aerobİk ve anaerobİk...
TRANSCRIPT
![Page 1: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/1.jpg)
AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIK
SBA 302 ANTRENMAN BİLİMİ II
Dr. Alper Aşçı
Hacettepe Üniversitesi
Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu
![Page 2: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/2.jpg)
Performans
“Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan
motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği”
Anshel MH (Ed). Dictionary of the Sport and Exercise Science,1991
Fiziksel Fizyolojik Biyomekanik
Psikolojik Oyun Analizi Pedagojik
![Page 3: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/3.jpg)
60-89 yaşlarındaki Futbol Antrenörleri:
Sorular:
1-Son 50 yılda futbol oyununda ne gibi değişimler oldu?
2-50’li yıllardaki takımlar günümüzde de oynasaydı ne olurdu?
İzlenen Maçlar: 1953 İngiltere-Macaristan
1974 Almanya-Hollanda
1998 Fransa-Brezilya
2002 Brezilya-Almanya
Yanıtlar:
1- a) Günümüz futbolunda patlayıcı motorik hareketler ağırlık kazandı
b) Oyun daha defansif oldu
c) Atletik ve oyun anlayışı daha iyi oyuncular arttı
2-Kazanma olasılıkları yok
Maç Analizi
1-Oyuncuların fonksiyonel oyun alanı artmış
2-Defansif oyun anlayışı ağırlık kazanmış
3-Direk paslar azalmış
4-Başarılı paslarda topun hızı artmış
Humbdoldt, Science and Football Book of Abst, 2003, 49.
Oyun Analizi
![Page 4: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/8.jpg)
Yaş= 11.8 yıl, 11 x 11 Oyun (100-65m alan) 2 x 30 dk
Castagna,C., D’Ottavio, S, Abt, G. JSCR,
17: 775-780,2003.
CAPRANICA, L., A. TESSITORE, L.
GUIDETTI, AND F. FIGURA.
J. Sports Sci. 19:379–384. 2001.
Maç süresinin
%80’inde
KAH=
170 a/dk ve üzeri
1.yarı
2.yarıT
opla
m
mes
afe
Yürü
yüş
Düşü
k
Şid
det
<
8
km
/s
Ort
a Ş
idd
et
8 –
13 k
m/s
Yükse
k Ş
iddet
13
-18 k
m/s
Mak
s H
ız
> 1
8 k
m/s
Ger
iye
Koşu
> 13 k
m/s
28-41 adet
sprint
Toplam
mesafenin
%25’i
> 6000m
![Page 9: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/9.jpg)
Castagna,C., et al. JSCR, 23(7): 1954-
1959, 2009.
![Page 10: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/10.jpg)
Farklı düzeyde oluşan fizyolojik baskı;
1- Taktik değişkenliğe bağlı olarak oyun içi görev
2- Fiziksel uygunluk
3- Fizyolojik uygunluk
Oyun içi fizyolojik Yük:
75-80 %VO2maks
85-90 %KAHmaks
D Van Gool et al, Sci & Football, 1988, 51-59
J Bangsbo, Acta Physiol Scand,1994; 619
RJ Shephard, J Sports Sci,1999, 17:757-786
![Page 11: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/11.jpg)
Fizyolojik Uygunluk:
1- Aerobik Güç, VO2maks
-Yüksek şiddetli egzersizde aerobik enerji üretebilme yeteneği
-Yüklenmeler arası yenilenme hızı
(Maç veya Antrenman içi ve arası)
2- Anaerobik Eşik
-Aerobik çalışma kapasitesi
3- Anaerobik Güç ve Kapasite
-Yorgunluğa karşı şiddetli bir yüklenmeyi sürdürebilme kapasitesi
4- Kuvvet
5- Sürat
![Page 12: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/12.jpg)
Kondisyonel Özellikler:
Güç
Maksimum
Kuvvet
Kuvvette
Devamlılık
Kuvvet Dayanıklılık
AerobAlaktik
Anaerob Laktik
Anaerob
(Modified from Bompa,1994)
Hızlanma-
Yavaşlama
Süratte
Devamlılık
Maksimum
Sürat
Sürat
Eklem
Hareketliliği
Kas-Tendon
Esnekliği
Hareketlilik Koordinasyon
Oryantasyon
Reaksiyon
Denge
Kinestetik
Ayrımlaştırma
Ritm
Çeviklik
Çabukluk
![Page 13: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/13.jpg)
Dayanıklılık
Belirli bir şiddetteki çalışmanın uygulanma süresini belirleyen etmendir.
