ACTACT Att hantera stress och främja hälsaAtt hantera stress och främja hälsaTräff 5 – Hur har det gått sedan sist?Träff 5 – Hur har det gått sedan sist?Fredrik Livheim. www.livskompass.seFredrik Livheim. www.livskompass.se

Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Gruppledare 1 & Gruppledare 2 KursledareKursledare

Träff 5 – Hur har det gått sedan vi sågs sist?

➻ Finns det något du lärde dig under kursen som du har använt dig av i ditt dagliga liv?

➻ Film

➻ Repetition av hela kursen

➻ Hur vill du gå vidare? Vilka är dina kommande steg för att leva livet fullt ut?

2

Finns det något du lärde dig under kursen som du har använt dig av i ditt dagliga liv?

3

Film

4

Repetition av hela

”ACT – Att hantera stress och främja hälsa”

5

Träff 1 – Om stress och om språket

”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas.”

- Søren Kierkegaard (1813-1855)

6

Träff 1 – Om stress och om språket➻ Vad är stress?

- Vad är stress? Vad stressar oss människor?- Hur vet man om man är stressad och vad är effektivt mot stress?- Hjärnan är inte alltid vår vän

➻ Ska jag förändra eller acceptera?➻ Att undvika tankar och känslor

- Två olika regelsystem- Lögndetektorn- Tänk inte på numren- Kvicksandsmetaforen- Naturlig smärta eller onödig smärta

➻ Tänkandet kan skapa lidande- Även härliga upplevelser kan väcka smärta

➻ Medveten närvaro➻ Öva hemma

7

Träff 2 – De coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livet

Din Livskompass

”Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.”

- Alice i Underlandet, Lewis Carroll, 1865

8

Träff 2 – De coola, viktiga sakerna somverkligen spelar roll i livet - Din Livskompass➻ Repetition av träff 1➻ Genomgång av övat hemma➻ Livskompassen

- Egna Livskompasser- Att möta mig själv som 90-åring - Livsutrymme och balans - Bull’s Eye

➻ Hinder- Vad hindrar mig? - Bussmetaforen

➻ Språk, tankar, känslor och regler som hinder- ”men” eller ”och”, inga ”måsten”- Träskmetaforen

➻ Öva hemma 9

Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva

”Även den som inte vågar leva dör någon gång.”- Thomas DiLeva

10

Vilken passagerare säger vad du ska göra nu?

Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva➻ Kort repetition av träff 1 & 2➻ Genomgång av övat hemma➻ Att leva enligt sin Livskompass

- Kolla sin Livskompass - Vad är viktigast, målet eller vägen dit?

➻ Livsriktningskort- Sortera & skriva livsriktningskort - Berätta om sina livsriktningar 2 & 2- Sammanfatta livsriktningar, skriva ner konkreta beteenden

➻ Hur vårt tänkande skapar lidande, problem och stress

➻ Att landa i vårt observerande jag- Russinövning- Frikoppling från språket - Att göra nya saker (skapa psykologisk flexibilitet)

➻ Öva hemma 11

Träff 4 – Att gå vidare Medkänsla, kommunikation & repetition

”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig.”

- Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson

12

Träff 4 – Att gå vidareMedkänsla, kommunikation & repetition

➻ Genomgång av övat hemma

➻ Kommunikation- Jag-budskap- Att säga nej- Att säga ja- Kolla sin Livskompass

➻ Medkänsla och relationer

➻ Repetition av hela kursen

13

Boktips

14

Sluta grubbla börja levaKonkret självhjälpsbok som fungerar för olika typer av problematik

Sluta grubbla börja leva

av: Steven Hayes

Förlag: Natur och Kultur

Ett hett tips: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera.

15

LyckofällanSkapa det liv du vill leva

LyckofällanSkapa det liv du vill leva

av: Russ Harris

Förlag: Natur och Kultur

Samma budskap som i den här kursen: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera.

16

När livet slår tillACT i svåra stunder

När livet slår tillACT i svåra stunder

av: Russ Harris

Förlag: Natur och Kultur

Samma budskap som i den här kursen: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera.

17

Att leva ett liv, inte vinna ett krigOm acceptans

Att leva ett liv, inte vinna ett krig Om acceptans

av: Anna Kåver

Förlag: Natur och Kultur

18

TillsammansOm medkänsla och bekräftelse

TillsammansOm medkänsla och bekräftelse

av: Anna Kåver och Åsa Nilsonne

Förlag: Natur och Kultur

Ca 120 sidor

19

Mandelträdet i din trädgårdUppmärksamhetens under

Mandelträdet i din trädgårdUppmärksamhetens under

Av: Thich Nhat Hanh

Förlag: Attusa

Ca 140 sidor

20

Övriga bra böcker som anknyter till kursen

➻ Vart du än går är du där- Jon Kabat-Zinn

➻ Minska din stress med meditation- Andries Kroese

➻ Makeovermani- Thomas Johansson

➻ Siddharta- Herman Hesse

21

Tips på övningar i medveten närvaro

22

Mindfulnessövningar på nätet,några exempel - sida 1➻ Empatica, fyra mindfulnessövningar att spela upp eller

ladda ner, gratis. CfMS. http://cfms.se/bibliotek/ljudfiler/

➻ Från självsvält till ett fullvärdigt liv, övningar att spela upp eller ladda ner, gratis. Natur och Kultur. http://www.nok.se/Laromedel/Hogskola-Fortbildning/Hogskola/Sjalvhjalp-Hogskolan/Fran-sjalvsvalt-till-ett-fullvardigt-liv/

➻ Lev med din kropp, övningar att spela upp eller ladda ner, gratis. Natur och Kultur. http://www.nok.se/Laromedel/Hogskola-Fortbildning/

Hogskola/Sjalvhjalp-Hogskolan/Lev-med-din-kropp/

23

Mindfulnessövningar på nätet,några exempel - sida 2➻ Mindgarden, CD-skivor med mindfulnessövningar att

köpa. http://mindgarden.se/Mindfulness_cd.htm

➻ Ola Schenström, fem enkla mindfulnessövningar att beställa gratis. http://www.mindfulnesscenter.se/start.aspx

➻ Gratis fin övning på 6 minuter: ”Det här är inte en avslappningsövning, det här är en övning i medveten närvaro”. Av Oskar Henrikson på:

www.psykologifabriken.se. http://www.psykologifabriken.se/mindfulness/

24

http://www.centrumformindfulness.se/produkterHär kan du beställa 3 serier CD-skivor på svenska av Jon Kabat-Zinn.

Priset är cirka 990 kr inkl. moms och frakt för samtliga 3 serier.

25

www.livskompass.seHär kan du beställa den CD-skiva ni använt under kursen.

Priset är 149 kr inkl. moms och frakt.

26

Mindfulnessövningar via ”smartphones”- ett exempel

27

actcompanion via ”smartphones”- Mindfulness och andra övningar (på engelska)

28

Hur vill du gå vidare?

Vilka är dina kommande steg för att leva livet fullt ut?

29

Om vi ska sammanfatta kursen med tre ord så blir det följande:

Acceptera Accept

Välj Choose

Gör Take action

ACT

30

X

Skapa dig det liv du vill leva!Skapa dig det liv du vill leva!Lycka till !!!Lycka till !!!