السيطرة على ا لغضب

السلطان جامعةقابوس

قسم – التربية كليةالنفس علم

التوجيه دبلوم برنامجالمهني

على السيطرة الغضب

إبراهيم / بنت نازك وتقديم اعدادالعصفور

بنت سعاد الدكتورة اشرافسليمان برامج محمد تصميم مقررالمهني التوجيه5370علنف

المحتويات •. االنفعال تعريف•. االنفعال ينشأ كيفاثاره : . • ، اسبابه ، تعريفه الغضبالغضب .• على السيطرة اساليبالنفسي . • الضغط من للتخلص الغضب استخدامالغضب .• على للسيطرة انشطهالغضب . • لقياس اختبار

االنفعال

ويؤثر • وجسما نفسا كله اإلنسان يشمل مفاجئ تغير هو : ، شعوره في او الخارجي سلوكه في سواء ككل فيه

سرعة مثل الفسيولوجية التغيرات من الكثير ويصاحبهضغط وازدياد التنفس واضطراب القلب دقات

الخ ....... الدم

معلومة(deceptograph) جهاز لعمل الفسيولوجيه التغيرات من يستفاد

الكذب كشفقراءة خالل من الجسم في تحدث التي التغيرات يقيس الذي

الدم وضغط التنفس للدم معدل الكهربائي والمسار .

؟؟؟؟ االنفعال ينشأ كيف

مثي ر

استجابة انفعالي ة

تغيرات - فسيولوجية

شعورية - ناحيةحركيه - تغيرات

زوجته أحمدفنانه

له كتبتقائمة طلبات

في التسوقالرسم المجاور

عرفتها فهل

الغضب

بتغيرات" مصطحب لموقف طبيعي شعورمانية ـــــــــــجس

آلخر شخص من ويتفاوت ، وخارجية داخليةالخارجي " للموقف استجابته حسب

إلى • بك تؤدي التي األسباب هي ما؟ الغضب

نشاط :

أسباب الغضب

أسباب • داخليةأو خارجيةهناكمثل ف• بعينه إنسان السبب يكون أن الممكن من

نفسه الرئيس أو العمل في زميلعلى • تحفزه لخبرات للتعرض نتيجة يكون قد

. : سفر رحلة إلغاء المرور، أزمة مثل الضيقإطالة • أو القلق من أخرى أسباب إلى يرجع وقد

في أو والعائلية الخاصة األمور في التفكيراسترجاع عند الغضب مشاعر تثير مؤلمة ذكريات

. لها اإلنسان

؟ للغضب أخرى أسباب توجد هلاإلرهاق.- •

. الجوع- . األلم-

. الجنس- ممارسة في الفشل. المرض-

إساءة- ) بعينها عقاقير على االعتماد.) العقاقير استعمال

بالدورة- المرتبطة الهرمونية التغيراتالشهرية.

. الطمث- انقطاع سن إلى الوصول . مخدر- تأثير من االنسحاب

االكتئاب- مثل النفسية االضطرابات. القطب ثنائي

. الجينية- العواملالرئيسي- العامل هو األلم مصدر مواجهةالمواجهة بدون ألنه الغضب، عن المسئول

. اإلنسان لدى بالخوف الشعور ينمى

الغضب اثار

الغضب اثار

اجتماعية • وآثار ، نفسيه وآثار ، جسميه اثار هناكالغضب . على تترتب

الغضب على المترتبة الجسمية االثارالفم : .الفم• في قروحالدوري • القلبي ارتفاع : الجهاز ، القلب لغط ، القلبيه النوبات

الصدرية . الذبحه ، النصفي الصداع ، الدم ضغطالهضمي • .الجهاز القرح : ، االسهال ، العصبي القولون ، السكرالتناسليه • المصاحبه : االعضاء واالضطرابات ، الرجال لدى العنه

الشهريه . للدورةالنفس : الرئتين• انقطاع ، االغماء ، الدوار الربو، ، الكحه

التنفس . وصعوبةالصلع : ( ) • الشعر تساقط الشعروالهيكلي • الهضمي التهاب : الجهاز ، الظهر الم ، العضالت تيبس

