alimentos propoints entulinea
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Cómo hacer una dieta sin pasar hambreTRANSCRIPT
¿Quieres conocer el valor ProPoints™ de una pizza del supermercado? En la Guía de la compra encontrarás el valor ProPoints™ de más de 5.00Q alimentos.
((entulínea~ de WeightWatchers
G1?l!JB Proeoints ·
Plan
·~ Contenidos
---~,. Introducción . 3 Índice de todos los alimentos por categorías:
1
Aceites, mantequillas y otras materias grasas . . .. o • o • o • 6 Aperitivos . . 7 Bebidas con alcohol. . . 7 Bebidas en polvo y otros preparados . Bebidas sin alcohol . Bollería, galletas y pastelería . Carnes, aves y huevos. Cereales de desayuno y barritas . Charcutería y quesos . Chocolates, golosinas y turrones. Comer fuera. . Condimentos y ayudas culinarias Fruta, frutos secos y semillas . . Helados Lácteos, postres y leches vegetales Legumbres y maíz. Pan, masas y tortitas Pasta, arroz y granos Patatas y otras féculas Pescados y mariscos Platos preparados y precocinados . Productos para untar, dulces y salados Productos vegetarianos y complementos alimenticios . Salsas y Dips. Sopas, caldos y cremas . Verduras y hortalizas .
Índice de todos los alimentos por orden alfabético A-Z.
2 entulínc¡¡1M de Weight W<:~tchcrs
.8
.9 . 10 . 12 . 16 . 18 . 20
. . 21 . 22 . 23 . 26 . 26 . 29 . 30 . 31 . 33 .34 . 38 . 38 . 39 . 40 . 41 . 41 . 43
Introducción 1
-.
Elige los alimentos de forma consciente En las siguientes páginas encontrarás el valor ProPointsm de más de 1.000 alimentos básicos. Además, de un solo vistazo, podrás localizar aquellos que más sacian gracias al Indicador de Saciedad.
La Guía de ProPoints™ te ayudará, de este modo, a escoger los alimentos que más te convienen así como el tamaño de la porción de cada uno y conseguir tu objetivo, adelgazar .
El número indica el valor ProPointsm que le corresponde a ese alimento o bebida.
mantienen más durante más tiempo.
cntuHne<J1M de Weight W.Jceher: 3
¿Pesar o no pesar los alimentos?
Para facilitar el seguimiento del programa sin necesidad de pesar los alimentos, en la medida de lo posible, te indicamos el tamaño de las porciones para cada alimento o bebida (1 rnuslo de pollo, 1 vaso de leche ... ). Otras veces, indicamos un determinado peso para que lo utilices como referencia (100 g de salmón fresco, 30 g de pasta seca, etc.). Tú decides la cantidad que deseas comer, utiliza las porciones indicadas en esta guía como un referencia para calcular el valor ProPointsTM.
Sin embargo, pesar también te puede resultar útil para ayudarte a visualizar "tus" porciones. Más adelante, si tu pérdida de peso se ve ralentizada, el pesar los alimentos te permitirá verificar si respetas el tamaño de las porciones puntuadas.
Una porción corresponde a la cant idad del alimento que se consume (salvo indicación): - Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazón ... ) - Sin la piel ni grasa visible para las carnes, aves ... - Su peso en crudo
El valor ProPointsTM de alimentos y bebidas básicos que aparecen en esta Guía son un promedio de los valores nutricionales de la distinta oferta presente en el mercado.
Índice de abreviaturas
ct . . . cucharadita Cd .. __ Cucharada g .... . . . ...... . .. . . gramos MG . . Materia Grasa mi .... mililitros ud .... . unidad uds ........... . ... . .. unidades
Importante Verás que algunos alimentos, en cantidades pequeñas, tienen o valor ProPointsTM_ Ten en cuenta que si los consumes en porciones más grandes o varias veces al día, debes puntuarlos.
Ej. Mantequilla extraligera
Aceites, mantequillas y otras materias grasas
Aceite, todo tipo 1 ct, 4 g . . ... . .. . . 1 Cd, 12 g . . .
Manteca de cerdo 1 oca
ll::::JJ .. L2J
l2J
1ct,5g.... . ...... L2J
ll::JJ Margarina - común
1 ct, 5 g. ... ... .. .. .. L2J 1 Cd, 15 g. . .. l2J
- 3/4 vegetal
1 Cd, 15g. . ~ 1ct,5g .....•.. . ..... . L2J Mantequilla 1 Cd, 15g .. .... . ........... l2J - con o sin sal
1ct,5g. L2J 1Cd, 15g. . .. L2J
- extraligera (20% MG) 1ct,5g.. - ~ 1 Cd, 15g .... . •. . . . . . . . ... L2J
Consejo
- Light 2ct, 10g ... . 1 Cd, 15 g ... . 2 Cd, 30 g . . .
- vegetal enriquecida 1 ct, 5 g. 1 Cd, 15 g ....
.. L2J . l2J
.. l2J
.. L2J
.. l2J
Toma cada día 2 porciones de grasa vegetal como mínimo (p.ej, aceite de oliva, frutos secos o margarina). De esta manera proporcionas a tu cuerpo los ácidos grasos esenciales necesarios. Estos alimentos también son ricos en vitamina E.
¿cuánto aceite puntúo?
Para freír necesitamos más aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en estos casos puntuamos sólo el aceite que el alimento absorbe. Puedes utilizar esta tabla como referencia: Para freír 1 croqueta, albóndiga o empanadilla L2J Para freír 1 huevo . . l2J Para freír 100g de patatas . l2J Para frelr un filete rebozado (harina). ~ Para freír un filete empanado (pan rallado) . ~
Recuerda contabilizar también el valor ProPointsTM del alimento
6 cntulinc<J'MdcWcightWutchM
Aperitivos
Aceitunas
- negras, 4 uds, 12 g -rellenas, S uds, 20 g . .. - verdes, 8 uds, 32 g Altramuces, 30 g .. Aperitivos maíz
tipo do ritos, 30 g. Encurtidos ..... •. Gallet as - rellenas de queso,
ll::::JJ L2J
.. L2J
.. L2J
.. L2J
.. .. ~ . . ~
1 galleta, 20 g . . . . . . . . . . . l2J - saladas, 2 galletas, 6 g .. . . L2J -salada con queso,
2 gal letas, 6 g ..... l(ikos, 30 g ..
... L2J
... l2J
Bebidas con a lcohol
Anís seco, 40 mi Bitter, 1 vaso pequeño,
100 mi. Cava
ll::::JJ . . . ~
- brut, 1 copa, 120 mi ... l2J - semiseco, 1 copa, 120 mi. . .. ~ Cerveza oscura 8-9°
1 botellín, 250 mi. 1 lata, 330 mi
Cerveza rubia 4-5° 1 botellín, 250 mi. . 1 lata, 330 mi . .
.. l2J
.. l2J
.. l2J .... ~
Pa lomitas con aceite y sal, 30g.. . ......... ~
Patatas "chips", 30 g . . . l2J Patatas "chips" Light, 30 g .... ~ Pepinillos en vinagre. . . ~
enrulinca1M de Weight Watchcrs 7
ll::JJ Champán, 1 copa, 120 mi. .... L.:J Clara, cerveza y limonada,
1 lata, 330 mi . . . . . . . . . . . ~ Cointreau, Curac;ao,
Grand Mamier, 40 mi. . ~ Coñac, Brandy, 40 mi. ........ L.:J Crema - de cassis, 40 mi . . . . . L.:J -de whisky, 40 mi ....... ~ Femet-Branca, 40 mi .. . ... . .. l2J Ginebra, 40 mi. ..... .... ..... L.:J Licor de frutas, 40 mi. ...... . . L.:J Orujo, Grappa, Kirsch, 40 mi .. ~ Pastís, 40 mi . . . . . . . . . . . . . . . . . ~ Ponche, 40 mi ............. . . l2J Ron, 40 mi. . . . . . . . . • . . . . . . . . . L.:J
Consejo
ll::JJ Sangría de vino o cava,
1 copa, 120 mi . . . ... L.:J Sidra dulce o seca,
1 copa, 120 mi .... .. ..... . . L2J Tequila, 40 mi. .... .. , . . . ..... ~ Tinto de verano,
1 vaso, 200 mi. ........ . .... l2J Vermut, 1 copa, 120 mi . . .... . l!J Vino - blanco, rosado o tinto,
1 copa, 120 mi . . .. . .... .. .. L.:J - de Oporto o Jerez, 40 mi . . . . l2J - Lambrusco, 1 copa, 120 mi .. ~ - moscatel, 1 copa, 120 mi. ... ~ - verde, 1 copa, 120 mi ....... ~ Vodka, 40 mi . . . . . . . . . . . . . . . . L.:J Whisky, 40 mi . ..... . .. . ...... L.:J
El abuso de akohol es peligroso para la salud. Consúmelo con moderación.
Bebidas en polvo y otros preparados
ll:::JJ Almendra, crema de
1 Cd, 21 g.. . . . . . . . ... . l2J Cacao -en polvo, 2 d, 10 g ......... L2J -en polvo sin azúcar, 1 Cd, 15 g L2J Café - cappuccino instant azucarado,
1 sobre, 12 g ..... . .. . . ..... L2J - molido .. . .. . ......... . .... ~ - soluble ...... .. . .. ........ . ~
~ 8 cntuflnc:J""dC!WeightW.Jtchc~
ll:::JJ Cereales solubles
2d, 10g ....... . .. . ........ ~ 2 Cd, 30 g ... ....... ....... . L2J
Chocolate en polvo, 2 d, 10 g L2J Granadina, 1 Cd, 10 g. . .. . . L2J Jarabe de fruta sin diluir,
1 Cd, 10 g. . .. . ... . . .. . L2J Malta azucarada soluble,
1 Cd, 20 g . .. .. .. . .... . .... l2J
Bebidas sin alcohol
ll:::)J Agua con gas. . . . . . . . . . . . . . . . ~ Agua de sabores, sin azúcar .. ~ Agua sin gas .......... .. .... . ~ Bebida isotónica, 1 lata, 330 mi L.:J Brtter sin alcohol, 1 botellín,
200 mi... . . l2J Café - cappuccino, 1 taza pequeña,
100 mi. L2J -con leche
1 taza pequeña, 100 mi. .... L2J 1 taza, 250 mi . .... . .. .. .... l2J
-solo ...... . .... .. ........ . . ~ Cerveza sin alcohol
- 1 botellín, 250 mi . . . . . . . . . l2J - 1 lata, 330 mi. . . .. .. .. .. . . l2J
Gaseosa . .. .. . ....... . .. .. ... ~ Horchata de chufa, 1 vaso,
200m!. ............ .. ...... ~ Infusiones, todo tipo .. . ...... ~ Mosto de uva, 1 vaso, 200 mi ~ Néctar, 1 vaso, 200 mi - de albaricoque . . . . . . . . . . . . . L.:J - de maracuyá . . .... , .. , . . . . . L.:J - de naranja . . ..... . • .. , . . . . . l2J - de pera . . . . . . . . . . . . . . L.:J Refrescos -con gas
1 vaso, 200 mi . . 1 lata, 330 mi ..
