actividad fisica y salud

EDUCACIÓN FÍSICAEDUCACIÓN FÍSICA PROFESOR: CÉSAR PÉREZ HERRANZPROFESOR: CÉSAR PÉREZ HERRANZ

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUDACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

SaludSalud : Aquel estado de bienestar físico, mental : Aquel estado de bienestar físico, mental y social.y social.

Actividad físicaActividad física : Realización de cualquier tipo de : Realización de cualquier tipo de movimiento.movimiento.

Ejercicio físicoEjercicio físico : Actividad física perfectamente : Actividad física perfectamente estructurada.estructurada.

Condición física:Condición física: Conjunto de cualidades físicas Conjunto de cualidades físicas que definen el estado del individuo.que definen el estado del individuo.

Deporte:Deporte: Realización de ejercicio físico de forma Realización de ejercicio físico de forma institucionalizada y en forma institucionalizada y en forma dede competición.competición.


ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.Las tres principales causas de mortandad en los países Las tres principales causas de mortandad en los países

desarrollados se clasifican en tres grupos:desarrollados se clasifican en tres grupos:

- Fuera de nuestro alcance; por ejemplo el - Fuera de nuestro alcance; por ejemplo el envejecimiento.envejecimiento.

- Enfermedades que pueden desaparecer con el avance de - Enfermedades que pueden desaparecer con el avance de la ciencia, por ejemplo el SIDA y el cáncer.la ciencia, por ejemplo el SIDA y el cáncer.

- Enfermedades que podrían disminuir con mejores y más - Enfermedades que podrían disminuir con mejores y más saludables hábitos y conductas, como por ejemplo el saludables hábitos y conductas, como por ejemplo el ejercicio físico, una buena nutrición, no fumar…ejercicio físico, una buena nutrición, no fumar…

Ejemplos de "enfermedades evitables":Enfermedades Ejemplos de "enfermedades evitables":Enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes grasa cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes grasa del adulto, exceso de colesterol, exceso de ácido úrico, del adulto, exceso de colesterol, exceso de ácido úrico, exceso de peso u obesidad, cirrosis.exceso de peso u obesidad, cirrosis.


¿Qué podemos hacer ¿Qué podemos hacer nosotros por evitarlas?nosotros por evitarlas?

- Evitar una alimentación - Evitar una alimentación desequilibrada.desequilibrada.

- Evitar el sedentarismo.- Evitar el sedentarismo.- Evitar el tabaquismo y el abuso del - Evitar el tabaquismo y el abuso del

alcohol.alcohol.


EFECTOS POSITIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.EFECTOS POSITIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

Las adaptaciones producidas por el ejercicio físico se Las adaptaciones producidas por el ejercicio físico se pueden concretar en tres apartados, pueden concretar en tres apartados, correspondientes a los tres niveles a los que se correspondientes a los tres niveles a los que se refiere el término salud; el nivel fisiológico, el refiere el término salud; el nivel fisiológico, el psicológico y el social.psicológico y el social.

Adaptaciones a nivel Adaptaciones a nivel fisológicofisológico::

Efectos del trabajo de:Efectos del trabajo de:

- resistencia de tipo aeróbico:- resistencia de tipo aeróbico:

- fuerza resistencia, velocidad y agilidad.- fuerza resistencia, velocidad y agilidad.

- flexibilidad:- flexibilidad:

EDUCACIÓN FÍSICA PROFESOR: CÉSAR PÉREZ HERRANZ

Efectos de laEfectos de la resistencia resistencia aeróbica aeróbica- Aumento del tamaño y capacidad del corazón.- Aumento del tamaño y capacidad del corazón.

- Aumento de la circulación a nivel capilar.- Aumento de la circulación a nivel capilar.

- Aumento de la cantidad de glóbulos rojos y de - Aumento de la cantidad de glóbulos rojos y de hemoglobina en la sangre.hemoglobina en la sangre.

- Aumento de la cantidad de mioglobina en el - Aumento de la cantidad de mioglobina en el músculo.músculo.