Tüm organizmanın yorgunluğa karşı direnme yeteneği
(Dick, 1980)
Sporcunun yorgunluğa karşı direnebilme kapasitesi
(Harre, 1982)
Sabit şiddette yapılan dinamik bir çalışmayı, arterial laktik asit
düzeyinde belirgin bir yükselme olmadan (0.5-1.0 mM/L) uzun süre
sürdürülebilme yeteneği
(Billat, 2002)
![Page 14: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/14.jpg)
Dayanıklılık
1- Genel dayanıklılık
2- Özel dayanıklılık
![Page 15: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/15.jpg)
Hedefler:
1- Maç veya yarışmalarda ve antrenmanlarda ortaya çıkan yorgunluğa bağlı olarak
performansta bir azalmanın meydana gelmemesi amacıyla yüksek miktarda
antrenman kapsamının yapılabilmesini sağlamak
2- Gelecek antrenman ve yarışmalar için yorgunluğun giderilmesi ve fizyolojik
yenilenmenin çok daha kısa sürede meydana gelmesini sağlamak
(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı)
(Bompa, 1994)
Dayanıklılık
1- GENEL DAYANIKLILIK
Birçok kas grubu ve sistemini içine alan bir etkinlik türünün uzun bir süre için ortaya
konabilme kapasitesidir.
![Page 16: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/16.jpg)
Hedef:
1- Yeterli bir genel dayanıklılık temeline bağlı olarak antrenman ve maç sırasında oluşan
çeşitli psiko-fizyolojik stres etkenlerine karşı direnebilme kapasitesinde artış sağlamak
(Organizmanın anaerobik dayanıklılık yapısı)
(Bompa, 1994)
Dayanıklılık
2- ÖZEL DAYANIKLILIK
Spor dalına özgü motor hareketlerin (düz veya yöndeğiştirmeli sürat, teknik ve taktik
becerilerin) tekrarlanma sıklığını belirler.
![Page 17: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/17.jpg)
1- AEROBİK DAYANIKLILIK
Oksijen Taşınımı ve Kullanımı
(Aerobik enerji sistemi)
2-ANAEROBİK DAYANIKLILIK
a- Alaktasit (ATP- CP sistemi)
b- Laktasit (Anaerobik Glikoliz)
![Page 18: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/18.jpg)
AEROBİK DAYANIKLILIĞI BELİRLEYEN FİZYOLOJİK
FAKTÖRLER
1- Maksimum aerobik güç
(Maksimum oksijen tüketimi- VO2max)
2- Anaerobik eşik
3- Teknik verimlilik (Koşu ekonomisi)
![Page 19: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/19.jpg)
1- MAKSİMUM AEROBİK GÜÇ - VO2max
Büyük kas gruplarının katıldığı şiddeti giderek artan bir
egzersizde aerobik enerji yolundan ATP sentezlemek için
bireyin kullanabildiği en yüksek oksijen miktarıdır.
