שייק ירוק - ארוחת בוקר

שייק ירוק כארוחת בוקר משביעה ומלאת אנרגיה

מתכון להכנת שייק ירוק

הערות אפשרויות מרכיבים

מנה גדולה של עלים ירוקים 1

אם אפשר עדיף עלים מגידול ארוגני

עלי חסה כהים 8-10

. חסה ערבית או מסולסלת. רצוי לא להשתמש בחסה עגולה

/ ראש עלי תרד ½ חבילת עלי תרד ½

עשירים מאוד ! מומלץ . עלים ללא גבעולבעלי טעם עדין בשייק , בויטמנים ומינרלים

עלי מנגולד גדולים 3-4 (עלי סלק)

ללא הגבעול הלבן , להשתמש בעליםהקשיח

לקטוף בעיקר את העלים עצמם ללא גבעול עלים של גבעולי סלרי 4-5

מנות של פרי 2

' רצוי להשתמש בתפוח ירוק סמית תפוח 1

חשוב שיהיה בשל אגס 1

בננה ½

נמכר בחנויות טבע . טרייה ובשלהפפאיה ¼

כוס פירות יער ½ (דובדבנים, אוכמניות)

ללא סוכר , אפשר להשתמש בהקפאה

חופן עשבי תיבול 1

חופן עלי פטרוזיליה

אם אפשר עדיף עלים מגידול ארוגני חופן עלי נענע

חמניות / חופן נבטי אלפלפא

כוסות נוזלים 2

[ל" מ200-250= כוס ]

כוסות מים צלולים 1-2

. לבחור תחליף חלב ללא תוספת סוכר כוס תחליף חלב 1עד חלב , חלב שקדים, חלב אורז, חלב סויה

. שיבולת שועל

תוספות

: על- כף אבקת מזונות1ויטליס / ספירולינה

מעשיר את . לשים ישירות לנוזלים בבלנדרהשייק ומעלה את הערך התזונתי

/ כף זרעי פשתן טחונים1יה ' כף זרעי צ1

מוסיף סיבים תזונתיים

: כף מקור שומני1ממרח , טחינה גולמית

. או שמן זית" שקדיה"

מעלה את הערך הקלורי והופך את השייק (לא חובה, אופציה). למשביע יותר

כפית סילאן תמרים ללא 1הול ' תמר מג1/ סוכר

. לפי הצורך, בשביל המתיקות

שילובים מומלצים

# 3מתכון # 2מתכון # 1מתכון עלי מנגולד גדולים 3-4 עלי חסה כהים 8-10ראש עלי תרד ½

תפוח ירוק 1בננה ½ תפוח ירוק 1

פפאיה ¼ / בננה ½ כוס פירות יער ½ פפאיה ¼ / אגס בשל 1

חופן עלי פטרוזיליה חופן עלי נענע חופן נבטי אלפלפא

כוסות מים צלולים 1½ כוס מים צלולים 1 כוסות מים צלולים 2

כוס תחליף חלב ½ כוס תחליף חלב 1

: תוספות+ על -כף אבקת מזונות1 כף זרעי פשתן טחונים 1 (שמן/שקדיה/ כף טחינה1)

: תוספות+ על - כף אבקת מזונות1 כף זרעי פשתן טחונים 1 (שמן/שקדיה/ כף טחינה1)

: תוספות+ על - כף אבקת מזונות1 כף זרעי פשתן טחונים 1 (שמן/שקדיה/ כף טחינה1)

: למידע נוסף

http://www.focus.co.il/sg_product~239-538~2~0.htmויקטוריה בוטנקו " / ירוק לחיים"ספר