- Light ............•. - cola con gas
1 vaso, 200 mi. 1 lata, 330 mi . ..
- sin gas 1 vaso, 200 mi 1 lata, 330 mi. .
... l2J
. .. ~ - ~
. l2J .. ~
·· ···· l2J ... ~
ll::JJ Té, todo tipo .. . .. ... . . . ... . . ~ Tónica
1 vaso, 200 mi. . . . . . l2J 1 lata, 330 mi. . . . . . . . . L.:J
Zumo envasado, 1 vaso, 200 mi - de fnutas exóticas. . . . . . . . . . . l2J - de manzana . . . . . . l2J -de melocotón .. ... ... . . ...... ~ - de naranja .. . ..... . . .. . .... l2J - de pera . . . . . . . . . . . . • . . . . . . . L.:J - de piña . . . . . . . . . . l2J - de pomelo. . l2J - de tomate . . . . . L2J -de uva .. . .................. L.:J - de uva y melocotón . . ..... . . l2J - de zanahoria . . . . . . . . l2J Zumo natural de frutas,
1 vaso, 200 mi. . . . . . . . . ~ ·
Consejo Bebe cada día de 1,5 a 2 litros de líquido, del que como mfnimo 1 litro debe ser agua.
Bollería, galletas y pastele ría
ll::::JJ Barquillo relleno - de chocolate, 1 ud, 16 g ..... ~ - de nata, 1 ud, 16 g .... ~ Base de bizcocho, 50 g . . ..... l2J Berlina o dónut - de panadería, 1 ud, 70 g .
-envasado, 1 ud, 50 g .
- envasado de chocolate,
1 ud, 75 g .... . .. ~ - envasado de crema,
1 ud, 60 g . . . . . l2J Bizcocho, 50 g . . . . . . . . . . . ~ Bizcocho cuatro cuartos, 50 g ~ Bollo relleno de chocolate,
1 ud,60g. . ... .. ~ Brioche, bollo de leche o suizo
1 ud pequeña, 25 g . . l2J 1 ud mediana, 50 g . . . . ~ 1 ud grande, 70 g . . . l2J
Brownie, 50 g. . . . . . . . . L!J Buñuelo, 1 ud, 20 g . . . . . l2J Caña - de cabello de angel.
1 ud, 80 g. . . . .... L!J - de crema, 1 ud, 80 g. . ~ - de crema con chocolate,
1 ud,80g.... . ... . . ... ~ Churros, 4 uds, 70 g . . . . l2J Coca, 50 g. .. . .. ~ Crepe, 1 ud, 30 g ... . ... .... .. L2J
10 cntulínc;,1 .. de Wcight W<Jtchcll'
Croissant - de panadería
1 ud pequeña, 18 g .. 1 ud mediana, 50 g .. . 1 ud grande, 80 g .... .
.. ~ .... l..!J
.. l..!J - de panadería, de chocolate,
1 ud, 100g. .. ... . ... . . ~ -envasado, 1 ud, 35 g ~ Ensaimada
1 ud pequeña, 25 g 1 ud mediana, 55 g .. 1 ud grande, 80 g.
Galleta -con chocolate, 1 ud, 15 g . .. . ~ - con jalea de frutas, 1 ud, 10 g L2J -de jengibre, 3 uds, 15 g . . ... ~ - de mantequilla, 1 ud, 10 g ... L2J -digestiva, 1 ud, 15 g . .... . .. ~ - doble rellena de chocolate,
1 ud, 20 g... .... .... . . . . l2J -María, 3 uds, 18 g. . . ~ Gofre - envasado, 1 ud, 50 g . .. l..!J -natural
1 ud,50g..... . ...... . ~ 1 ud, 120g ....... .. ........ ~
Lionesa rellena de crema, 1 ud, 18 g . . ... .. .
Magdalena 1 ud pequeña, 1 O g ... 1 ud mediana, 30 g 1 ud grande, 75 g.
.. L2J
.. L2J l2J l..!J
Mantecado, 1 ud, 35 g .. Melindre, 1 ud, 10 g ... . Merengue, 1 ud, 55 g .. . Milhojas con nata y crema,
ll:::JJ ... ~
. L2J
. l..!J
1 ud, 150g ............... ~ Mini -croissant, 3 uds, 18 g... ~ - magdalena, 1 ud, 10 g... L2J - napolitana de chocolate,
3 uds, 45 g . . . . . l..!J - napolitana de crema,
3 uds,45 g.... . .. . ..... ~ Muffins, 1 ud, 30 g. . . . . . . ... l2J Napolitana - de chocolate, 1 ud, 85 g . . . . ~ -de crema, 1 ud, 85 g .. . ..... l..!J Neu\as o barquillos, 1 ud, 7 g L2J Palmera, 1 ud, 80 g. . . . . . . . . . . ~ Panettone, 50 g . . . . . . . . . . . . . ~
Pastas de té, 1 ud, 1 O g. . . . . . . L2J Pastel - con frutas confrtadas, 50 g . . ~ - de chocolate, 50 g. . . . . . . . . . l..!J -Saboyana, 50 g . .. .......... ~ Plumcake, 1 rebanada, 35 g ... ~ Polvorón, 1 ud, 43 g. . . . . . . . . . l..!J Ponras, 4 uds, 100 g .......... l..!J Pudín de pasas, 50 g . . . . . . . . . ~ Rosco de vino, 1 ud, 27 g . . .. . ~
Rosquilla, 1 ud, 30 g . . Sobao, 1 ud, 25 g . . Tarta
ll:::JJ . l2J
'. l2J
- de frutas, 50 g . . . ~ - de manzana con crema, 50 g ~ - de queso, 50 g .. .. .. .. . l2...l Torta de anís - común, 1 ud, 33 g .. - integral, 1 ud, 30 g Valenciana
... ~ -~
1 ud,35g .. ...... .. .. ~ 1 ud grande, 60 g.. .. .. .. .. . l2J
cntulinc<J1M de Wcight W<Jtdlct'l" 11
Carnes, aves y huevos
Los alimentos con el Indicador de Saciedad en verde U son aquellos que sacian más y durante más tiempo dentro de esta categoría. Tú decides si prefieres puntuarlos por porción (consu~ando el listado) o bien comerlos hasta sentJrte satisfecha por 5 valor ProPoints'".
Carnes ll:::JJ Buey-Vaca -bistec, 100 g .... ~ -carne grasa, 100 g . . . l..!J - carne magra, 100 g. .. . l2J -contra, 100 g .. .. ... .. .. .. .. l2J -entrecot, 1 ud, 190 g. . . ~
- falda, 100 g.... . .. - .. - l2J -filete, 100 g... . . ~ - higado, 100 g ............ .. l2J -lengua, 100 g l..!J -lomo, 100 g... . .... l2J -pecho, 100 g.. . .. . l..!J -pescuezo, 100 g.... .. .. ~
- rabo, 100 g . · · l2J -redondo, 100 g... . l2J - rosbif, 100 g...... . l2J -solomillo, 100 g .. ~ -tapa, 100 g .. .. .. .. .. . .. l2J Caballo, carne, 100 g.. . ..... l2J Cabrito, carne, 100 g.. l2J Caracol
200 g con caparazón 100 g ... .......... .
Cerdo - butifarra, 1 ud, 75 g. . ... l2J - cabeza, 100 g.. .. .. . l2J - carne grasa, 100 g .......... l..!J
~ 12 entullne<J'MdeWeightWutchen
-carne magra, 100 g. - carne picada, 100 g .. - chuleta
ll:::JJ ·--~ .. l2J
1 ud ........... ... .. .. .. .. l2J 100 g ...... .. .. .. .. .. ... L!J
-costilla 100 g con hueso l2J 100 g . .. . ........... . . . . ... L!J
- hígado, 100 g ... .. . l2J -lomo, 100 g. .. . .. .. ~ -manitas
1 ud ............ ....... .... l2J 100g ........... .. .. L!J
-morro, 100 g. .. .. l2J -oreja, 100 g ............... - l..!J - paletilla o brazuelo, 100 g ... L!J - pierna magra, 100 g . . . l2J -rabo, 100 g .. .. . .. ~ -riñones, 100 g .............. l2J -sangre, 100 g .. .... ... ..... l2J ,... sesos, 100 g ...... .. ... . ... . l2J -solomillo, 100 g . . . l2J - tocino, 1 loncha fina, 25 g . . . l2J -tocino magro, 1 loncha fina,
25 g............... .. l2J -zancarrón, 100 g . . . . l2J Chistorra, 30 g. . . . . . . . . . ~
l:::JJ Chorizo f resco, 1/2 ud, 45 g .. l2J Ciervo, 100 g ... .. ..... l2J Conejo
1/4 ud . .... . . 100g .... .. .
Conejo de monte
.. . l..!J .. ~
1/4ud... .. .... ... .. ~ 100 g .. l2J
Cordero - carne, 100 g .. - carne magra, 100 g . . - chuleta con grasa
1 ud .. 100 g
- costilla
. ...... L!J ... l2_j
l2J .. .. L2J
1 ud ............ .. . .... ~ 100 g .. .. .. . L!J
-falda, 100 g .. ... ........... l..!J
./
ll:::JJ -hígado, 100 g .............. l2J - lengua, 100 g .. l2J - mollejas, 100 g .......... ... l2J - paletilla, 100 g .. .... .. .... .. L!J - pierna, 100 g..... . .. .. l2J - riñones, 100 g.. . .. l2J - sesos, 100g. . ... . .. ~ Corzo, 100 g. l2J Jabalí, carne, 100 g.. .. . l2J Liebre
200 g con hueso 100 g ....... .. ..
Morcilla cruda 1 loncha, 20 g 50 g ..
.. .... ~ ... l2J
cntulfnciJ1M de Weight Watcher.; 13
ll:::JJ Salchicha - cocktail, 2 uds, 30 g. . . . l2J -fresca cerdo, 1 ud, 50 g . . . . . ~ -tipo Frankfurt
1 ud pequeña, 35 g . . .. l2J 1 ud grande, 75 g .... . . ... .. ~
Ternera -aguja, 100 g . . - aleta, 100 g . ... . . -brazuelo, 100 g . . . . -callos, 100 g . . . - carne picada, 100 g .. .
-costilla 200 g con hueso . . .