(L/dk veya ml/kg/dk)
Voleybol E: 55-60 ml/kg/dk; B: 48-52 ml/kg/dk
Futbol E: 60-70 ml/kg/dk
Basketbol E: 50-55 ml/kg/dk; B: 40-45 ml/kg/dk
Hentbol E: 55-60 ml/kg/dk; B: 48-55 ml/kg/dk
Okçuluk
erkek : 55-60 ml/kg/dk
bayan :48-55 ml/kg/dk
![Page 20: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/20.jpg)
MAKSİMUM AEROBİK GÜCÜN ÖLÇÜLMESİ - VO2max
![Page 21: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/21.jpg)
MAKSİMUM AEROBİK GÜCÜN ÖLÇÜLMESİ - VO2max
![Page 22: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/22.jpg)
MAKSİMUM AEROBİK GÜCÜN ÖLÇÜLMESİ - VO2max
![Page 23: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/24.jpg)
MAKSİMUM AEROBİK GÜCÜ ETKİLEYEN
FAKTÖRLER:
1- SANTRAL FAKTÖRLER
2- PERİFERAL FAKTÖRLER
![Page 25: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/25.jpg)
MAKSİMUM AEROBİK GÜCÜ ETKİLEYEN
FAKTÖRLER:
1- SANTRAL FAKTÖRLER
A- SOLUNUM SİSTEMİ
(atmosferik oksijenin organizmaya alımı, oksijen taşıma
kapasitesinde sınırlayıcı faktör değildir)
B- DOLAŞIM SİSTEMİ VE KAN
(kandaki toplam hemoglobin miktarı <12 g/100ml oksijen
taşınımında sınırlayıcı faktördür)
![Page 26: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/26.jpg)
2- PERİFERAL FAKTÖRLER
1- Kas fibril tipi
Oksidatif / Glikolitik fibriller
2- Aerobik enzim aktivitesi
3- Mitokondri sayısı ve boyutu
4- Kılcal damar yoğunluğu / Kan akım hızı / Ortalama geçiş zamanı
5- Myoglobin yoğunluğu
6- Kasiçi yakıt depoları (Glikojen ve yağ asitleri)
7- Arterio-venöz oksijen farkı (a-vO2)
![Page 27: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/27.jpg)
S Akkurt et al, 1994, SBD, 5: 3-23
J Hoff; et al, Br J Sports Med; 2002; 36, (3). 218
H. Wisloff et al, Med Sci Sports Exerc, 1998, 30:362-467.
P Raven et al, Br J Sports Med; 1976; 10; 209
J Davis et al, J Sports Sci; 1992;10;541
B Ekblom, Sports Med. 1986;3;50-60
J Bangsbo et al, Can. J. Sport Sci;1991;16;110
PE Nowacki et al, Science and Football;1988;145-158
JA Casajus; J Sports Med Phys Fitness, 2001, 41: 463-469
P. Apor, Science and Football, 1988, 95-107.
A Edwards et al, J Sport Sci Med, 2003
O Kemi et al, J Sports Med Phys Fitness, 2003
J Ramos et al, Football Congress – Madrid, 1994
M Faina et al, Science & Football, 1988
N Puga et al, Science & Football 2, 1993
BR Matkovic et al, Science & Football 2, 1993
V Bunc et al, Int. J. Sports Med; 1987;8;275-80
S Green, Aust J. Sci. Med. Sport; 1992;24(1);3-7
B Drust et al, J. Sports Sci; 2000;18;885-89250 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70
Türkiye L1
Türkiye L1
Norveç L1
Norveç L1
Amerikalı Pr
İngiliz PL
İsveç L1
Danimarka L1
Polonya Pr
İspanyol L1
Macaristan L1
İngiliz L1
Norveç L1
İspanya L1
İtalyan L1
İtalyan L1
Hırvatistan L1
Alman UL+BL
Avusturalya UL
Üniversite T
ml.kg-1.dk-1
VO2maks
Profesyonel
Fizyolojik Özellikler
VO2maks – Lig sıralaması arası
yüksek ilişki P. Apor, Science and Football, 1988, 95-107.
U Wisloff et al, Med Sci Sports Exerc, 1998
ilişki yokM Faina et al, Science and Football, 1988, 158-163.
![Page 28: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/28.jpg)
La
Koşu hızı
Kah
Koşu hızı
VO2
Koşu hızı
2- ANAEROBİK EŞİK
Bir egzersiz sırasında kas kasılması için gerekli olan
enerjinin anaerobik enerji yolu ile baskın olarak
karşılanmaya başladığı iş yükü (koşu hızı)
Artan iş yüküne bağlı olarak organizmanın verdiği
yanıtta (laktik asit, VO2, KAH) meydana gelen ani
ve büyük değişim
![Page 29: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/29.jpg)
Dayanıklılık Antrenmanı Şiddetinin Belirlenmesinde
Kullanılan Yaklaşımlar:
1- Kalp Atım Hızı (KAH)
a- Maksimum KAH (KAHmaks) formülü
b- Karvonen Formülü
c- KAHmaks’ın ölçülmesi
- YoYo Testleri
- Mekik testi
2- Laktik asit düzeyinin belirlenmesi
![Page 30: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/30.jpg)
Antrenman Şiddet Kriteri KAHmaks’ın Belirlenmesinde Kullanılan
Yaklaşımlar:
1- Kalp Atım Hızı (KAH)
a- Maksimum KAH
Maks KAH= 220 - yaş
b- Karvonen Formülü
Hedef KAH= [(220-yaş)-Din KAH)] * Çalışma şiddeti + Din KAH
= [(220-20)]-60)] * 0.70 + 60
= 158
![Page 31: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/31.jpg)
(p < 0.05)
![Page 32: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/32.jpg)
Antrenman Şiddet Kriteri KAHmaks’ın Belirlenmesinde Kullanılan
Yaklaşımlar:
1- Kalp Atım Hızı (KAH)
a- Maksimum KAH
Maks KAH= 220 - yaş
b- Karvonen Formülü
Hedef KAH= [(220-yaş)-Din KAH)] * Çalışma şiddeti + Din KAH
= [(220-20)]-60)] * 0.70 + 60
= 158
![Page 33: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/33.jpg)
Antrenman Şiddet Kriteri KAHmaks’ın Belirlenmesinde Kullanılan
Yaklaşımlar:
1- Kalp Atım Hızı (KAH)
c- KAHmaks’ın ölçülmesi
- YoYo Testleri
- Mekik testi
![Page 34: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/34.jpg)
Mekik Testi:
A- KAHmaks belirlenir
B- VO2maks= (5.857 * Koşu hızı [km/s]) - 19.458 ile hesaplanabilir.
