KRIYA

Ajustando el cuerpo para elevar el espíritu:

1. Acuéstate de espalda con las manos rodeando la nuca. Manteniendo los talones juntos eleva ambas piernas a 90° inhalando. Asegúrate de tener la parte baja de la espalda sujeta al suelo antes y durante la elevación y levanta el ombligo. Baja las piernas y exhala. No dobles las rodillas. Pero si no tienes la fuerza abdominal para mantener las piernas rectas, utiliza tus manos para proporcionar una palanca para la espalda, colocándolas en el suelo bajo tus nalgas. Tu puedes comenzar con 54 repeticiones y, con la práctica llegar hasta 108 repeticiones. Si tienes algún problema de espalda, por favor consulta con tu medico antes de practicar este ejercicio.

2. Anda a posición de triángulo. Las palmas de las manos y las plantas de los pies est án en el suelo, con los pies sobre HIPWINDTH APART. Crear una línea recta entre sus muñecas y sus caderas, y entre tus caderas y tus talones. Estira tu barbilla y alargar la parte posterior del cuello. Mueve tus axilas respecto al resto. Suavemente comienza a mover a posición de Cobra. En posición de Cobra tus palmas están en suelo y tu cuerpo está arqueado en la parte superior de la espalda. Los pies están juntos. Los hombros se presionan hacia abajo y el cuello se alarga. Mueve suavemente de triángulo a cobra de cobra a triángulo etc. No dobles las rodillas. Mantén los brazos rectos en posición de cobra si tiene suficiente fuerza y flexibilidad, de lo contrario puedes doblar los brazos a la altura de los codos. Tu puedes comenzar con 21 repeticiones y llegar a 52 repeticiones con la práctica.

3. Siéntate con las piernas estiradas frente a ti. Flexiona los pies y comprometer a los músculos de las piernas para llegar a avanzar desde el ombligo y agárrate de los dedos de los pies (o en alguna partes de tus piernas si no puedes llegar) inhala en esta posición y exhala levantando a medida que alargar la columna vertebral hacia adelante. La cabeza debe permanecer en línea con la columna. Intenta llevar el vientre a los muslos en lugar de la cabeza a las rodillas. Desplázate hacia arriba inhalando y exhalando hacia abajo. Repite 108 veces.

4. Siéntate en posición de roca y entrelaza los dedos detrás de la nuca. Gira el tronco y la cabeza de izquierda a derecha. Repite 108 veces a cada lado.

5. Ponte sobre tus manos y rodillas. Relaja la columna vertebral hacia abajo y levanta la cabeza hacia arriba en la inhalación (posición de vaca). Abre el corazón y eleva la barbilla sin apretar la parte posterior del cuello. En la exhalación arquea la columna vertebral y baja la cabeza. Repite 108veces.

6. ve a posición de roca. Mantén la columna recta y deje colgar la cabeza hacia abajo hacia el pecho. Relaja los músculos de la nuca y has círculos con la cabeza, llevando el oí do hacia el hombro, continuando hacia la parte de atrás, en torno al otro hombro, y yendo hacia el frente con la cabeza hacia el pecho. Gira la cabeza junto al cuello rápidamente en una dirección 52 veces y la dirección opuesta 52 veces.

7. Siéntate en posición de roca, dobla la cintura de un lado a otro. Cuando dobles a la izquierda, tu brazo derecho se arquea por encima de su cabeza y te extiendes en la dirección de la curva. Luego te extiendes hacia la derecha con tu brazo izquierdo arqueándose por encima de su cabeza. Repetir 52 veces por cada lado. Este ejercicio es para el hígado, intestinos, colon y eliminar gases.

8. Permanece en posición de roca y lleva un brazo hacia adelante con la mano agarrando enérgicamente. Luego llévalo hacia atrás y lleva hacia adelante el otro brazo. El movimiento es rápido y fluido. Los hombros y el tronco se mueven ligeramente en un movimiento agitado. Canta SA como un brazo vaya hacia adelante, TA cuando empujes el brazo hacia atrás y el otro brazo alcance adelante NA cuando el primer brazo vuelve a delante y MA cuando el segundo va hacia adelante nuevamente. Continúa por 5 minutos.

9. Siéntate en posición fácil con tus manos sobre las rodillas. Comienza a mover el tronco en movimientos circulares contrario a las manecillas del reloj. Continúa por 3 minutos.

10. Recuéstate sobre la espalda cierra tus ojos y relájate con el sonido del gong. Continúa por 10 minutos. Prepárate para un viaje hacia tu ser interior flotando en el espacio. Ganarás una cantidad tremenda de energía.