здравословно хранене

ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕИзготвил: Вера Терзиева

Здравейте, Казвам се Вера Терзиева. Аз съм от Второ

основно училище “Гоце Делчев”, гр. Гоце Делчев, ученичка в 5б клас.

Подготвила съм няколко полезни за здравословното хранене съвета, които помагат за здравето и силата на човека.

Баланс, разнообразие и удоволствие

Хранете се балансирано, доставяйте на организма си всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали, и изпитвайте наслада, когато се храните.

Не се лишавайте от малките кулинарни удоволствия, понякога и не толкова здравословни, те ни правят щастливи, следователно и здрави.

Баланс, разнообразие и удоволствие

Избирайте по възможност качествени продукти и домашно приготвени блюда, които да консумирате с любимите си хора.

Балансираното хранене е по-ефикасно от всяка диета за отслабване.

Не преяждайте.

Основни и ефикасни съвети за избягване на преяждането

Причина за преяждането е, че не разбираме какво и по колко ядем. В резултат на това често се храним безмислено много и излишно, с което трупаме стотици и хиляди допълнителни калории, и теглото на тялото се покачва.

Начини за контролиране на апетита и избягване на прекомерното хранене

Редовно хранене. Пропускане на хранене е мощен

провокатор на апетита.Храната да е богата на въглехидрати и

витамини. Умереното количество мазнини контролира

нивото на кръвната захар.

Начини за контролиране на апетита и избягване на прекомерното хранене

Специално внимание на хранителния режим, когато сме под стрес.

При стрес се произвежда хормон, който кара мозъка на човек да смята, че организмът е гладен.

Бъдете оптимисти. Оптимистичните и щастливи хора ядат по

малко в сравнение с онези, които виждат света негативно.

Изключително полезни храни

Черен шоколад. Какаото е чудна

здравословна храна. Всеки шоколад, който съдържа под 70 % какао, вече не е толкова полезен.

Изключително полезни храни

Пчелен мед. Медът усилва

мозъчната и сърдечната дейност.

Изключително полезни храни

Авокадо.

Този плод по вкус наподобява зеленчук, а по хранителни качества прилича на ядка. Богат е на мазнини, но такива, които са безвредни за кръвоносните съдове. Намалява риска от високо кръвно налягане, спомага за здрава коса и мускули, заздравява костите и помага на храносмилането.

Изключително полезни храни

Тиква. Намалява

разрушаването на клетките, предпазва от заболявания на очите.

Изключително полезни храни

Черен чай. Понижава вредния

холестерол в организма.

Изключително полезни храни

Яйца. Спомагат за здрави

кости, за сърдечната и мозъчната дейност, и за здрава коса и нокти.

Изключително полезни храни

Канела. Тази подправка

помага за понижаване на кръвната захар, регулира теглото и забавя стареенето.

Изключително полезни храни

Доматено пюре. Без сол или с ниско

съдържание на сол, служи за понижаване на кръвното налягане и силно намалява риска от болести на отделителната система.

Изключително полезни храни

Боровинки. Спомагат на мозъчната

дейност, паметта и зрението.

Изключително полезни храни

Уасаби. Това е японски

деликатес, който е подобен на нашия хрян. Предпазва от язва на стомаха, развалени зъби и астма.

И помнете: