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ACESSO Fórmula Do Emagrecimento Definitivo: http://mulherfemininaonline.com/recomendo/treinamento-formula-
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Sumário
5 dicas para emagrecimento definitivo ............................................. 3
1- Riscos do sobrepeso e obesidade ................................................ 6
2- Os benefícios para saúde .............................................................. 9
3- Reeducação alimentar ................................................................. 12
4- Atividade física ............................................................................. 17
a) Exercícios Aeróbicos ........................................................................ 18
b) Exercícios Anaeróbicos .................................................................... 19
5- Planejamento e meta .................................................................... 20
Conclusão ............................................................................................................ 22
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Fórmula do Emagrecimento Definitivo
Olá, Meu nome é Edson Burger, sou terapeuta, Coach
especialista em emagrecimento definitivo e tenho um sonho: ajudar o maior número de pessoas a emagrecerem para sempre como eu fiz comigo mesmo e com os meus milhares de alunos. Em minha jornada, já ajudei mais de 3527 alunos a conquistarem um corpo em forma, terem mais saúde e recuperarem a autoconfiança. Agora, estou ainda mais empolgado para levar essa transformação para outras milhares de pessoas e revelar para o mundo os segredos do emagrecimento. Vem comigo!
SIM, QUERO EMAGRECER
Fórmula do Emagrecimento Definitivo Método Cientificamente Comprovado para você ELIMINAR de 7kg a 44kg e
nunca mais engordar sem academia, sem remédios e sem passar fome
Depoimentos de algumas das 3527 pessoas transformadas
Porque e Como Funciona? os exatos 4 passos
Acesso Imediato. Acesso 100% online a todas as vídeo aulas e áudios que serão disponibilizadas na plataforma de ensino a distância para que você possa emagrecer definitivamente em 90 dias.
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Bônus 1 – Guia de Reeducação Alimentar
Bônus 2 – Guia de Atividades Físicas
Bônus 3 – Áudio para Controle de Ansiedade
Bônus 4 – Guia de Relacionamentos
Bônus 5 – Life Coaching Semanal
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SIM, QUERO EMAGRECER
5 dicas para emagrecimento definitivo A importância da perda de peso e a manutenção do peso ideal.
Muitas são as dicas de emagrecimento na internet.
Quantas vezes você seguiu à risca aquela dieta hiper milagrosa para emagrecer 10 kg em uma
semana? Quantos dias imersos a comer quase nada para caber na roupa para um evento
importantíssimo? Aposto que sabe o significado das frases abaixo:
• alimentos low carb?
• jejum intermitente?
• açúcar demerara, mascavo, ou pouco refinado?
• “glúten nunca mais!” ?
Vamos parar pra pensar um pouco, quantas receitas milagrosas de fato trouxe algum
resultado positivo na sua vida?
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Se você está aqui lendo esse e-book é porque cansou das medidas enganosas da internet e
busca algo que realmente faça a diferença. Mais do que eliminar quilos, eliminar peso de forma
significativa implica em eliminar da vida hábitos ruins. Vícios alimentares devem ser cortados, mas
como se faz isso? Como tornar a vida prazerosa e saudável ao mesmo tempo?
Antes que você pense ser uma missão impossível, unir viver bem e ter um corpo perfeito é
possível, este e-book dará dicas fundamentais para você ter prazer em comer bem, e,
consecutivamente, perder todos os quilinhos indesejáveis. Saiba como atingir seus objetivos lendo as
próximas páginas.
1-Riscos do sobrepeso e obesidade 6
2- Os benefícios para saúde 9
3- Reeducação alimentar 12
4- Atividade física 17
5- Planejamento e meta 20
Conclusão 22
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1-Riscos do sobrepeso e obesidade
Já é consenso entre os especialistas que a obesidade é um problema endêmico de saúde
pública nossa sociedade. Tão grave quanto doenças de alto risco como câncer, HIV, diabetes, o alto
índice de obesidade atinge países do mundo inteiro. Dados indicam que no mundo todo há 115
milhões de pessoas que sofrem com problemas de saúde oriundos de excesso de peso, sendo
que temos uma população de 7,6 bilhões no mundo, ou seja, mais de 10% da população mundial sofre
com os problemas da obesidade.
Para enfrentar o problema, temos que entender que obesidade é uma doença crônica que
desencadeia diversas outras doenças fatais. Por tanto, é preciso cuidar do corpo e da saúde para
não atingir este ápice de gordura extra corporal. Todo ganho de peso deve ser analisado com cuidado,
afinal, todos nós estamos propensos a adquirir pequenas quantidades de peso, mas, caso este
aumento ultrapasse muito o indicado pelos médicos e especialistas, é o momento de haver preocupação e rever hábitos alimentares.
