alivia tension masajes relajantes 6984 completo

7/31/2019 Alivia Tension Masajes Relajantes 6984 Completo

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Alivia la tensin con masajesrelajantes

Autor: Alejandra Solis

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Presentacin del curso

El fondo profundo del masaje reside en su forma singular de establecer unacomunicacin sin palabras. En este curso podrs encontrar tcnicas de relajacinque te ayudaran a aliviar tensiones y dolores musculares.

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1. El sentido del masaje

Puede dar masaje a su cnyuge, sus familiares o sus amigos. Sirve para las abuelas,los bebs y los animales regalones; para los que ama, para cualquier persona con laque se siente capaz de compartir un acto fsico de solicitud.

El fondo profundo del masaje reside en su forma singular de establecer unacomunicacin sin palabras. En s mismo, esto no es del todo extrao; a menudo,tocando o abrazando a los que nos rodean, por ejemplo, les hacemos saber quesimpatizamos o que sufrimos con ellos, o que apreciamos y respetamos lo quevalen. Sin embargo, el masaje puede trasmitir este mensaje en una frecuencia nuevay diferente. La persona que lo recibe participa de una experiencia fsica y mentaldifcil de describir: como si penetrara en un recinto misterioso que hasta elmomento se hallaba cerrado y oculto; una regin cuya existencia es probablementeconocida slo por aquellos que practican alguna forma de meditacin. Este estado,en s mismo, es un don. Sin embargo, el que da el masaje no debe necesariamentedetenerse ah, pues mientras mejor pueda sintonizar con la agudizada conciencia des del sujeto, mejor podr trasmitirle algo de su propio ser interior y de suexperiencia. El ms ligero contacto se convierte en una forma de comunicacin:

como deslizar una pluma delicada sobre un papel sensible. La confianza, la empatay el respeto, para no mencionar una sensacin de pura y mutua existencia fsica,pueden ser expresados con una plenitud jams igualada por las palabras.

El masaje es algo esencialmente simple. Nos hace ms plenos, ms nosotrosmismos. Las manos tienen el poder de transmitir esta posibilidad a otros. Aprenda aconfiar en l pronto descubrir mejor que nadie cul es el sentido profundo delmasaje.

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2. Los preparativos y aplicacin de aceite

La atmsfera adecuada y una preparacin cuidadosa pueden mejorar mucho laaplicacin de un masaje. La persona que lo recibe se sentir mucho ms cmoda, yusted tambin. Cuando busque el lugar apropiado, tome en cuenta la soledad y elsilencio. El sujeto penetra en un mundo donde lo nico que cuenta es el sentido deltacto. Cualquier ruido o agitacin pueden ser extremadamente perturbadores.

El problema siguiente es la temperatura. Nada puede estropear tan fcilmente unbuen masaje como el fro. Esto se debe especialmente al uso del aceite, ya que stehace que la piel se enfre con facilidad. La habitacin debe estar desprovista decorrientes de aire y tener una temperatura de 21 C o poco ms. Calintela antes decomenzar. Si no est seguro de la temperatura, es preferible que est demasiadotemplada antes que demasiado fra.

Todo resulta ms fcil si la persona se siente cmoda desde el comienzo, que si esnecesario abrigarla despus de que se ha enfriado. Por esta misma razn esconveniente tener a mano una sbana extra. Si durante la sesin la persona sientefro, se puede cubrir las partes de su cuerpo que no estn siendo masajeadas en elmomento.

Cercirese con anticipacin de que el aceite est mezclado, aromatizado yconvenientemente envasado, que tenga ms que suficiente para un masaje y queest tibio, es decir, a la temperatura de la habitacin, o muy cerca. Si est muy fro,calintelo un poco cerca del fuego o en un calentador.

Instale la mesa, o lo que vaya a colocar en el suelo, de manera que le permitadesplazarse por todo su contorno.

Cuide que la luz no caiga sobre el rostro del sujeto. Aunque tenga los prpadoscerrados, le va a obligar a una cierta tensin de los msculos situados alrededor delos ojos. Evite, en particular, la iluminacin directa sobre la mesa.

Examine sus manos antes de dar un masaje. Lo ms importante es asegurarse deque sus uas estn suficientemente cortas Lvese las manos cuidadosamente,porque cualquier huella de suciedad o de alguna sustancia pegajosa serinmediatamente advertida.

Frtelas vigorosamente, si estn fras, o, si estn francamente heladas, acrquelas

un momento al fuego o a un calentador.

Si tiene el pelo largo, telo de manera que no caiga sobre sus ojos.

LA APLICACION DEL ACEITE

Aplicar el aceite sobre la piel es sencillo, pero vale la pena conocer algunos trucos.Primero, nunca vierta el aceite directamente sobre el cuerpo del que recibe elmasaje; para muchos esto produce una sensacin sumamente desagradable.

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Pngalo en sus propias manos antes de aplicarlo a la persona.

No utilice mas de una cucharada de aceite cada vez; aplquelo y luego vierta mscuando lo necesite.

Aplquelo slo en las partes en que va a trabajar enseguida. De lo contrario seencontrar con que la piel ha absorbido parte de l antes de que logre usarlo.Extindalo con las palmas utilizando ambas manos. Realice cualquier movimiento defrotacin sencillo que quiera, pero asegrese de que sea suave y, al mismo tiempo,definido, continuado y parejo. Esto es especialmente importante al aplicarlo en elcomienzo del masaje. La persona podr relajarse mejor si el contacto produce desdeel primer momento una impresin de confianza y seguridad.

Cubra sistemticamente toda el rea que va a masajear sin descuidar ninguna zona.

Evite que la piel quede empapada en aceite. No deberan aparecer acumulacionesvisibles sobre ella. Unas dos cucharadas de aceite bastan para una espalda dedimensiones normales.

Si encuentra que ha depositado demasiado aceite, siempre puede quitarlo usando eldorso de la mano o los antebrazos, o tambin extendindolo hacia otras zonas.

El vello excesivo en el pecho, la espalda y las piernas requiere una mayor cantidad;de lo contrario, puede arrancar algunos pelos al deslizar las manos sobre lasuperficie de la piel.

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3. Cmo usar las manos

Lograr una unificacin con las manos, saber ser uno con ellas, constituye el alma delmasaje; en el fondo, la verdadera y nica tcnica.

A medida que aumente su prctica, este conocimiento se le ir revelando yentregando.

Hay un cierto misterio en el manejo de las manos y lleva tiempo llegar a conocerlo.

Es una tarea agradable y s que nunca terminar.

Aplique cierta presin cuando d un masaje. Una vez que haya adquirido algunosconocimientos, sabr que la intensidad de la presin vara, segn el toque particular

y la parte del cuerpo sobre la que se aplique una cierta presin es siempreindispensable. De acuerdo con mi experiencia- muchas personas que aplicanmasajes temen, consciente o inconscientemente, causar dao al sujeto, y eso laspone nerviosas hacindoles aplicar muy poca, o ninguna, presin. No se preocupe.La fragilidad de las personas no llega a ese punto. Por el contrario, la presinproduce una sensacin agradable, como usted mismo podr observarlo al recibir unmasaje. Aprenda a experimentar con distintos tipos de presin. Siempre que temaestar ejercindola con demasiada intensidad, interrogue a la persona que la estexperimentando.

Relaje las manos. Mantngalas lo ms sueltas y flexibles que pueda, mientras lasest moviendo. Esto no es fcil -probablemente menos de lo que parece- por dosrazones.

Es mucho ms difcil relajar un miembro en el momento en que se lo est usandoque cuando est en reposo. Y, segundo, la mayora de las personas lleva, sin darsecuenta de ello, un alto grado de tensin crnica en las manos. Existen muchasmaneras de relajarla. La aplicacin de masaje es una de las mejores. Ms adelantedescribir otras. Todas ellas requieren bastante tiempo; meses, e incluso aos. Sinembargo, puede comenzar ahora mismo, mediante el mero hecho de fijarse en ellasy tratar de relajarlas aunque sea slo en un mnimo grado, cada vez que las sienta

rgidas o contradas.

Amolde sus manos de manera que se adapten al contorno de la zona que estncubriendo. Aunque ciertas tcnicas exigen, como podr comprobarlo, que se utiliceslo una parte especfica de la mano, la efectividad de la mayora de los toquesdepende de su capacidad para mantener toda la palma y los dedos en contactocontinuo con el cuerpo que estn masajeando. Cada vez que sea posible, evite, porejemplo, que el taln de la mano y las puntas de los dedos queden en el aire al

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desplazarla sobre la piel. Cuando deslice la mano sobre la cadera, crvela de maneraque se acople exactamente a esa parte. Cuando la mueva desde el pecho hacia elbrazo, ahuquela para que al pasar cubra los hombros en forma pareja y suave.Piense en el agua de un arroyo cuyo volumen se va adaptando a los altibajos queencuentra en su trayecto.

Mantenga una velocidad y una presin uniformes. Trate de eliminar los movimientos

bruscos y las interrupciones innecesarias. Haga que los cambios de velocidad opresin se efecten en forma gradual, evitando las transiciones repentinas. Trate deimprimir la mayor fluidez y continuidad a su movimiento.

Sin embargo, no tema variar la velocidad o la presin. El ritmo es un ingredienteesencial del masaje. Puede usar distintas presiones y velocidades sin por ellosacrificar la continuidad del movimiento. La variedad en el masaje se parece muchoa la de la msica: los cambios en el tiempo ayudan a evitar la monotona del ritmo.

Explore y defina la estructura interna del cuerpo que est masajeando. (Este es un

problema de sensibilidad; algo totalmente distinto del estudio sistemtico de laanatoma.