100 g .. - entrecot sin grasa,
1 ud mediana . . 100 g . . .. . ..... .
- escalopa, 100 g ..
.. LU . l2J - ~
. .. LD .. LU
··· ··· LU ... . . ~
-filete o bistec sin grasa, 1oog ... . ..... .. .. m
-hamburguesa, 100 g.. . . LU -hígado, 100 g. . . llJ - lengua, 100 9. . l2J - mollejas, 100 g.. . . L.D -paletilla, 100 g.. . . l2J - pecho, 100 g . . . . . ... . . . .. l2J
ll::JJ - pescuezo, 100 g. . ~ -rabo, 100 g . . . . . LU - redondo, 100 g... l2J -riñones, 100 g. . ~ - rosbif, 100 9·.... . . . .. l2J - sesos, 100 g.... . . l2J - solomillo sin grasa, 100 g . ... l2J -zancarrón o morcillo, 100 g . . l2J
Aves
Avestruz, sin piel, 100 9 Capón
ll:::JJ
100 g con hueso ...... ... .. ~ 10og . LU
Codorniz - con piel
1 ud ... .. .... ... ..... L!J 100 g . .... ... . .. . . . .. ~
- sin piel 1/2 ud . . . . . . . l2J 100g · ·· · ·· · 12]
Faisán sin piel, 100 g .. . . . .... 0 Gallina
100 g con hueso 100 g ..
Oca, carne, 100 g . . Paloma, carne
.. . l2J .1..25!J
... .. .. . . l2J
1/2ud . ..... .. . ........ ~ 100g . ......... 0
Pato ... . . . . ........ . - entero con piel
100 g con hueso 100 g . . .. . . ..... .
ll:::JJ - magret o pechuga sin piel,
100 g.... .. . . . . . . . . . . l2J -muslo sin piel, 100 g. . . l2J Pavo - con piel
100 g con hueso, . .. 100 g. . ... .
-sin piel, 100 g .. . Perdiz
. .. l2J . ... LU
. l2J
1/2 ud . . ..... l2J 100 g... . . .. . . .. . ... . . l2J
Pintada, carne, 100 g ..... . ... ~ Pollo - ala con piel
1 ud ... 100 g.
- entero con piel 1/4 ud . . . . . . . . . . . . . l2J 100g . .... .. . . .. .. . . . . .... ~ 1 muslo.... . ..... . ~
- entero sin piel 1/4 ud. 100 g ..
- hamburguesa, 100 g . -hígado
2 uds 100 g
- muslo sin piel 1 ud. 100 g . .... . .
.. LU . .... l2J
w ... L2J ... l2J
. ..... ~ . l2J
. .. l2J - pechuga sin piel, 100 9 . Rascón o polla de agua
100 g .. l2J Salchicha - fresca de ave, 1 ud, 40 g ..... [2J - tipo Frankfurt pavo,
1 ud pequeña, 45 g . . .. l2J
cntufincoT"' de Weight W.;¡tchcrs 15
Huevos ll:::JJ
Huevo de codorniz, 2 uds . . .. \.2J Huevo de galllina - grande . .. . ..... .. .... . . ... l2J - mediano o pequeño ..... ... l2J - dara
2uds .. . . . .. . ... .. ~ 100 g . . . .. .. . .. . .. . . .. L2J
- yema, 1 u d. . . l2J Huevo de pato, 1 ud . . . ... . l2.l Huevo de pavo, 1 ud ... .. .... L2J
Cereales de desayuno y barritas
Los alimentos con el Indicador de Saciedad en verde U son aquellos que sacian más y durante más tiempo dentro de esta categoría. Tú decides si prefieres puntuarlos por porción (consultando el listado) o bien comerlos hasta sentirte satisfecha por 7 valor ProPoints'".
ll:::JJ ll:::JJ Arroz inflado - con frutos rojos, 6 Cd, 30 g .. l2J -común, 6 Cd, 30 g. .. l2J - t ipo All Bran, 6 Cd, 30 g .... . l2J - chocolateado, 6 Cd, 30 g .. . . l2J Copos Barritas de cereales -de avena, 3 Cd, 24 g. . .... l2J -con avellanas, 1 ud, 20 g .. .. l2J - de avena biológicos, - con chocolate, 1 ud, 20 g l2J 3 Cd, 24 g . . ...... L!J - con frutas, 1 ud, 20 g .... ... l2J - de maiz, 6 Cd, 30 g ...... ... l2J Cereales - tostados de arroz y trigo, - con chocolate, 6 Cd, 30 g .. . l2J 6 Cd, 30 g .. . .. . . . . . L2J
--=a 16 cntulinc<J"""dcWcightWatchcrs
ll:::JJ Gofio canario tostado,
3 Cd, 30 g .. . L2J Maíz inflado con miel,
6 Cd, 30 g.. .. . .. . L2J Muesli -azucarado, 2 Cd, 30 g . . .. ... L2J - bio con frutas, 2 Cd, 30 g l2J - con chocolate, 2 Cd, 30 g ... L2J - con frutas, 2 Cd, 30 g .. . .. . l2J - sin azúcar, 2 Cd, 30 g ...... . l2J Trigo inflado - azucarado, 6 Cd, 30 g ....... l2J - común, 6 Cd, 30 g.. .. .. . l2J
Consejo Utiliza la versión integral, contiene mas fibra, vitaminas y minerales.
cntulfnca™ de Weight W.:~tchcr.; 17
Charcutería y quesos
Los alimentos con el Indicador de Saciedad en verde CJ son aquellos que sacian más y durante más tiempo dentro de esta categoría. Tú decides si prefieres puntuarlos por porción (consultando el listado) o bien comerlos hasta sentirte satisfecha por 5 valor ProPoints~.
Charcutería ll:::JJ Bacon o panceta
1 loncha fina, 20 g. . l2J 1 loncha gruesa, 50 g. . . . !...U
Bacon o panceta ahumados 1 loncha fina, 20 g. . . . l2J 1 loncha gruesa, 50 g... _. ~
Butifarra blanca, 1 loncha, 15 g L2J Cabeza de jabalí.
1 loncha, 20 g. . . ........ . . L2J Cecina de León, 1 loncha, 20 g L2J Chicharrones, 50 g . . ..... ~ Chopped - de cerdo, 1 loncha, 15 g . . . .. L2J - de pavo, 3 lonchas, 30 g . . .. L2J Chorizo, 1 loncha, 1 O g . . . L2J Coppa, 50 g .. . ........ .. . · · · l2J Embutido de pechuga - de pavo, 2 lonchas, 50 g . _ _ Q..J -de pollo, 2 lonchas, 50 g . _ _ Q] Fuet, 1 loncha, 1 O g ......... .. L2J Galantina, 1 loncha, 20 g L2J Jamón - ahumado, 2 lonchas, 50 g . _ l2J :- cocido con grasa,
2 lonchas, 50 g. . . . . . l2J
~ 18 entulineu1Mde WeightW<ltchers
ll::JJ - cocido de pavo,
2 lonchas, 50 g. . . ... QJ - cocido extra sin grasa,
2 lonchas, 40 g. . . . . . . QJ - cocido sin grasa,
2 lonchas, 40 g. . . . . . . L2J - curado con grasa,
1 loncha, 25 g. . . . . . . . .. l2J - curado sin grasa,
1 loncha, 20 g. . . . L2J -de Bayona, 1 loncha, 20 g .. . L2J Lacón, 1 loncha, 20 g . . . . . . . l2J Lomo embuchado,
1 loncha, 10 g.. . . . . . .. ... L2J Longaniza, 1 loncha, 1 O g. . . . . L2J Morcilla cocida, 1 loncha, 20 g l2J Morcón, 1 loncha, 20 g . . .. .. _ ~ Mortadela, 1 loncha, 20 g . .. . ~ Mortadela de pavo,
1 loncha, 20 g. . . . . . . . L2J Paleta cocida magra,
1 loncha, 25 g. . Q] Salami, 1 loncha, 15 g. . . . ~ Salchichón, 1 loncha, 1 O g ..... L2J
Quesos l:::)J Arzúa, 30 9... .. .... .. . ...... L2J Azul, 30 9 . . . . . . . . . . . . . . . . . . l2J Brie, 30 g . . ..... l2J Cabrales, 30 g ... l2J Camembert 20-30% MG,
30 9-- .... ................ l2J Camembert 40-50% MG,
30 9 ... - l2J Camembert 60% MG, 30 9-.. l2J Castellano, 30 9· . . . . .. _ . ~ Cheddar, 30 g .............. _ l2J Cotta9e 20% MG, 30 g .. __ .. L2J Crema para untar, 1 Cd, 30 9 . l2J Crema para untar O% MG,
2 Cd, 60 g .... ... . . ..... . .. [2J Crema para untar Light,
1 Cd, 30 9. De bola, 30 9 . De cabra curado, 30 9· . . De cabra de pasta blanda,
- L2J . .. l2J ~
30 9 .... . l2J De cabra semicurado, 30 9 L2J De Castilla La Mancha, oveja
cabra y vaca, 30 9· _ .. l2J De Castilla La Mancha, oveja
y cabra, 30 g .. _ .......... _ l2J De Castilla La Mancha tierno
U9ht, oveja cabra y vaca, 30 g l2J De Castilla y León, oveja
y vaca, 30 g De Tetilla, 30 9 .. . . _ Edam,30 9 .. .. . Edam Light, 30 g ..
· --- l2J .... l2J . .. L2J
- l2J
- ~
-~ -5'
l:::)J Emmental, 30 9. . . . . l2J Emmental Light. 30 9 . . . . . l2J En lonchas para fundir,
1 loncha, 18 9- ... . L2J Feta, 30 g ...... .. .......... .. l2J Fondue, 30 g .. .. ..... . l2J Fresco de Burgos, 30 9 . . . ___ . l2J Fresco de Burgos O% MG,
50 9 . . .. ........... .. L2J Fundido en lonchas Light,
1 loncha, 18 9... .. .... L2J Gallego, 30 9 ............ . ... l2J Gorgonzola, 30 g ... . . ___ .. _ . l2J Gouda, 30 g . .. . .. ....... l2J Gouda semicurado Light, 30 9 l2J Gruyére, 30 g .. _ .. .. .... _ l2J Gruyére Light, 30 g ___ l2J Havarti Light, 30 g _ ... l2J lbores, 30 g .... .. .. .. .. .. . .. . L2J ldiazábal, 30 g . . ~
entu/íne;)1M de Weight Wa tchers 19
ll:::)J Maasdam, 30 9 . . . . . . . . . l2J Maasdam Light, 30 g . . . LU Mahón, 30 g. . . . ... . . l2J Majorero, 30 g .. . . . . . .. . ..... l2J Manchego curado, 30 9· . ~ Manchego semicurado, 30 g . l2J Mascarpone, 30 g. . . l2J Mozzarella, 30 g . . . . . . . . . . . . . LU Mozzarella Light, 30 g . . . L2J Munster, 30 g. . . . . . .. l2J Nata, 30 9 . . . . . . . . l2J Parmesano
30 g . . ....... . . rallado, 1 Cd, 8 g . .
