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Alimentación durante el Embarazo
Jhonny Escobar Blacio
Consejos útiles para una buena nutrición en el embarazo
Buen desayuno variado e incluir cuatro alimentos distintos.
Beber de seis a ocho vasos de agua diarios-hidratación.
Realizar cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
Productos lácteos - digestión y flora intestinal.
Fibra: frutos secos, verduras, legumbres.
Consejos útiles para una buena nutrición en el embarazo
Reducir el consumo de embutido y vísceras.
Utilizar con moderación la sal.
Cocinar los alimentos al vapor o plancha.
Lavar frutas y verduras con mucho cuidado.
Ejercicio físico consultar con el médico.
Otros aspectos importantes sobre nutrición en el embarazo
Frecuencia de comidas: ingesta se debe repartir en cinco o seis moderadas.
El aporte diario de agua durante el embarazo no debe ser inferior a litro y medio.
Ardores, náuseas y otros síntomas: se recomienda disminuir las comidas irritantes
para el estómago, como el chocolate, las bebidas que contienen cafeína, la menta y
los alimentos grasos. Además de las comidas copiosas.
Otros aspectos importantes sobre nutrición en el embarazo
Antojos: 60-90% de las mujeres embarazadas y cursan con un
componente emocional, más que una necesidad fisiológica.
Es preferible cumplirlos de forma moderada en vez de evitarlos; no de
forma rutinaria porque esto puede desembocar en un desorden
alimenticio.
Alimentos que se deben evitar durante el embarazo
Alimentos y condimentos fuertes, fritos.
Disminuir o evitar el consumo cafeína (inhibe la absorción de hierro, la madre la elimina pronto tras su consumo, mientras que el feto tarda mucho más).
Consumir la carne cruda o poco cocida, que puedan producir intoxicación.
Alimentos que se deben evitar durante el embarazo
No azúcar, ni sal. Prestar atención a las
etiquetas de los alimentos.
Alcohol, tabaco y otras drogas.
Medicamentos, tomarlos siempre bajo prescripción médica, ya que existen fármacos que atraviesan la placenta y pueden dañar al feto.