وغيرها الرقبه الم ، المفاصلالبولي • التبول : . الجهاز في الزائده والرغبه االستثارهوالصدفية : . الجلد• االكزيما

الغضب على المترتبة النفسيه االثار

لالستثارة • القابليةالتوتر .•الذاكرة . • وضعف النسيانباإلحباط • االحساس

واالنزعاج . والتسرع . • الصبر عدمالزائد . • النشاطالنوم . • وقلة االرق

االخرى االثار من وغيرها

على المترتبة االجتماعية االثارالغضب

االجتماعية .• العالقات توترواألبناء / .• الزوج للزوجة االساءةوالمخالفات . • الجرائم ارتكابوغيرها .........•

الغضب على السيطره اساليباالبتعاد عن مسببات الغضب . •االسترخاء . •تكرار كلمات تهدئه من خالل الحديث مع الذات أو •

االستغفار بصورة هادئة . تطوير مهارات االتصال والحوار من خالل عكس •

المشاعر . حسن الظن في االخرين .•اعلن غضبك ) انا متضايق من كذا وكذا ... ( أي ال •

تكبت غضبك . استعرض حسنات الشخص الذي انفلت تجاهه•عدم التحديق في الشخص او الشيء الذي سبب لك •

الغضب .

الغضب على السيطره اساليب

الوضوء واالغتسال . •التوقف عن السلوكيات السيئه مثل التكشير •

ورفع الصوت والتكسير . تغيير المكان الذي غضبت فيه .•التفكر قبل الغضب . •كتابة قائمه بالكلمات التي تصدر من الشخص •

نفسه اثناء الغضب- وان يحاول ان يقلل منها تدريجيا .

الغضب على السيطره اساليب

كتابة رساله ذاتية لنفسه يعتذر فيها عندما يقوم باالنفعال تجاه •أي موقف ) اعتذر من ) فالن ويقصد نفسه ( عن ) السلوك

العنيف ( الذي قمت به تجاه اوالدي او فالن واتعهد بان ال اعيدها مرة اخرى . والتوقيع (

الغضب على السيطره اساليبالسالم عليه الرسول هدي من

الحسيه األساليب

1. االستعاذة- 2. فليجلس- o قائما كان إذا3. فليضطجع- o جالسا كان إذا4. الصمت- 5. الوضوء- 6. الصالة-

الغضب على السيطره اساليبالسالم عليه الرسول هدي من

المعنوية األساليب من

1. الغيظ- كظم أجر يتذكر أن2. عليه- والمعين له الدافع هو الشيطان أن يتذكر أنالشحناء- 3 يزيد الغضب في استمراره أن يتذكر أن

والبغضاء.يدعو- , 4 ذلك فإن غضبان وهو صورته يتخيل أن

للكظم.

من للتخلص الغضب استخدامالنفسي الضغط

الناجمة • السلبية الطاقة لطرد مفيدة طريقة هو الصراخ خالل من النفسي الضغط إخراج." اإلجهاد عن

بأن المرء يشعر عندماأن فيجب عليه يسيطر اإلجهادقصيرة لفترة الصراخ يحاولهادئ مكان إلى يتوجه أو o نفسا يأخذ ثم عينيه ويغمضمساعدة أجل من o عميقا

." الهدوء على نفسه

طريقة : االول 3×5×21النشاطكتابة : نفسك :5أوال عن ايجابية عبارات

في : ) منضبط انا ، اعصابي في اتحكم انا ، هاديء انا مثلحليم ( انا ، مطمئنة نفس صاحب انا ، المواقف

تقول : : أحمد اسمك كان اذا ثانيافي) منضبط أحمد ، اعصابه في متحكم أحمد ، هادئ أحمد

حليم ( أحمد ، مطمئنه نفس صاحب أحمد ، المواقفالمخاطبه : : اسلوب استخدم ثالثا

في) منضبط هو ، اعصابه في متحكم هو ، هادئ هوحليم ( ،هو مطمئنه نفس صاحب هو ، المواقف

