Alle har én eller annen gang opplevd perioder med søvnmangel eller søvnproblemer...

...f.eks. ved reise eller jetlag, krevende perioder eller ved å være sent oppe om natten og ta igjen med å sove til langt på dag. Så lenge det bare er kortere tidsrom, så tåler vi det greit nok. Men når det blir kronisk og skaper problem i lengre tid, er det ikke fullt så greit.

Ca. en tredjedel av alle nordmenn sliter med søvnproblemer i én eller annen form. Dette påvirker hele vårt velvære, fysisk, såvel som mentalt og følelsesmessig. For lite, eller for mye, søvn vil påvirke vår hukommelse, konsentrasjon, humør og energinivå. God kvalitet på søvnen er svært viktig for å fungere maksimalt i hverdagen.

Hvor mye søvn hver enkelt har behov for, varierer fra person til person. Fungerer du godt i hverdagen, får du sannsynligvis nok søvn.

Denne rapporten, “Ayurvediske råd for bedre søvn”, er laget av og ©copyrighted av Maharishi Ayur-Ved Produkter AS og kan fritt distribueres slik den er til alle du måtte ønske å dele den med vederlagsfritt. Vi oppfordrer alle til å dele den med andre. Ingen deler av denne rapporten kan endres, selges eller bli brukt på noen som helst annen måte enn slik den fremstår i dag uten skriftlig tillatelse.

I Ayurveda, verdens eldste helsesystem, snakker man om tre hovedtyper av søvnproblemer:

Søvnproblemer forårsaket av vata, pitta eller kapha. Disse har forskjellige årsaker og påvirker søvn på helt forskjellige måter.

• Vata ubalanse gjør at det er vanskelig å sovne inn.

• Pittaubalanseforårsakeratmanlettvåkneroppmidtpånattenogikkefårsoveigjen.

• Kapha ubalanse gjør at vi sover alt formyeoglenge,menatviallikevelikkefølerossuthviltnårvivåkner.

Sovemedisin, i alle former, er ikke noen idéel løsning, og vil kunne skape mer ubalanser, avhengighet og bivirkninger på lang sikt. Det er alltid bedre å prøve naturlige, balanserende og sunne råd for en god natts søvn og en gladere hverdag.

1. Ta 1 kopp melk og KOK med krydder so skattnøtt, karde o e, kanel, lakrisrotp lver, g rke eie, inge r, evt. litt dadler, rett ør leggetid ver kveld. r k g erne sk et elk sa en ed litt

øte, da ingen av disse er o ogenisert. iktig at det kokes. ed br k av dadler kan an br ke

stav ikser or å blande det sa en ed elken. Dadler er spesielt g nstlig også vis d sliter

ed treg age. Drikk elken var .

2. ør inn otsålene ed var ol e rett ør d legger deg, dette re er søvn og roer ned kropp og sinn. itt og tr kk og ass r orsiktig ver ot i

in tter. ed dårlig tid eller bevegelses e ning er det å k n ta på ol en raskt. r k elst sesa ol e or en var ende e ekt vis d sliter

ed å sovne inn og kokosol e or en er k ølende e ekt vis d lett

våkner o natten . vis d er redd or at ol en skal s itte over på

sengetø et kan d ta på noen løse, lette bo llsokker.

3. kke spis et stort åltid ti er ør leggetid. Dette orst rrer ordø elsen og søvnkvaliteten.

4. r k var e aske ved leggetid dette er spesielt g nstig ved ro, e tanker, vis d øler deg kald og ot anspent et i kroppen

De beste ayurvediske rådene for å sovne naturlig om kvelden og får å soveuavbrutthelenatten

5. Drikk små slurker varmt vann (ca. 40 grader), gjennom dagen både til og utenom måltid. Reduser, eller helst unngå, kaldt vann. Varmt vann er mer beroligende og bedre for fordøyelsen - noe som indirekte vil hjelpe på bedre søvn!

