Влияние образа жизни, питания, физической активности...

Здоровье - свойство человека выполнять свои биосоциальные функции в изменяющейся среде, с перегрузками и без потерь, при условии отсутствия болезней и дефектов. Здоровье бывает физическим, психическим и нравственным»

ВОЗ, 1968 г.

НРАВСТВЕННОЕ

ЗДОРОВЬЕ

ПСИХИЧЕСКОЕ

ЗДОРОВЬЕ

ФИЗИЧЕСКОЕ

ЗДОРОВЬЕ

уровень и качество мышления

развитие внимания и памяти

степень эмоциональной устойчивости

развитие волевых качеств

сознательное отношение к труду

овладение сокровищами культуры

активное неприятие нравов и привычек,

противоречащих нормальному образу жизни

естественное состояние организма,

нормальное функционирование

всех его органов и систем

Согласно данным Всемирной организации

здравоохранения, соотношение факторов,

влияющих на здоровье, таково:

достижение такой ситуации, при которой население сознательно выбирает такие виды поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья.

Хронические неинфекционные заболевания:

1. Ишемическая болезнь сердца;

2. Артериальная гипертензия;

3. Хронические неспецифические заболевания легких;

4. Сахарный диабет;

5. Онкологические заболевания.

Факторы риска

Биологические факторы: артериальная гипертензия;

нарушение липидного баланса крови;

избыточная масса тела;

нарушенная толерантность к углеводам или сахарный диабет;

наследственно-конституциональные особенности.

Поведенческие факторы: курение;

нерациональное питание;

психологический стресс;

недостаточная физическая активность;

употребление алкоголя.

На развитие ряда болезней оказывает влияние пол и возраст человека.

Наследственная предрасположенность - наличие у кровных родственников таких заболеваний, как ИБС, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, некоторых онкологических заболеваний увеличивает риск развития данных заболеваний у других членов семьи.

Конституциональные особенности – склонность к полноте или худощавость.

Все формы потребления табака влияют на заболеваемость и преждевременную смертность от более чем 20 различных болезней.

Употребление табака – одна из главных причин злокачественных новообразований, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.

Зависимость

При курении формируется вначале психическая, а затем и физическая зависимость, и по мере увеличения длительности курения имеется тенденция к увеличению числа выкуриваемых сигарет.

Пристрастие к КУРЕНИЮ = НАРКОТИЧЕСКАЯ

ЗАВИСИМОСТЬ

Табачный дым

В состав табачного дыма входит около 3000 химических веществ.

Риск возникновения любых заболеваний зависит от количества выкуренных сигарет и продолжительности регулярного курения.

По информации ВОЗ … Если бы люди на Земле

отказались от курения, то можно было бы:

• снизить смертность от бронхита и эмфиземы легких на 19%,

• от ишемической болезни сердца - на 31%,

• от других сердечно-сосудистых заболеваний -на 21%,

• от всех других болезней -на 19%.

1-й тип: человек верит во взбадривающий,

снимающий усталость эффект курения;

2-й тип: человек играет в курение (нравится

распечатывать пачку сигарет, зажигать спичку,

прикуривать и выпускать дым);

3-й тип: человек наслаждается курением;

4-й тип: человек курит по привычке;

5-й тип: человек курит и думает о жизни, верит, что

сигарета поможет ему найти выход, сдержать гнев.

Факторы, негативно влияющие на распространенность пьянства и алкоголизма

широкая доступность; недостаточно высокое налогообложение; существующая возможность поступления на рынок

некачественной алкогольной продукции; возрастной ценз; реклама алкогольных напитков и пива; недостаточно жесткие меры по отношению к лицам,

распивающим алкогольные напитки в общественных местах; отсутствие общественных институтов, влияющих на

формирование общественного мнения в отношении лиц, злоупотребляющих алкоголем;

отсутствие на законодательном уровне системы поощрительных мер к лицам, ведущим здоровый образ жизни.

Социальные последствия злоупотребления алкоголем (1)

резкое снижение качества жизни зависимого от алкоголя человека; продолжительность жизни пьющих людей укорачивается на 20-22 года;

от 30 до 66% самоубийств совершается в состоянии алкогольного опьянения;

высокая доля потерь на производстве связана с алкоголем (дни нетрудоспособности, незанятость в экономике); алкоголь вовлечен более чем в 50% случаев травматизма со смертельным исходом;

около 30% преступлений является следствием приема горячительных напитков;

Социальные последствия злоупотребления алкоголем (2)

в состоянии алкогольного опьянения совершается около 55% дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом;

примерно две трети случаев проявления насилия в семье так или иначе связаны со злоупотреблением алкоголем;

рост числа разводов и социального сиротства из-за алкоголизма родителей, жестокого отношения к детям, пренебрежения их интересами и правами.

Основные мероприятия, направленные на снижение уровня потребления алкоголя высокое налогообложение алкогольной продукции;

повышение возрастного ценза на покупку спиртных напитков (до 21 года) и контроль за недопущением продажи алкогольных напитков несовершеннолетним;

ограничение доступа к спиртным напиткам (время и место продаж);

мероприятия, направленные на предотвращение управления транспортными средствами в состоянии опьянения;

мероприятия, направленные на существующие условия распития спиртных напитков (запрет реализации алкогольных напитков людям в состоянии опьянения и др.);

просвещение и агитация;

контроль за рекламой алкоголя;

ранние вмешательства и проведение лечения лиц с проблемным характером употребления алкоголя ихронических алкоголиков.

Нерациональное питание

Последствия

Сахарный диабет Болезни кровообращения Онкологические патологии Ожирение Желчно-каменные болезни Дегенеративно-дистрофические заболевания

опорно-двигательного аппарата Варикозное расширение вен Преждевременное старение организма Эндемический зоб и т.д.

