actividade física e exercício físico - uma perspectiva de saúde
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Noite Temática
Actividade Física e Exercício FísicoUma perspectiva de saúde
Rui Santos
4-Março-2011
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Consideras importante praticar actividade física, exercício físico ou
desporto?
Porquê?
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Actividade Física
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Exercício Físico
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Desporto
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Factores de risco positivos de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica
Idade: ♂ >= 45 anos; ♀ >= 55 anos
Histórico Familiar: Enfarte ou morte súbita
no pai, mãe ou irmãos
♂ <55 anos
<65 anos
Tabagismo
Fumador
Não-fumador <6 meses
Exposição a regular a ambiente com tabaco
Sedentarismo
<30min/dia de AF moderada
<3 dia/semana nos últimos 3 meses
Obesidade
IMC >30 kg/m2
Perímetro da Cintura: ♂ > 102 cm; ♀ > 88
cm
Hipertensão
Sistólica ≥ 140 mm/Hg
Diastólica ≥ 90 mm/Hg
Ou com medicação
Displidémia (colesterol)
LDL-C > 130 mg/dL
HDL-C < 40 mg/dL
Total: ≥ 200 mg/dL
Ou com medicação
Pré-diabetes
Jejum: ≥ 100 mg/dL (5,6 mmol/L)
Intolerância à glicose
≥140 mg/dL
<200 mg/dL
ACSM 2010
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Factores de risco positivos de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica
ACSM 2010
Sinais ou sintomas
Dor ou desconforto no peito, pescoço, queixo, braços ou outras regiões que possa ser devido a isquemia;
Dispneia em repouso, esforço leve ou nocturna;
Tonturas ou desmaios;
Edema nos tornozelos;
Palpitações ou taquicardias;
Claudicação intermitente;
Sopro cardíaco;
Excesso de fadiga no dia-a-dia.
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Quantos factores de risco apresentas?
≤1
≥2
≥ 1 sinal ou sintoma
Risco Baixo
Risco Moderado
Risco Elevado
ACSM 2010
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Benefícios Composição Corporal
Menor tecido adiposo
Maior tecido muscular
Doenças cardiovasculares, Hipertensão arterial, Diabetes
Previne e atenua
Diminui consideravelmente o risco
Aparelho Locomotor
Maior tecido ósseo
Maior força muscular
Diminui sarcopénia
Melhora a função articular e ligamentar
Sistema Imunitário
Diminui a prevalência de alguns tipos de cancro
Nível psicológico
Diminui índices de depressão
Menor ansiedade e stress
Aumento da auto-estima, imagem e confiança
Crescimento e Desenvolvimento
Aumenta o reportório motor
Professor Doutor Paulo Rocha (2010)
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Perante isto, o que fazes pela
prevenção da tuasaúde através da
Actividade Física ou Exercício Físico?
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IPAQ
Avaliação da
Actividade Física
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IPAQ – Avaliação da AF
Resultado por Categorias Nível baixo (categoria 1): Nenhum dos critérios para o
moderado e elevado
Nível moderado (categoria 2):
a) actividade moderada ou caminhada: ≥ 5 vezes por semana e ≥ 30 minutos por dia;
b) actividade vigorosa: ≥ 3 vezes por semana e ≥ 20 minutos por dia;
c) qualquer actividade (caminhada, AF moderada ou AF vigorosa): ≥ 5 dias por semana com uma AF total de pelo menos 600 MET-min/sem. Exemplo:
2d de mod+ 3d de cam
2d de mod+ 2d de cam+ 2d de vig
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vídeo
Resultado por Categorias
Nível elevado (categoria 3):
a) actividade vigorosa: ≥ 3 vezes por semana com uma AF total de pelo menos 1500 METmin/ sem ou
b) qualquer actividade (caminhada, AF moderada ou AF vigorosa): ≥ 7 dias por semana com uma AF total de pelo menos 3000 MET-min/sem. Exemplo:
4d de mod+ 3d de cam
3d de mod+ 3d de cam+ 3d de vig
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Sedentarismo
Vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=o75hVyI8pYg
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MEXAM-SE!
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Obrigado pela atenção!