Como saber se o excesso de gorduras na cintura é sobrepeso ou já atinge níveis de
obesidade?
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Através de um simples cálculo chamado de Índice de Massa Corporal (IMC), o IMC é obtido a
partir da divisão do peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros (kg/m2). O cálculo é
simples e fácil de calcular, veja a imagem a seguir:
Os valores de IMC acima de 25,0 kg/m2 caracterizam excesso pequeno de peso, sendo que,
valores de 25,0 kg/m2 a 29,9 kg/m2 correspondem a sobrepeso e valores de IMC ≥ 30,0 kg/m2 à
obesidade. A tabela abaixo apresenta os índices diferenciados entre homens e mulheres, veja onde
você se encaixa:
O sobrepeso é uma condição prévia da obesidade, porém estágio onde já apresenta problemas
de saúde que indicam que caso nenhuma providência seja tomada é possível chegar à obesidade. Em
ambos os casos podemos listar as possíveis doenças que podem aparecer, vão desde condições que
debilitam a rotina e afetam a qualidade de vida, como dificuldades respiratórias, osteoartrite,
problemas de pele, problemas musculares e infertilidade, até condições graves como doença
no coração, diabetes e câncer. Os números são tão alarmantes que, apesar de serem doenças
tipicamente de adultos, é possível encontrar tais sintomas em crianças com excesso de gordura e
obesas.
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A obesidade gera custos em diversas áreas da vida, os custos vão desde financeiro, pessoas
com excesso de peso considerável estão sempre tendo problemas de saúde, por tanto, gastos
rotineiros com médicos e hospitais, elevando o custo de vida. A rotina é duramente atingida, o obeso
se torna uma pessoa dependente de outras pessoas para a realização das tarefas mais básicas. E
também os custos emocionais, numa via de mão dupla, o excesso de peso é a explicação e causador
de distúrbios emocionais. Ao passo que pessoas buscam na comida saciedade que não tem em
setores da vida, assim como o excesso de peso também provoca doenças psicológicas, na medida
em que pessoas se afastam do padrão estético normativo, sendo, por vezes, problemático para
engatar bons relacionamentos pessoais e afetivos, e até mesmo conquista de bons empregos que
dependem de aparência saudável.
Dentre os motivos que podemos entender que levam ao sobrepeso ou mesmo obesidade é o
declínio do gasto energético nas tarefas do dia-a-dia e o aumento considerável do consumo de
gordura. O combate à endemia da obesidade implica em estratégias que una atividade física e
reeducação alimentar. Infelizmente, o famoso “arroz com feijão” saiu da lista da comida preferida dos
brasileiros nas últimas décadas. Temos que engajar a todos de que alimentação saudável e da
atividade física gera impacto positivo na saúde, além de serem medidas preventivas de doenças da
obesidade, já que reduz os fatores de risco para doenças associados a ruins padrões alimentares e
inatividade física. Esta conclusão foi desenvolvida pela Organização Mundial da Saúde em maio de
2004, durante a 57ª Assembleia de Saúde, no qual endossou a Estratégia Global sobre Dieta +
Atividade Física = Saúde.
Por tanto, não há pra onde fugir, educação alimentar e atividade física são o segredo de
uma vida mais saudável. Vamos descobrir o porquê?
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2- Os benefícios para saúde
A união de atividade física e uma boa alimentação melhoram o sistema
cardiorrespiratório, problemas no coração nunca mais! Além de melhorar o condicionamento
físico, ou seja, subir dois lances de escadas não será mais uma tortura. Melhora também a força, a
vitalidade, a agilidade em ações do dia-a-dia. E também a flexibilidade, a coordenação motora, e
equilíbrio corporal. E o principal promove a aceleração do metabolismo, mantém o organismo ativo
e perder peso deixa de ser um problema. Também regula o sono proporcionando maior sensação de
bem-estar, pois diminui a ansiedade e o estresse com a liberação da endorfina e fortalece o sistema
imunológico, combate a osteoporose, previne o diabetes, controla a hipertensão e reduz o
colesterol ruim.
Por tanto, é inegável que atividade física e alimentação de qualidade geram efeito positivo na
vida de quem pratica, porem o famoso “sair da zona de conforto” e mudar hábitos nocivos são a parte
mais difícil do processo de emagrecimento, mas também de crucial importância para apertar o start de
uma vida mais saudável. Modificar certos hábitos do dia-a-dia é um bom começo para adicionar maior
gasto de energético e contrapor com o excesso alimentar.
