ESCUELA SECUNDARIA OFICIAL N° 1021 “AMADO NERVO”

ANGUI PATRICIA SAMPERIO RANGEL

FORMACION CIVICA Y ETICA

RANDU TREJO GONZALES

“LA ALIMENTACION”LOS ADOLESCENTES COMO SUJETOS, CON DERECHOS Y RESPONSABILIDADES

2 -° “A”CICLO ESCOLAR :

2015-2016

INTRODUCCION:• Bueno yo escogí este tema porque creo que

es muy importante, para todos los adolescentes que estamos pasando por este cambio , y al cual le tenemos mucho miedo al engordar, es por eso que lleves una alimentación muy balanceada y equilibrada con todo los grupos del plato del buen comer , para que así no sufras de tu cuerpo y a lo largo de todo este proceso de tu vida, vivas feliz tal y como eres.

DURANTE LA ADOLESCENCIA• Nuestra adolescencia es un etapa

muy difícil ya que se dan cambios fundamentales se deja ser niño para convertirnos en adolescentes

• También la preocupación que tienen todos los adolescentes es perder su imagen corporal engordando por lo que hacen dietas, ejercicios influenciados por personas ,para verse mejor y tener un mejor físico , ya que es por eso que los padres, amigos o familiares les den a conocer,valores a respetar, amar ,cuidar su cuerpo tal y como esta

ALIMENTACION Y NUTRICION DE LOS ADOLESCENTES • La mayoría de todos nosotros tenemos

miedo al engordar y es por eso que no comemos lo suficiente que tenemos que comer ya que tenemos que tener nuestra alimentación variada .

• Desayuno ,Comida , Cena: comer muchas frutas y verduras, beber mucha agua al día toma 2 litros diarios ,comer cereales suficientes, debes en cuando comer carne roja y pollo porque necesitamos la proteína , no cambies tus hábitos del buen comer y haz ejercicio .

LOS 3 GRUPOS DE ALIMENTOS DEL PLATO DEL BUEN COMER

FRUTAS Y VERDURAS:Contiene sanamente vitaminas A ,B y minerales ,fibras calcio , que nos previenen de enfermedades ejemplo: la naranja, zanahoria ,tomate, manzanas etc. CEREALES Y LEGUMINOSAS :Contiene hidratos de carbonos minerales proteínas estos nos proporciona mucha energía para todo nuestro crecimiento ejemplo: pan ,arroz, papa, trigo ,avena etc. ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL:Estas son proteínas de alto valor nutricional contiene hierro ,zinc y vitaminas ejemplo: carnes magras , pescados ,mariscos ,pollo .

¿PORQUE NESESITAMOS COMER ?

• Porque esta nos ayuda a crecer sanos y fuertes, a pensar mejor y el aumento de nuestra masa corporal necesitamos alimentarnos y nutrirnos para vivir .sin embargo requiere elegir los alimentos adecuados .

¿COMO LOGRAR UNA ALIMENTACION ARMONICA?

• Toda alimentación debe de ser saludable y debe :

• Ser equilibrada ,ser armónica y ser variada ya que si se quiere tener una alimentación sana se tiene que consumir todos los alimentos del plato del buen comer para sentirte muy bien contigo mismo.

VITAMINAS Y MINERALES EN LA ADOLESCENCIA MAS IMPORTANTES

ESTOS 3 SON LOS MAS IMPORTANTES EN EL CRECIMIENTO DE LOS ADOLESCENTES

• CALCIO: Es el mas necesario para formar nuestro esqueleto huesos, dientes, algunas fuentes en las que se encuentra es la leche y el queso

• HIERRO :Es muy importante para todos nosotros pero es preferible consumirlo muy poco ,te ayuda a oxigenar la sangre ,este se encuentra en el huevo cereales .