Koşu hızı: test sonlandığı anda koşu düzeyine ait hız (km/s)
![Page 35: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/35.jpg)
YoYo Testleri:
1- YoYo Intermittent Recovery Test
YIRT-VO2maks koşu hızı; r= .71
2- YoYo Intermittent Endurance Test
3- YoYo Endurance Test
YET-VO2maks koşu hızı; r= .87
Bangsbo, J, The Yo Yo Tests, 1996.
Bangsbo,J, Aerobic and Anaerobic Training,, 2007.
Castagna, C., et al, JSCR, 20 (2): 326-330, 2006.
![Page 36: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/36.jpg)
Yo Yo Testi:
![Page 37: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/37.jpg)
YOYO Intermittent Recovery Test Formu:
A- KAHmaks belirlenir
B- Koşulabilen maksimum mesafe belirlenir
C- VO2maks=
24.8 + (0.014 * test koşu mesafesi [m])
ile hesaplanabilir.
Krustrup, P. et al, MSSE, 35, (4): 697-705, 2003
![Page 38: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/38.jpg)
YoYo IRT-1 Testi:
![Page 39: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/39.jpg)
YoYo IRT-1 Testi: Futbolda Mevkilere Göre Karşılaştırma
![Page 40: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/40.jpg)
YoYo IRT-1 Testi: Sezon içi Performanstaki Değişim
![Page 41: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/41.jpg)
1050.3
1168.6
1454.1
1762.6
1617.3
1650.5
1794.8
1694.2
1000
1100
1200
1300
1400
1500
1600
1700
1800
1900
13 14 15 16 17 18 19 20
me
safe
(m)
yaş
yaş - Yo Yo IRT-1 mesafesi
39.5
41.1
45.1
49.4
47.4
47.9
49.9
48.5
35
37
39
41
43
45
47
49
51
13 14 15 16 17 18 19 20
VO
2 m
aks.(
ml/
kg
/dk)
yaş
yaş - VO2 maks
Aşçı, A, Ak, M, Cihan, H. (2009). Futbol ve Bilim
Kongresi, Antalya, pp. 120.
Genç Futbolcularda YoYo IRT-1 Testi Sonuçları,
n=536 futbolcu; Antrenman yaşı= 4-7 yıl
![Page 42: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/42.jpg)
Genç Futbolcularda YoYo IRT-1 Testi Sonuçları,
n=536 futbolcu; Antrenman yaşı= 4-7 yıl
* VO2maks açısından yaşlar arası fark var
Aşçı, A, Ak, M, Cihan, H. (2009). Futbol ve Bilim
Kongresi, Antalya, pp. 120.
![Page 43: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/43.jpg)
Aerobik Dayanıklılık Antrenman Bölgeleri: (Bangsbo, 2007)
Dayanıklılık Antrenmanı % KAHmaks
1- Düşük şiddet 65 (50 - 80)
2- Orta şiddet 80 (65 - 90)
3- Yüksek şiddet 90 (80 - 100)
Bangsbo,J, Aerobic and Anaerobic Training,, 2007.
