стресс федорова

Балтийск, 2010год

Тема стресса столь актуальна в наше время, т.к. на каждом отрезке жизненного пути мы сталкиваемся с препятствиями, которые неизбежно сопровождаются стрессами. Одним из таких препятствий является экзамен.

Цель: изучение психологического состояния учащихся 9 – 11 классов в ситуации экзамена для того, чтобы выявить является ли экзамен для них стрессом.

Задачи моего исследования: Подобрать и проанализировать литературу по

проблеме стресса. Охарактеризовать понятие стресс, выявить основные

реакции человека на стресс. Описать некоторые виды психотерапии и релаксации,

которые могут быть использованы при стрессовых ситуациях.

Обобщить теоретические и практические результаты исследования, разработать практические рекомендации.

Стресс - это неспособность организма адекватно и быстро адаптироваться к новым условиям жизни, приводящий к сбою в работе всей системы организма человека.

Продолжительные стрессы откладывают отпечаток не только на наше настроение и психику. Они могут приводить и к физическим заболеваниям, таким как нарушения сердечно-сосудистой или иммунной систем.

Влияние стресса на здоровье.

Кратковременный стресс уменьшает запасы витамина С в организме.

Стойкий, длительный стресс (возможно, в течение нескольких месяцев) снижает уровень протеина и кальция в организме.

А дальше, как говорится, «пан или пропал». Либо мы выходим из стресса с высоко поднятой головой, либо мы в нем увязаем, и наш организм постепенно истощается, что может привести не только к депрессии, но и к летальному исходу.

Вторая фаза –сопротивление организма, когда мы используем все ресурсы для того, чтобы справиться с неприятной ситуацией

Первая фаза – появление тревоги

в ответ на незапланированну

ю ситуацию, которая

мобилизует наш организм

Фазы стресса:стресс состоит из трех фаз:

Основные реакции человека на стрессовую ситуацию.

Реакция стресса Пассивность Активная защита от стресса Активная релаксация(расслабление)

Я провела анкетирование в гимназии№7 среди 9х и 11х классов. Всего было опрошено 83 учащихся.

По результатам полученных данных составила диаграммы.

Практическая часть.

0%

5%

10%

15%

20%

25%

30%

35%

40%

45%

50%

Настроение

Самочувствие

Настроение.Самочувствие.

0%

5%

10%

15%

20%

25%

30%

35%

40%

45%

50%

благоприятное нормальное безразличное неблагоприятное

9ый класс

11ый класс

Итоги среди 9ых и 11ых классов

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70%

благоприятное

нормальное

неблагоприятное

11ый класс

9ый класс

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

высокаясредняя

низкая

9ые классы

11ые классы

Вывод 9 классы

В ходе моего исследования, я получила следующие данные: Среди 9ых классов настроение во время экзаменов

благоприятное у 46%учащихся,неблагоприятное-31% ,нормальное-15%,и ,наконец, безразличное у 8% гимназистов

Самочувствие благоприятное у 31%, 46%-нормальное и неблагоприятное у 23% 9тиклассников.

Наблюдается высокая активность у 45%,средняя у 43% гимназистов и низкая -12%.

Исходя из этих данных, выявлено, что эмоциональное состояние во время экзамена благоприятное лишь у 22% учащихся,нормальное-51% и неблагоприятное у 27%опрошенных.

11 классы

Среди 11ых классов, результаты были такими: Настроение благоприятное у 21% учащихся,

неблагоприятное у 36%,нормальное-40%,безразличное-3%опрошенных.

Самочувствие благоприятное лишь у 29% учеников, нормальное у 57%,неблагоприятное 14%.

Активность на экзамене высокая у 38% 11иклассников,средняя у 51%,низкая у 17% из всех опрошенных.

На основе этих данных, эмоциональное состояние 11ых классов благоприятное у 22%,нормальное у 51% учащихся и ,наконец, неблагоприятное, у 27%учащихся.

Рекомендации.Методы борьбы со стрессом

Правильное питание. Сон. Релаксация. Психотерапия.

Правильное питание.

Хорошо сбалансированное питание позволит повысить сопротивляемость организма болезням, связанными со стрессами.

Чтобы восстановить витамин C после кратковременного стресса, выпейте большой стакан апельсинового или грейпфрутового сока ,или съешьте два апельсина, или грейпфрута.

Сон-охраняет клетки коры головного мозга от перенапряжения .

Давайте беречь свое здоровье!Проснись и пой!

Больше улыбайтесь и смейтесь. Первое, что вы должны сделать проснувшись - это улыбнуться

Релаксация -глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Релаксация.

Занять удобное положение сидя/лежа, закрыть глаза, сделать глубокий вдох- выдох. Расслабиться. Забыть о проблемах и переживаниях. Думать только о хорошем.Послушать любимую музыку.Посмотреть приятный фильм.

Способы релаксации.

Психотерапия.Виды психотерапии.

Психотерапия - оказание психической помощи людям при различных психологических затруднениях.

Виды психотерапии: Смехотерапия. Библиотерапия. Танцевальная терапия.

Счастье-это просто.Делайте вид, что вы счастливы. Такая

игра позволит вам чувствовать себя лучше.

Будьте оптимистами, как и все счастливые люди. Пессимисты, обычно, жалуются, а оптимисты направляют усилия на решение своих проблем.

Контроль над эмоциями.

Научитесь тренировать свои эмоции, благожелательно

относиться к людям, гасить конфликтные ситуации.

Выше голову!

Всегда держитесь прямо. Несчастные люди, в отличие от счастливых,

обычно горбятся.

Не думай о плохом!

Контролируйте ваши мысли. Как только вы заметите, что вам в голову пришли негативные мысли, сразу же гоните их и начинайте думать о чем - либо позитивном.

Только радость. Определите для себя, и как можно

чаще делайте то, что приносит вам радость.

Рекомендации при подготовке и сдаче экзаменов.

Перед экзаменом вам необходимо: выспаться; позавтракать; не принимать без крайней необходимости

лекарственные препараты (как успокаивающие, так и стимулирующие);

с вечера собрать все, что может понадобиться на экзамене;

одеться так, как вам удобно, но красиво и аккуратно;

не опаздывайте (не создавайте ненужных хлопот ни себе, ни экзаменационной комиссии)

Успехов Вам!

Улыбайтесь! Спасибо за внимание!