(Respecto de esta ltima, encontrar algunas indicaciones en un captulo posterior.)Procure que sus manos estn siempre investigando, hgalas "escuchar" los tejidos ylos huesos. Trate de comunicarlas con la textura de los estratos profundos de losmsculos: Gruesa o delgada? Blanda o firme? Informe o definida? Cuando palpeun hueso, trate de delinear su forma. Imagnese que sus manos le estn diciendo ala persona: "Esta es su cadera", "Estos son los huesos pequeos de la mueca", "Estaes la forma de su rodilla". Mostrar a la persona la articulacin de su cuerpo, en estaforma, es uno de los aspectos ms importantes del masaje. Mientras mayor sea laprecisin con que logre esto, mayor ser tambin la sensacin de plenitud queexperimente el sujeto. El masaje adquirir una calidad profunda y casi mgica,consgalo apoyando el peso de la parte superior de su cuerpo sobre las manos msbien que forzando los msculos de sus brazos y muecas. El esfuerzo musculardara rigidez a sus manos, reducira la fluidez de los movimientos y cansara suespalda.

Una vez que haya establecido contacto con el cuerpo de la persona, procure nointerrumpirlo hasta que haya terminado completamente el masaje o el ejercicio queest efectuando. Para muchas personas, una interrupcin del contacto fsico resulta

psicolgicamente desconcertante. Aun cuando deba aplicar aceite, mantenga elantebrazo o el codo tocando alguna parte del cuerpo. Recuerde que el que yace enreposo con los ojos cerrados ha penetrado en un mundo cuya nica realidad es laproximidad de su mano.

Al dar un masaje, no slo utilice las manos sino tambin el resto del cuerpo. Noquiero decir con esto que deba subirse y rodar sobre el sujeto, sino que sus manosposeern mayor vida, si su movimiento es una extensin de un impulso ms amplio

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proveniente de todo el cuerpo. Esto no tiene por qu ser intenso; en ciertosmomentos puede ser tan leve que un observador escasamente lo advierta. Sinembargo, visible o no, usted debe sentirlo presente como una especie de centroprofundo donde se originan los movimientos ms exactos de sus manos. En ciertomodo, el masaje se parece a la danza. Es decir, tal como en esta ltima mientrasms implicada est la totalidad del cuerpo, mayor es la perfeccin del movimiento.

El doblar la espalda hacia adelante elimina gran parte del posible esfuerzo y fatigade la zona inferior de la espalda. Trabajar con la columna erguida da ms libertad alos brazos y a las manos permitiendo un mayor control y una mejor relajacin de losmovimientos.

La manera de sentarse o arrodillarse, cuando d masajes en el suelo, estar en granparte condicionada por la zona del cuerpo en la que est trabajando o el toqueparticular que est aplicando. Sin embargo, como esta situacin exige doblar laespalda con mayor frecuencia, lo que produce mayor cansancio, es importante estarsiempre consciente de la posicin del cuerpo.

Cuando se siente o se arrodille, trate de mantener la espalda recta, cada vez que seaposible. Procure, como ya he indicado, colocarse sobre algn tipo deacolchonamiento. En otras palabras, instlese lo mejor que pueda. Todo el cuidadoque dedique a su propia comodidad, se le trasmitir al que recibe el masaje bajo laforma de una mayor delicadeza y precisin en el movimiento de las manos.

Nunca olvide que est aplicando masaje a una persona y no a una complicadamaquinaria. Estamos formados por huesos y msculos, pero tambin somospersonas, y esto rige para cada centmetro cbico de nuestro cuerpo. La persona essu propio cuerpo.

Recurdelo siempre y exprselo a travs de sus manos, as esta nocin tendr unainfluencia decisiva y directa sobre la calidad de su contacto. Se podra decir muchoms sobre todo esto, por cierto, y algo diremos en un captulo posterior.

Para hacer un poco ms prcticas estas indicaciones, he aqu un experimento quepuede intentar. Obtenga la colaboracin de algn amigo, haga que se tienda debruces y aplquele aceite en toda la parte posterior del cuerpo. Luego coloque laspalmas de sus manos sobre la piel y deslcelas lentamente. No se preocupe en

absoluto de si est o no realizando un toque apropiado; slo muvalas de uno a otrolado sobre el cuerpo, segn su antojo. Explore, tratando de captar una sensacin de"estar all", de presencia de las manos sobre la piel. Por momentos cierre los ojos.De vez en cuando experimente alguna de las indicaciones sugeridas anteriormente.Ensaye diversas presiones y velocidades o cualquier otro cambio que se le ocurra.Sea lo ms espontneo que pueda; deje que sus manos piensen por usted. Al mismotiempo, mantngase alerta y atento a todo lo que ocurre.

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Hgalo durante cinco o diez minutos o todo el tiempo que le plazca, pero slomientras le resulte agradable.

Repita este ejercicio con la frecuencia que desee; siempre puede aprender algo.Estos son fundamentos bsicos de los que siempre se tiene un "dominio"

Las instrucciones que siguen han sido preparadas para una persona que usa conpreferencia la mano derecha. Es decir, se ha preferido la derecha cada vez que se hapresentado la alternativa. Si usted es zurdo, todo lo que tiene que hacer es sustituirla derecha por la izquierda en los casos en que le parezca apropiado.

TOQUES LARGOS

Aplicar una serie de toques largos que recorran todo el cuerpo es la mejor manerade concluir un buen masaje. Adems de resultar entretenido para el que los da,dejan a la persona que los recibe con una conciencia ms profunda de su cuerpo

como un todo integrado.

1 Aplique el "rastrillamiento", descrito anteriormente para la parte posterior de lapierna. Esta vez cubra toda la espalda, luego las nalgas, y contine por una piernaen toda su extensin. Reptalo desde el comienzo, pero esta vez masajee la otrapierna.

2 El "machacamiento" produce una sensacin mucho mejor que lo que parecesugerir su nombre. Fue el que apareci la ltima vez que vio a alguien recibir unmasaje en una pelcula de Hollywood.

Utilizando los bordes externos de las manos, golpee en forma suave y rpida lacolumna vertebral. Comience en la parte superior y, manteniendo el ritmo, continepor una pierna hasta el tobillo. Luego, devulvase haciendo el mismo recorrido.Reptalo de ida y vuelta cubriendo la otra pierna.

3 Deslice ambas manos hacia arriba por una pierna como si fuera a aplicar el toquebsico de la parte posterior. Pero esta vez no separe las manos al llegar al extremosuperior de la pierna; contine sin interrupcin por sobre la nalga y ascienda por un

lado de la espalda.

Separe las manos slo cuando haya llegado al extremo superior del omplato delmismo lado del cuerpo. Luego vuelva por la espalda y la pierna hacia el tobillo,conduciendo el movimiento con los talones de las manos. No cubra la columna.

Reptalo dos o ms veces. Luego trasldese al otro lado de la mesa y repita el

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procedimiento en el otro costado del cuerpo.

4 Este se denomina el "paso del oso". Hay personas que sostienen que en algunasaldeas remotas de Europa Oriental se puede lograr que, por unas pocas monedas,un oso amaestrado aplique la versin autntica de este toque.

Apoye una palma sobre la parte superior de la espalda opuesta al costado en queusted se encuentra, manteniendo el taln de su mano prximo a la columna. Ejerzauna fuerte presin apoyando el peso del cuerpo sobre las manos. Luego coloque suotra mano junto a la primera, es decir, inmediatamente ms abajo sobre la espalda yen forma paralela. Cruce la primera mano por encima y apyela junto ala segunda, yas sucesivamente.

Comience a ejercer presin con una mano en el momento preciso en que deje dehacerlo con la otra. Haga caminar al oso por todo el lado de la espalda, de la nalga yla pierna; y luego (habindose trasladado al otro lado de la mesa), suba por la otrapierna, nalga y lado de la espalda. Apyese con tanta fuerza como pueda, con una

excepcin: disminyala al pasar sobre la zona posterior de la rodilla.

5 Si extiende el pulgar y el ndice de una mano separndolos lo ms que pueda, lapiel entre estos dedos se pondr tirante. Lo cual origina un instrumento muyverstil para el masaje. El toque siguiente se aplica utilizando por completo estospocos centmetros de piel. Colquese a la izquierda de la persona. Lleve los dedosseparados de la mano derecha a todo lo largo de la pierna izquierda, sobre la nalgay luego por un lado de la espalda. Hgalo con fuerza y rapidez usando slo elpulgar, el ndice y la "Y" de piel tensa entre ambos. Pase suavemente sobre la parteposterior de la rodilla.

A medida que se acerque ala parte superior de la espalda, comience a conducir lamano izquierda -con el pulgar y el ndice extendidos de idntica manera- por elmismo recorrido. En seguida, hacia arriba de nuevo con la derecha y hacia abajo conla izquierda; y as sucesivamente.

Si sus pies estn separados entre 60 y 90 cms (o si, trabajando en el suelo, separalas rodillas lo ms que pueda), puede seguir con todo el cuerpo, en uno y otrosentido, el movimiento de la mano. Este toque gil y vigoroso resulta especialmentegrato de aplicar. Aplquelo una media docena de veces a cada lado.

6 Intente ahora aplicar el toque bsico subiendo por las dos piernas al mismotiempo. Sitese en un extremo de la mesa, cerca de los pies de la persona,inclinndose ligeramente hacia adelante. Coloque la mano derecha sobre la parteposterior del tobillo derecho, con los dedos apuntando hacia adentro; y la izquierdasobre el izquierdo, con los dedos apuntando en la misma direccin, Con unmovimiento ascendente cubra las piernas, las nalgas y la espalda. Si es necesario,avance un poco a medida que realiza el toque. Retorne apretando ambas manos

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contra los costados del torso, las costillas y la cara exterior de las piernas. Procedacon forma continua y uniforme y trate, si es posible, de aplicar la misma presin conambas manos.