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Vamos ver quais mudanças podemos fazer no dia-a-dia?
-Deixar de usar o elevador e subir as escadas para chegar ao andar do trabalho pode ser um
bom começo. Essa pequena troca já promove uma grande mudança, subir escadas fortalece a
musculatura das coxas e panturrilhas.
- Andar enquanto conversa ao celular. Utilizar uma necessidade de falar um longo tempo ao telefone
para resolver problemas a nosso favor, alguns minutos falando ao telefone e fazendo um tour pela
casa, ou onde estiver, subindo e descendo as escadas, perambulando pelos espaços, ou caminhando
pelos cômodos gera mais gasto de energia.
- Quanto tempo você não dança? Não gosta de sair ou se sente tímido para se acabar numa pista
de dança na frente de pessoas? Ou não tem condições de frequentar sempre aulas de danças? Dance
sozinho em casa! Escolha músicas que sempre te fazem “mexer o esqueleto”, músicas no qual há
relação afetiva. Coloque-as para tocar e dance. É possível fazer isso com o som às alturas, ou, caso
você more em apartamento, use fones de ouvido.
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- Faça tarefas de casa! Para alguns, tarefas domésticas do dia-a-dia podem ser massacrantes, mas,
vamos encarar de outra forma? Que tal dar folga a empregada, deixar a casa limpa e ao mesmo tempo
queimar gordurinhas? Você já percebeu como lavar as louças pode ser divertido com trilha sonora? E
lavar o banheiro também gera grande gastos de energia. Varrer a casa, aparar algumas plantas no
seu jardim, lavar o carro, arrumar as camas e passar aspirador, tudo isso contará como atividade física,
sem precisar de academias e ainda deixando seu lar mais limpo e arrumado.
- Faça yoga! Acorde uns 10 minutos antes do costume, estique um tapete no centro da sala, busque
vídeos na internet aos quais você pode assistir e seguir passo a passo. Além de ser relaxante, praticar
yoga por 10 minutos será um ótimo exercício físico para começar o dia. Melhora o humor, condiciona
o corpo, além de ser sempre uma ótima indicação antes ou depois da prática de exercício físico.
A dica principal: busque romper com hábitos ruins e promover uma mudança considerável na
rotina agregando esforço nas tarefas do dia-a-dia.
Seu corpo agradece!
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3- Reeducação alimentar
Há muitas indicações de como fazer uma reeducação alimentar que seja eficaz na internet, o
conceito de reeducação alimentar é amplamente difundida entre os nutricionistas, nutrólogos e
profissionais da saúde.
Mas, sejamos sinceros, você sabe qual é a real diferença entre reeducação alimentar e dieta?
Inúmeras são as dietas milagrosas que visam perca de peso rápido, sempre é um cronograma
temporário, geralmente de uma semana, com intensas restrições de alimentos. Porém, com restrições
por vezes muito drásticas, com longos espaços de tempo para a ingestão de alimentos. Dietas muito
agressivas podem gerar impulsos negativos a comidas não saudáveis. Por isso, é necessário reeducar
o paladar. A reeducação alimentar consiste em uma reorientação dos hábitos alimentares, ou seja,
rever a quantidade de alimentos que são ingeridos e a qualidade destes alimentos. Uma verdadeira
revolução no trato com a comida e no estilo de vida.
Vamos ver algumas dicas para o começo e a manutenção do processo de reeducação
alimentar?
- Não acredite no rótulo de light, diet e zero! A indústria alimentícia se adapta as imposições dos
consumidores, ou seja, retira da produção do alimento o açúcar, mas tais alimentos podem ter o
dobro de gordura e sódio, sendo muito prejudicial para aqueles que desejam entrar em forma. Há
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casos que alimentos que não são light, diet e zero, mas são mais saudáveis que os que são. Fique
esperto!
- Prefira os alimentos naturais, faça feira! Pode ser feira popular de rua ou mesmo a seção de
hortifrúti do supermercado, mas escolha sempre mais alimentos naturais que congelados,
industrializados e enlatados. Alimentos vivos como frutas, legumes, verduras devem ocupar o maior
espaço do seu carrinho de compras.
- Leia os rótulos! No dia-a-dia corrido é quase impossível não consumir alimentos processados.
Vale a pena, porém, escolher a dedo e ter um pouquinho de paciência para ler os rótulos dos
produtos que desejamos consumir. Veja o quanto de ingredientes estranhos consta na embalagem,
a dica infalível é: quanto menos ingredientes, mais natural será o alimento. Caso haja muito,
corantes, aditivos e conservantes, talvez seja melhor repensar a compra. O objetivo é emagrecer,
lembra? Essas substâncias são nocivas e prejudicam o processo de emagrecimento.