Pirineos, 30 9 ... Quesito, 1 quesito, 15 g . .
Consejo
.. l2J .... . L2J
l2J . L2J
ll:::JJ Quesito Light
1 quesito, 15 g . . . . . . L2J 2 quesitos, 30 g . . . . . . . . . . L2J
Raclette, 30 g. . . . . . . . . . . . . . . . l2J Rallado, 1 Cd, 15 g . .. . . . . . . .. LU Reblochon, 30 9 . . . . . . l2J Requesón o mató, 30 g . . . L2J Ricotta, 30 g. . . .... L2J Roncal, 30 g . . . . . ~ Roquefort, 30 g . . . . . . l2J San Simón, 30 g . l2J Scamorza, 30 g . . . . . . . . . . . . LU Torta del Casar, 30 g ... l2J Zamorano, 30 g . . . . . ~
Consume cada día un mínimo de dos alimentos ricos en calcio (por ej. 3 Cd de Parmesano, 30 g de queso Manchego curado). El calcio de la leche y los derivados lááeos es el que se absorbe mejor.
Chocolates, golosinas y turrones
ll:::JJ Bombón, 1 ud, 10 g ......... . L2J Caramelo - blando, 2 uds, 9 g .... .. .. .. L2J - de fruta, 2 uds, 12 g L2J - sin azúcar, 2 uds, 14 g . ... . . . L2J Chicle, 4 uds, 8 g . . . . . . L2J
~ 20 cntulinc<J10'·de wco..ght WJtchetJ
Chicle sin azúcar 1 ud, 1 g ..... 14 uds, 14 g .. Chocolate
ll::JJ
.... LEJ
... . L2J
- blanco, 25 g .. ~ - con leche, 25 g. . . . . . ~ - negro, 25 g . . . . . . . . . ~ - para postres, 50 g . . . . . . . . . . L2J Chocolatinas, 1 ud, 40 g. . . . . . ~ Marrón glacé, 1 ud, 12 g . . .. . L2J
Comer fuera
ll:::JJ Arroz a la cubana, 1 plato .. .. l..:!2J Calamares a la romana, 1 plato ~ Canelones con bechamel.
1 plato ......... .. . . .. . .... ~ Croquetas de jamón serrano,
1 plato ... .. . .. . . . .. . ... . . . ~ Ensaladilla rusa, 1 tapa ....... L2J Pasta con salsa boloñesa, 1 plato ~ Fideuá de marisco, 1 plato . . .. lEJ Gazpacho, 1 bol . ... . . . . ... . . ~ Hamburguesa de hamburguesería
con pan, 1 ud . . . . . ..... ~ Lasaña de carne con bechamel,
1 plato ...... . ..... ... ..... ~ Lentejas guisadas con chorizo,
1 plato . . ....... .. . . ..... . ~ Paella de marisco, 1 plato . . .. . lEJ Patatas fritas, acompañamiento ~
ll:::JJ Mazapán, 30 g .... .. ... . ... . . ~ Pasta de almendras, 30 g . . ... ~ Peladillas, 5 uds, 25 g . ........ l2J Regaliz, 1 ud, 10 g ........... . L2J Trufa de chocolate, 1 ud, 25 g l2J Turrón - de Alicante, 30 g . . . . .. ~ - de chocolate, 30 g. . . . . ~ - de Jijona, 30 g. . . . . . . . . . . ~ - de yema, 30 g. . . . . . . . . . . . . . ~
ll:::JJ Pizza 4 quesos, 1/4. . . . . l2J Pizza Margarita, 1/4. . . L2J Pollo asado, 114. . . . . . . .. . .. lEJ Tortilla de patata y cebolla,
1 ración . . ...... . ..... ~
cnwlinc;;TM rk Weight w.:m:hers 21
Condimentos y ayudas culinarios
Alcaparras . . ....... . ......... ~ Algas - agar desecada, 10 g ........ l2J - espirulina desecada, 10 g. l2J - kombu desecada, 35 g. . . . l2J - nori desecada, 25 g .. ....... l2J - wakame desecada, 35 g l2J Azúcar - avainillado, blanco y moreno,
2 ct, 10 g . . . . .... . .. . ... . . l2J 1 Cd, 15 g ....... . .. .. . .... L2J 100g ········ · · · · ·· ... ~
- glasé 1 ct, 3 g 1 Cd, 10 9 ..
Concentrado de tomate
... ~
... l2J
1ct,69···· .... .. .. ~ 2 Cd, 36 9 . . . . . . . . . . . . . . L2J
Cubitos de caldo, 1 ud, 12 9 .. l2J Edulcorante, todo tipo . . . . . ~ Esencias no azucaradas . . .. . .. ~ Especias (todo tipo).. . ... . ~ Fideos de chocolate, 1 Cd, 8 9 l2J Fructosa
2 ct, 10 g ..... . . .. . .. .. .... l2J 1 Cd, 15 9 ...... . . ... . . .. . . l2J 100g. . ... .......... . ~
~ 22 entulincom d~ We~9ht W.1tchers
ll:::JJ Gelatina, en polvo o en hoja no azucarada
1 hoja,2 g .. .. .... . .. . ..... ~ 1 Cd, 7 9 .. L2J 6 hojas, 12 g.. . .. . l2J
Harina, todo t ipo 1ct,3g.. ..~ 1 Cd, 10 g .. .. . . . .. l2J 100g .. ~
Harina de algarroba, 25 g . ... l2J Hierbas aromáticas frescas
y secas Levadura
. .. ~
- de panadería fresca, 50 g ... l2J -en polvo,
1ct,3g .......... . 2 Cd, 20 g.
Mostaza . Pan rallado
.. ~ .. . l2J -~
2 ct, 10 g . .. .. . . l2J 2 Cd, 30 g . .. .. .. . .. l2J
Perlas multicolores, 1 Cd, 1 O g l2J Sal. .. .. ........ ... ~ Salsa de soja.. . . .. . . . . . . ~ Salsa Worcestershire . . . .... . . ~ Tabasco ................. ~ Tahini, crema de sésamo
1 Cd,30g .... ............ ~ Tomate seco . . . . . . . . . . . . . ~ Tomate seco en aceite,
escurrido, 25 9 . . . . . . l2J Vainilla (todo tipo), sin azúcar ~ Vinagre. . .. . . . ~ Zumo de limón natural . . .. . . ~
,\
Fruta , frutos secos y semillas
Los alimentos de esta categoría que tienen el indicador de Saciedad en verde U son saciantes y puedes comerlos por O valor ProPoints ' ".
Frutas ll=JJ eJJ Acerola ..... .... ~ Chirimoya ..... ~ Aguacate, 1 fruta mediana, Ciruela ..... ~
125 g .. .. . . .. ~ Coco, 30 g..... .. ... l2J A lbaricoque . . . L.D Compota, 100 9 . . . . l2J Arándano ................... ~ Feijoa .... .. .. .. ~ Azufaifa o jinjol. ~ Frambuesa ~ Breva.. ..... ... ~ Fresa o fresón . . . .. . .. . L.D Caqui.. ... .. ~ Fruta confitada, 25 9· ..... L2J Carambola ~ Granada .... .. .. ........ .. .. ~ Cereza ~ Grosella ..... . .. . .. . .. ~ Cereza Picota. . ..... ~ Grosella negra . . .. . .. . . .. . . ~
..
ll:::JJ Guanábana. .. . . . . . . ...... L2J Guayaba .... . ... . . L2J -en almíbar, 100 g .... . ...... l2J Higo .... . ...... ... L2J Higo chumbo . . . . .. L2J Kiwi. . ... ~ Kumquat o kinoto . . l2J Lichi.. . . . ... . ~ Lima ~ Limón. . ........ ~ Macedonia en almíbar, 100 g l2J Macedonia en su jugo, 100 g L2J Mandarina . . . . ... ~ Mango... . .. ~ Manzana . . . ... L2J Maracuyá. . . . .... L2J Melocotón . . ill - en almíbar, 1 mitad, 60 g. L2J Melón.. . ~
Membrillo . . .. L2J Mora.. . . L2J Naranja.. .. ~ Nectarina. . ..... . . . l2J Níspero ..... . ...... .. ....... . ~ Papaya... . .... ~ Pera . . . . . . L2J - en almíbar, 100 g. . ... . l2J Piña.......... . ... . ... ~ -en almíbar
1 rodaja fina, 60 g . L2J 1 rodaja gruesa, 100 g ...... l2J
- en su jugo, 1 rodaja gruesa, 100 g.. . . . ..... . . .. . . .. . L2J
Pita haya . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . L2J Plátano . . . . . . . . . . . l2J Pomelo.. . ... L2J Sandía... . . l2J Uva blanca . . . . .. L2J Uva negra . . . . . . . . . . . . . .. . L2J
. - -~ ...... "'\--.,:
El Ministerio de Sanidad y Consumo recomienda consumir cada dfa · un mfnimo de 400 g de verduras y hortalizas y 300 g de fruta. Concretamente, esto representa 3 porciones de verduras y hortalizas y 2 porciones de fruta al dfa. Una porción corresponde aproximadamente a la cantidad del alimento que te cabe en el hueco de la mano.