Aplquelo tres veces por lo menos, en ambas direcciones.

Debo agregar que el toque nm. 6 es uno de los que resulta ms fcil de aplicar enel suelo. Todo lo que tiene que hacer es arrodillarse entre las piernas de la personay realizar todo el toque desde all. Cuando me s iento con la habilidad suficiente y nocreo poner nerviosa a la persona que estoy masajeando, me subo a la mesa pararealizar el toque con el ritmo y la presin adecuados.

* 7 Utilizando ambas manos, haga una serie de tocaciones ligeras como si fueranhechas con una pluma, desde la cabeza y el cuello hasta los pies. Use slo las puntasde los dedos y con la mayor suavidad que pueda, sin perder el contacto con la piel.

Para cambiar la textura, puede, algunas veces, emplear las uas. Puede lograrlocurvando los dedos, si las lleva muy cortas. Sin embargo, antes de terminar vuelva altoque con las yemas de los dedos.

Proceda con suavidad, lentitud y delicadeza. En este momento la persona ya estarcompletamente relajada, y este ltimo contacto le producir una impresin deintensidad y plenitud.

8 Lo ms importante del Ultimo Toque es hacerlo con cuidado.

Siempre deja una impresin persistente. Una posibilidad: d un toque final muyliviano (como de pluma) a lo largo del cuerpo y retire las manos, al mismo tiempo,cuando llegue a los pies.

Otra: deslice las manos por los brazos y luego estreche ligeramente las manos de lapersona, antes de interrumpir el contacto.

Una tercera posibilidad: haga que la persona vuelva a ponerse de espaldas, dele un

masaje facial una vez ms y luego apoye ligeramente las palmas de las manos sobresu frente. Es una buena manera de terminar, especialmente si lo comenz de esamanera.

Despus de haber interrumpido el contacto, deje que la persona permanezca inmvildurante algunos minutos. No haga ruido; cbrala con una sbana si sospecha quepueda sentir fro. (Recuerde que una habitacin se siente mucho ms fra cuando lapiel ha sido aceitada.) Si le agrada quedarse quieto y concentrarse en s mismo

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despus de un masaje, ste es el momento de hacerlo.

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4. Masaje en pies y pierna

Si hay alguna parte de nuestro cuerpo que merezca una atencin especial, sa es elpie, Psicolgicamente es el punto en que experimentamos muestro contacto con elterreno que nos sostiene. Es donde sentimos, si tenemos la suerte de tener esavivencia, que estamos "arraigados". Adems, desde el punto de vista de losmsculos y los huesos, es una pieza muy delicada y compleja. Si pudiera quitarse lapiel, se encontrara con que la estructura sea de cada pie est compuesta por 26huesos distintos. Pero lo ms importante para los que practicamos masaje, es elpapel que desempea dentro del sistema nervioso. En la planta del pie seencuentran concentradas, literalmente, miles de terminaciones nerviosas cuyosextremos opuestos estn situados en todo el resto del cuerpo.

As podemos considerar el pie como un "plano" de todo el organismo. Ningnmsculo, glndula u rgano (interno o externo) est desprovisto de un haz denervios cuyos extremos opuestos no se encuentren anclados en el pie. Y esto qusignifica? Sencillamente que al masajear el pie producimos un estmulo que afecta a

todo el organismo. La correspondencia entre el pie y el resto del cuerpo es unasunto tan serio que se ha elaborado todo un sistema de diagnosis y curacin atravs del masaje del pie, llamado "terapia de zonas".

Diremos algo ms sobre esto ms adelante. Baste por ahora saber que al masajearel pie, se est dando una especie de masaje "a distancia" en todo el cuerpo. Realice,por tanto, un buen trabajo, porque todo lo que haga all tendr mayoresrepercusiones.

Los toques para los pies se parecen mucho a los de las manos. Y, como tambin en

esta ltima, se requiere poco aceite. Lo que le haya quedado en las manos despusde masajear la pierna ser ms que suficiente.

1 Afirme el pie con la mano izquierda y masajee la planta con los nudillos de la

derecha, empuada. Describa crculos pequeos. Presione con fuerza. Cubra toda laplanta incluyendo la zona correspondiente al taln.

* 2 Luego masajee la planta con las yemas de los pulgares. Afirme el pie con losotros dedos y trabaje con los pulgares describiendo pequeos crculos. Nuevamentecubra toda la planta. Hgalo en forma lenta y minuciosa. Recuerde que hay miles denervios que conectan el pie con el resto del organismo. Si trabaja en el suelo,encontrar que ste es uno de los toques que le presenta mayor dificultad. De todasmaneras, el procedimiento siguiente le ayudar: sintese con las piernas cruzadas,mirando hacia la cabeza, y haga descansar el pie o la parte posterior del tobillosobre su propia pierna o rodilla. Tambin puede colocar un almohadn o un cojngrueso que permita mantener la pierna levantada.

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* 3 En seguida, trabaje la parte superior del pie, usando los pulgares en la mismaforma.

Nuevamente proceda con vigor y minuciosidad. No deje ninguna zona sin masajear.

Cuando llegue a la mitad inferior del pie es decir, cuando se acerque al tobillo ytaln le resultar ms fcil usar las puntas de los dedos. Siga el contorno del huesodel tobillo -la protuberancia sea que se encuentra a ambos lados- varias veces conlos extremos de los dedos, trabajando ambos lados a la vez.

4 Cuando finalmente llegue al extremo inferior del taln, levante suavemente el piecon la mano izquierda y trabaje el borde exterior con las puntas de los dedos y elpulgar de la mano derecha. Presione con fuerza.

5 Luego, tal como lo hizo en la mano, descubra los largos y finos tendones querecorren el pie desde la base del tobillo hasta cada uno de los dedos. Deslice confuerza el extremo del pulgar por cada una de estas depresiones ubicadas entre lostendones. Comience en la base del tobillo y termine en el borde carnoso entre losdedos. Como para la mano, puede, si. quiere, comprimir ligeramente este bordeapretando el ndice contra el reverso mientras el pulgar pasa por el anverso. Trabajecada surco una vez.

6 Apriete el pie tal como lo hizo con la mano. Cjalo con las dos manos, con laspalmas sobre la parte superior y los extremos de los dedos ejerciendo presin sobreel centro de la planta. Procure que las palmas se toquen, as como tambin los

dedos.

7 Ahora los dedos mismos. Afirme el pie con la mano derecha. Coja la base deldedo gordo entre el pulgar y el ndice. Luego tire suavemente hacia afuera con unmovimiento de tirabuzn hasta que sus dedos pierdan el contacto.

Trabaje cada dedo en forma sucesiva.

* 8 Termine con el pie tal como lo hizo con la mano. Es decir, hgalo descansar

entre sus manos, teniendo una palma apoyada sobre la planta y la otra sobre la partesuperior, y qudese inmvil durante unos segundos. Concntrese en s mismo ytome conciencia de su respiracin. Imagnese que su inhalacin llega hasta susmanos, transmitiendo la energa que circula por su cuerpo.

PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA

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1 Desplazamiento. Cierre las manos en la parte superior.

Al mismo tiempo, pero con mayor lentitud, mueva la mano izquierda hacia la carainterior del muslo. Trate de coordinar los movimientos ( como en el caso anterior,esto requerir un poco de prctica) de tal manera que la izquierda llegue al puntoms bajo que cmodamente pueda alcanzar, justo cuando la derecha, abandonandola cadera, llegue a una posicin paralela a ella. Luego lleve ambas manos, por los

costados de la pierna, hacia el tobillo. Cuando se est aproximando, trate devolverlos a la posicin inicial sin interrumpir la fluidez del movimiento.

Reptalo dos o tres veces. Aplquelo tantas veces como quiera entre los toques quesiguen,

2 Este toque se denomina "torsin".

Curve ambas manos y colquelas juntas y con los dedos apuntando hacia el lado

opuesto de la mesa, sobre la base de la pantorrilla, de modo que se amoldenperfectamente a ella. Trate de tener el mayor contacto posible con la superficie de lapierna.

Describir el toque primero como si lo viramos en cmara lenta. Mueva la manoizquierda hacia abajo, en el sentido que apuntan los dedos, manteniendo el contactocon la pierna, hasta que llegue a la mesa.

Al mismo tiempo lleve la derecha hacia usted y hacia abajo, hasta que el taln de lamano toque la superficie de la mesa. Luego deslice ambas manos en direccionesopuestas, y as sucesivamente.

Acelere el movimiento y conseguir el toque que hemos llamado "torsin".Mantenga ambas manos cruzndose rpidamente en uno y otro sentido, y al mismotiempo imprmales un movimiento ascendente a lo largo de la pierna. Aunque debeemplear una presin ligera, el movimiento debe ser tan rpido y vigoroso comopueda sin sacrificar la precisin. Mantenga las manos encontrndose en susrecorridos opuestos, con los pulgares siempre en contacto.

Contine el toque hasta la parte superior de la pierna y luego devulvase. Bastahacerlo una vez de ida y vuelta.

3 A continuacin aplicamos a la pierna el mismo "vaciado" que hicimos en el brazo,Coloque las palmas de las manos sobre los costados de la pierna a la altura deltobillo. Trate de lograr el mayor contacto posible con la pierna con sus dedostocando la mesa o inclinados hacia ella en un ngulo de 45 ms o menos. Coloqueambos pulgares sobre la base de la pantorrilla, juntos pero apuntando en

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direcciones opuestas.

