ADELGAZANDO

RÁPIDAMENTE

INTRODUCCIÓN

Entre las muchas dietas existenteselija la más adecuada para usted(dependiendo de su edad, perfil,etc.). Si sigue una dieta muy estrictaconsulte con un especialista ennutrición o con su médico habitualsobre la conveniencia para ustedde la dieta en cuestión.

Las dietas más efectivas y rápidaspara adelgazar no siempre son lasaconsejables o equilibradas para sucuerpo. Las necesidades de caloríaso de quema de grasas que suactividad exige deben considerarse,entre otras necesidades. Es mejorseguir dietas personalizadas.

DIETAS MILAGROSAS

Dude de las "dietas milagrosas" y

excesivamente rápidas: la

manzana, el membrillo, el

melocotón el sirope de savia y

limón, (en general las basadas en

frutas o verduras) pueden ser muy

beneficiosas y eficaces si se

controlan las cantidades o

constituyen ayunos o semi -ayunos

muy limitados. No abuse.

Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo

más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio.

Hay cosas que ayudan:

Lleve una Agenda en la que

anote todo tipo de incidencias,

especialmente: Peso, (pesarse

nada más levantarse), puntos en

los que se haya saltado su dieta,

dolores de cabeza, estómago o

malestares en general.

Haga público su compromiso de

perder peso. Muchas personas lo

llevan en secreto y esto aumenta

la dificultad (comidas familiares,

invitaciones a salir a los

restaurantes). Hable de "su reto" -

al menos entre la familia y amigos

con los que más se relaciona-, le

ayudará mucho y encontrará

compresión y ayuda si lo plantea

adecuadamente. Huya de "que

magrasa" de regímenes sin

esfuerzo, tome conciencia de que

sí le costará un esfuerzo.

Aproveche para realizar

actividades saludables y

"adelgazantes": andar, poner

énfasis en alimentos muy sanos,

lea sobre nutrición o consejos

sobre "saber vivir", masajes,

duchas de agua, baños....

Tome conciencia de los beneficios

de rebajar peso, tales como la

reducción de colesterol,

problemas cardiacos, disminución

de riesgos de ciertos tipos de

cáncer asociados a la obesidad,

fortalecerán su voluntad...

Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas

algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir

(de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse,

caminar y moverse más rápido, bienestar en general.

Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas

buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta

de 3 litros diarios.

Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación

es importante y contribuirá al éxito de su Plan.

Duerma ocho horas. Dormir poco,engorda. El sueño insuficienteprovoca la generación de lahormona que estimula el apetito einhibe la que da al cerebro señalesde saciedad, tal como hanseñalado investigadores de laUniversidad de Chicago,recientemente.

2. No olvide si adelgaza mucho enpocos días y lleva una dieta muyrígida consultar a un especialista sise siente mal (frecuentes dolores decabeza, fuerte estreñimiento...)especialmente si la dieta se prologaen periodos amplios (ej. 7-15 días).

Productos frescos de temporada encada estación. Cómprelos, son mássabrosos y beneficiosos para lasalud, aparte de conseguiralimentos con mejor calidad yprecio.

Hierbas para la salud. Haga de lospequeños detalles (condimentos,bebidas, zumos...) una estrategiapara defender la salud de usted yde su familia...

Masa corporal. Vigile activamentesu peso y masa corporal noúnicamente por una cuestión debelleza, glúteos, vientre plano opara presumir de su delgadez.Hágase análisis de colesterol, ácidoúrico, triglicéridos, etc.

INFÓRMESE

Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces aldía durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intenteseleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajosen calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, paraobtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que seesfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con unabuena alimentación!!! No necesitará tener una tabla calórica a manosi practica una buena alimentación. Infórmese sobre las propiedadesde los alimentos.

Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías.Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande,suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buenarespiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasasmucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.

AYUNO

Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muybeneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunasinvestigaciones que la ligan con la longevidad... Hágalo comoparte de una cura de desintoxicación de vez en cuando. Tome amenudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas,sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo.

Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe queengorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenascopiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos deldesayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lohacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo"delgazar". Cuide sus menús... Que las excepciones sean pocosdías. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de labuena alimentación".