![Page 44: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/44.jpg)
KAHmaks ve VO2maks yöntemlerinde şiddet bölgeleri
American College of Sports Medicine, (1995). ACSM’s Guidelines for
Exercise Testing and Prescription. Philadelphia: Lippincott
Williams and Wilkins.
Şiddet KAHmaks (%) VO2maks (%)
Düşük 1 50 28
Düşük 2 60 42
Düşük 3 66 50
Orta 1 70 55
Orta 2 74 60
Orta 3 77 65
Yüksek 1 81 70
Yüksek 2 85 75
Yüksek 3 88 80
Çok yüksek 1 90 83
Çok yüksek 2 92 85
Maksimum 100 100
![Page 45: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/45.jpg)
LAKTİK ASİT TESTİ:
MODİFİYE MEKİK TESTİ PROTOKOLÜ:
parkur mesafesi= 100 veya 200 m
başlangıç hızı= 6 veya 8 km/s
artış hızı= 1 km/s
set süresi= 3 dk
set arası dinlenme= 1 dk
kan alımı
![Page 46: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/46.jpg)
MODİFİYE MEKİK TESTİ PROTOKOLÜ:
Geçerlik
VO2maks, KAHmaks, Lamaks, AnE,
R > 0.71
Güvenirlik
R > 0.90
(Hazır, 2000)
8 km/s
10 km/s
11 km/s
12 km/s
13 km/s
14 km/s
3 dk koşu
3 dk koşu
3 dk koşu
3 dk koşu
3 dk koşu
Kan örneği
Kan örneği
Kan örneği
Kan örneği
Kan örneği
Kan örneği
3 dk koşu
Dinlenik Kan örneği
...........
46
![Page 47: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/47.jpg)
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
5.5
6
6.5
7
dinlenik 8 9 10 11 12 13
laktat
B3
130
140
150
160
170
180
190
dinlenik 8 9 10 11 12 13
kah
B3
8.8 km/s
9.8 km/s
10.5 km/s
144
157
167
![Page 48: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/48.jpg)
KAH aynı,
KH aynı,
Laktat bölgesi
farklı
Laktat bölgesi
aynı,
KAH aynı,
KH farklı
Laktat bölgesi
aynı,
KH aynı,
KAH farklı
KAH aynı,
KH farklı,
Laktat bölgesi
farklı
![Page 49: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/49.jpg)
![Page 50: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/50.jpg)
![Page 51: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/51.jpg)
Dayanıklılık Antrenmanının Performansa Etkisi:
4 set x 4 dk x KAHmaks’ın % 90-95
(3 dk arada %70’de jog) x
2 gün / hft x 10 hft
VO2maks: + % 9
(63.4’den 69.8 ml/kg/dk’ya)
Bangsbo,J, Aerobic and Anaerobic Training,, 2007.
McMillan, K, et al, BJSM, 39: 273-277, 2005.
![Page 52: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/52.jpg)
Dayanıklılık Antrenmanının Performansa Etkisi
Antrenman sonrası Maç Performansı
2 gün / hft x 30 dk :
TG: 4 set x 4 dk koşu, %90-95 KAHmaks;
CG: Teknik çalışma
8 hft x 5 gün / hft x 60 dk futbol antrenmanı
Helgerud et al, Med. Sci. Sport. Exerc , 2001;33(11); 1925-1931
![Page 53: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/53.jpg)
Dayanıklılık Antrenmanının Performansa Etkisi
2 gün / hft x 30 dk :
TG: 4 set x 4 dk koşu, %90-95 KAHmaks;
CG: Teknik çalışma
8 hft x 5 gün / hft x 60 dk futbol antrenmanı
Helgerud et al, Med. Sci. Sport. Exerc , 2001;33(11); 1925-1931
![Page 54: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/54.jpg)
Aerobik Dayanıklılık Antrenmanı Uygulaması
1- Yöndeğiştirmeli
Topla ve Topsuz
Koşular
2- Parkur Koşuları
3- Pas Çalışması
4- Dar Alan Oyunları
![Page 55: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/55.jpg)
Aerobik Eşik Antrenmanı: Topla veya Topsuz Parkur
![Page 56: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/56.jpg)
Aerobik Eşik Antrenmanı: Topla veya Topsuz Parkur
![Page 57: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/57.jpg)
Aerobik Eşik Antrenmanı: Topla Parkur
![Page 58: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/58.jpg)