A
~ 24 cntufinc<P"" de Weight W.Jtchers
1 J \ "
j ·n -;
Frutos secos E)] Almendra -cruda, 10 uds, 14 g . . . ... l2J -frita y salada
10 uds, 14g . .... l2J 1 puñado, 30 g . ... l2J
- garrapiñada, 1 ud, 10 g . L2J -tostada, 1 O uds, 14 g .... .... l2J Anacardo -crudo, 1 puñado, 30 g .. .. l2J -frito,
10 uds, 18 g .. l2J 1 puñado, 30 g . ... l2J
Avellana, 10 uds, 14 g . ....... L!J Cacahuete, - crudo, 1 puñado, 20 g ...... l2J -frito con miel. 1 puñado, 20 g l2J -frito y salado
10 uds, 10 g ... .. . l2J 1 puñado, 20 g . .. .... l2J
Castaña cruda, 5 uds, 40 g . ... l2J Castaña tostada, 50 g ... . .. . . l2J Chufa, 50 g . . . ... L2J Ciruela pasa, 3 uds, 21 g ...... L2J Cocktail de frutos secos
y pasas, 1 puñado, 30 g . ... ~
Semillas ll:::JJ
Pipas -de calabaza peladas,
2 Cd, 20 g. ..L!J - de girasol sin sal
2 Cd sin pelar .. . .. . .. .. .. L2J 2 Cd peladas, 20 g . .. L!J
E)] Coco seco, 3 Cd, 18 g .. .. l2J Dátil seco, 3 uds, 21 g l2J Frutas deshidratadas,
1 puñado, 30 g L2J Higo seco, 3 uds, 30 g. . ...... l2J Nuez, - común, 1 ud, 7 g ... . L2J -de Brasil, 5 uds, 20 g . ... - ~ - de macadamia, 1 puñado,
20 g ... . . ~ - de pecán, 5 uds, 10 g. .. l2J Orejones, 5 uds, 25 g. .. L2J Pan de higos, 30 g .. l2J Piñón,
1 Cd, 10 g .. .. . .... l2J 1 puñado, 15 g . . .... L!J
Pistacho, - crudo, 1 O uds, 6 g L2J -tostado y salado, 10 uds, 6 g L2J Plátano desecado,
1 puñado, 20 g . . L2J Uva pasa, 1 Cd, 30 g .. l2J
E)]
Semillas -de altramuz, 50 g. ··· ···· ... L2J -de amapola, 1 ct, 5 g . .. L2J - de lino, 1 ct, 5 g ..... ....... L2J - de sésamo, 2 ct, 6 g . _. ...... L2J
cntulinc<J1~ de Weight Wi!tche~ 25
Helados
ll=JJ Barra helada de nata y chocolate tipo comtessa,
100 g...... .. . .. . . . l2J Helado
1 bola mediana, 60 g . . . . . l2J 1 tarrina pequeña, 75 g ..... ~ 1 tarrina mediana, 11 5 g .... ~
Polo, todos los sabores, 1 ud, 90 g .. .. .. . .. .. . . .. l2J
Profiterol de nata, 1 ud, 18 g l2J
Sándwich de nata y chocolate, 1 ud, 100 mi .. .. l2J
Sorbete, 1 bola, 60 g ......... l2J
Tarta - de limón, 100 mi .... l2J - de nata y chocolate, 100 mi . l2J -de vainilla y caramelo, 100 mi l2J - helada de whisky, 100 g . . .. . ~ Tnufa, 1 ud, 15 g.. . . l2J
Lácteos, postres y leches vegetales
Los alimentos con ellndicador de Saciedad en verde U son aquellos que sacian más y durante más tiempo dentro de esta categoría. Tú decides si prefieres puntuarlos por porción (consultando el listado) o bien comerlos hasta sentirte satisfecha por S valor ProPoints'M·
ll:::JJ Arroz con leche, 1 envase, 140 g ~ Batido de cacao, 1 vaso, 200 mll2J Bebida o leche de arroz,
1 vaso, 200 mi .. l2J Bebida o leche de de soja,
1 vaso, 200 mi . . . . 12J Bebida o leche de soja Light,
1 vaso, 200 mi . . . . . . .. L2J ~ 26 cntufinca1"' de Weight W.atchers
ll:::JJ Crema - agria, 25 g .. .. ......... .. .. l2J - catalana, 1 envase, 125 g .... ~ - chantil ly o nata montada,
1 Cd, 10 g ...... .. ......... L2J -de soja, 1 Cd, 15 mi.. L2J -inglesa, 100 g, . . . l2J - pastelera, 3 Cd, 90 g. . . . . . . . ~
ll:::JJ Cuajada, 1 envase, 135 g ...... l2J Flan - de huevo, 1 envase, 11 O g ... ~ - de vainilla, 1 envase, 100 g .. l2J -instantáneo, 1 ración, 8 g . . .. l2J Kéfir, 1 envase, 100 g .. l2J Leche condensada -entera,
1 á, 5g .. 1 Cd, 15 g 100 g .
- desnatada,
........... ~ .. l2J
.... ~
1á,5g ...... ... . .. . . . . ... ~ 1 Cd, 15 g ....... . . .. .. ... . L2J 100 g ... l2J
Leche de almendras
1 vaso, 200 mi ............. ~ Leche de cabra
1 vaso pequeño, 100 mi .... l2J 1 taza, 250 mi ....... LiJ
Leche de coco concentrada 1 Cd, 15 mi ....... l2J 100ml,.. .. .. ~
Leche de oveja 1 vaso pequeño, 100 mi ... . l2J 1 taza, 250 mi . . ... l2J
Leche en polvo -desnatada, 1 Cd, 10 g ....... L2J -entera, 2 Cd, 20 g .......... l2J - semidesnatada, 2 Cd, 20 g .. l2J Leche evaporada entera
2 Cd, 20 g . . .. L2J
ll:::JJ Leche fermentada -desnatada, 1 botellín, 100 mi L2J -entera, 1 botellín, 100 mi .... l2J - entera con frutas, 1 botellín,
100 mi. .. ..... l2J Leche pasteurizada - desnatada,
1 vaso pequeño, 100 mi . . l:!J 1 taza, 250 mi . . .... .. ..... l2J
- entera, 1 vaso pequeño, 100 mi .. l2J 1 taza, 250 mi ....... LiJ
- semidesnatada, 1 vaso pequeño, 100 mi .... L2J 1 taza, 250 mi ........ ..... l2J
Mousse envasada - de café, 1 envase, 64 g ..... l2J - de chocolate, 1 envase, 64 g l2J - de limón, 1 envase, 60 g . ... l2J Nata - espesa Light,
1ct,5g .. .. .......... . .... ~ 2 Cd, 30 g .... .. ........... L:!J 100 g, .. ... .. . l2J
- líquida para cocinar, 1 á,5g... . .. ... ~ 1 Cd, 15 g ................ . L:!J 100 g, . .. . . .. ~
- líquida para montar, 1ct,5g . .. .. .. 1 Cd, 15 g. 100 g,
-montada, 1 Cd, 10 g.
.. ~ ... L2J
. .. . ~ .. L2J
cntuHnc;:¡1u. de Wcight Watchers 27 e:::::::!
~ l egumbres y maíz ~------~------~~~~--------~
ll::::Jf Los alimentos con el Indicador de Saciedad en verde U son aquellos que sacian
Natillas, 1 envase, 125 g . l¿J Natillas de chocolate,
1 envase, 125 g. . . . . ~ Petit suisse
-con frutas, 1 envase, 55 g ... l2J - de chocolate, 1 envase, 55 g l2J - natural azucarado,
1 envase, 55 9 . . . . . . . l2J Postre de soja con chocolate,
1 envase, 100 9 Postre de soja con frutas,
1 envase, 100 g . . . . . l2J Queso blanco
-O% MG, 100 g. . . . L2J -0% MG con fruta, 100 9 . . .. ~ - 10% MG, 70 9 . . . ~ - 20 OJo MG, 50 g . . ~ -30%MG, 50g. . . .. ~ - 40% MG, 50 g. . . l2J Queso Quark, 70 g. . l2J Yogur
- de soja, cualquier sabor,
1 ud, 145 g .. . ...... ... l2J - desnatado con frutas,
1 ud, 125 g .. . ~ - desnatado natural,
1 ud, 125 g...... . ... ~
- desnatado natural edulcorado 1 ud, 125 g.. .. .. . ~
- desnatado, cualquier sabor,
1 ud, 125 g ... ~ - entero con frutas, 1 ud, 125 g l2J -entero natural, 1 ud, 125 g . . l2J
~ 28 cntulínc;P"' de Weight Watchers
- entero natural azucarado,
1 ud, 125 g l2J - entero, cualquier sabor,
1 ud, 125 g . .. .. .. . .. l2J - griego, 1 ud, 125 g ~ - líquido con frutas,
1 vaso pequeño, 100 g . .... l2J - líquido natural azucarado,
1 vaso pequeño, 100 g . . . . . l2J - líquido, cualquier sabor,
1 vaso pequeño, 100 9
Consejo Consume cada día un mínimo de dos alimentos ricos en calcio (por ej., 2 yogures, 1 taza de leche.-). El calcio de la leche y los derivados lácteos es el que se absorbe mejor.
más y durante más tiempo dentro de esta categoría. Tú decides si prefieres puntuarlos por porción (consultando el listado) o bien comerlos hasta sentirte satisfecha por 5 valor ProPoints "'.
Legumbres ll:::JJ Alubia - blanca en conserva, 120 g. l2J - blanca hervida, 6 Cd, 120 g. . I2J - blanca seca, 30 9. . . . 0 - negra hervida, 6 Cd, 120 g . . L!J - negra seca, 30 g. . . l2J -pinta hervida, 6 Cd, 120 g l2J - pinta seca, 30 g .. .. .. . .. .. . L!J Azuki -hervida, 120 g .... . . - seca, 30 g ... . . . .... . .. . Frijol negro seco, 30 g. Garbanzo
-en conserva, 6 Cd, 120 g . .. l2J -hervido, 6 Cd, 120 g .. L!J -seco, 30 g .. .. ..... m Garrofón fresco, 120 g . . ~ Guisante - en conserva, 1 lata pequeña,
130 g.. ...... .. L!J - fresco, 200 g. . ... L!J -hervido, 120 g . ... 12] Habas - hervidas, 120 g .. . . -secas, 30 g. - tiernas frescas, 200 g . . .
l2J .. .. LiJ
. l2J
Lentejas - en conserva, 6 Cd, 120 g . . . . l2J -hervidas, 120 g . l2J - secas, 30 g. l2J Soja - hervida, 120 9. . .. .. . ..... ~ - seca, 30 g. . . .. .. . .. ... L!J
Maíz
Maiz
- en conserva, 2 Cd, 40 g . . . . . ~ - en grano seco, 1 Cd, 20 g . . . l2J - en mazorca congelado, 1 ud m -hervido
1 mazorca .. . 100 g .. .. .. . .
.. [D ... L!J
Pan, masas y tortitas
Los alimentos con el Indicador de Saciedad en verde U son aquellos que sacian más y durante más tiempo dentro de esta categoría. Tú deddes si prefieres puntuarlos por pordón (consu~ando el listado) o bien comerlos hasta sentirte satisfecha por 7 valor ProPoints~.
ll::::JJ Base de pizza congelada,
1 ud, 130 g .. L!'J Biscotte, 1 ud, 10 g... . ... L2J Biscotte de arroz, 3 uds, 30 g l2J Cracker, 3 uds, 9 g ........... L2J Cracker integral, 3 uds, 9 g . . . L2J Grisines, 5 uds medianas, 10 g L2J Masa - brisa o quebrada, 40 g .. . . .. ~ - de hojaldre, 50 g . . . . . .. ~ -de pizza, 1 ud, 125 g ..... . . l2J Mini tostas, 3 uds, 1 O g ..... .. L2J
~ 30 cntullnc<J™deWcightWlltchers
Pan -ácimo, 50 g ...... . .. . . . ... . ~ - blanco de barra
1 rebanada, 20 g . . . .. .. .... L2J 50 g. . .. l2J
- blanco de barra sin sal, 50 g. .. . . ..... l2J
- blanco de molde 1 rebanada, 30 g . . .... l2J
-de centeno puro integral, 50 g LD - de chapata, 50 g . . . . . . l2J - de molde integral
1 rebanada, 30 g . - de pasas, 50 g . . - de payés, 50 g .