- Favorece el retorno venoso de la sangre.- Favorece el retorno venoso de la sangre.

- Aumento del número de mitocondrias en el - Aumento del número de mitocondrias en el músculo.músculo.

- Menor cansancio y recuperación más rápida - Menor cansancio y recuperación más rápida después de un esfuerzo.después de un esfuerzo.


Efectos de la resistencia Efectos de la resistencia aeróbicaaeróbica

- Desciende la frecuencia cardiaca basal, la fc en reposo - Desciende la frecuencia cardiaca basal, la fc en reposo y la fc en cualquier esfuerzo.y la fc en cualquier esfuerzo.

- Aumento de la fuerza de la musculatura inspiratoira y - Aumento de la fuerza de la musculatura inspiratoira y espiratoria.espiratoria.

- Los alveolos pulmonares se distienden más, pudiendo - Los alveolos pulmonares se distienden más, pudiendo absorver más aire y aumenta la red de capilares que absorver más aire y aumenta la red de capilares que hay a su alrededor.hay a su alrededor.

- Ayuda a nivelar el nivel de colesterol.- Ayuda a nivelar el nivel de colesterol.

- Descienden los depositos de grasa subcutáneo.- Descienden los depositos de grasa subcutáneo.

- Ayuda a controlar el peso ideal y evita la tendencia a la - Ayuda a controlar el peso ideal y evita la tendencia a la obesidad.obesidad.


Efectos del trabajo de Efectos del trabajo de fuerza resistencia, fuerza resistencia, velocidad y agilidadvelocidad y agilidad..

- Hipetrofia, aumento del volumen muscular.- Hipetrofia, aumento del volumen muscular.

- Incremento del tono muscular.- Incremento del tono muscular.

- Mayor control de la actitud postural.- Mayor control de la actitud postural.

- Propagación con más rapidez de los - Propagación con más rapidez de los impulsos nerviosos.impulsos nerviosos.

- Aumentan las reservas de energía propias - Aumentan las reservas de energía propias de los esfuerzos cortos y rápidos.de los esfuerzos cortos y rápidos.

- Mejora el funcionamiento de todo el - Mejora el funcionamiento de todo el sistema nervioso.sistema nervioso.


Efectos del trabajo de Efectos del trabajo de flexibilidadflexibilidad::

- Los ligamentos, la capsula articular y - Los ligamentos, la capsula articular y los tendones se vuelven más los tendones se vuelven más extensibles.extensibles.

- Las fibras musculares aumentan su - Las fibras musculares aumentan su capacidad de estiramiento.capacidad de estiramiento.

- Las articulaciones aumentan su grado - Las articulaciones aumentan su grado de movilidad.de movilidad.

- Mejora la postura evitando los - Mejora la postura evitando los acortamientos y tensiones musculares.acortamientos y tensiones musculares.


OTROS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICOOTROS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

--Disminuye el riesgo de padecer enfermedades del Disminuye el riesgo de padecer enfermedades del corazón.corazón.

- Reduce el riesgo y controla la hipertensión arterial.- Reduce el riesgo y controla la hipertensión arterial.

- Aumenta el consumo de oxigeno y el volumen pulmonar.- Aumenta el consumo de oxigeno y el volumen pulmonar.

- Mejora la circulación sanguínea.- Mejora la circulación sanguínea.

- Regula las funciones hormonales, por ejemplo la - Regula las funciones hormonales, por ejemplo la hormona del crecimiento.hormona del crecimiento.

- Evita la obesidad.- Evita la obesidad.

- Disminuye la osteoporosis (enfermedad de los huesos - Disminuye la osteoporosis (enfermedad de los huesos que produce la debilitación de los mismos y en que produce la debilitación de los mismos y en ocasiones la rotura de los mismos).ocasiones la rotura de los mismos).

- Mejora la salud mental, por ejemplo disminuye el estrés, - Mejora la salud mental, por ejemplo disminuye el estrés, la depresión la ansiedad…la depresión la ansiedad…

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