تكرر خمسة العبارات والمخاطب 3اذن ، أنا بضمير مراتولمدة ، يوم . 21وهو

التالية : الشروط خالل من وذلكهادئ . مكان في الجلوس

االسترخاء .مدة انقطاع . 21االستمرار بدون يوم

الرسائل . ارسال اثناء الهادي الصوت

العميق : التنفس الثاني النشاطالوضعية : وتغيير

العميق والتنفس الوضعية تغيير بالغضب الشعور عندمرات 4

: الثالث النشاط

وكتابة • وقلم ورقة تنتج 4احضار سلبياتتمزيقها . . ثم الغضب من

، 4كتابة • الهادي للشخص ايجابياتوتكرارها بارز مكان في مرات 4وتعليقها

، النوم مدة 4قبل النوم بعد يوم .21مرات

عند : أفعل ماذا الرابع النشاط؟ الغضب

من هي بالغضب تشعر عندما تستعملها بك خاصة قائمة اكتبافكارك : صنع

الغضب : : عند اوال1 ..........)2.......... )3 ........... )4............ )

الغضب : : بعد ثانيا1 ..........)2.......... )3 ........... )4............ )

وإال: ) وقتك لتشغل محددة اعماال ضع التسامح بعد ثالثاالغضب ( : سيعود

1..........) 2.......... ) 3........... ) 4............ )

ما : فعل لو ماذا الخامس النشاط؟ اريد

الذي • التصرف او اغضبتك التي المشكله اكتباغضبك . ......................................................................................................................................................................................

ما : • فعل لو ماذا اكتب ثم؟ ........................................................................................ اريد

..............................................................................................• ، تعجبك لم بطريقة قلم اعارته وطلب شخص اتى لو فمثال

ويعاملك منك يطلب ان اردت كيف اكتب ثم ، المشكلة اكتب؟

اريد : : • ، سمحت لو لي يقول ان اريده كنت فتقولمشاعرك تفهم وبذلك ، لك ارجعه ثم ألكتب قلمك استعارةوبمجرد ، كبيرة براحة وتشعر مشاعرك تفهم ان وبمجردمشاعر عنه ستذهب ويفهمها مشاعره االنسان يعرف ان

الضجر .

التركيز : لزيادة تمرين السادس النشاطالغضب مسبب عن بعيدا

بعدد • دوائر واعمل قلم و ورقة دائرة 30أحضروهذا معاً باالثنتين ثم باليسرى ثم اليمنى باليد

وتشغيل األعصاب تهدئة و التركيز لزيادة تمرينواأليسر . األيمن الدماغ فصي

التسبيح • في المسبحه يستخدمون الناس بعضوالغضب . بالتوتر يشعرون عندما

نشاط

لزيادة • به تقوم نشاط او تمرين لديك هل؟؟ الغضب مسببات عن بعيدا تركيزك

الغضب لقياس اختبار

ما • أمام وباردا هادئا تبقى أن تستطيع حد أي الىتفقد هل ؟ اآلخرين وتصرفات أقوال من يغضبك

االسباب؟ ألتفه حتى بسرعة أعصابكاالختبار هذا عليه سيجيبكم الذي السؤال هو هذا

البسيط ..مجموع • وحساب األسئلة إجابة إال عليكم ما

النتيجة ومعرفة ..النقاط

األول السؤال

• o شخصا تجد الخروج وأردت حافلة في أنتللخروج المخصص الباب أمام يقف oعريضا

ليتيح جانبا يتحرك ألن مستعد غير أنه ويبدوالمحطة في النزول آخرين ولركاب لك

وأنت .. : التالية؟ - أ لتنزل جانبا تدفعه

أن- ضرورة الى وتنبهه ذراعه على تربت ب؟ مكانه من يتحرك

بمواجهته- آخر شخص يبادر أن تنتظر ج؟ ينزل أن يريد الذي الوحيد لست ألنك

الثاني السؤال

ماركت .. بالسوبر الحساب دفع طابور في أنتمعه ألن يسبقك بأن له تسمح أن رجل منك ويطلب