.. l2J .. ... ~ .... ~ .. . l2J -- ~
- de trigo y centeno, 50 g. - de Viena, 50 g ..... - integral 5 cereales
y semillas, 50 g . -integral de trigo, 50 g. -pita, 50 g .. - pita integral, 50 g. - pumpernickel,
. l2J .. l2J
..... ~ ... l2J
1 rebanada, 50 g . 12J - tipo baguette, 50 g ..... . ... ~ - wasa, 1 rebanada, 10 g ... . L2J
l=JJ Panecillo -común o integral
1 pieza pequeña, 30 g . ..... l2J 1 pieza mediana, 60 g ...... ~ 1 pieza grande, 90 g. . .. ~
- para Frankfurt, 1 ud, 55 g .... ~ - para hamburguesa
1 pieza pequeña, 50 g ... ... ~ 1 pieza grande, 80 g. . .. ~
- tostado tipo sueco, 1 pieza, 12 g... L2J
Pasta , arroz y granos
Pasta -brick
1 hoja, 15 g.. L2J 50g .. .. ~
-filo, 1 hoja, 10 g.. L2J Picatostes, 25 g . . . . . l2J Regañá artesana, 1 ud, 15 g . . ~ Tortil las de trigo mejicanas
integrales, 1 ud, 40 g . .. ~ Tostadas con salvado,
2 uds, 12 g .......... . ....... L2J
Los alimentos con el Indicador de Sadedad en verde U son aquellos que sadan más y durante más tiempo dentro de esta categoría. Tú decides si prefieres puntuarlos por porción (consultando el listado) o bien comerlos hasta sentirte satisfecha por 7 valor ProPoints'".
Pasta ll::::JJ Fideos chinos - de arroz, 30 g . . . ~ - de huevo, 30 g . . . .. . .. I2J Ñoquis o Gnocchi, 1 ración, 125 g ~ Pasta con o sin gluten -hervida, 150 g .............. l.i] - seca, 30 g. . . . l2J Pasta al huevo - hervida, 150 g ... -seca, 30 g .... Pasta fresca
-~ ... I2J
- cruda, 50 g .. . .. . .. • .. .. ~
ll:::JJ - hervida, 100 g.. .. ........ l2J Pasta fresca rellena, cruda -de carne, 1 ración, 125 g .... ~ - de jamón, 1 ración, 125 g ... ~ - de queso, 1 ración, 125 g . . . ~ - de ricotta y espinacas,
1 ración, 125 g. . ~ -de setas, 1 ración, 125 g . .. . ~ Pasta integral - hervida, 150 g.. .. . ~ - seca, 30 g.. . . .. . ..... l.2J Pasta para sopa, seca, 3 Cd, 24 g l2J
cntulíncJr"' de We(ght W.:~tchcrs 31
Arroz
ll:::JJ Arroz -blanco heNido, 6 Cd, 120 g . ~ - blanco seco, cocción rápida,
2 Cd, 30 g . . . . . . . . . . . . . . L2J - blanco seco, todo t ipo,
2 Cd, 30 g . . . . L2J - integral heNido, 6 Cd, 120 g LiJ -integral seco, 2 Cd, 30 g .... 12] - salvaje seco, 2 Cd, 30 g .... . L2J
Granos
Cebada en grano, seca 1 Cd, 20 g .....
Cous Cous
ll:::Jf . .. l2J
- heNido, 6 Cd, 180 g . . L2J - seco, 4 Cd, 48 g . . . . . ~
Mijo, 30 g . . . . . . .. L2J Polenta, 50 g .. . ....... .. . ... L2J Quinoa, 2 Cd, 50 g . ~
Sémola - de trigo, 5 Cd, 50 g . . . L2J -de trigo heNida, 6 Cd, 180 g L2J
f~ 32 enwft'nea"" de Weight Watchen:
Tapioca - heNida, 120 g. - seca, 5 Cd, 50 g .. Trigo - kamut, 30 g . . . .. . -tierno, 50 g
ll:::JJ
....... L2J . l2J
Patatas y otras féculas
Los alimentos con el Indicador de Saciedad en verde U son aquellos que sacian más y durante más tiempo dentro de esta categoría. Tú decides si prefieres puntuarlos por porción (consultando el listado) o bien comerlos hasta sentirte satisfecha por 7 valor ProPointsT"'-
Batata 1 ud pequeña, 80 g . . . l2J 1 ud mediana, 175 g .. L2J 1 ud grande, 325 g .... . .. . . L2J
Boniato 1 ud pequeña, 80 g .... l2J 1 ud mediana, 175 g ...... . L2J 1 ud grande, 325 g . . . ...... L2J
Fécula -de arroz, 1 Cd, 10 g . . . L2J - de maíz, 1 Cd, 10 g .... . .. .. L2J - de patata, 1 Cd, 12 g . . . . . . L2J Ñame, 100 g.. . . . L2J Patata
1 ud pequeña, 90 g . . . . l2J 1 ud mediana, 175 g ... L2J 1 ud grande, 300 g. . . . . . m
Patatas f ritas caseras, 100 g . . L2J Patatas prefritas congeladas,
120 g ... Patatas, copos para puré,
1/4 envase, 30 g . . . . . . . L2J Plátano macho, 100 g ........ L2J Yuca o mandioca, 100 g .... . . ~
cntulinc;;rM de Wcight w.nchers 33
1
"ll:::JJ Abadejo, 140 g . . . . . . W Acedía, 140 g . . .. [!] Almejas al natural, 1 lata, 78 g L2J Almejas
200 g con caparazón ....... L2J 100g . . .. w
Anca de rana, 125 g con hueso L2J Anchoa en aceite, 8 filetes, 20 g L2J Anguila, 140 g . . . . . . . . l..!J Anguila ahumada, 100 g . .... L!J Angula, 140 g. . . . l..!J Arenque
1ud.. . .. ~ 100g . ......... .. .. . . . .. . ~
Arenque ahumado 1 fi lete .. . .
100 g Arenque salado
1 filete . .... .
100 g . ... . Atún, 140 g .. . .. . Atún al natural, escurrido
.. . W ~
1 lata pequeña, 50 g . .. . ... L2J Atún en aceite, escurrido
1 lata pequeña, 60 g ...
Atún en escabeche 1 lata pequeña, 75 g . . . . . . . W
~ 34 entulinc<J1"" de Weight Wc1tchers
ll:::JJ Bacaladilla, lirio o perlita
2uds . .. . .. . . . . . . ... W 100g. . ..... . . .. ... .. w
Bacalao ahumado, 140 g ..... ~ Bacalao fresco, 140 g . . ... . ... W Bacalao salado, 140 g . . . . .. ~ Bacalao salado y remojado,
140 g .. Barbo, 140 g .. . .
Berberechos
400 g con caparazón ....... L2J 100 g . . . . . ... L2J
Berberechos al natural,
1 lata pequeña, 65 g Besugo, 140 g .. . ... . Bígaro hervido
200 g con caparazón . 100 g
Boga, 140 g . ... Bogavante
1 ud mediana . 100 g .......... . . .
Bonito, 140 g ..
.. .. 12]
.... w
.... L2J w
.... ~
. .. w .... w .... ~
Bonito en aceite, escurrido 1 lata pequeña, 60 g . W
Bonito en escabeche
1 lata pequeña, 75 g ..... W
ll::::JJ Boquerón o anchoa fresca
1 ud mediana . . . .. L2J 100g ... . . . . . .. . .. w
Breca, 140 g ..... . . . .. . .. ... . 12] Buey de mar
1 ud ...... . 100 g
Caballa, 140 g .... . Caballa ahumada
1 filete.
100 g . . .
... ~
. .. W
... ~
Caballa en aceite, 1 lata, 85 g Caballa en escabeche
1 lata, 54 g .. W
Caballa en salsa de tomate 1 lata, 85 g .
Cabracho, 140 g . Calamar, 140 g ... Camarón
ll:::JJ
200 g con caparazón . . . . . . . lU 100 g \2]
Cangrejo 200 g con caparazón . . l2.J 100g .. . . ·········· w
Cangrejo de río 300 g con caparazón . . . . . . . L2J 100 g . . ...... . . .. l2J
Cangrejo en conserva 1 lata, 120 g .. ... W
cntulinc::J1., de Wcight W.Jtche~ 35
ll::JJ Carabinero
1ud.... . ...•..... . .. ~ 100 g .. . ........... . ...... l2J
Carpa, 140 g. . . . ......... . . ~ Caviar, 2 d, 14 g . . ......... . ~ Cazón, 140 g . . . . .. . L2J Centollo, sin caparazón, 140 g ~ Chicharro, 140 g .. ~ Chipirón, 140 g . . . . L2J Chirla
300 g con caparazón .... .. . ~ 100g . . .. . . ~
Cigala 1 ud grande .... ..... . ... .. ~ 100 g.. . ... . . . .. . l2J
Congrio, 140 g ... . . .... . .. ~ Dorada
1 ud pequeña ........... . . ~
100 g . . . .. l2J Emperador, 140 g .......... . . ~ Erizo de mar, sin caparazón
140 g ............. l2J Escurpiña o carneiro, 140 g .. . L2J Faneca, 140 g ........ . ...... . l2J Fletán o halibut, 140 g . . . L2J Fogonero, 140 g .. L2J Gallo, 140 g. . . L2J Gambas
400 g con caparazón .... L2J 100 g... . ... l2J
Gula, 140 g ...... ~ Huevas de pescado en conserva
1 d,7g. . .... . ~ 2Cd,42g... . . . ..... ~
~ 36 cnwlinro'M de- Wcight W.Jtchct5 1
k::JJ Huevas de pescado frescas
1 Cd, 21 g ... l2.J Jurel, 140 g .. .. . .... . .. .. . .. . ~ Langosta
112 ud .... .... ............. L!J 100 g ........ .. .. ... .. L2J
Langostino 3 uds . .. . ...... . .. . .. . . . .. . L2..J 200 g con caparazón . . . . . . L2J 100 g.... . . l2J
Lenguado 1 ud . ........ . . ... .. . ~ 100 g. . .. . .. . ....... l2J
Lija, 140 g . . . ... .. .. .. ...... ~ Lubina, 140 g . . .... L!J Lucio, 140 g . . 12] Mejillones
300 g con caparazón, . . . . .. L2J 100 g . . . . .... l2J
Mejillones al natural 1 lata pequeña, 55 g ~
Mejillones en escabeche 1 lata, 11 5 g. .. . . . ~
Merluza, 140 g .. .... .. . .. . ... L!J Mero, 140 g . . . .. .. .... .... . ~ Mojarra, 140 g. . .... L!J Mújol, 140 g . .... . .. . .. .... .. ~ Nécora
1ud.... - ~ 100 g . . .. .. .. ........... L!J
Ostras
8 piezas 100 g ..