Deslice lentamente ambas manos hacia arriba sobre la pierna, apretndolasuavemente con las palmas y los pulgares. Detngase justo antes de llegar a larodilla, y luego, con el mismo ritmo lento, pero sin presin, deslice las manos devuelta hacia abajo. Los pulgares deben estar en contacto todo el tiempo que dure elmovimiento.

Repita tres veces el proceso de ida y vuelta, ejerciendo presin slo durante elmovimiento ascendente. Luego contine con el muslo y, comenzando junto a larodilla, aplique el toque tres veces ms. Al acercarse a la pelvis, el ancho de losmuslos le har separar los pulgares. Sencillamente jntelos de nuevo al retornar.

* 4 A continuacin utilice las yemas de los pulgares para masajear los msculosgruesos de las pantorrillas. Presione firmemente moviendo los pulgares haciaadelante con frotaciones cortas y alternadas. Cubra toda la parte posterior de lapierna.

5 Con los dedos de una mano d un masaje liviano sobre el rea ligeramentehundida de la parte posterior de las rodillas.

Trabaje suavemente en crculos pequeos.

* 6 A continuacin aplique la "frotacin alternada " sobre el lado interior del muslo,comenzando donde termina la rodilla. Retire las manos hacia arriba con frotacionesverticales lentas y alternadas. Comience cada frotacin cuando est terminada laanterior; inicie cada movimiento con toda la palma de la mano pegada a la piel y losdedos hacia abajo. Proceda con mano liviana, siguiendo un ritmo lento y uniforme.

7 Comience cada frotacin un poco ms arriba (es decir, ms lejos de la rodilla) ydetngase justo antes de llegar a la pelvis. Luego devulvase lentamente hacia larodilla de la misma manera.

Si actuara de acuerdo con los deseos del que lo recibe, probablemente pasara horasrepitiendo este toque, pero bastan una o dos veces de ida y vuelta.

En seguida, utilice el "rastrillo". Este es un buen toque casi para cualquier parte delcuerpo. Personalmente prefiero usarlo sobre la parte posterior de las piernas, lasnalgas y la espalda.

Separe los dedos de las manos, curvndolos un poco y dndoles cierta rigidez.Ambas manos deben tener un poco el aspecto de una garra. Comience en la parte

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superior de la pierna, o si quiere en la nalga, aplicando toques cortos y alternados.Contine a lo largo de la pierna. Mantenga la posicin de los dedos y utilice slo lasyemas en el contacto. Trabaje en forma rpida y enrgica dando toques de 15 cmms o menos. Trabaje sistemticamente toda la pierna, tratando de cubrir todo loque pueda de los costados de la parte posterior. Dirjalo slo hacia abajo; poralguna razn, este toque no resulta grato aplicado en direccin contraria.

En cuanto haya llegado al tobillo, comience de nuevo desde la parte superior de lapierna y reptalo una vez ms.

8 Termine levantando la pierna y doblndola hacia la nalga. Busque el punto en queofrece cierta resistencia a la flexin y luego, levemente, empjela entre dos y cuatrocentmetros hacia la nalga y relaje la presin. Repita esta ltima parte varias veces.Si puede hacerlo sin forzar el movimiento, lleve el taln hasta tocar la nalga.Finalmente, vuelva la pierna a su posicin inicial.

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5. Espalda

Segn los yoguis de la India y el Tbet, nuestra condicin psquica y espiritualdepende, ms que de ninguna otra parte del cuerpo, del estado de la columnavertebral. Me inclino a creer que esto es cierto por una serie de razones; una deellas, y no la menos importante, es la profunda sensacin de liberacin que s iente lamayora de nosotros cuando recibe un adecuado y minucioso masaje a la espalda. Acausa de su importancia y de su tamao, le sugiero que emplee en ella ms tiempoque en ninguna otra parte del cuerpo.

Comience con el toque bsico que, en este caso, tiene la ventaja de que puede seraplicado en ambas direcciones.

Si trabaja sobre una mesa, sitese junto a la cabecera. Si lo hace en el suelo, tienedos posibilidades. Una es sentarse o arrodillarse junto a la cabeza de la persona ytrabajar de la misma manera que en la mesa. La otra consiste en instalarse encuclillas sobre los muslos de la persona.

He aqu la primera forma. De pie o sentado frente a la cabeza, coloque las palmas delas manos sobre la parte superior de la espalda con los dedos apuntando hacia lacolumna, haciendo que lleguen justo al lado de ella, sin cubrirla; como muchos delos toques de la espalda, resulta menos grato si los dedos se apoyan sobre la espinadorsal.

Deslice las manos hacia abajo todo lo largo de la espalda. Mantenga una presinfirme, inclinndose hacia adelante para usar, dentro de lo posible, el peso de sucuerpo. Ejerza mayor presin todava con las puntas de los dedos cuando palpen unpequeo surco a los lados de la columna. Procure que lo sigan sin disminuir lapresin.

Separe las manos cuando se agache, al borde inferior de la columna, conducindolo,hacia los lados hasta tocar la mesa. Luego lentamente llvelas por los costados deltorso hacia los hombros. Hgalo con fuerza, casi como si quisiera arrastrar elcuerpo de la persona; Antes de llegar a las axilas, deslice las manos hacia arribahasta que se siten en la posicin inicial, listas para repetir el toque.

Una variacin posible consiste encubrir las nalgas con las manos antes de llevarlas alos costados. En general, es una buena idea incluir las nalgas cuando se masajea laespalda.

Si est trabajando en el suelo y est en cuclillas sobre los muslos de la persona,comience con las manos colocadas sobre la parte inferior de la espalda, con losextremos de los dedos apuntando hacia la columna. Lleve las manos hacia arribapor la espalda, y seprelas al llegar a la parte superior, de modo que cubran losomplatos y bajen hacia la mesa para retornar por los costados. Mejor an, hagaque sus dedos sigan el contorno de los omplatos cuando separe las manos. Ejerzamayor presin con las puntas de los dedos y encontrar un surco que puede seguirdesde la columna hasta los mismos hombros.

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Aplique el toque bsico entre cuatro y seis veces y reptalo todas las veces quequiera entre los otros toques.

Ahora aplique la frotacin alternada tal como lo hizo al trabajar el pecho y elabdomen. Colquese a un costado de la mesa e inclinndose un poco, masajee ellado opuesto. (Si est instalado en el suelo, encuclillado sobre los muslos, puedeaplicar este toque desde donde se encuentra. Basta que se incline un poco a laderecha cuando trabaje el lado izquierdo, y viceversa.)

Comience donde termina el muslo, desplcese hacia la axila y vuelva al punto inicial.

Imprima a sus manos un movimiento de frotacin hacia arriba, manteniendo losdedos en direccin opuesta. Trate de alcanzar un ritmo lento, alternando las manosde manera que cada nueva frotacin comience cuando la anterior est a: punto determinar.

Trabaje a ambos lados del torso, una vez de ida y otra de vuelta.

Nos trasladamos a la parte superior de la espalda, otra zona que con frecuenciaconcentra mucha tensin. Amase los msculos que, formando una curva, van desdeel cuello a los hombros. Trabjelos suavemente entre el pulgar y los dems dedos.Masajee ambos lados al mismo tiempo.

Situado frente a la cabeza y ligeramente inclinado hacia adelante, aplique sobre laparte superior de la espalda una frotacin en direccin a los pies, con movimientosrpidos y alternados de los pulgares. No cubra ni la columna ni los omplatosmismos. Concntrese primero en los msculos ubicados ms arriba de estosltimos, y luego en los que se hallan entre ellos y la columna.

El "tirabuzn", fcil una vez que se adquiere cierta destreza.

Sitese a un lado de la mesa y coloque la mano derecha sobre el hombro derecho yla izquierda sobre el izquierdo, de suerte que los dedos de ambas manos apuntenhacia la mesa.

Lentamente dirija los talones de ambas manos hacia la columna, comprimiendo confuerza. Cuando estn a punto de encontrarse, hgalos girar en 180 de manera quelos dedos apunten en la direccin contraria. Manteniendo el mismo ritmo todo eltiempo, la izquierda se dirige hacia el lado derecho y la derecha hacia el izquierdo;

los antebrazos se cruzarn al pasar sobre la columna.

Contine el desplazamiento de las manos sobre la espalda hasta que las puntas delos dedos hayan llegado simultneamente a la mesa. Al mismo tiempo, lleve ambasmanos un poco hacia abajo por la espalda (en direccin a los pies), de manera que lamano derecha encuentre la superficie de la mesa prxima a la axila izquierda, y lamano izquierda haga otro tanto en el lado opuesto.

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Un toque sencillo, pero de sutil efecto.

Siga la lnea de la columna desde el cuello al cccix con el ndice y el cordial de unamano.

Comience donde el cuello se conecta a la base del crneo, usando las puntas de losdedos. Ejerza una presin moderada movindolos muy lentamente. Deje que losdedos palpen la textura particular de cada una de las vrtebras.

Eso es todo.

Termine con el toque siguiente.

Coloque la cara interna de los antebrazos sobre la espalda, a mitad de camino entrela parte superior de la columna y la inferior de las nalgas. Mantenga los antebrazoslo ms prximos que pueda y levante las manos un poco hacia arriba y atrs, demanera que la piel del antebrazo se estire un poco. Luego separe los brazoscomprimiendo con fuerza. Mantenga el movimiento con un ritmo uniforme hasta

que uno de ellos haya alcanzado la parte superior de la espalda y el otro hayacruzado las nalgas. Levntelos, vuelva inmediatamente al centro de la espalda yrepita el toque.

