PROPOSTA DI ALLENAMENTO

I° - II° SETTIMANA :

Allenamento “A” :

Tappeto Velocità Pendenza Tempo “ “ 4 3 10’ “ “ 6 3 10’ “ “ 5 5 5’ “ “ 4 6 5’ “ “ 5 2 10’

Allenamento “B” :

Tappeto Velocità Pendenza Tempo “ “ 4 3 10’ “ “ 6 4 5’ “ “ 5 4 10’ “ “ 6 3 5’ “ “ 5 3 5’

III° - IV° SETTIMANA :

Allenamento “A” :

Tappeto Velocità Pendenza Tempo “ “ 5 3 5’ “ “ 4 5 10’ “ “ 3 7 5’ “ “ 5 3 10’ “ “ 4 4 10’

Allenamento “B” :

Tappeto Velocità Pendenza Tempo “ “ 5 4 10’ “ “ 7 2 5’ “ “ 4 6 5’ “ “ 6 3 10’ “ “ 5 3 5’

V° - VI° SETTIMANA :

Allenamento: “A” :

Tappeto Velocità Pendenza Tempo “ “ 5 4 10’ “ “ “ 5 5’ “ “ “ 6 10’ “ “ “ 7 5’ “ “ “ 6 5’ “ “ “ 5 5’ “ “ “ 4 5’

Allenamento “B” :

Tappeto Velocità Pendenza Tempo “ “ 5 3 5’ “ “ 6 “ 10’ “ “ 7 “ 5’ “ “ 6 “ 5’ “ “ 5 “ 10’

VII° - VIII° SETTIMANA :

Allenamento “A” :

Tappeto Velocità Pendenza Tempo “ “ 6 0 20’ “ “ 3 6 20’