aerobic training in alpine ski racing - german
TRANSCRIPT
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Grundlagenausdauertraining im alpinen Skirennlauf
Pro & Contra
• Grundlagenausdauertraining für Skifahrer?
• Alpinskirennlauf Anforderungsprofil
• Zuviel GLA - Auswirkungen auf die Schnellkraft
• 6 Reasons Why Aerobic Work is Counterproductive
Grundlagenausdauertraining im alpinen Skirennlauf
Pro & Contra
Grundlagenausdauertrainingschafft Basis für:
1 verbesserte Erholungsfähigkeit
2 erhöhte Glukoseaufnahme
3 verbesserte Körperzusammensetzung
4 aktive Erholung
5 erhöhte Belastungsverträglichkeit
Grundlagenausdauertraining
2
Grundlagenausdauer als Basis:
Höhenverträglichkeit!
Sommertraining: bis zum 3500 – 3900m.Übersee:
Chile: Portillo Hotel 2850m Bergstation: 3310mLa Parva 2700m Bergstation: 3650m
Neuseeland:Treble Cone 300m Bergstation: 1960m
Europa:Kaunertal 1300m Bergstation: 3200m Sölden 1400m Bergstation: 3250mSaas Fee 1800m Bergstation: 3500mZermatt 1620m Bergstation: 3900m
Grundlagenausdauertraining
Grundlagenausdauer als Basis:
Höhenverträglichkeit!
Rennsaison: bis zum 3000 – 3500m.
Nord Amerika: Lake Louise 1650m Berg: 2640m Start: 2640mBeaver Creek 2256m Berg: 3490m Start: 3483mWhistler 675m Berg: 2284m Start: 1672m
Europa:Sölden 1400m Berg: 3250m Start: 3038mVal d´Isere 1850m Berg: 3450m Start: 2807mSt. Anton 1300m Berg: 2810m Start: 2310mKitzbühel 760m Berg: 2000m Start: 1665m
Grundlagenausdauertraining
Alpinskirennlauf Anforderungsprofil
Hoch Intensität - Lange Pausen
Anforderungsprofil
3
Sportmotorisches Anforderungsprofil
Belastungszeiten: 40 sec. [SL] - 150 sec. [DH]wichtigste konditionelle Fähigkeiten:
KraftMaximalkraftSchnellkraft/ExplosivkraftKraftausdauer
AusdauerAnaerobe (alaktazid & laktazid)
aerobe
Anforderungsprofil
Die Carvingtechnik hat das Anforderungsprofil des alpinen Skilaufs
stark beeinflusst.
Anforderungsprofil
Verkürzung des Schwungradius: enorme Kräfte treten auf
höhere Beanspruchung derBein-, Rumpfmuskulatur
Anforderungsprofil
4
Lauf: 45 – 150 Sek, hoch Intensität
Pause: 30 Min?
Trainingpause: 10 Min?
Anforderungsprofil
Möglichkeiten der Energiebereitstellung bei maximaler Beanspruchung in Abhängigkeit von der Zeit
Nach GROSSER & STARISCHKA, 1998
10s 1 min 10 min 100 min Zeit (log)0
125
250
370
PHOSPHATE
GLYKOLYSE
AEROBE ENERGIEBEREITSTELLUNG
FETTSÄUREABBAU
GLYKOGENABBAU
alpine Skirennaluf (45s – 2,5 min)
Anforderungsprofil
Hoch Intensiv!
5
6
Lange Pausen…
Herren WC 2007/8Abfahrt 2:30 WengenSuper G 1:36 GrödenRiesen Slalom 1:14 Adelboden Slalom 0:57 Bormio
Anforderungsprofil
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Damen WC 2007/8Abfahrt 1:50 Lake LouiseSuper G 1:26 Cortina Riesen Slalom 1:23 Panorama Slalom 1:01 Bormio
Anforderungsprofil
Walchhofer
WM 2009 Abfahrt
Sehr selten!