Despus de pasar dos veces sobre la columna, inclnese un poco hacia adelante,baje los antebrazos, y aplique el mismo toque hacia el lado de la espalda opuesto allugar en que usted se encuentra. En seguida, modifique su postura y aplique elmismo procedimiento sobre el lado ms prximo de la espalda. Luego comiencenuevamente desde el centro, pero esta vez trabaje en sentido diagonal, de suerteque mientras un antebrazo llega al hombro ms prximo, el otro cruce sobre lanalga del lado opuesto. Concluya con un segundo toque diagonal, yendo hacia elhombro ms distante ya la nalga ms prxima.

Este es un toque estupendo. No puede terminar mejor su trabajo sobre la espalda.

Pida al sujeto que se coloque boca arriba para poder continuar con el masaje.

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6. Brazo y mano

EL BRAZO

Una vez boca arriba y asegurndose de que el sujeto este cmodo en esta nuevaposicin, coja la mano derecha del sujeto y vuelva la palma hacia abajo, dejando que

el brazo repose al costado. Ponga aceite sobre el brazo y el hombro.

Comience con una variacin del toque bsico. Ponga sus manos con las palmashacia abajo sobre la mueca, acoplndolas de manera que cubran tambin los lados.Mantenga los pulgares en contacto y, comprimiendo con fuerza, deslcelas haciaarriba. Seprelas slo al llegar a la parte superior del brazo, llevando la izquierdasobre el hombro y la derecha hacia abajo casi hasta tocar la axila.

Contine el movimiento en direccin contraria, la izquierda por el lado exterior y laderecha por el interior. Presione levemente. Al llegar a la mueca, tiene dos

posibilidades:

1 Sencillamente gire la mano izquierda colocndola sobre la mueca de manera queambas queden en posicin para repetir el toque.

Si se siente con ganas de hacer algo ms delicado, deslice sus manos a lo largo dela mano del sujeto hasta que pierda el contacto. La derecha cubre el dorso y laizquierda, la palma. Presione ligeramente sobre la mano y sea muy delicado ypreciso al pasar sobre los dedos. Inmediatamente despus, ponga las manos en

posicin para el toque siguiente, de modo que la interrupcin del contacto seamnima.

2 Este toque se llama "de vaciado".

Levante el antebrazo de la persona de manera que se yerga derecho, manteniendo elcodo pegado a la mesa. Forme un anillo alrededor de la mueca usando sus dedosndice y pulgar de ambas manos, y separe las manos de su cuerpo, con las palmashacia arriba. Coloque los pulgares sobre la cara interior de la mueca, de suerte quese toquen. Apretando con suavidad, deslice ambas manos lentamente hacia abajo,

cubriendo todo el antebrazo como si lo estuviera vaciando. Cuando llegue al ngulodel codo, devuelva las manos hacia arriba, manteniendo los ndices y pulgares encontacto con la piel, pero sin aplicar presin alguna. Reptalo varias veces.

Es posible que usted se pregunte por qu se ejerce presin slo durante elmovimiento descendente. Las venas, que estn situadas ms prximas a lasuperficie de la piel que las arterias, se ven afectadas en forma ms inmediata poruna presin externa. Por eso, cuando se masajea "hacia el corazn", segn la

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denominacin tradicional, estamos dando un impulso adicional a la sangre quecircula por las venas en direccin al corazn. Para muchos de los toques queaparecen en este libro, esta regla no tiene mayor importancia. Sin embargo, alaplicar el vaciado en el antebrazo, le bastar experimentar un poco para darsecuenta de que la persona reacciona favorablemente a la presin descendente, no asa la aplicada en sentido contrario.

* 3 Mantenga el antebrazo en la misma posicin.

Colocando los dedos de ambas manos sobre la cara externa de la mueca, masajeela parte interior con las yemas de los pulgares. selos alternadamente dirigiendo elmovimiento hacia abajo y hacia los dedos. Trabaje descendiendo gradualmentehasta que haya masajeado todos los msculos de la cara interior del antebrazo.

4 A la pasada, un pequeo toque para el codo. Mantenga el antebrazo en la mismaposicin anterior, empue levemente una mano y d un masaje suave sobre elngulo interior del codo, empleando los nudillos. Esta es un rea muy sensible;

proceda con suavidad. En seguida, levante el brazo con una mano y, usando lasyemas de los dedos de la otra, d un masaje en la parte huesuda del codo. Describacrculos pequeos cubriendo toda la zona.

5 Repita los toques 2 y 3 sobre la parte superior de los brazos. Mantener esta parteen posicin vertical puede resultar un problema. Una de las soluciones consiste encolocar la mano de la persona sobre el hombro izquierdo de usted, apretando sumejilla contra ella, casi como si estuviera sujetando un violn.

Otra posibilidad consiste en doblarle el brazo por el codo, dejando que el antebrazocuelgue sobre el cuerpo, ms o menos a la altura del cuello. Si opta por estasegunda alternativa, tome ciertas precauciones para evitar que la persona se golpeeen el mentn con su propia mano.

Habiendo elegido una de estas posiciones, aplique primero el vaciado y luegomasajee los msculos con los pulgares, tal como lo hizo en el antebrazo.

6 A continuacin, coloque el brazo en posicin vertical, sosteniendo la mueca conla mano derecha y el codo con la izquierda, apoyndola contra la parte sea para

impedir que se doble.

Manteniendo esta posicin, sacdalo suavemente en sentido vertical. Presione haciaabajo primero y disminuya la fuerza en el movimiento ascendente. Reptalo unamedia docena de veces, en forma rpida y sucesiva.

7 El brazo de la persona est todava levantado en forma perpendicular al cuerpo;

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no

es as? Ahora lncelo de un lado a otro. Llvelo primero a la derecha (es decir, haciala cadera) sosteniendo siempre la mueca con su mano derecha y el codo con suizquierda.

Luego, levntelo suavemente y lncelo hacia la izquierda manteniendo el contacto delas manos. En cuanto empiece a caer hacia la izquierda (es decir, hacia la cabeza),cambie las manos, llevando la izquierda a su mueca y la derecha al codo, de suerteque pueda detener la cada con la mano izquierda. Deje caer el brazo casi hasta lamesa y luego lncelo en direccin contraria.

Intercambie las manos cuando vaya a caer hacia la derecha, y estar preparado pararepetir todo el proceso.

Si advierte que el brazo de la persona est rgido y que no cae en forma fcil y

natural, hgaselo notar, recordndole que debe relajarlo.

Repita todo el proceso tres veces.

Prefiero masajear el brazo y la mano derechos antes de trabajar el lado opuesto. Siacaba de terminar con el brazo derecho, puede pasar a la seccin sobre la manoantes de trasladarse al otro costado del sujeto.

LA MANO

Se necesita muy poco aceite para masajear la mano. Bastar lo que le haya quedadodespus de trabajar el brazo.

1 Ponga el dorso de la mano de la persona sobre su palma izquierda. Empue laderecha y masajee la palma con los nudillos describiendo pequeos crculos.Presione firmemente cubriendo toda la palma, sin tocar los dedos.

2 En seguida, trabaje la misma rea utilizando las yemas de los pulgares. Sostengala mano con los otros dedos y apriete firmemente con los pulgares, movindolostambin en pequeos crculos. Sin embargo, esta vez contine hacia el taln de lamano y, con mayor suavidad, cubra dos o tres centmetros de la mueca.

Quiere intentar algo ms complicado? Aplique este toque en la palma (sin llegar a la

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mueca). mientras sostiene la mano de la siguiente manera.

Coloque la mano de la persona con la palma hacia arriba. Ponga el dedo meique dela mano izquierda de usted entre el ndice y el cordial de ella; el anular y el cordialde su mano izquierda entre el ndice y el pulgar de ella; y su ndice izquierdo en elotro lado del pulgar de ella. Al mismo tiempo coloque su meique derecho entre elcordial y el anular de ella su anular derecho entre el anular y el meique de ella. y su

ndice y cordial derechos al otro lado del meique de ella.

Entendido?

Ahora empuje sus dedos lo ms que pueda hacia el dorso y luego apyelos confuerza. Nota el efecto? Si ha procedido correctamente. se encontrar con que hadoblado los dedos de la persona hacia atrs de manera que toda la superficie de lapalma est extendida tensa como la membrana de un tambor. Manteniendo estaposicin; trabaje las palmas con las puntas de los pulgares. Presione con fuerza yrecorra con paciencia todas las pequeas elevaciones y depresiones que encuentre.

Como descubrir usted mismo cuando reciba este toqu. el esfuerzo vale la pena.

3 Trabaje sobre el dorso de la mano con los extremos de los pulgares. Seaminucioso. Llegue hasta la mueca cubriendo dos o tres centmetros de ella,fijndose especialmente en todos los huesos pequeos que sus pulgaresencontrarn all.

4 Para realizar este toque, necesitar algunas indicaciones sobre anatoma.

Sostenga la mano de la persona sobre su mano izquierda y estudie el dorso por unmomento. Examine las lneas abultadas que corren casi a flor de piel y que vandesde la base de la mueca al primer nudillo de cada dedo. Estos son los tendonesque usamos para extender los dedos. (Si le cuesta encontrarlos, observe sus propiasmanos mientras las extiende con fuerza hacia adelante y un poco hacia arriba. Estemovimiento los har ms visibles. )

Deslice en forma lenta y sucesiva los extremos de los pulgares por cada una de lasdepresiones.

Recorra todo el camino que va desde la base de la mueca hasta el borde carnosoentre los dedos. Use la suficiente presin como para que la persona distingaperfectamente las distintas depresiones, pero disminyala al llegar al bordeinterdigital. Recorra cada presin una vez, usando el pulgar derecho para las dedosdel mismo lado y el izquierdo para las restantes.