- Consuma fibras! As fibras atuam na regulação do
intestino, evitando a constipação, ou seja, a famosa
“prisão de ventre”. Além de prevenir doenças como
câncer de cólon e diabetes. Use e abuse destes
alimentos ricos em fibras: abacate, abacaxi, amêndoa,
amendoim, banana, caju, caqui, castanha do Pará,
goiaba, laranja, kiwi, maracujá, morango, nozes, pera,
pêssego, uva-passa, abóbora, abobrinha, acelga, agrião, alho-poró, alface, batata, batata-doce,
berinjela, beterraba, brócolis, cebola, cenoura, couve, couve-de-bruxelas, couve flor, espinafre
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cozido, inhame, mandioquinha, milho verde, pepino, pimentão, quiabo, repolho, salsão, soja cozida,
vagem, tomate, aveia em flocos, feijão, derivados de aveia.
- Beba bastante água! Beber água contribui para o
bom funcionamento do intestino, ajuda a manter a
pele saudável, diminui o inchaço e retenção de
líquidos e auxilia na prevenção da hipertensão e
cálculos renais. Mas não substitua uma alimentação
pela água!
Outras dicas importantes no quadrinho abaixo:
Essas pequenas mudanças são significativas na rotina alimentar, o “efeito sanfona” deixa de
acontecer. Já que há ruptura dos hábitos nocivos, e uma reorientação dos verdadeiros prazeres
gustativos.
A lista com a descrição de alimentos que devem ser ingeridos e alimentos que devem ser
evitados para promover o emagrecimento é feita de forma personalizada com o nutricionista,
no qual, o especialista vai avaliar as necessidades do organismo. Isso é feito em de acordo com
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cada indivíduo e rotina. Por isso, antes de qualquer mudança alimentar abrupta, consulte
especialistas. Cada pessoa apresenta suas necessidades específicas, a dieta regular é feita
com base nos nutrientes que cada pessoa precisa.
É também levado em consideração o histórico alimentar e a rotina de cada um, para que o
indivíduo não caia em tentação. Uma dieta sem acompanhamento e cuidados promove perda de peso,
mas acaba perdendo massa muscular e não a gordura, ou seja, é uma perda nada eficaz com grandes
chances de “efeito rebote”. Inúmeros são os casos também em que o emagrecimento ocorre apenas
enquanto há a dieta, não se mantém ao longo do tempo, justamente porque hábitos ruins não foram
rompidos.
Reeducação alimentar é um processo em longo prazo. Não tenha pressa com os
cuidados da sua saúde, tenha determinação para atingir o corpo que deseja!
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4- Atividade física
. É de conhecimento geral que a união de atividade física e reeducação alimentar são os
principais motivos que levam a uma longa e boa vida. Mas como seria isso exatamente? Significa
correr para academia? Praticar aeróbicos ou musculação? Ou praticar um esporte ao ar livre? Ou
praticar Cross Fit? Vôlei? Futebol? O primeiro passo importante é fazer uma avaliação física com médico
Quando uma atividade física passa a fazer parte da nossa rotina diária, o corpo tende a se
adaptar ao esforço físico e, como consequência, traz todos os benefícios. Ter em mente que a prática
do exercício tem que entrar de forma regular nas nossas vidas. Atividade física de forma eventual, por
exemplo: uma vez a cada 15 dias, a cada atividade física, o corpo tende a sofrer mais com dores,
inflamações. Ou seja, será um tormento sempre que for praticado. Por tanto, antes de escolher qual
será a atividade, entenda de vez que adicionará esta atividade em longo prazo. Não é aconselhável
ser esportista apenas no verão. O objetivo tem que ser tornar-se fisicamente ativo.
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Vamos ver as dicas cruciais para uma boa prática de atividade física?
- Para o emagrecimento efetivo, esforço físico moderado nos primeiros 30 minutos todos os
dias! Não se sabote, pratique pelo menos aeróbicos, que são muito indicados neste primeiro
momento: caminhar, correr, praticar basquetebol ou outros esportes ao ar livre (vôlei, basquete,
futebol).
- Está inativo por um bom tempo? Comece devagar! e exercite-se por até 30 minutos por dia num
ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez,
acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10-15 minutos.
- Alimente-se antes e depois de cada treino! Escolha boas fontes de carboidratos, (batata doce,
mandioca, pão integral, macarrão integral, cereais integrais, como o arroz integral) para que não lhe
falte energia, e uma boa fonte de proteína.