Anforderungsprofil
Physical and physiological factors associatedwith success in professional alpine skiing.2003NEUMAYR G. (1) ; HOERTNAGL H. (1) ; PFISTER R. (1) ; KOLLER A. (1) ; EIBL G. (2) ; RAAS E. (1)(1) Herz- Kreislauf-Institut an der Innsbrucker Universitätsklinik (2) Institut für Biostatistik und Dokumentation, Innsbruck
ÖSV WC Kader 1997 – 2000 20 ♀ 28 ♂Speed, Technik, Allrounder
Aerobe Kapazität
Beinkraft, Beinkraftausdauer
Nr. WC Podestplätze; WC Rankliste
Korrelationen: WC Ergebnisse – Fitness
Anforderungsprofil
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NEUMAYR et al
Wmax 4.3±0.4 W/kg (♀) 4.7 ±0.4 W/kg (♂)
VO2max 55±3.5 ml/kg/min (♀) 60±4.7 ml/kg/min (♂)
Herren: r = 0.947 Wmax – WC Rankr = 0.964 VO2max – WC Rank
Damen: kein signifikanten Korrelationen.
Anforderungsprofil
NEUMAYR et al
Die Konklusion:
Alpinskirennlauf Erfolg ist nicht abhängig davon ein physiologische Parameter.
2 Hauptfaktoren: Aerobic Fitness und Muskelkraft.
Anforderungsprofil
Andere Meinungen:
Is aerobic power really critical for success in alpine skiing? 2006
Maffiuletti NA, (1) Impellizzeri F, (2) Rampinini E, (2) Bizzini M, (1) Mognoni P. (2)
(1) Schulthess Klinik Zürich, CH (2) Human Performance Lab S.S. Mapei, Castellanza Italy
Aerobic Fitness wahrscheinlich kein große Einfluss auf Skirennlauf Erfolg.Referenzen:
Hintermeister,RA Hagerman, GR, Physiology of Alpine Skiing, in: Exercise and Sport Science, Garret, WE & Kirkendall, DT, ed. 2000, Lippincott, Williams & Wilkins.
Tesch, PA, Aspects on muscle properties and use in competitive alpine skiing. Med Sci Sports Exerc 1995, 27(3): 310-314.
White, AT & Johnson, SC, Physiological comparison of international, national and regional alpine skiers. Int J Sports Med 1991; 12:374-378.
Anforderungsprofil
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Skifahren ist mehr Anaerob wie Aerob!
Bosco, C. (1997). Evaluation and planning of conditioning training for alpine skiers. Science and Skiing, (eds. E. Müller et al.), 229-250. 1997
Bacharach, DW, Duvillard, SP, Intermediate and long-term anaerobic performance of elite Alpine skiers. Med Sci Sports Exerc 1995, 27(3): 305-309.
Physiology. In: Leach RE, Fritschy D, Steadman JR, eds. Handbook of sports medicine and science: alpine skiing. OPxford: Balckwell Scientific, 1994. 17-29.
Tesch, PA, Aspects on muscle properties and use in competitive alpine skiing. Med Sci Sports Exerc 1995, 27(3): 310-314.
Anforderungsprofil
Energiebereitstellung in Abhängigkeit von der Zeit
Nach GROSSER & STARISCHKA, 1998
10s 1 min 10 min 100 min Zeit (log)0
125
250
370
PHOSPHATE
GLYKOLYSE
AEROBE ENERGIEBEREITSTELLUNG
FETTSÄUREABBAU
GLYKOGENABBAU
alpiner Skirennlauf (45s – 2,5 min)
Anforderungsprofil
Laktatkonzentration beim alpinen Skirennlauf
Slalom GS Anderson, RE & Montgomery, DL.
1 Min max Slalom fahren: Tesch, Larsson
Blutlaktat 13 mM/L
VO2 bis 90 – 95% VO2max
Blutlaktat 9 – 13 mM/L
Muskellaktat 24 mM/kg
Durchtrainierte Sportler:Blut Laktat > 20 mM/L ist möglichMuskel Laktat > 30mM/kg ist möglich
Anforderungsprofil
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Laktatkonzentration beim alpinen Skirennlauf
Pufferkapazität!
