Alzate Olimpiche 




Dott. Giacomo CiofiDott. Martino Cherin




SQUAT O ACCOSCIATA

•  BACK SQUAT Bilanciere dietro la nuca •  FRONTAL SQUAT Bilanciere sulle clavicole

•  Piedi larghi leggermente superiore a quella

delle anche con le punte leggermente extraruotate ed i talloni a terra.

•  Le ginocchia sono sempre in linea con i piedi

PIEDI

AFFONDO

• Partenza dalla pos in piedi con braccia tese e spalle abdotte

• Contropiegata della gamba indietro • Piegamento della gamba davanti fino

al raggiungimento di un angolo intorno ai 90






•  prendere

coscienza delle sensazioni sia del rachide che del bacino

•  Bloccaggio vertebrale: significa mantenere contratta la CV e rispettare le curvature fisiologiche

CONTROLLO POSTURALE

STACCO DA TERRA

•  Piedi largh. bacino; punte . Extraruotate

•  La perpendicolare dal bilanciere cade sui metatarsi

•  Braccia tese e perpendicolari al bilanciere

•  Il passo dell’impugnatura è circa larghezza spalle

STACCO DA TERRA

STACCO DA TERRA

GIRATA

STRAPPO

SPINTA

SPINTE

•  Spinta delle braccia in alto dalle spalle con un leggero piegamento delle gambe arrivo in divaricata sagittale

SPINTA CON DIVARICATA FRONTALE

GIRATA

•  In piedi bilanciere

sotto clavicole, passare da una impugnatura tipo quella finale dello stacco a quella di squat frontale girando i polsi attorno al bilanciere.

GIRATA

STRAPPO

BUON LAVORO 




Dott. Giacomo CiofiDott. Martino Cherin