שיעור 4 ספורט ובריאות, מניעת פציעות וסיכום

הספורט – בריא או לא?הספורט – בריא או לא?

מקורס פציעות ספורט רביעימצגת זו מהווה חלק המועבר במסגרות שונות

פגיעה בבריאות כלליתפגיעה בבריאות כלליתהתמכרות לספורט וסטרס.התמכרות לספורט וסטרס.

ירידה במערכת החיסונית.ירידה במערכת החיסונית.

פגיעה במפרקים, סחוסים ורצועות כתוצאה פגיעה במפרקים, סחוסים ורצועות כתוצאה ופציעות. ופציעות.over useover useמ מ

הפרעה לתפקוד יומיומי.הפרעה לתפקוד יומיומי.

אובדן משקל פתולוגי.אובדן משקל פתולוגי.

הזכויות שמורות לדיויד מוזסהזכויות שמורות לדיויד מוזסwww.david-mozes.comwww.david-mozes.com

תסמונת אימון היתר

Overtraining syndromeOvertraining syndromeסימפטומים נפשיים: סימפטומים נפשיים:

חוסר ריכוז , עצבנות , ירידה במוטיבציה חוסר ריכוז , עצבנות , ירידה במוטיבציהסימפטומים גופניים:סימפטומים גופניים:

הפרעות שינה, חוסר תאבון, ירידה במשקל ,ירידה הפרעות שינה, חוסר תאבון, ירידה במשקל ,ירידה בהישגים הספורטיביים, הרגשה כללית רעה.בהישגים הספורטיביים, הרגשה כללית רעה.

סימנים אובייקטיבים: סימנים אובייקטיבים: ) והאטה בירידת הדופק ) והאטה בירידת הדופק 10%10% דופק מנוחה גבוה ( דופק מנוחה גבוה (

לאחר אימון , לחץ דם גבוה ,עלייה ברמת לאחר אימון , לחץ דם גבוה ,עלייה ברמת האנזימים בשריר.האנזימים בשריר.

הזכויות שמורות לדיויד מוזסהזכויות שמורות לדיויד מוזסwww.david-mozes.comwww.david-mozes.com

Overtraining syndromeOvertraining syndrome (המשך)(המשך)

הטיפול :הטיפול :

הקטנת נפח האימון ועוצמתו. הקטנת נפח האימון ועוצמתו.

הקפדה על שינה מספקת. הקפדה על שינה מספקת.

תזונה נכונה חשובה מאד. תזונה נכונה חשובה מאד.

תמיכה נפשית ! תמיכה נפשית !

הזכויות שמורות לדיויד מוזסהזכויות שמורות לדיויד מוזסwww.david-mozes.comwww.david-mozes.com

Female Athlete TriadFemale Athlete Triad

הזכויות שמורות לדיויד מוזסהזכויות שמורות לדיויד מוזסwww.david-mozes.comwww.david-mozes.com

אופייני לנשים כמובן. אופייני במקצועות בהן המראה הרזה חיוני: ריקוד , התעמלות קרקע, התעמלות אמנותית וכו'.

כמו כן, השגיות, מוטיבציה גבוהה ודימוי עצמי משפיעים מאד.

הגבלות עצמיות לגבי אוכל ופעילות ספורטיבית אינטנסיבית

גירעון קלורי

מחסור האנרגיה מוביל למתח גופני אשר משנה את האיזון ההורמונלי

סדירות המחזור החודשי נפגעת ועלולה אף להפסק

במקרה והמצב ההורמונלי אינו מתאזן – מתחיל תהליך איטי של הרס רקמת העצם

הזכויות שמורות לדיויד מוזסהזכויות שמורות לדיויד מוזסwww.david-mozes.comwww.david-mozes.com

מניעהמניעה

מניעה- אחריות המאמןמניעה- אחריות המאמןלזהות מתאמנים מועדים לפציעה:לזהות מתאמנים מועדים לפציעה:

אימון מוגזם או תכוף מידיאימון מוגזם או תכוף מידי אימון המתבצע לאחר הפסקה ממושכתאימון המתבצע לאחר הפסקה ממושכת סטרואידים , אופייאטים ,אמפטמינים(סטרואידים , אופייאטים ,אמפטמינים ..שימוש בחומרים אסוריםשימוש בחומרים אסורים) .( .(

חוסר זהירות בשימוש במתקניםחוסר זהירות בשימוש במתקנים אימון ללא חימום וללא מתיחותאימון ללא חימום וללא מתיחות הפרעות אכילההפרעות אכילה

בטיחות משטח- רטיבות על הרצפה, משקולות ומכשירים בטיחות משטח- רטיבות על הרצפה, משקולות ומכשירים שאינם במקומם, צפיפות וכו' שאינם במקומם, צפיפות וכו'

הזכויות שמורות לדיויד מוזסהזכויות שמורות לדיויד מוזסwww.david-mozes.comwww.david-mozes.com

( המשך )( המשך )מניעה מניעה

הדרכה למתאמנים : הדרכה למתאמנים :

לקבוע תכנית אימונים הדרגתית ומתונה לקבוע תכנית אימונים הדרגתית ומתונה

להסביר חשיבות חימום להסביר חשיבות חימום

להסביר חשיבות מתיחות להסביר חשיבות מתיחות

לא "לדחוף" מתאמנים מעבר ליכולתם לא "לדחוף" מתאמנים מעבר ליכולתם

לעודד תזונה ושינה מספקת לעודד תזונה ושינה מספקת

לשלוח לפיזיותרפיסט או לרופא לפי הצורך לשלוח לפיזיותרפיסט או לרופא לפי הצורך

הזכויות שמורות לדיויד מוזסהזכויות שמורות לדיויד מוזסwww.david-mozes.comwww.david-mozes.com