Blutlaktat 13 mM/L
Muskelspannung
Kreislauf
Anaerob Energie
VO2
Anforderungsprofil
Speed Ausdauerist das wichtigste körperliche Fähigkeitfür Alpin Skirennlauf. Bosco (1994)
Es wird gemessen mit einen Sprungkraftausdauertest.
Anforderungsprofil
Bosco, C., Cotelli, F., Bonomi, R., Mognoni, P. and Roi, G.S. Seasonal flucuations of selected physiological characteristics of elite alpine skiers. Eur J Appl Physiol. 69:71–74. 1994
Ausdauertraining ist wichtig für SkifahrerInnen!
Aber…
Zu viel Grundlagenausdauertraining im alpin Skirennsport kann Kontraproduktiv wirken.
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
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Power Athletes and Distance Training
Physiological and Biomechanical Rationale for Change
Marcus C.C.W. Elliott, Phillip P. Wagner and Loren Chiu 2007
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
Leistungsabfall durch Ausdauertraining
Studien zeigen dass Schnellkraft abgeschwächt ist wenn Ausdauertraining moderat oder hoch forciert ist.
Kraft, Schnelligkeit, oder Leistung (power) Tests (u.a.) wie 1RM, 20m Sprint, CMJ.
Hennessy LC, Watson AWS. The interference effects of training strength and endurance simultaneously. J Strength Cond tion Res 1994; 8: 12-9
Kraemer WJ, Patton JF, Gordon SE, et al. Compatibility of high-intensity strength and endurance training on hormonal and skeletal muscle adaptations. J Appl Physiol 1995; 78 (3): 976-89
Dudley GA, Djamil R. Incompatibility of endurance- and strength-training modes of exercise. J Appl Physiol1985; 59 (5): 1446-51
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
Leistungsabfall durch Ausdauertraining
Grundlagenausdauertraining
ABER…
Neuromuskuläre & endokrine Anpassungen
Energieverbrauch
Schnellkraft!
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
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Leistungsabfall durch Ausdauertraining
Umfang in Ausdauertraining
Kraft und Schnellkraft Anpassungen.
Kraemer WJ, Patton JF, Gordon SE, et al. Compatibility of high-intensity strength and endurance training on hormonal and skeletal muscle adaptations. J Appl Physiol 1995; 78 (3): 976-89
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
Neuromuskulär Überlegungen
Grundlagenausdauer Explosivkraft
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
Neuromuskuläre Überlegungen
Muskelfasern unterscheiden sich in ihrer Kontraktionsgeschwindigkeit.
4 Fasertypen I, IIa IIb und IIx
Typ II - schnelle Fasern Typ I langsame Fasern
I IIa IIx IIblangsam schnell schneller sehr schnell
Typ IIb etwa 10x schneller wie Typ I
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
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Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
Neuromuskulär Überlegungen
Langsam niedriger Intensitättraining:
Typ I Fasern rekrutiert
Umwandlung – Typ II – Typ I
relative Querschnittsfläche – Typ I
Sprinttraining, hoch Intensitättraining: relative Typ II
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
Umwandlung – Typ II Typ I
Neuromuskuläre Überlegungen
Muskelfasern unterscheiden sich in ihrer Kontraktionsgeschwindigkeit.
Kraftanstieg – ATPase Geschwindigkeit, ATPase Konzentration
ATP ADP + Pi
Krafttraining Muskel ATPase Konzentration
ATPase
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
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Übertraining:
bezeichnet eine langfristig Leistungsabfall in Folge zu hoher Trainingsintensität oder einen zu hohen Trainingsumfang.
