ALIMENTACIÓN SALUDABLE EN EL ADULTO MAYOR

Proyecto: ’’Estilos de Vida Saludable’’

Lic. Omar Gordillo AlvarezNutricionistaC.N.P 6050

¿QUÉ ENTENDEMOS POR ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

Es aquella que nos aporta la cantidad

de energía (calorías) y nutrientes que

necesitamos para mantenernos sanos.

Los alimentos nos proporcionan la cantidad

suficiente de proteínas,grasas,hidratos de carbono, vitaminas y minerales, que ayudan

para defendernos de las enfermedades.

¿ QUÉ GRUPOS DE ALIMENTOS DEBE CONTENER?

GUÍA DE ALIMENTACIÓN EN EL ADULTO MAYOR

Consuma una alimentación balanceada

Aumente el consumo de frutas

y verduras

Prefieras las carnes blancas

(pescado, pollo o pavo).

Consuma leche de preferencia con

bajo contenido en grasa (descremada

o semidescremada)

Reduzca el consumo de sal y

modere el consumo de

azúcar.

RECOMENDACIONES SOBRE LAS BEBIDAS

Disminuya el consumo de té y el café porque alteran el sueño y son diuréticos, es decir contribuyen a la deshidratación, en especial cuando se toma poco líquido

Beber entre 6-8 vasos de agua al día

Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas, a no más de una copa de vino tinto al día.

El alcohol modifica el efecto de los medicamentos, aumenta el riesgo de accidentes

IMPORTANCIA DEL CONSUMO DE AGUA

Con la edad, la sensación de sed disminuye.

El agua es esencial para el buen funcionamiento de los riñones.

Evita la deshidratación y ayuda a la digestión.

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA SER MÁS ACTIVO

Caminar, subir escaleras, arreglar el jardín, nadar o inscribirse en clases de baile o algún deporte de su agrado.

Lo ideal es realizar 40 minutos a 1 hora diaria de algún ejercicio que no necesita ser vigoroso, pero si mantenido en el tiempo.

CONSEJOS PARA VIVIR MÁS Y MEJOR

Evite fumarLimite el

consumo de alcohol

Mantenga un peso normal

Realice actividad física

Aliméntese en forma sana y beba agua.