Aceptacin y Compromiso: una nueva frmula para superar los problemas del Dficit Atencional del Adulto

Si muchas veces, ante los desafos de la vida diaria, el desnimo se apodera de ti y sientes que nada de lo que hagas por mejorar tendr resultados, djame decirte que no ests solo en eso.Una de las consecuencias psicolgicas del ADHD es un fenmeno que Martin Seligman bautiz en los 70 comoLearned Hopelessness (indefensin aprendida) y que se caracteriza por la creencia de que no importa lo que hagas, las cosas no van a mejorar.Al considerar las dificultades caractersticas del ADHD no es sorprendente que esto suceda, ya quees muy probable que a lo largo de tu historia hayas experimentado muchos tropiezos y frustracin por no lograr alcanzar tus metasEsto hace que muchas veces, ante nuevos desafos o proyectos relativamente complejos puedan surgir pensamientos desmoralizadores (para qu intentarlo si ya s que no va a funcionar), los cuales por lo general vienen acompaados de desnimo y desaliento.Evidentemente que en ese estado todo se vuelve ms difcilQu hacer ante esta situacin?Actuar, a pesar de todo.

En un post anterior les habl acerca del poder de los pensamientos automticos y la influencia recproca entre ellos y la conducta y las emociones.Cuando ante situaciones difciles surgen pensamientos desalentadores, existen distintas opciones.Las tcnicas de la terapia cognitiva tradicional buscan primero identificar estos pensamientos y luego modificarlos por medio de un procedimiento llamado reestructuracin cognitiva. Bsicamente se trata de registrar y anotar los pensamientos que puedan surgir en una situacin dada y luego someterlos a cuestionamiento para examinar su validez.Veamos un ejemploPensamiento: no me van a resultar estas tcnicas, ya lo he intentado antes y no ha funcionado.Cuestionamiento: Qu evidencias sustentan esta conviccin? Cuntas veces lo has intentado? De qu manera? Con qu persistencia? Por cunto tiempo? Y un largo etctera.La idea es desmantelar la armazn cognitiva que sustenta el pensamiento o la creencia y desafiar su estatus de verdad incuestionable (como suele presentarse), de modo tal que la persona pueda liberarse de su influencia y seguir adelante.Sin embargo, desarrollos recientes en las llamadas terapias conductuales de tercera generacin han presentado alternativas novedosas y efectivas para superar estos obstculos mentales.

De estas terapias nuevas, la que me parece ms interesante de todas es ACT (Acceptance and Commitment Therapy), ya que cuenta con slidos principios cientficos y filosficos que sustentan su modelo terico. (De hecho he estado enfrascado estudiando el modelo y laliteraturacientfica que avala su efectividad).Desde el punto de vista de ACT, el momento en que etiquetamos de negativa una experiencia interna (pensamientos, emociones, recuerdos o sensaciones), comienza una guerra sin cuartel en nuestra mente, una guerra que es responsable de una buena cuota de sufrimiento extra en nuestra vida.Evitacin experiencial es el nombre con que los tericos de ACT han bautizado este fenmeno.Bsicamente consiste en los intentos denodados por rechazar y evitar esas vivencias internas. Algo as como que, para poder aplicar las tcnicas de organizacin y entrenamiento atencional del blog, primero tuvieras que deshacerte de los pensamientos desmoralizadores y el desnimo.Puede sonar razonable, cierto?El problema es que se trata de una empresa destinada al fracaso ms rotundo.No me crees?Ejercicio experiencial N 1Por ejemplo, imagina una rosa en este momento. Cierra los ojos y visualzala con detalle, su forma, color y aroma.Listo?Pues bien, a partir de ahora intenta no pensar en la rosa.1, 2, 3 Ya!.Cmo te iba diciendo (recuerda no pensar en), tenemos esta nueva terapia y (cmo vamos con la instruccin?) as que ahora vamos a ver un poco ms de qu se trata..Ya. Hasta ah no ms..,Cmo te fue con el ejercicio?Difcil verdad?La dificultad estriba en que la misma regla verbal que dice: no pienses en X incluye a X, por lo tanto cada vez que recuerdes la regla recordars X.Cul es la alternativa?Aceptacin y compromiso (ahora vers por qu se llama as la terapia).Aceptacin de las propias vivencias tal y como se presentan ante ti momento a momento. Con conciencia y notando que un pensamiento no es ms que eso: un pensamiento. Y que los pensamientos van y vienen, y no necesariamente reflejan la realidad.Esto es fcil decirlo pero llevarlo a cabo requiere de prctica. Aqu es donde los ejercicios de meditacin mindfulnesspueden ser de mucha ayuda. Por medio de la prctica es posible darse cuentaque los pensamientos son simplemente eventos de la mente (como dice mi amigo Sebastin Medeiros, instructor deMindfulness).La otra parte de la frmula es el Compromiso, que se refiere a tomar la decisin de actuar en la direccin de tus propias metas, con determinacin y a expensas de lo que tu mente te pueda decir mientras lo intentas.Es decir, se trata de accin comprometida, con propsito, dirigida hacia la vida que quieres vivir.Ah est la clave para actuar de forma poderosa y decidida: no es necesario cambiar los pensamientos o creencias negativos por otros positivos, sino que es posible hacerlo directamente a nivel conductual, aceptando y haciendo espacio para todo aquello que surja en tu mente y que es producto de tu historia y la de tu ADHD.