Si desea, puede terminar el toque con una nota de elegancia. Cada vez que el pulgar

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llegue al borde carnoso, presione desde abajo con el ndice en el momento en queel pulgar haya recorrido todo el valle. En otras palabras, pellizque ligeramente la pielmientras los dedos se deslizan hasta perder el contacto. Mejorar mucho lasensacin que produce un toque, ya de por s agradable.

5 Aunque parezca un poco difcil al comienzo, este toque resulta muy sencillocuando se le descubre la mafia.

Afirme la mano de la persona colocndola con la palma hacia abajo, de manera quelos talones de sus manos ejerzan presin sobre el centro del dorso, y las puntas desus dedos lo hagan desde abajo, situados sobre el centro de la palma. Procure quelos talones de sus manos estn en contacto, y en el reverso tambin las puntas desus dedos.

Presione con fuerza sobre la mano en ambas direcciones. Al mismo tiempo, deslicesus manos lentamente hacia los lados, detenindolas cuando lleguen a los bordes.

Aplquelo tres veces.

6 Ahora masajee los dedos.

Apoye la mano de la persona con las palmas vueltas hacia abajo sobre su manoizquierda. Coja suavemente el dedo pulgar de ella entre su propio pulgar e ndice, enla parte en que se une al resto de la mano. Resbale lentamente los dedos desde labase a la punta, imprimindoles al mismo tiempo un movimiento de tirabuzn concierta fuerza. Termine de manera que sus dedos interrumpan el contacto.

Aplquelo una vez en cada dedo.

7 Le sugiero lo siguiente para terminar el masaje de la mano.

Mantenga durante un minuto la mano de la persona entre las suyas. Cubra la mayorsuperficie que pueda. Qudese muy quieto, vulvase hacia su interior y concntreseen la respiracin. Luego dirija nuevamente su atencin a la mano y trate de que la

energa de su respiracin se trasmita a travs de sus manos.

No es necesario que esta pausa sea muy larga; bastarn treinta segundos. Usted sesentir en cierta medida renovado, y la persona ms preparada para lo que esttodava por venir.

, de pie o de rodillas, de modo que enfrente la parte superior de la cabeza de la

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persona. Aplique una pequea cantidad de aceite sobre los dedos, pero no loextienda sobre el rostro. La superficie de la cara es muy reducida y necesita muypoco aceite; bastan unas pocas gotas sobre los dedos.

La forma ms natural de iniciar el masaje de la cabeza es masajear la cara,comenzando por la parte superior de la frente y continuando sistemticamentehacia el mentn; luego, seguir con las orejas, el cuello y finalmente el cuero

cabelludo.

Recuerde que la estrella * no indica que un toque sea mejor que otro, sino que esparte del masaje breve que mencionamos en la pgina.

* 1 Por lo general, lo primero que hago es apoyar ligeramente las palmas sobre lafrente de la persona, durante un momento. Cbrala con los "talones" de la mano,dejando extendidos los dedos hacia las sienes. No aplique ninguna presin.Detngase all mientras sienta que le resulta cmodo: unos pocos segundos, mediominuto, lo que- sea. Concntrese en s mismo. Deje que la persona se acostumbre a

su tacto.

2 Comience a masajear la frente con las yemas de \ los pulgares. Primero divdalamentalmente en franjas horizontales de 1,5 cm de ancho. Luego, comenzandodesde el centro de la frente junto al nacimiento del pelo, deslice ambos pulgares endirecciones opuestas siguiendo la franja superior. Presione con moderacin. Usems o menos la misma intensidad que necesitara para pegar una estampilla.Contine el movimiento hasta llegar a las sienes, un sitio sorprendentementesensible, y termine all haciendo un crculo de 1 ,5 cm de dimetro. Levanteinmediatamente los pulgares, vuelva al centro de la frente y comience con lasegunda franja, moviendo nuevamente los pulgares desde el centro hacia los lados.Contine trabajando en forma progresiva hacia abajo, cubriendo cada una de lasfranjas, terminando con la situada inmediatamente sobre las cejas. No olvideconcluir cada movimiento con un pequeo crculo sobre las sienes -una rbrica queno es estrictamente necesaria, pero que le sentar muy bien al que la recibe-.

* 3 El toque siguiente se aplica en el borde de las rbitas de los ojos. Primero,presione con las yemas de los ndices el borde seo de las cuencas, en la parte enque se conectan con la nariz. Comprima con fuerza durante un segundo. Luegolevante los dedos y desplcelos alrededor de 1 centmetro a lo largo de la partesuperior de cada borde y comprima de nuevo. La presin aplicada de esta manera es

buena para los senos, y en este lugar en particular resulta mejor que la frotacin.

Contine de esta manera desplazando los dedos alrededor de 1 centmetro cadavez, hasta que llegue al extremo exterior del ojo (el ms alejado de la nariz). Luegovuelva junto a la nariz y comience de nuevo, esta vez trabajando a lo largo de laparte inferior de la cuenca.

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4 En seguida los ojos.

Averigu al comienzo si la persona llevaba lentes de contacto? Si no lo hizo, ste esel momento de preguntrselo.

Pase ligeramente las yemas de los pulgares sobre los prpados cerrados. Comience

junto ala nariz y deslcelos hacia los lados. Proceda con lentitud y ejerza un mnimode presin que le permita sentir que el globo del ojo se mueve suavemente al pasarel dedo.

Hgalo tres veces, moviendo los pulgares en la misma direccin y levantndolospara volver al punto de comienzo cada vez.

* 5 Coloque ahora las yemas de los dedos ndice y cordial a los lados de la nariz, unpoco ms abajo del borde de la cuenca donde comenz el toque anterior.Presionando firmemente, deslice las puntas siguiendo el borde inferior de los

pmulos, cruzando las mejillas en direccin a las orejas y volvindose luego hacialas sienes para realizar all un crculo final. Los bordes inferiores de los pmulos, enel caso de que haya olvidado su "geografa", comienzan aproximadamente a laaltura de las aletas de la nariz. Si presiona con firmeza y concentra su atencin en eltacto, sus dedos encontrarn fcilmente la direccin que deben seguir . Aplique estetoque dos veces por lo menos. La segunda vez detngase un poco en los bordes delos pmulos, trabajando los msculos con un movimiento circular.

Haga que cada dedo se mueva en un crculo de 112 cm o menor, presionando confuerza y sin levantarlo. Explore hacia adentro, sin prisa. Esta pequea rea es uncentro de tensin facial. Un poco de trabajo extra en esta regin tiene efectos degran alcance. Con esto completa la cara. Deslice ahora suavemente los dedos hacialas orejas.

6 Las orejas siempre me han parecido una de las partes ms curiosas del cuerpo yme resulta muy agradable recibir masajes en ellas. Presento a continuacin unaserie de formas de trabajarlas. La eleccin depende de cada cual. Le sugiero que lasprimeras veces no masajee ambas orejas al mismo tiempo.

A medida que adquiera prctica, encontrar que lo puede hacer sin dificultad.

Primero deslice las puntas de los dedos, en una y otra direccin sobre la parteposterior de la oreja, donde se conecta con la cabeza. Ejecute movimientos suaves yuniformes.

El paso siguiente consiste en seguir con el ndice, suavemente, las cavidadesnaturales del interior de la oreja. Trabaje desde la periferia hacia el centro.

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Detngase slo cuando sienta que va a cerrar el conducto. Si hasta el momento hatrabajado en una sola oreja, repita el mismo procedimiento con la otra.

Finalmente, dgale a la persona que escuche los sonidos del interior de su cabeza yluego, con mucha lentitud y delicadeza, cierre los conductos de los odos con laspuntas de los dedos (cercirese de que sean los dos, no servira de nada obstruiruno solo). Mantngalos cerrados entre 15 y 30 segundos. Esto ltimo no agrada a

todo el mundo, pero a muchos le resulta una experiencia grata.

7 El toque siguiente le parecer extrao y puede que se sienta incmodo alaplicarlo.

No ofrece mayores complicaciones, sin embargo, y la persona experimentar unasensacin muy placentera. Con ambas palmas, cubra ligeramente el rostro con lostalones de la mano en la frente y las puntas de los dedos sobre el mentn. Conservelas manos en esa posicin durante un momento y luego hgalas resbalarsuavemente hacia los lados, pasando por encima de las orejas, hasta que los dedos

meiques descansen sobre la mesa.

En seguida, presione con las manos, como si fuera a juntarlas. Cercirese de que nocubran las orejas. Encoja su cuerpo ligeramente y mantenga los codos hacia afuerade modo que le permitan hacer la mayor fuerza posible. Comience con una presinleve y luego aumntela gradualmente hasta que (a menos que tenga usted unafuerza descomunal) llegue un momento en que est aplicando toda la presin quepueda. Luego disminyala en forma igualmente gradual.

Despus de aliviar la presin, mantenga las manos en la misma posicin unossegundos antes de pasar al toque siguiente.

Es el momento de trasladarse al cuello.

8 Coloque ambas manos con las palmas hacia arriba y los dorsos pegados a la mesabajo la nuca de la persona. Luego, curvando un poco los dedos, tamborilee sobre elcuello. Oprima con fuerza como si estuviera golpeando las teclas de un piano.

Recorra el cuello de arriba abajo, y la parte de la espalda (no ser mucho) prxima ala espina dorsal que pueda cubrir cmodamente.

9 A continuacin, ponga las manos bajo la nuca de la persona, levante la cabezasuavemente y vulvala hacia la izquierda con lentitud, hasta que descansecmodamente sobre su mano izquierda. Si advierte cierta resistencia o un intento deayudar en el movimiento, pdale que suelte la cabeza como si fuera a dejarla caersobre la mesa. Si despus de esto todava tiene problemas para relajarla, le ayudar

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levantarla y bajarla varias veces.