Mas, afinal, qual é a melhor atividade física? Afinal, qual é o método de exercício que
mais emagrece?
a) Exercícios Aeróbicos
O termo aeróbico significa “com oxigênio”, são exercícios que trabalham uma grande quantidade
de músculos, usam o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Respirar
corretamente na prática deste tipo de exercício é fundamental. São bons exercícios para queimar
gordura e glicose que produzem adenosina trifosfato, já que leva energia para as células. Por um
período contínuo, estimulam a função dos sistemas cardíaco e respiratório, vascular e também acelera
o metabolismo.
Exemplos de exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança, zumba.
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b) Exercícios Anaeróbicos
Os exercícios anaeróbicos utilizam uma forma de energia muscular, que não depende do uso do
oxigênio. São atividades rápidas e de grande intensidade, direcionados apenas para alguns músculos.
Normalmente, o foco dos exercícios anaeróbicos é o aumento da massa muscular e o enrijecimento
da região. Aconselhável para promover o desenho do corpo, se o objetivo for o tão desejado “corpo
sarado”, foque neste modelo de exercício. Porém, não são aconselháveis para aqueles que têm alta
percentagem de gordura começar a prática de atividade física com estes modelos de alta intensidade.
Exemplos de exercícios anaeróbicos: musculação e crossfit.
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Para uma prática regular, oscile entre os dois tipos de treino, assim você conseguirá um
corpo magro e definido.
5- Planejamento e meta
Só você sabe o quão ruim é ter um corpo fora de
forma, tanto para se relacionar com os outros como para ter
um bom relacionamento com você mesmo. Insatisfação
com o corpo gera insatisfação na vida. Então, só você pode
construir o seu motivacional para atingir o corpo ideal.
Assim como na carreira profissional, é preciso estabelecer
metas e planejamento para longo prazo, o mesmo deve ser
feito com objetivos para o corpo que você deseja atingir.
Mas, afinal, qual é a minha meta?
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É fato que todo mundo quer emagrecer pelo menos 2 quilos, mas vamos parar para pensar,
qual é o verdadeiro objetivo? O primeiro passo para estabelecer a meta é saber qual é a sua
insatisfação.
>Não cabe mais no vestido que usava há 5 anos? Lembra-se de qual era o seu peso na época e
coloque esta medida como meta.
>Quer ter um corpo para o verão? Conte quanto tempo falta para o verão chegar a sua cidade, e monte
uma tabela de exercícios para praticar todos os dias até as próximas férias de verão.
>Quer diminuir drasticamente o seu peso e ter uma vida saudável? Vá ao médico, consulte o quanto
será necessário perder e mude de rotina.
Vamos montar um planejamento para mudar a sua vida?
- Basta 20 dias para adicionar um novo hábito na sua vida. Não é milagre, nem mandiga, é ciência. O
psicólogo Jeremy Dean, autor do livro Making Habits, Breaking Habits: Why We Do Things, Why
We Don't, and How to Make Any Change Stick, apresenta sobre como o cérebro funciona quando
precisa fazer escolhas, 20 dias são suficientes para adicionar uma prática nova na sua rotina. Há
hábitos que são mais persistentes, precisando de mais tempo, mas há hábitos que conseguimos mudar
com mais naturalidade. Em média, em 66 dias com hábitos melhores você já consegue uma
transformação crucial do corpo e da mente.
- Com base no tópico anterior, faça planejamentos diários para os próximos 3 meses! Para
aqueles que desejam mudanças para longo prazo, é necessário seguir a risca um ordenamento
semanal. Faça uma planilha de horários com a sua rotina por semana para as próximas 10 semanas.
Parece impossível, mas não é. Seguir um planejamento de horários, adicionar entre os horários de
trabalho e lazer pausas para alimentação saudável e atividade física é o grande segredo para
conseguir o condicionamento físico que deseja.
- Saiba onde comer e quando comer. Tenha controle sobre a quantidade e a qualidade do que
consome. Com o planejamento de horários semanal, é possível já pré-estabelecer onde comer e o
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que comer. Pode ser marmita ou almoço na rua, nada o pegará desprevenido, não dará espaço para
escapulida da dieta.
Conclusão Cuidar do corpo é tão importante quanto cuidar da mente. Não troque a
qualidade de vida por um prazer momentâneo. Uma vida boa e longeva implica em
disciplina, autocuidado, mas principalmente, auto amor. Por tanto, a atividade física e
a reeducação alimentar devem ser encaradas como um gesto de amor e carinho de
você para com você!
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