سيكون .. تصرفك قليلة : مشتروات

- فعلت كما الصف يحترم أن عليه أن له تقول أ؟ أنت

- منذ الصف في تقف كنت إذا فقط يسبقك تتركه ب؟ قصيرة مدة

- ؟ مكانك تعطيه ج

الثالث السؤالمع ستخرج ألنك مالبسك أجمل ارتديت

سيارة .. تمر للقائهم تسير وبينما أصدقائكعلى الشارع من oطينا فتنثر بجوارك مسرعة

سيكون .. تصرفك : مالبسك

؟ - السيارة قائد وتلعن تسب أ

- السيارات بقادة حولك من للمارة تندد ب؟ , الشوارع قراصنة الرعناء

- عن oكثيرا تبتعد لم أنك الحظ حسن من جمالبسك لتنظف تعود أن فيمكنك ، المنزل

الرابع السؤال

من أصدقائك أحد لك يشكو ساعة من أكثرتصرفك .. أعصابك تثير بطريقة به خاصة مشاكل

: سيكون

- الى يذهب أن أو لوالديه يذهب بأن تنصحه أ؟ نفسي طبيب

؟- الملل أدركك وقد يقوله عما بفكرك تسرح ب

- ؟ لها حلوال عليه وتقترح تهدئه أن تحاول ج

الخامس السؤال

ما شخص أو شيء oجدا تصرفك .. يغضبك : سيكون

؟- حولك ومن ما كل على الدنيا وتقلب تثور أ

- ال كي التصرف أو الكالم في تتسرع ال ب؟ عليه تندم قد فيما تتورط

في- تتعقل وأن أعصابك تهدئ أن تحاول ج؟ الموضوع

االختبار لتصحيح

حصلت • التي النقاط مجموع لحسابإجاباتك نتيجة :عليها

تعادل ) ( - أ لإلجابة اختيار نقاط 5كلتعادل ) ( - ب لإلجابة اختيار نقاط 3كلنقطة ) ( - تعادل ج لإلجابة اختيار كل

واحدة

من نقاطك مجموع كان 5إذا :نقطة 11إلى

الخناقات • تتحاشى ، أعصابك في oتماما متحكم انتيمكن ال oومسالما oهادئا الناس يراك ، واالصطدامات

في مشادات في تشترك أو شيء يضايقك أنفي زمالئك و أصدقائك مع عراك أو المنزل

. المدرسة

وأن : غضبك عاطفة oتماما تلغي أن يمكن ال نصيحةبعض على وتعترض اآلخرين مع تختلف أن تتحاشىأن الخطأ ومن طبيعي الغضب ، وأقوالهم أفعالهم

بداخلك وعصبيتك غضبك ..تكبت

من نقاطك مجموع كان إلى 12إذا :نقطة 18

أن .. • oدائما تعرف نفسك في متحكم متزن أنتمواجهات في تدخل ال كي غضبك تكبت

عن .. التعبير عن تتنازل أن بدون مباشرةفي .. حتى أعصابك ببرود معروف أنت رأيك

الحامية .. الحوارات

التفاوض .. • على ومقدرتك مرونتك على oشكرامع .. االصطدام تحاشي في oدائما تنجح أنت

من الهرب أو موقفك في التساهل عدمفيها تدخل التي o .. الصراعات دائما تبقى التي

تفجرات وبدون ..شفوية

من نقاطك مجموع كان الى 19إذا :نقطة 25

أعصابك .. • في التحكم oجدا مندفع أنتحتى .. oغاضبا تنفجر أنت تعرفه ال شئ

في تنجح أن بدون األمور توافه فينفسك .. في التحكم

بقذف تبدأ أحد أم الحظ عارضك إذاال ما فمك من ويخرج حولك التي األشياء

دقائق .. مرور وبعد به تنطق أن يصحمن .. كنت كما oرزينا oهادئا تعود قليلة

غضبك فجر عما oتماما غفرت وقد قبل

القادم العرض مع اترككم واالن