En seguida, haga girar lentamente el taln de la mano derecha sobre la partesuperior del hombro, mientras sus dedos recorren primero el lado y luego la parteposterior del mismo, para continuar por la superior de la espalda hacia la espinadorsal; entonces, justo antes de alcanzarla, desvese al cuello.

Contine hasta que las puntas de los dedos lleguen al nacimiento del pelo, luegovuelva la mano girando en 90 de manera que esta vez sus dedos queden apuntandohacia arriba, perpendiculares al cuello, y aplicando menor presin devulvaserecorriendo esta vez el lado del cuello. A continuacin, movindose desde su base,cruce la parte superior del pecho directamente hacia " el hombro. Desde all puedecomenzar nuevamente el mismo toque sin detenerse. Reptalo tres o cuatro veces.Los dos toques siguientes se hacen tambin con la cabeza inclinada hacia un lado.Prefiero hacer los tres seguidos en el mismo sitio antes de volver la cabeza paratrabajar en el otro costado.

1 0 Con la cabeza todava vuelta hacia la izquierda, mueva lentamente los dedos dela mano derecha formando crculos de unos 2 cm de dimetro, sobre la parteposterior del cuello. Presione con firmeza. Trabaje esa zona hasta la lnea delnacimiento del pelo. Luego, con mayor suavidad, haga los crculos al costado,volviendo hacia la base. Cubra toda el rea que va desde la parte inferior prxima ala oreja hasta la clavcula.

Reptalo otra vez.

1 1 Manteniendo la cabeza en la misma posicin, localice con las puntas de losdedos de la mano derecha el borde seo donde el cuello se une a la parte posteriordel crneo.

Mueva las puntas de los dedos describiendo pequeos crculos inmediatamente bajoeste borde. Presione firmemente.

Palpar una especie de surco que se extiende horizontalmente a travs del cuello.Sgalo con los extremos de los dedos.

Si tiene dificultades para hallar el lugar exacto, interrogue a la persona. Este toqueproduce una sensacin de agrado que ella reconocer inmediatamente una vez queusted haya localizado el sitio.

1 2 Termine su trabajo en el cuello levantando la cabeza del sujeto hacia adelante, loms que pueda. Use ambas manos y realice un movimiento muy lento.

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Notar cierta resistencia un poco antes, o poco despus, de que el mentn toque elpecho. Detngase un momento cuando haya llegado a este punto. Luego, consuavidad, empuje la cabeza hacia adelante un par de centmetros ms. Vuelva lacabeza al punto anterior e intntelo una o dos veces ms. Si no basta un esfuerzomnimo y delicado, vuelva la cabeza hacia atrs.

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7. Cuello y cabeza

Colquese de pie o de rodillas, de modo que enfrente la parte superior de la cabezade la persona. Aplique una pequea cantidad de aceite sobre los dedos, pero no loextienda sobre el rostro. La superficie de la cara es muy reducida y necesita muypoco aceite; bastan unas pocas gotas sobre los dedos.

La forma ms natural de iniciar el masaje de la cabeza es masajear la cara,comenzando por la parte superior de la frente y continuando sistemticamentehacia el mentn; luego, seguir con las orejas, el cuello y finalmente el cuerocabelludo.

Recuerde que la estrella * no indica que un toque sea mejor que otro, sino que esparte del masaje breve que mencionamos en la pgina.

* 1 Por lo general, lo primero que hago es apoyar ligeramente las palmas sobre lafrente de la persona, durante un momento. Cbrala con los "talones" de la mano,dejando extendidos los dedos hacia las sienes. No aplique ninguna presin.Detngase all mientras sienta que le resulta cmodo: unos pocos segundos, mediominuto, lo que- sea. Concntrese en s mismo. Deje que la persona se acostumbre asu tacto.

2 Comience a masajear la frente con las yemas de \ los pulgares. Primero divdalamentalmente en franjas horizontales de 1,5 cm de ancho. Luego, comenzandodesde el centro de la frente junto al nacimiento del pelo, deslice ambos pulgares endirecciones opuestas siguiendo la franja superior. Presione con moderacin. Usems o menos la misma intensidad que necesitara para pegar una estampilla.

Contine el movimiento hasta llegar a las sienes, un sitio sorprendentementesensible, y termine all haciendo un crculo de 1 ,5 cm de dimetro. Levanteinmediatamente los pulgares, vuelva al centro de la frente y comience con lasegunda franja, moviendo nuevamente los pulgares desde el centro hacia los lados.Contine trabajando en forma progresiva hacia abajo, cubriendo cada una de lasfranjas, terminando con la situada inmediatamente sobre las cejas. No olvideconcluir cada movimiento con un pequeo crculo sobre las sienes -una rbrica queno es estrictamente necesaria, pero que le sentar muy bien al que la recibe-.

* 3 El toque siguiente se aplica en el borde de las rbitas de los ojos. Primero,presione con las yemas de los ndices el borde seo de las cuencas, en la parte en

que se conectan con la nariz. Comprima con fuerza durante un segundo. Luegolevante los dedos y desplcelos alrededor de 1 centmetro a lo largo de la partesuperior de cada borde y comprima de nuevo. La presin aplicada de esta manera esbuena para los senos, y en este lugar en particular resulta mejor que la frotacin.

Contine de esta manera desplazando los dedos alrededor de 1 centmetro cadavez, hasta que llegue al extremo exterior del ojo (el ms alejado de la nariz). Luegovuelva junto a la nariz y comience de nuevo, esta vez trabajando a lo largo de la

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parte inferior de la cuenca.

4 En seguida los ojos.

Averigu al comienzo si la persona llevaba lentes de contacto? Si no lo hizo, ste esel momento de preguntrselo.

Pase ligeramente las yemas de los pulgares sobre los prpados cerrados. Comiencejunto ala nariz y deslcelos hacia los lados. Proceda con lentitud y ejerza un mnimode presin que le permita sentir que el globo del ojo se mueve suavemente al pasarel dedo.

Hgalo tres veces, moviendo los pulgares en la misma direccin y levantndolospara volver al punto de comienzo cada vez.

* 5 Coloque ahora las yemas de los dedos ndice y cordial a los lados de la nariz, unpoco ms abajo del borde de la cuenca donde comenz el toque anterior.Presionando firmemente, deslice las puntas siguiendo el borde inferior de lospmulos, cruzando las mejillas en direccin a las orejas y volvindose luego hacialas sienes para realizar all un crculo final. Los bordes inferiores de los pmulos, enel caso de que haya olvidado su "geografa", comienzan aproximadamente a laaltura de las aletas de la nariz. Si presiona con firmeza y concentra su atencin en eltacto, sus dedos encontrarn fcilmente la direccin que deben seguir . Aplique estetoque dos veces por lo menos. La segunda vez detngase un poco en los bordes delos pmulos, trabajando los msculos con un movimiento circular .

Haga que cada dedo se mueva en un crculo de 112 cm o menor, presionando confuerza y sin levantarlo. Explore hacia adentro, sin prisa. Esta pequea rea es uncentro de tensin facial. Un poco de trabajo extra en esta regin tiene efectos degran alcance. Con esto completa la cara. Deslice ahora suavemente los dedos hacialas orejas.

6 Las orejas siempre me han parecido una de las partes ms curiosas del cuerpo yme resulta muy agradable recibir masajes en ellas. Presento a continuacin unaserie de formas de trabajarlas. La eleccin depende de cada cual. Le sugiero que lasprimeras veces no masajee ambas orejas al mismo tiempo.

A medida que adquiera prctica, encontrar que lo puede hacer sin dificultad.

Primero deslice las puntas de los dedos, en una y otra direccin sobre la parteposterior de la oreja, donde se conecta con la cabeza. Ejecute movimientos suaves yuniformes.

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El paso siguiente consiste en seguir con el ndice, suavemente, las cavidadesnaturales del interior de la oreja. Trabaje desde la periferia hacia el centro.Detngase slo cuando sienta que va a cerrar el conducto. Si hasta el momento hatrabajado en una sola oreja, repita el mismo procedimiento con la otra.

Finalmente, dgale a la persona que escuche los sonidos del interior de su cabeza yluego, con mucha lentitud y delicadeza, cierre los conductos de los odos con laspuntas de los dedos (cercirese de que sean los dos, no servira de nada obstruiruno solo). Mantngalos cerrados entre 15 y 30 segundos. Esto ltimo no agrada atodo el mundo, pero a muchos le resulta una experiencia grata.

7 El toque siguiente le parecer extrao y puede que se sienta incmodo alaplicarlo.

No ofrece mayores complicaciones, sin embargo, y la persona experimentar unasensacin muy placentera. Con ambas palmas, cubra ligeramente el rostro con los

talones de la mano en la frente y las puntas de los dedos sobre el mentn. Conservelas manos en esa posicin durante un momento y luego hgalas resbalarsuavemente hacia los lados, pasando por encima de las orejas, hasta que los dedosmeiques descansen sobre la mesa.

En seguida, presione con las manos, como si fuera a juntarlas. Cercirese de que nocubran las orejas. Encoja su cuerpo ligeramente y mantenga los codos hacia afuerade modo que le permitan hacer la mayor fuerza posible. Comience con una presinleve y luego aumntela gradualmente hasta que (a menos que tenga usted unafuerza descomunal) llegue un momento en que est aplicando toda la presin quepueda. Luego disminyala en forma igualmente gradual.

Despus de aliviar la presin, mantenga las manos en la misma posicin unossegundos antes de pasar al toque siguiente.

Es el momento de trasladarse al cuello.