6. Lær deg å takle stress bedre. Lær deg Meditasjon. Spesielt har Transcendental Meditasjon en godt dokumentert effekt. Dette er lett å lære, lett å utføre, tar bare 20 minutter morgen og kveld. Transcendental Meditasjon er også gunstig for både stress, søvnproblemer og en rekke fysiske problemer. Klikk her for å lese mer om TM.

7. Daglig ayurvedisk selvmassasje med olje (sesamolje som varmer eller kokosolje som kjøler), etterfulgt av varm dusj. For å se en video om oljemassasje klikk her.

8. Innsovning og søvnen bli bedre hvis du IKKE er “utslitt” når du legger deg. Ikke vent til du er overtrøtt, helt utslitt eller bare “kollapser” av trøtthet. Hvis du er overtrett massér føttene i 5 minutter og eventuelt ta deg en varm dusj før du sover.

9. Beste kvalitet på søvnen får du når du legger deg FØR 22:00 og står opp før 06:00. Prøver du deg på dette i noen dager, vil du merke raskt at søvnkvaliteten forbedrer seg og du er mer uthvilt.

10. Fysisk aktivitet og trening hver dag er bra. Gå minst en halvtimes tur hver dag eller annen middels hard trening. Ha en intensitet på treningen som gjør at du føler du har mer energi etter trening enn før. Hvis du føler deg helt utslitt etter treningen har du kanskje trent for hardt. Finn en treningstype som gir deg glede! Men aldri trim rett før leggetid. Det forstyrrer søvnen.

11. Vær utendørs minst 1 time hver dag og få litt sollys, men også frisk luft! (Lys hjelper kroppen med å produsere naturlig melatonin, som bidrar til å regulere kroppens klokke).

12. Få tømt tarmen ordentlig hver dag - helst hver morgen. Treg mage forverrer konsentrasjonen og søvnproblemer blir også verre, du blir lettere stresset og urolig. Ta deg god tid til å sitte på toalettet hver morgen - drikk 1-2 store kopper med lunkent vann, med én gang du våkner, for å få gang på magen.

13. ed s r ka edrikking, pl ss alle ko ein oldige drikker, til aks kopp o dagen. Drikk eller er vann og beroligende rte og kr dderteer

ata te, itta te, ka illete et . . kke drikk ka e etter kl. .

14. nngå alle tobakksvarer og alko ol inst ti er ør leggetid.

. kke a noen or er or askiner, data, , obil et . inne på sovero et.

16. overo et bør v re ørkt, stille, rent og litt k ølig. Dette g ør at innsovningsprosessen går lettere.

17. ldri sov på dagtid, ed indre d er s k. Dette g elder ikke or s å barn og de ø t oppi årene.

n liten po ernap på aks in tter er lov ved be ov, en gang

o dagen

18. a tabletter liss l leep ganger daglig ed l nkent vann.

liss l leep er et a rvedisk kos lsk dd so består av e ektive nat rlige rter so kan orbedre

søvnkvaliteten og otvirke lettere søvnbesv r og innsovningsvansker. tillegg st rker, n rer og balanserer

det ernen og nerves ste et. irker beroligende ten å sløve.

enerelt bra ot lett ro og stress. es er o liss l leep er

‘Ikke ha noen former for maskiner, data,

TV, mobil etc. inne på soverommet’

Det finnes en del ressurssider om Maharishi Ayurveda i Norge. Her er noen:

Blogg:http://www.ayurved.no/blogg/

Nettbutikk:http://www.ayurved.no/

Ayurvedisk behandling:http://ayurveda.no

Facebook:http://www.facebook.com/MaharishiAyurvedProdukter

Twitter - @MAPNorway:http://twitter.com/MAPNorway

Transcendental Meditasjon:http://no.tm.org/

Kontakt oss!Maharishi Ayur-Ved Produkter AS, Postboks 200 Rådal, 5858 Bergen

Tlf: 55136900Epost: post@ayurved.no

Du kan kontakte oss for å bestille konsultasjon med ayurvedisk lege, kjøpe ayurvediske produkter og få informasjon om ayurveda og produktene våre.