Anaerobik Eşik Antrenmanı: Topla Parkur
![Page 59: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/59.jpg)
Aerobik Eşik Antrenmanı: Pas Çalışması
![Page 60: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/60.jpg)
Aerobik Eşik Antrenmanı: Pas Çalışması
![Page 61: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/61.jpg)
![Page 62: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/62.jpg)
Pas Çalışmasında Katedilen Mesafeler
![Page 63: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/63.jpg)
![Page 64: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/64.jpg)
Aerobik -Anaerobik Eşik Antrenmanı: Dar Alan Oyunları
![Page 65: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/65.jpg)
Aerobik-Anaerobik Eşik Antrenmanı Günlük Planı
2 set x 3-5 dk 3x3 Dar Alan Oyunu (12 oyuncu)
2 set x 3-5 dk Parkur (12 oyuncu)
3-5 dk ara ile
(teknik alıştırma)
![Page 66: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/66.jpg)
Aerobik-Anaerobik Eşik Antrenmanı Günlük Planı
1 set x 8-10 dk Pas çalışması (7 oyuncu)
1 set x 8-10 dk Dar Alan Oyunu (7 oyuncu)
1 set x 8-10 dk Parkur (7 oyuncu)
3-4 dk ara ile
(teknik alıştırma)
![Page 67: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/67.jpg)
![Page 68: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/68.jpg)
VO2max Antrenmanı Günlük Planı
2 set x 3-5 dk 3x3 Dar Alan Oyunu (12 oyuncu)
2 set x 3-5 dk HIIT (+18 km/s) (12 oyuncu)
3-5 dk ara ile
(teknik alıştırma)
15-25m x 15-25m
![Page 69: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/69.jpg)
Anaerobik Antrenman Günlük Planı
2 set x 3-5 dk 3x3 Dar Alan Oyunu (12 oyuncu)
2 set x 3-5 dk HIIT (+18 km/s) (12 oyuncu)
3-5 dk ara ile
(teknik alıştırma)
![Page 70: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/70.jpg)
Parkur-1: 530 m (260 m top sürme)
ORTA
Parkur-2: 830 m (280 m top sürme)
Aerobik Dayanıklılık Antrenman Biçimleri:
Topla ve Topsuz Koşu karşılaştırması:
2
1
2
6
26
49
13
3
1
4
8
21
58
3
1
1
4
12
41
40
1
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
% 60-69 of HRmax
% 70-74 of HRmax
% 75-79 of HRmax
% 80-84 of HRmax
% 85-89 of HRmax
% 90-94 of HRmax
% 95-100 of HRmax
% KAHmaks bölgelerindegeçirilen süre (%): 15dk'lık koşular arası karşılaştırma
Topsuz Koşu
Parkur-1
Parkur-2
MANOVA:
Parkurlar arası: F(14,64)= 2.38; (p<0.05)
*
*
% koşu zamanı
Topla ve topsuz koşu
5
25
67
3
0
0
0
8
16
44
18
12
3
0
6
42
39
6
6
1
0
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
< 2.0 mM.L-1
2.0-2.5 mM.L-1
3.0-3.5 mM.L-1
4.0-4.5 mM.L-1
5.0-6.0 mM.L-1
7.0-8.0 mM.L-1
> 8.0 mM.L-1
Sabit laktat konsantrasyonlarında geçirilen süre (%): 15dk'lık koşular arası karşılaştırma
Topsuz Koşu
Parkur-1
Parkur-2
MANOVA:
Parkurlar arası: F(14,64)= 2.13; (p<0.05)
#
% koşu zamanı
Topla ve topsuz koşu
**
*
#
*
![Page 71: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/71.jpg)
15 Yaş ve Altı Futbol Eğitim Kılavuzu
![Page 72: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/72.jpg)
15 Yaş ve Altı Futbol Eğitim Kılavuzu
![Page 73: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/73.jpg)
15 Yaş ve Altı Futbol Eğitim Kılavuzu
![Page 74: AEROBİK VE ANAEROBİK DAYANIKLILIKyunus.hacettepe.edu.tr/~alper.asci/SBA302/3-SBA302...(Organizmanın aerobik dayanıklılık yapısı) (Bompa, 1994) Dayanıklılık 1- GENEL DAYANIKLILIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041521/5e2e6d5a7204195d6018ef51/html5/thumbnails/74.jpg)
15 Yaş ve Altı Futbol Eğitim Kılavuzu