Ægir3 mælingar og afreksstefna haust2013
DESCRIPTION
ÆGIR3TRANSCRIPT
2014
Hvað er verið að mæla og til hvers?
„mjólkursýru-þröskuldur“
Púls og afköst (hraði) við mismunandi magn mjólkursýru
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
0
2
4
6
8
10
0.00 1.00 2.00 3.00 4.00 5.00 6.00
Hja
rtslá
ttur
[bp
m]
Mjó
lkurs
ýra
[m
Mol]
Hraði [m/s]
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
200
0
2
4
6
8
10
0.00 1.00 2.00 3.00 4.00 5.00 6.00
Hja
rtslá
ttur
[bp
m]
Mjó
lkurs
ýra
[m
Mol]
Hraði [m/s]
Stilla ákefð (pace) af m.v. niðurstöður og markmið/tilgang hverrar æfingar og æfingaáætlunar.
Nota púlsinn sem hjálpartæki til að passa álag.
Recovery
ER1, ER2, ER3 ...
L1, L2, L2,5, L3, L4 ...
Þröskuldur = L4pace=4:21min/km, púls=162
L1 = 141L2 = 153L2,5 = 156L3 = 158L4 = 162
75% = 5:48 (Recovery)80% = 5:26 (ER1, LSD)91% = 4:47 (ER2, LSD+)97% = 4:29 (ER3, Tempó)100% = 4:21103% = 4:13 (Interval, 3-5mín)110% = 3:57 (Interval, <3mín)
Power
Mjólkursýra
Sérhæfðar æfingar?
Til að ná árangri auðvitað!
Fyrir Ægir3:• Vinna titla• Verðlaunasæti• Flokkaverðlaun• Stigakeppni
Persónulegur árangur:• Ironman• ½ Ironman• Annað