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
möglichen Wirkungsmechanismen des Übertrainingumfangreiches Ausdauertraining
+ normale Sportart spezifisches Training + anaerobe Training
suboptimale hormonelle Profile Energie-Substrate
überbelastete Gelenke
Oxidativer Stress Muskel-Protein-Umsatz Muskelatrophie
Anpassungen zu Kraft- und Schnellkrafttraining
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
Übertraining
Regeneration (metabolisch & biomechanisch)
motorisches Lernen Fertigkeitsaneignung
Verletzungsrisiko!
Muskelspannung (u.a. bei Schnellkraft)
Bewegungsqualität
Rest-Müdigkeit
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
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Six reasons why aerobic work is counterproductive
6 Gründe warum Grundlagenausdauerkontraproduktiv ist
von Charles Poliquin, Krafttrainer – mehrere Sportarten
Referenzen1. Tabata, I., Irishawa, K., Kuzaki, M., Nishimura, K., Ogita, F., and Miyachi, M., Metabolic Profile of High-Intensity
Intermittent Exercises. Medicine & Science in Sports & Exercise, 29(3), 390-395, 1997).2. Tremblay, A., J. Simoneau, and C. Bouchard, Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle
Metabolism. Metabolism.43:814-818, 1994.
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
1Grundlagenausdauer (kontinuierlich):Plateaubildung nach 8 Wochen Training
Mehr ist kontraproduktiv (Zeitverschwendung)!
2 4 6 8 10 12
Wochen
Aer
obe
Kap
azitä
t
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
2 Ausdauertraining verschlechtert Schnellkraft – es macht langsam.
Trainingsumfang Beinkraftausdauer
Sprungkraft
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
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Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
Umwandlung – Typ II Typ I
Max
imal
e Sp
annu
ng
Zeit (ms)0 30 75
Typ II (schnell)Typ I (langsam)
Oxidation
3Grundlagenausdauertraining erhöht oxidativen Stress.
Normalerweise kann der Körper freie Radikale mit Stoffen bekannt als Antioxidanten neutralisieren.
freie Radikale
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
3 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkr
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Eine übermäßige Bildung von freien
Radikalen kann Gewebe schneller
beschädigen, als der Körper es reparieren
kann - darunter leidet
Leistung, Geschwindigkeit und Ausdauer.
3 Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
Unterversorgung an Antioxidanten
Zell- und Gewebeschädendurch ein überfordertes Abwehr- & Entgiftungssystem
Schleichende Veränderungen; unspezifische Symptomez.B.: Müdigkeit, Depressionen, Leistungsabfall
Überschuß an Oxidanten
Oxidativer Stressdurch Überschuss an freien Radikalen
Chronische Erkrankungenz.B.: Arthrosen, Allergien, Krebs, Herz-/Kreislauf
3Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
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Grundlagenausdauertraining kann eine Überlastung der Nebennierenverursachen.
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
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Giftstoffe
psychischer Stress
Mangel an Entspannung
negative Einstellung Angst
Koffein
Mangelernährung
Übertraining
Zucker
emotioneller Stress schlechte Essgewohnheiten
Rauchen
Weizenmehl-Produkte
Über-Anstrengung
Allergien
Mangel an Schlaf
Infektion
Faktoren mit negativen Wirkungen auf die NebennierenGrundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
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Müdigkeit, Angst, Allergien, Grippe, Arthritis, Depressionen, Schlaflosigkeit und verhindert Fettverbrennung.
Die Nebennieren
Steroide Hormone
Übertraining
Störung des Hormonhaushaltes
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
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Gestresste Schüler durch Schule und Schifahren usw. sind gefährdeter noch mehr Körperfett zu speichern.
Grundlagenausdauer ist ein zusätzlicher Stress für Individuen, die schon gestresst sind.
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft
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Cortisol ist ein Stresshormon.
6Grundlagenausdauer verschlechtert das Testosteron-Cortisol Verhältnis.
TestosteronCortisol
Muskelmassenaufbau
Ein gestörtes Testosteron-Cortisol Verhältnis erschwert eine Gewichtsabnahme.
mehr Muskelmasse kalorischer Verbrauch=
Grundlagenausdauertraining - Auswirkungen auf die Schnellkraft