כאבי גב: מתיחות לשחרור כאבי גב
Post on 20-Jun-2015
3.478 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
:כאבי גב
מתיחות לשחרור
כאבי גב
:מתיחות להקלה על
כאבי גב תחתון•
כאבי גב עליון•
עורף/ בשכמות ובצוואר מתח•
: כאבי גב
מתיחות לשחרור
כאבי גב תחתון וישבן
, בעמידה או ישיבה
להניח ידיים על
, מותניים אחוריות
להימתח לאט ובעדינות
אחורה תוך כדי
להחזיק . הקשתה
.שניות 10למשך
נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת
054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com
, בישיבה על כסא יציב
להניח קרסול על ברך
להישען . הרגל הנגדית
. קדימה בגב ישר. שניות 10למשך להחזיק
להחליף את הרגל
.הקדמית
נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת
054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com
, בישיבה מזרחית
להימתח קדימה עם שתי
ידיים על הרצפה עד כמה . שאפשר. שניות 10למשך להחזיק
להחליף את הרגל
.הקדמית
נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת
054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com
, בישיבה על הברכיים
להימתח קדימה עם
שתי ידיים על הרצפה
. עד כמה שאפשר
10להחזיק למשך
. שניות
נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת
054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com
:כאבי גב
מתיחות לשחרור כאבי גב עליון
לקרב סנטר , בישיבה זקופה . לחזה
להישען , להדגשת המתיחה
.מעט ובעדינות קדימה
נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת
054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com
להפנות מבט , בישיבה זקופה . מעבר לכתף ראשונה
. שניות 10למשך להחזיק
. שניהלהחליף כיוון לכתף
נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת
054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com
לקרב את , בישיבה זקופה . האוזן אל הכתף
. שניות 10למשך להחזיק
.להחליף צד
להדגשת המתיחה ניתן להניח
–את היד כמשקולת !!אבל לא למשוך
נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת
054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com
לגלגל כתף , בישיבה זקופה
ואז , ואז כתף שנייה, אחת
, שתיהן יחד
חזרות ולשני 10כל פעם
(.לפנים ולאחור)הכיוונים
ואז , להרים כתף אחת ולהוריד
ואז שתיהן , את השנייה .חזרות 10כל פעם . יחד
נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת
054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com
:כאבי גב
מתיחות לשחרור
כאבי גב ונוקשות לפני
הקימה מהמיטה
יש , בשכיבה על הגב כאשר שתי השכמות על המזרון
10לכופף את שתי הברכיים לצד אחד ולהחזיק למשך
להדגשת הפיתול ניתן להפנות את הראש לצד . שניות
. ההפוך מהכיוון אליו פונות הברכיים
נשים , מורה ליוגה נשית| לוטן דפנה : מצולמת
054-4855484בהריון ובייבי יוגה בחיפה www.lotanyoga.com
/8Jc6LKJ4c43http://youtu.beאיך להקל בעזרת מתיחות ותנועות : כאב שכמות, כאב גב עליון
/gZjOdA2IM26http://youtu.beאיך להקל בעזרת מתיחה : כאב גב תחתון
qhBqUDc0http://youtu.be/orPקימה נכונה מהמיטה : כאב גב תחתון
EUmsQc3http://youtu.be/fHATאיך להקל באמצעות פיתול : כאב צוואר או כאב גב
http://youtu.be/KlfYQFnobaYאיך להקל בעזרת רפלקסולוגיה : כאב גב עליון, כאב גב תחתון
!שנהיה בריאים
top related