• ZINC: Este es un nutrimiento muy importante mantiene en muy buen estado las células estas se pueden encontrar en nueces o lácteos

“ACTIVIDADES FISICAS”

• Para todos nosotros es muy importantes hacer ejercicio 30 minutos diarios ya que con esto va mejorar nuestra condición física , podemos correr o caminar yendo al parque o realizando algún deporte , y esto le va ayudar muy bien a todo nuestro cuerpo por fuera y por dentro al igual que mejora tu autoestima y te quita el estrés

“ LA CORRECTA Y LA MALA” ALIMENTACION

CORRECTA• Esta alimentación satisface nuestra

necesidades para ingerir alimentos , entre los adolescentes tenemos que aportar las calorías a suficientes minerales, como potasio, magnesio ,sodio, frutas y verduras ,huevos ,carne que los alimentos estén bien condicionados

MALA• Esta alimentación es muy pero muy mala,

ya que daña a cada uno de los adolescentes ocasionándonos que engordamos por grasas saturadas o azucares.

TRASTORNOS ALIMENTICIOS • ANOREXIA :Este trastorno es el rechazo

a la comida y los adolescentes suelen vomitar ya que desean adelgazar extremadamente .

• BULIMIA: Este trastorno se come compulsivamente y se provoca el vomito en los adolescentes

CONSECUENCIAS DE LA ALIMENTACION

• OBESIDAD Y SOBREPESO: Esta enfermedad es la causante del mal desarrollo alimenticio excesivo de grasas

• DIABETES : Esta enfermedad es el exceso de glucosa en la sangre en todo el cuerpo

RECOMENDACIONES• Come sanamente saludable• Si comen en la calle háganlo

cuidadosamente • Lávate las manos muy bien con jabón • Si vas a comer grasas o azucares hazlo

cuidadosamente no te excedas • Toma agua diariamente 2 litros al día• Haz ejerció o alguna actividad física

“LA AUTOESTIMA EN LA ADOLESCENCIA”

• A la mayoría de todos nosotros o si no a todos no nos gusta alguna parte de nuestro cuerpo ya sea que porque estamos bajos ,gordos, altos, pero no nos ponemos a pensar que debemos querernos y respetarnos tal y como somos, ya que la salud es lo mas importante que tenemos todos nosotros en la adolescencia sumado a una buna alimentación diaria .• RECUERDA QUE LA SALUD ES LO MAS

IMPORTANTE

CONCLUSION :• Bueno con esto yo puedo determinar que la

alimentación es de suma importancia ya que si no tenemos una alimentación equilibrada podríamos enfermarnos y tener grandes causas como de engordar es por eso que comas cosas saludables, si debes en cuando comerte algún postre pero no hacerlo excesivamente , al igual que con los alimentos de origen animal y siempre come muchas frutas y verduras y bebe 2 litros de agua diarios; siempre quiere tu cuerpo amalo y respétalo sobre cualquier cosa.

BIBLIOGRAFIA:• http://

www.minsa.gob.pe/portal/servicios/susaludesprimero/adolescente/adol-alimynut.asp

• http://www.promocion.salud.gob.mx/dgps/descargas1/programas/8_1_alimentacion_las_los_adolescentes.pdf

LIBRO 1• titulo : Como prevenir y detectar y que hacer si se presentan “trastornos

alimentario” • Autor: Cecilia Silva • Editorial: PAX MEXICO • Fecha de edición: 2007 LCC.S.A• Pág.: 90 -92 y 109

BIBLIOGRAFIA : Libro 2• Titulo: Adolescencia y trastornos del comer • Autor :Diana Guelar, Rocina Crispo• Editorial : Gedisa • Fecha de edición : septiembre del 2000. Barcelona • Pág. 17-30 -169-170-174-175 Libro 3 • Titulo: anorexia y bulimia una experiencia clínica • Autor: Aguilar Hurtado ,Juan • Editorial : Díaz de Santos • Fecha de edición; Madrid 2003• Pág. : 28-29-36-37