Palometa, 140 g
... l2J ..... l2J ..... ~
ll=JJ Panga, 140 g ... . . . .. . .. . . .... l!J Pechina
300 g con caparazón L2.J 100 g . . . ....... L2.J
Perca, 140 g . . . . . . . . . . . . . . L!J Percebe
400 g con caparazón ..... L2.J 100g. .. L2J
Pescadilla
1 ud... .. L!J 100 g. . ... l2J
Pez espada, 140 g. . . ~ Pijota, 140 g . . . . ... . L!J Platija, 140 g. . . . . ... l!J Pulpo, 140 g. . ... . ..... . .... Q] Pulpo en aceite
1 lata pequeña, 80 g Rape, 140 g . ... . Raya, 140 g .... .
Rodaballo, 140 g. Rosada, 140 g Rubio, 140 g.
Salmón, 140 g Salmón ahumado
2 lonchas finas, 70 g. 100 g
.. L!J .. ... L2J
. L2J .... L!J . - L2J
··· - ~ ·-- ~
.. L!J ···· - ~
Salmonete 1 ud ... 100 g.
......... .. L2J
San Pedro, 140 g .. Sardina
2 uds medianas .
100 g
... L!J
.. . L2J
·--- ~ .. L2J
Sardina en aceite
1 lata pequeña, 65 g .. ~ Sardina en escabeche
1 lata, 120 g . . . . . ~ Sardina en salsa de tomate
1 lata pequeña, 85 g .... ~ Sargo, 140 g . . ~ Sepia, 140 9 .... L2J Solla, 140 9 . . .. L2J Surimi
3 barritas
100 9 Tiburón, 140 g .. Tinta de calamar
1 bolsita, 1 O mi. . .. Trucha
... L2.J .. l2J -- ~
·-- ~
1 ud. ... . . . L2J 100 g ............... . .. . . - L2J
Trucha ahumada
2 lonchas, 50 g . Vieira
.. l2J
4uds ...... . .... . . . ... ..... ~
100 g .... .. . ..... .... ..... l2J
Consejo Toma pescado graso al menos una vez a la semana (por ej., salmón, atún, sardina, caballa, arenque o trucha) ya que contienen los ácidos grasos Omega-3, muy beneficiosos para el corazón.
entu/incar"' de Wcight Watchcrs 37
Platos preparados y precocinados
Calamar a la romana 100 g ..
Canelones - de carne, 200 g . _ - de espinacas, 200 g _ . _ -de pescado, 200 g ..... . Croquetas
ll=JJ .. L2J
... L2J - . L2J ·-- ~
- de bacalao, 2 uds, 60 g . _ .. _ 12..1 - de coódo, 2 uds, 60 g l2J - de jamón, 2 uds, 60 g. . . . . . . l2J - de pollo, 2 uds, 60 g. . l2J Empanadilla - de atún o bonito,
1 ud, 90 g _ - de jamón y queso,
1 ud, 60 g ... l2J Lasaña de came y bechamel
240g .. .. . .. ... ~
Pollo empanado 1 ud, 80 g ... _ .. .. . _ ~
Rollito de primavera 1 ud, 50 g . .. . 12..1
San Jacobo 1 ud,85 g ..... ........ . ~
El valor ProPoints™ de alimentos congelados no tiene en cuenta el aceite utilizado para su cocción. No olvides contabilizarlo aparte.
Productos para untar, dulces v salados
~ 38 entulineéJ™deWeightWatchers
EJJ Cacahuete, crema de, 1 Cd, 30 g l2J Castaña - crema, 100 g........ .. .. l2J -puré, 100 g .. .. . .. l2J Confitura, 1 Cd, 30 g _ . . . . 12..1 Confitura sin azúcar, 2 Cd, 60 g L2J Crema de chocolate con avellanas 2 ct, 20 g . . . . . . . 12..1 1 Cd, 30 g .. _ .. .. .. . .. .. . .. l2J
ll=JJ EJJ Dulce de leche, 1 Cd, 30 g. ... 12..1 Mousse Dulce de membrillo, 50 g . ... 12..1 - de hígado de ave, 50 g . l2J Foie gras, 50 g. -- ~ - de hígado de cerdo, 50 g ... l2J Jalea de frutas, 1 Cd, 30 g . ·- - 12..1 - de oca, 50 g _ ... ...... . ~ Mantequilla de cacahuetes - de pato, 50 g .. . . . l2J
1 Cd, 30 g ... - -- - ~ Pasta de frutas, 50 g .. . l2J Mermelada Paté de campaña, 50 g . . .... - ~ -común, 1 Cd, 15 g. L2J Paté de hígado de cerdo -con fructosa, 30 g . L2J 50 g. - .. l2J - Light Sirope de arce, 2 Cd, 30 mi l2J
1 Cd, 30 g, ..... . ... .. . --~ Sobrasada, 1 loncha, 25 g .. --- ~ 3 Cd, 90 g. .. L2J Tapenade, 2 Cd, 60 g. _. ·- -- 12..1
Miel 2 ct, 14 g. .... ... .. . .. . -· L2J 1 Cd, 21 g. .... . . . . . . . .... 12..1
Productos vegetarianos v com plementos a limentic ios
Los alimentos con ellndicador de Saciedad en verde U son aquellos que sacian más y durante más tiempo dentro de esta categoría. Tú decides si prefieres puntuarlos por porción (consultando el listado) o bien comerlos hasta sentirte satisfecha por 5 valor ProPoints"'.
ll=JJ l:::JJ Franlcfurt vegetal de tofu Levadura de cerveza en polvo
1 ud, 40 g .. .. l2J 2 Cd, 20 g . .. ___ L2J Germen Polen, 1 Cd, 10 g. .. .. _ L2J - de cebada, 2 Cd, 16 g. . . . l2J Seitán, 100 g .. _ . . . W - de trigo, 3 Cd, 24 g. . . 12..1 Tofu Hamburguesa vegetal, - ahumado, 100 g.. ~
1 ud,75g........... ~ -natural, 100 g . .. .. ..... _ 12..1
entufinea1"'dc Weigh t W<:~tchcrs 39
Salsas v Dips
ll::JJ Alioli, 1 Cd, 21 g. . . . . .. . ~ Guacamole Dip, 1 Cd, 18 g ... L2.J Ketchup, 2 Cd, 42 g . ....... .. L2.J Ketchup Light, 4 Cd, 84 g . .. . L2.J Mayonesa -comercial
1 ct, 7 g . . 1 Cd, 21 9
- casera
... . L2.J .. . ~
1ct,7g ...... . ......•.... . l2J 1 Cd,21 g .... ~
ll:::JJ - de soja
1ct,7g .. . ... . . .. . . . . . . .. . L2.J 1 Cd, 21 g . . . l2J
- Light 1ct,7g... ..L2.J 1 Cd, 21 g . . . . . . . . . . . l2J
Salsa -agridulce, 50 9 . . . . . . . l2J - barbacoa, 3 Cd, 60 g . ....... L2.J - bearnesa, 1 Cd, 21 g. . . . . . . . ~ - bechamel, 1 Cd, 20 g . . . . L2.J - boloñesa, 3 Cd, 60 g. . . . . . . . l2J - carbonara, 1 Cd, 20 9 . . l2J - de tomate envasada,
1 Cd, 40 g . . . L2.J - de yogur, 1 Cd, 21 9 . . . . . . l2J - holandesa, 1 Cd, 21 g . ...... l2J - Mornay, 1 Cd, 21 g . . . ... L2.J - napolitana, 3 Cd, 60 g .. L2.J - pesto, 1 Cd, 21 g . . . . . l2J - Roquefort, 1 Cd, 21 g . . . l2J -rosa o cocktail, 1 Cd, 20 g ... l2J -tártara, 1 ct, 7 g . .. . . . ...... L2.J - vinagreta, 1 ct, 5 mi. . . . . . . . . L2.J - vinagreta Light, 2 Cd, 30 mi. . l2J Sofrito casero, 2 Cd, 80 g . .. . . ~ Sofrito envasado, 2 Cd, 80 g .. ~ Tarama, 1 ct, 10 g . . . ... l2J Tomate frito, 3 Cd, 60 g .... . . L2.J
Sopas, caldos v cremas
Ajoblanco envasado 1 plato, 250 mi. ...... .. .... ~
Caldo - casero desgrasado de carne,
cocido, pescado o pollo 1 plato, 250 mi. . . . ... . ~ 3 tazas, 750 mi. . . . . . . . . L2.J
- casero vegetal sin aceite. . . . . ~ Crema de tomates,
1 plato, 250 mi. . . . . I2J Gazpacho envasado,
1 plato, 250 mi. . . . . . .. l2J
Verduras v hortalizas
Sopa de ave con fideos 1 plato, 250 mi.