8 Coloque ambas manos con las palmas hacia arriba y los dorsos pegados a la mesabajo la nuca de la persona. Luego, curvando un poco los dedos, tamborilee sobre elcuello. Oprima con fuerza como si estuviera golpeando las teclas de un piano.

Recorra el cuello de arriba abajo, y la parte de la espalda (no ser mucho) prxima ala espina dorsal que pueda cubrir cmodamente.

9 A continuacin, ponga las manos bajo la nuca de la persona, levante la cabezasuavemente y vulvala hacia la izquierda con lentitud, hasta que descanse

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cmodamente sobre su mano izquierda. Si advierte cierta resistencia o un intento deayudar en el movimiento, pdale que suelte la cabeza como si fuera a dejarla caersobre la mesa. Si despus de esto todava tiene problemas para relajarla, le ayudarlevantarla y bajarla varias veces.

En seguida, haga girar lentamente el taln de la mano derecha sobre la partesuperior del hombro, mientras sus dedos recorren primero el lado y luego la parte

posterior del mismo, para continuar por la superior de la espalda hacia la espinadorsal; entonces, justo antes de alcanzarla, desvese al cuello.

Contine hasta que las puntas de los dedos lleguen al nacimiento del pelo, luegovuelva la mano girando en 90 de manera que esta vez sus dedos queden apuntandohacia arriba, perpendiculares al cuello, y aplicando menor presin devulvaserecorriendo esta vez el lado del cuello. A continuacin, movindose desde su base,cruce la parte superior del pecho directamente hacia " el hombro. Desde all puedecomenzar nuevamente el mismo toque sin detenerse. Reptalo tres o cuatro veces.Los dos toques siguientes se hacen tambin con la cabeza inclinada hacia un lado.Prefiero hacer los tres seguidos en el mismo sitio antes de volver la cabeza para

trabajar en el otro costado.

1 0 Con la cabeza todava vuelta hacia la izquierda, mueva lentamente los dedos dela mano derecha formando crculos de unos 2 cm de dimetro, sobre la parteposterior del cuello. Presione con firmeza. Trabaje esa zona hasta la lnea delnacimiento del pelo. Luego, con mayor suavidad, haga los crculos al costado,volviendo hacia la base. Cubra toda el rea que va desde la parte inferior prxima ala oreja hasta la clavcula.

Reptalo otra vez.

1 1 Manteniendo la cabeza en la misma posicin, localice con las puntas de losdedos de la mano derecha el borde seo donde el cuello se une a la parte posteriordel crneo.

Mueva las puntas de los dedos describiendo pequeos crculos inmediatamente bajoeste borde. Presione firmemente.

Palpar una especie de surco que se extiende horizontalmente a travs del cuello.Sgalo con los extremos de los dedos.

Si tiene dificultades para hallar el lugar exacto, interrogue a la persona. Este toqueproduce una sensacin de agrado que ella reconocer inmediatamente una vez queusted haya localizado el sitio.

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1 2 Termine su trabajo en el cuello levantando la cabeza del sujeto hacia adelante, loms que pueda. Use ambas manos y realice un movimiento muy lento.

Notar cierta resistencia un poco antes, o poco despus, de que el mentn toque elpecho. Detngase un momento cuando haya llegado a este punto. Luego, consuavidad, empuje la cabeza hacia adelante un par de centmetros ms. Vuelva lacabeza al punto anterior e intntelo una o dos veces ms. Si no basta un esfuerzo

mnimo y delicado, vuelva la cabeza hacia atrs.

Despus retire suavemente las manos hasta perder contacto con el sujeto.

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8. Automasaje

Se puede hacer, pero en cierto modo sencillamente no es lo mismo.

Se presentan varios problemas. Lo ms obvio, naturalmente, es que habr ciertaszonas del cuerpo que no podr alcanzar. Y otras en las que no conseguir la fluidez

adecuada ni la misma facilidad para ejercer presin.

Esto es, sin embargo, lo menos importante. Lo grave es que la persona no puederelajarse totalmente. No es posible relajar una parte del cuerpo mientras otraconserva la tensin: el cuerpo est demasiado interconectado como para eso.

Adems, la atencin se divide. Cuando aplica un masaje, debe concentrarse en laactividad de las manos; al recibirlo debe procurar dejarse llevar por las sensacionesque le produce, dejar que se hagan cargo de usted. Intentar realizar ambas cosas almismo tiempo significa que no podr dedicarse realmente a ninguna. Un masajeaplicado en esas condiciones no puede sino resultar superficial.

Y, lo que es crucial, no se produce ninguna comunicacin ni intercambio de energacuando es uno solo el aplicado. Desaparece el aspecto expresivo del masaje y lo quequeda es algo completamente mecnico, una tcnica fsica y nada ms.

Despus de lo anterior, permtame agregar que creo que el automasaje tienetambin aspectos positivos. En primer lugar, si se siente entumecido o cansado,puede algunas veces ayudarle a reanimar el cuerpo. En segundo lugar, creo quemantener una sana relacin fsica de este tipo consigo mismo tiene ciertascompensaciones psicolgicas. Aprender a tocar el cuerpo es una buena manera deaprender a aceptarlo. Finalmente -y ste es su verdadero valor para la prctica del

masaje- puede decirle mucho sobre lo que resulta agradable o desagradable en unmasaje. Le puede ensear algo sobre la arquitectura subyacente de huesos ymsculos, acerca de los efectos de la mayor o menor presin, y muchas cosas ms.

Puede usarlo como una valiosa herramienta de exploracin e informacin sobre losefectos del masaje. Mientras ms sepa sobre su propio cuerpo, ms sabr sobre elde los dems.

Creo que las mejores tcnicas para el automasaje son los amasamientos,estrujamientos, la presin firme con las puntas de los dedos y los palmoteos. No esnecesario usar aceite; de hecho, casi totalmente intil; los toques que lo necesitan

no pueden ser aplicados en estas circunstancias a causa de la imposibilidad deimprimirles suficiente fuerza.

No son muchas las indicaciones especficas que necesita que le proporcione.Sencillamente, presione, estruje y palmotee donde pueda; explore y experimente. Acontinuacin, describo algunas manipulaciones que puede intentar.

Cara y cuero cabelludo. Trabaje acostado de espaldas, o sentado. Lo primero es

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mejor para la cara, lo segundo resulta ms apropiado para el cuero cabelludo. Elmasaje facial es ms o menos el mismo que se aplica a otra persona. No utilice lospulgares en la frente, sino los otros dedos. Para el cuero cabelludo aplique unaprolongada y vigorosa friccin.Cuello y parte superior de la espalda (1).Recustese de espaldas. Presione con fuerza a ambos lados de la espina dorsal.Mueva las puntas de los dedos sobre el lugar que comprimen. Comienceinmediatamente debajo de la nuca tratando de llegar lo ms lejos posible por laespalda (probablemente no ser ms all de un punto situado a la altura del bordesuperior de los omplatos). Desde este punto contine hacia los lados siguiendo elcontorno del hueso. Cuello y parte superior de la espalda (2). Sintese y deje caerla cabeza (slo la cabeza) hacia adelante tanto como pueda. Luego presione confuerza con la punta de los dedos; haga pequeos movimientos circularesinmediatamente bajo el comienzo de la base del crneo. Trabaje unos 5 cm hacia unlado de la columna y otros 5 hacia el otro. En seguida levante la cabeza y relajetotalmente el hombro y brazo de un lado. Con los extremos de los dedos presionefuertemente junto al borde superior del omplato; desplace los dedos lentamentemientras presiona. Recorra lentamente todo el contorno del hueso. Primero desde elhombro hacia la columna y luego hacia abajo, hasta donde pueda llegar (no sermuy lejos).Pecho. Amase y presione con las puntas de los dedos, estando sentado orecostado. Abdomen. Frote con movimiento circular usando una mano. Luego

presione y amase suavemente con las puntas de los dedos. Costados del torso.Amase y friccione. Parte central e inferior de la espalda. Esto es un poco msdifcil. Los animales que frotan el lomo contra el tronco de un rbol son los que hanencontrado la mejor solucin. Lo nico efectivo que s que se puede hacer esapretar las puntas de los pulgares con toda su fuerza contra los lados de lacolumna. Comience unos 3 o 4 cm ms arriba de la base, presione con fuerzadurante cinco segundos ms o menos, y luego deslice los dedos hacia arriba uncentmetro y presione, de nuevo. Ascienda hacia la parte central todo la que pueda.

Piernas (1). Sintese en el suelo o sobre una cama con las piernasextendidas. Amase y presione con las puntas de los dedos.

Piernas (2). Recustese de espaldas con las piernas apoyadas contra la pared ocontra un mueble. Baje un pie de manera que quede a su alcance. Trabajando desdeel pie hacia abajo, amselo y comprmalo, incluyendo tambin toda la pierna.Reptalo todas las veces que quiera, pero siempre hacia abajo. (Esto ayuda a vaciarlas venas hacia el corazn) Nalgas. Amase, de pie, o recostado sobre el estmago.Pies. Aqu puede realizar un trabajo verdaderamente efectivo, especialmente en laplanta. Sintese en una silla y apoye un pie sobre el muslo opuesto. En esta posicinpuede trabajar cmodamente y ejercer bastante presin sobre toda la planta. Luego,utilizando todos los dedos, masajee el resto del pie, sin olvidar los dedos. Todo elcuerpo. palmotee! Palmotee con la mano extendida todos los centmetros delcuerpo que tenga a su alcance. Incluya la cara, hacindolo con ms suavidad.

Resulta

ms divertido -y ms rpido- que cualquier otra forma de automasaje.

Eso es todo!!


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