación....Por último, el componente competitivo inherente al ser humanoaparece en cada encuentro, a nadie le gusta perder. Para esteúltimo caso, existen ligas y torneos que motivan a los jugadoresde todos los niveles a participar, mejorar la clasificación y poderhacer nuevas relaciones con las que quedar para jugarposteriormente.En ACB Aviva! Zaragoza podemos ofrecerte todo esto.Te esperamos!

PADDLE ¿PORQUÉ PADDLE?Alberto Pérez Esquej,

Coordinador Escuela de Paddle

10

A! PADDLE

PIRATAS AL AGUA16:45h-18:15h trepidantes actividades acuáticas en la que nossentiremos auténticos patas de palo.18:30h-19h merienda de campeones.19h-19:45h taller manual de un auténtico gorro de pirata.PRINCESAS y CABALLEROS ACB AVIVA16:45h- 18h juegos y desfiles sobre una auténtica pasarela acuática.18:15h- 18:45h merienda de campeones.18:45h- 19:45h taller de pintura de cara y juegos.TALLERES DIVERTIDOS16:45h-18:15h elige uno de nuestros talleres o proponnos unoque te haga ilusión, ¡lo haremos todos juntos!18:15h-18:45h merienda de campeones.

JUEGOS OLÍMPICOS16:45h-18h competiciones deportivas acuáticas por equipos.18:15h- 18:45h merienda de campeones.18:45h- 19:45h seguimos con competiciones deportivasterrestres ¡llega la revancha!ZUMBA CUMPLE16:45h-17:45h ¿Sabes moverte dentro del agua? ¡Aprende connosotros!18h-18:30h merienda de campeones.18:30h- 19:45 coreografías y juegos musicales.

CUMPLEAÑOSEN ACB AVIVA!Noelia Abad

Coordinadora de Agua y Kids

11

A! KIDS

Nos encanta seguir innovando. Por eso

hemos ampliado nuestra propuesta de

celebraciones de cumpleaños, para intentar

llegar al mayor número de niños posible.

Queremos que paséis una tarde inolvidable

de la mano de nuestros animadores.

¡TE ESPERAMOS!

Todos los cumpleaños se harán sábados o domingos y tendrán como hora de inicio las 16:45hLos precios incluyen todas las actividades programadas, merienda y tarta.Se recomienda venir con ropa cómoda para la mejor realización de todas las actividades.Para reservas y más información en recepción, en tel. 976 50 67 20 ó correo electrónico [email protected]

Con la inmensa mayoría de nuestros usuarios es un verdaderoplacer trabajar en una empresa de servicios. Nuestra función esatenderlos a todos y establecer una normas de gestión y convivenciaque faciliten el bienestar de “la gran familia ACB Aviva!.Estos usuarios son aquellos que desde la tramitación del alta facilitantoda la documentación necesaria para poder ejercer nuestras laboresadministrativas, de comunicación y de gestión de sus cobros.Son aquellos que sólo utilizan una taquilla en el vestuario parafavorecer el tránsito de los demás.Siempre son ellos los que si trabajan en sala, utilizan la toalla demicro fibra para no sentarse directamente en las máquinas.Son los que en las actividades dirigidas no reservan un espacio ypermanecen presencialmente hasta que empieza la clase.Son los que si juegan a paddle reservan la pista respetando eltiempo y dan los cuatro nombres en la reserva para que podamos

gestionar correctamente estos espacios para disfrute de la mayoría.Son los que en la zona de aguas se duchan en cada transición entrelos distintos espacios y los que utilizan las chanclas para desplazarsepor toda la zona.Ellos son los que utilizan las zonas de flujo habilitadas para moverseentre los vestuarios y la zona de solárium.Estos son los socios que comprenden que las 4,5 horas que oscedemos de parking gratuito los sábados y los domingos, no puedenser de lunes a viernes para poder tener sitio todos los días paraaparcar por el tiempo de 2,5 horas.Todo el equipo humano de ACB Aviva! Comprende que siempre,hay un tiempo de flexibilidad para alcanzar unas normas comunesy, también sabe, que el cliente siempre tiene la razón. No obstante,desde aquí os pedimos ayuda para ir conjuntamente en un mismocamino. Gracias a todos por ayudarnos a mejorar día a día.

CLUB SOCIAL

MEJORANDO DÍA A DÍA:NUESTROS SOCIOS MODÉLICOSJavier Regaño

Subdirector ACB Aviva! Zaragoza

12

acb aviva magazine nº15

Documents