Sopa de sobre, 1/4 de sobre, 21 g. l2J
Vichyssoise, 1 plato, 250 mi ... ~
Todos los alimentos de esta categoria tienen el Indicador de Saciedad en verde U Además, puedes comerlos por O valor ProPointsn'.
ll:::JJ Acelga .... . . . . . ... ... . ..... . ~ Achicoria. . . • . . . . . . . . . . . . . ~ Ajo ..... ~ Alcachofa . . . . .... . . ~ Algas frescas .... . ~ Apio. . ... ~ Berenjena . . . . . . . . . . . . . . . . . ~ Berro . ~
Borraja . . ...... .. .. . .... . .. ~ Brócoli ........ ~ Brote de soja en conserva . . . . ~
cn:ufinc;PM de Weight W.Jrchcr.; 41
Brotes de soja
o soja germinada . . .. . . •.. . ~ Calabacín. . . . ... ~ Calabaza.... . . . . . ~ Canónigo.. . .. . .. . .. ~ Cardo . . . .. . .. . ~
Cebolla . .. . ... . ... .. ~ Cebolla tiema o cebolleta .... ~ Chalota. . .. . . . QJ Champiñón. . . ~ Chirivía.. . . .. . . . ...... . . .. ~ Choucroute . . . . .. . .. .. ... ~ Col de Bruselas .. . . .. . ....... Q>] Col lombarda. . . ~ Coliflor . . . . ~ Endibia ... . ...•. . . ... .. . . .... ~ Escarola ....... . . . . .. . . . ..... ~ Espárrago . . . .. ...... ~ Espárrago en conserva . . . . . . . ~
Espinaca. . ... ~ Grelos . . ..... .. .. . Q>J
Consejo
l::JJ Hinojo. . . ~ Judía verde. . . [?J Lechuga.. . .. .. ~ Mazorquitas en conserva .. . . -~ Nabo.. . ....... . . ...... ~ Palmito en conserva . . . . . . ~ Pepino ..... .. . . .... . .... . .. ~ Pimiento amarillo. . ... ~ Pimiento del piquillo . . . . l...!:] Pimiento rojo. . . m Pimiento verde . . . . m Puerro. . . . . . .. . .. . . .. .. ... ~ Rábano ... . . . ... . .. . . .. . . .... ~ Remolacha . . . . . . . . . . • . . . ~ Repollo. . .. ~ Rúcula. .. .. ~ Ruibarbo . . ... .. \ll Salsifi o barba de cabra ...... ~ Setas varias. . . . . . ~ Tomate..... ~ Tomate natural triturado ..... ~ Zanahoria . . . ~
El Ministerio de Sanidad y Consumo recomienda consumir cada día un mínimo de 400 g de verduras y hortalizas y 300 g de fruta. Concretamente, esto representa 3 porciones de verduras y hortalizas y 2 porciones de fruta al día. Una porción corresponde aproximadamente a la cantidad del alimento que te cabe en el hueco de la mano.
:::::= 42 entu/in~TM de Weight Warchct:S"
Índice de la A-Z
··-..•
r - ~4·:; · ''
,- -- .. ~j - - ~-
· ..
cmulínc<J1M de Wc(ght w.nchc~ 43
A Abadejo 34 Aced-ía 34 AceítertodOtipo/6 Aceitunas 7 Acelga 41 Acerola 23 Ach1cona 41 Agua con gas 9 Agua de sabores 9 Agua s1n gas 9 Aguacate 23 Ajo 41 Ajoolanco
envasado 41 Albaricoque 23 AJCaaiOfa- ---41 Alcaparras 22 Algas secas 2·2 Algas fiescas 41 Alioli 40 AlmeJaS 34 Almendra 25 Altramuces 7 Alub1a t9 Aiiaeard-o --- 25
Anca de rana 34 Añaioa en aceíte34 Aricrioafresca-35 Anguila 34 Aiigüla 34 Anisseco 7 Aperibvos mal~Z--
tipo doritos 7 ApiO 41 Aiañaano 2-3 Arenque 34 Anoz 32 Arroz a la cubana 21 Arroz con leChe T6 AIToZiñ~6 Atún 34 Avellana 25 Avestruz 14 Azúcar 22 Azüfaífu 2"3 AZul<i 29
B Bacaladilla 34 Bacalao 34 Bacon 18
Bacon ahumado 18 Barbo 34 ilarqu,líoSrellenos iO Barqu1llos(neulas) 11 ílarlii1ieraa~
comtessa 26 Barritasae cerealeST6 Base de bizcoch()i"O Basedep~
congelada 30 Batata - ---33 Batido de cacao 26 BeEiaa de arroz 26 BeEida<le soj~6 se5íclals0tónica-9 Beroere~4 Berenjena 41 Berlina 10 Berro 41 Besugo 34 Bígaro 34 B1scotte 30 lliscotte de arroz 30 Bitter 7 B1tter s1n aiCOlior--9 BiZCOCho 10 B1zcoCho cuatro
cuartos 10 Boga 34 Bogavante 34 BOllüOele~
(brioche) 10 ilOIIOrelleno de
chocolate 1 O BOiñbO-n- --z-o
Bomato 33 Bomto 34 Bomto en acerte 34 Bon1to en
escabeche 34 Boquerón 35 BorraJa 41 Bi'añay 8 Breca 35 Breva 23 BnoChe 10 Brócoh 41 BiOteSOeSo]a41:42 Brown1e 10 ilüey~3-5
Buey-Vaca 12 Buñuelo 10
-=-::::~:~ 44 cntulincilT"" ck Wcight Wutchen:
Butifarra 12 Bu¡¡¡¡;¡¡:¡¡blanca--T8
e caballa 35 CaOalla ahumada 35 c-abarlaeñaCei¡¡,.--35 caballa en
escabeche 35 Caballa en salsa---
de tomate 35 caballo 12 Cabeza de Jabalí 18 CabfiiCh_o ___ 35
cabrrto 12 Cacahuete 2"5 Cacao 8 ca!émoTid-o --8 CiileSolilile-- - 8 Café con leChe 9 Ciifesolo 9 Calabadn 4-2 Calabaza 42 Calamar 35 Calamares a la
romana 21, 38 CaTclo 41 Camarón 3-5 Caiie~2T38 CangreJO 35 CangreJO de río 35 CangreJO en
conserva 35 tanón1go 42 Caña 10 Capón 14 cappUCCinO 9 CappuCCI-no __ _
instantáneo 8 Caqu1 L3 Carabtnero 3-6 Caracol i2 tarariibo,..----23 Caramelo 20 Cardo 42 Came1ro 3-6 carpa 36 tastan-a ---25 Cava 7 Cavlilr 3-6 tazón 3.6 cebOlla 42
Cebolla tierna 42 Cebolleta
(cebolla tierna) 42 ceanaae~f8 centOllo 3-6 Ceido 12 Cereales 16 c:erea~essoru~8 Cereza 23 Ceiezai5i~3 Cerveza 7 · Cerveza
sin alcohol Chalota 42 Champán 8 Champiñón 42 ChiCharro 36 ChiCharrones 18 Ch1de 20,21 Chipirón 36 Chírimoya 23 C:niiívla- ---4- 2
China 36 Cllstorra 12 Chocolate 21 Chocolate
en polvo 8 tfi0c0Jau¡;¡¡---z1 Chopped 18 Chorizo 18 CiiOrízOfresco-13 Choucrome 42 ChUfa 25 Churros fo Ciervo 13 Ggala 36 CirUela 23 Ciruela pasa 25 Clara, cerveza
ylimonada 8 toca io COOOiiiiaefrutos
secos y pasas 25 toco 23 Coco seco 25 CodorniZ 14 Cointreau il coraeBruse~42 Collombarda 42 Colillor 42 Compota 23
Concentrado de tomate 22
Conejo 13 Conejo de monte 13 ConfitUra 38 Congrio 36 Coñac Copos de avena 16 Copos de maíz 16 Copos para puré 33 Copos tostaaos-
de arroz y trigo 16 ~----,8 Cordero 13 Corzo 13 Cous Cous 32 craa<er-----30
Crema agria 26 Crema catalana 26 Crema chantilly 26 Crema
de almendras 8 Crema
de cacahuetes 38 Crema de cassis 8 Crema de castañas 38 Crema de chocolate
con avellanas 38 Crema de sésamo
(tahini) 22 Crema de soja 26 cremaa~1 Crema de whisky 8 Crema inglesa 26 Crema pastelera 26 ~e 10 Croissant 10 Croquetas 21, 38 Cuajada 27 Cubitos de caldo 22 Cura,ao 8
D Dátil seco 25 Dónut (berlina) 10 Dorada 36 Dulce de leche 39 Dulce
de membrillo 39
E Edulcorante 22 EiñliUtioo~
pechuga de pavo 18 Eiñbütía_o _ _ _
de pechuga de pollo 18
Empanaaill_a _ _ _
de atún o bonito 38
Empanaa,Jra-dejamón y queso 38
~ador 3o Encurtid-os _ __ ?
tnai5ia 42 Ensaimad-a - --,-0 EñSiiliidíl~21 Enzoaemar-3-6 Escarola 42 EsCUr¡iín_a _ __ 3_6
·Esenaas no azucaradas 22
Esparrago 42 E5fe0as ___ _ 22
ESp1naca 42
Faisán 14 Faneca 36 Fecula 33 FéijOa 2"3 Fernet-Branca 8 FldeoSCh~31 Fideos
de chocolate 22 FiOeliá de marJSco 21 Flan 27 Fletáñ"(hiii5U\)_ 3_6 Fogonero 36 Fo1e gras 3"9 "Fiilm5uesa 23
~ de tofu 39
Fresa 23 Fresan 23 Fiijol negro seco 2-9 Fructosa 22 F¡¡¡¡¡¡c¡;¡¡fi¡¡;aa-23 Frutas
deshidratadas 25 J:uet 18
G Galantina 18 Galleta 10 Galletas 7 Gallina 14 Gallo 3-6 Gambas 36 Garoanzo 29 Gai'iOTOnfreScil29 Gaseosa 9 GazpaCho 21, 41 Gelatina en polvo-
o en hoja 22 Germen
de cebada 39 Germencletrígo39 Ginebra 8 GnocCh,-(ñoquis) 31 GOfiOCaliiiii-o - - 17 Gofre 10 Granada 23 Granad1na 8 GrancriVIami-er--8 Grappa 8 Grelos 42 GI1Slnes 3-0 Grosella 23 Grosellaneg¡¡¡--23 Guacamoi~O Guana~24 Guayaba 24 GUaYaba
enalmibar 24 Gu1sante 29 Gula 36
H Habas 29 AaJibUf(fíetañ)_3_6 Haiñ~14.1·5 Hamburguesa de
hamburguesería con pan 21
Ram6urguesa vegetal 39
"Haiíña(t0clon¡;on2 Han na
de algarroba 22 Aeliido 26
aromáticas 22 Rlgo 24
Higo chumbo 24 Higo seco 25 Hinojo 42 ROrdiiitiideChüla9 Ruevas
de pescado 36 Huevo de gallina 16 RUeViiClepa¡o-16 Huevo de pavo 16
Infusiones
Jabalí 13 JaJeaaet~9 Jamón 18 :iara5eaefru¡¡;--s Íinjol 23 JUc!liiVeiCI¡;---¡¡-2 Jurel 36
1(
Kéfir 27 Ketchup 40 RíkOS 7 Rínoto 24 "RírSch 8 Riwi 24 Kumquat 24
lacón 18 Langosta 36 Langosti~6 Lasaña de came con
bechamel 21, 38 IecneCoiidensacta27 Leche
de almendras 27 Leche de cabra 27 Lecfieae coco
concentrada 27 LeChe de oveJa 27 LeChede soja
(bebida de soja)26 Leche en polvo 27 Ledhe evaporada
entera 27 Lecherermentadii27 rea-iefias!eunlii0az7 LeChuga 42
cntuli"nr!<Jr"" de Weighr Wi.ltdl~ 45