PROPOSTA DI ALLENAMENTO

Allenamento “Cardio Vascolare” a battito costante per 2 giorni a settimana:

Allenamento “A”: Cyclette 15’ 125b/1’Top XT 10’ 125b/1’Tappeto 20’ 125b/1’

Allenamento “B”:Top XT 10’ 130b/1’Cyclette 10’ 130b/1’Tappeto 20’ 130b/1’

Allenamento “C”:Tappeto 10’ 140b/1’Recline 15’ 140b/1’Cyclette 10’ 140b/1’

Allenamento “D”:Cyclette 5’ 150b/1’Tappeto 15’ 150b/1’Recline 10’ 150b/1’

PROTOCOLLO DI LAVORO

1 Settimana: 2 Settimana:

I° Giorno : “A” I° Giorno : “C”II° Giorno : “B” II° Giorno : “D”

3 Settimana : 4 Settimana:

I° Giorno : “A” I° Giorno : “B”II° Giorno : “C” II° Giorno : “D”

N.B. alla fine della 4 settimana si riparte dalla prima aumentando di 5b/1’su tutti gli allenamenti.

Per calcolare la F.C. applicare Karvonen :

x 60% + i battiti a riposo220 - età - i battiti a riposo = F.C. allenante

x 80% + i battiti a riposo