Álmodj szépeket!

Remek trükkök,

hogy fantasztikusan

kipihenten ébredj

és káprázatos légy!

Biztosan te is ébredtél már úgy,

mintha az éjszaka során egy

percet sem aludtál volna. Egész

éjjel csak forgolódtál amúgy

pihe-puha ágyadban, szinte

minden percet éberléthez közeli

állapotban töltöttél.

Aztán reggel megszólal az a

fránya ébresztőóra, és lassan kelned

kell. A fejed pedig egyre csak hasogat,

legszívesebben egész nap fel sem

kelnél.

Ráadásul este randid van és a szemeid

alatti karikák nem valószínű, hogy

varázsütésre eltűnnek.

Próbálod összeszedni magad, talán egy

jó erős kávé majd észhez térít,

mondogatod magadnak.

Nekem viszont jobb ötletem van: Előzd

meg ezt az állapotot úgy, hogy B6-

vitamin szintedet folyamatosan

rendben tartod.

Horrorfilmbe illő alvás, biztosan

te is jártál már így!

Ha nem pihened ki alaposan magad,

fáradtan ébredsz, hangulatod csapnivaló

és koncentráció-képességed is a béka

feneke alatt van.

Könnyen felhúzod magad apróságokon és

számtalan konfliktusba keveredsz. És még

a tükör sem azt a képet mutatja, amit

látni szeretnél. Ugye, hogy milyen

kellemetlen?

Akkor mit tegyél?

5 briliáns ötlet, hogy újra

maximális fordulatszámon

üzemelj!

1. Az egyedülálló B6-vitamin és a

páratlan magnézium legyen a

legfőbb fegyvered!

Ha B6-vitamin és ezzel párhuzamosan

magnézium raktárad üres, könnyen

leszel ingerült, gyengének, fáradtnak

érzed magad és semmihez nincs

kedved.

A B6-vitaminnak köszönhetően

kevésbé leszel stresszes, nem fog fájni

a fejed és így aludni is jobban tudsz.

2. Sport, sport és még több

sport!

Ha jól akarsz aludni, és kirobbanó

formába akarsz kerülni, én a sportot

ajánlanám neked. Fáraszd le magad

valamilyen mozgásformával és hidd el,

hogy mikor ágyba kerülsz, rögvest

elalszol.

Én az aerob mozgásformát javaslom,

mint például a futás.

Fuss le 4-5 km-t, szerintem ez a

legjobb altató. És az sem mellékes,

hogy gyönyörű alakod lesz, a pasikat

le fogod venni a lábukról!

3. Alkohol és koffein: csak

mértékkel!

Te mennyi kávét iszol egy nap?

Köztudott, hogy a szív számára a koffein nagy dózisban káros lehet. Inkább reggel igyál egy csészével, az esti órákban már nem javasolnám, hiszen stimulálja az idegrendszert, így nem fogsz tudni aludni tőle.

Ugyanez a helyzet az alkohollal is.

Ha iszol is néha egy-egy pohárral, az

esti órákban lehetőleg ne tedd,

főleg, ha másnap korán kelsz és

teljesítened kell.

4. Vacsora: alakbarát, könnyű ételek

A nehéz, zsíros ételeket estére hanyagoljad!

Ezek a kaják elnehezítik a gyomrodat,

nem fogsz tudni jól aludni tőlük.

Arról már nem is beszélve, hogy

sem a súlyodnak, sem pedig a

koleszterinszintednek nem teszel

jót.

Inkább egyél zsírszegény, grillezett

húst egy kis salátával!

Személyes kedvenc vacsorám egy

kis jégsaláta, paradicsommal,

mozzarellával, tojással,

olívabogyóval, vékony sonkával

és persze nyakon öntve egy kis

görög joghurttal.

5. Aludj úgy, mint a szépséges

csipkerózsika!

Akkor tudsz igazán jókat aludni,

ha odafigyelsz arra, hogy minden

este nagyjából ugyanabban az

időben térj nyugovóra!

Ha megszoktad, hogy 8-9 óra körül

fekszel le, akkor lehetőség szerint

minden este igyekezz ekkortájt

elaludni.

Kutatók szerint az este 10 és hajnali

1 óra közti alvás a legintenzívebb,

ilyenkor alszol a legmélyebben.

Sokszor azonban teendőid miatt ez nem sikerül, ezért nem tudod megfelelően kipihenni magad. Ezt úgy tudod egálba hozni, ha hétvégén alaposan kipihened magad.

Ne feledd: Csipkerózsika is így találta meg az Igazit!

Utóirat: Remélem, sikerült egy kis támpontot adnom, bátran próbáld ki valamelyik praktikát.

www.dr-ehrenberger.hu