Рациональное питание

Соблюдение энергетического баланса

Удовлетворение потребностей организма в определенном количестве

и соотношении пищевых веществ

Соблюдение режима питания

Рациональное питание

Выбор продуктов питания

стоимость

доступностьрелигиозныезапреты

традиции

рекомен-дации

здоровье,предпочтения

Основные группы пищевых продуктов и нормы их потребления

Группа продуктов Число порций в день

Молоко и молочные продукты

2 или больше,

беременным женщинам 3-4,

кормящим матерям - 4 и больше

Мясо и заменители мяса Не больше 2-х

Фрукты и овощи Не больше 4-х

Хлеб и крупы Не больше 4-х

Жиры и сахаросодержащие продукты

Используются как добавка к основной пище или при кулинарной обработке других продуктов

Рекомендации ВОЗ по выбору и приготовлению

здоровой пищи

по снижению количества жиров, особенно насыщенных;

по увеличению потребления клетчатки;

по уменьшению потребления сахара;

по снижению потребления соли;

по обеспечению достаточного поступления витаминов.

Низкая физическая активность

Эффект физических упражнений

снижение артериального давления;

улучшение профиля липопротеидов (повысить ЛВП и снизить ЛНП);

снижение фибриногенной активности и риска ишемической болезни сердца;

улучшение сбалансированности потребления и расхода энергии;

снижение уровня глюкозы в крови и уменьшение риска развития инсулинонезависимого сахарного диабета;

снижение потери костной массы и защита от остеопороза;

нормализация моторики желудочно-кишечного тракта;

улучшение психологической тренированности, помогающей справиться со стрессом и усталостью.

«Самое дорогое у человека —это движение» (И. П. Павлов)

Движение –основа жизни

Оптимальные виды физических упражнений

Избыточная масса тела и ожирение

Определение избытка массы тела Индекс Кетле (индекс массы тела)

Индекс вес в кг массы (рост в м)2

Шкала результатов

<18,5 недостаток веса

18,5 – 26,9 норма

27 - 29,9 ожирение 1 степени

30 – 40 ожирение 2 степени

> 40 ожирение 3 степени

Ожирение может вызватьограничения, связанные с физической

активностью и выносливостью;

уменьшение ожидаемой

продолжительности жизни;

онкологические заболевания;

сердечно-сосудистые

заболевания;

сахарный диабет;

желчнокаменную болезнь;

заболеваний суставов;

варикозное расширение вен.

Основные принципы лечебного питания при ожирении

ограничение употребления углеводов;ограничение количества жиров;создание чувства сытости путем назначения малокалорийной, но значительной по объему пищи;многократное (до 5-6 раз в сутки) питание малыми порциями;ограничение соли (до 5 г) и жидкости (до 1-1,5 л);обязательное ежедневное употребление грубоволокнистой клетчатки;контрастные, разгрузочные дни.

Повышенное артериальное давление

Факторы питания, повышающие артериальное давление

потребление большого количества соли;ожирение и недостаточная физическая активность;повышенный уровень сахара и холестерина в крови; чрезмерное потребление алкоголя;курение.

Оценка компонентов ЗОЖ

Анкета «Общая оценка здорового поведения»

Анкета «Не алкоголик ли я?»

Анкета «Оцените Ваше отношение к алкоголю»

Анкета «Оцените Ваше пристрастие к табаку»

Анкета

общая оценка здорового

поведения

1.

Сколько раз в неделю вы занимаетесь

физкультурой в течение 20 минут без

перерыва?

очки

Три дня или больше

10

один или два дня

4

ни разу

0

2. Как часто вы курите?

никогда

10

очень редко

5

иногда

3

каждый день

0

3. Какое количество алкоголя вы

потребляете?

не употребляю вообще 10

не больше одной порции 8

(50 г крепких напитков) в неделю

две-три порции в неделю, но не больше 6

две в день

четыре-шесть порций в неделю, но не больше 4

две в день

четыре-шесть порций в неделю и иногда больше двух в день 2

больше шести порций в неделю 0

4. Сколько раз в неделю вы

завтракаете?

ни разу

0

один или два

2

три или четыре

5

пять или шесть

8

семь

10

5. Как часто вы перекусываете

между

основными приемами пищи?

никогда 10

1 или 2 раза в неделю 8

3 или 4 раза в неделю 6

5 или 7 раз в неделю 4

8 или 10 раз в неделю 2

более 10 раз в неделю 0

6. Как много времени в сутки

вы спите?

более 10 часов 4

9 или 10 часов 8

7 или 8 часов 10

5 или 6 часов 6

меньше 5 часов 0

7. Как относится ваш вес к

идеальному для вашего

роста и пола?

превышает более чем на 30% 0

превышает на 21-30% 3

превышает на 11-20% 6

не более чем на 10% 10

ниже на 11-20% 6

ниже на 21-30% 3

ниже более чем на 30% 0

Общее количество очков

__________

Интерпретация.

60-70 очков: Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (если только в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков).

50-59 очков: Вы ведете себя хорошо, но можете и лучше.

40-49 очков: Ваше поведение можно оценить как среднее; многое в нем следовало бы изменить.

30-39 очков: Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью; при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия.

Меньше 30 очков: Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем; без всякого сомнения, вы заслуживаете лучшего к себе отношения.

Не алкоголик ли я?

В настоящее время разработано

множество тестов, помогающих ответить на этот важный вопрос.

Все они далеки от совершенства, поскольку один и тот же человек может быть классифицирован как алкоголик на основании одних тестов и как не алкоголик на основании других.

Это происходит из-за того, что четкой границы между алкоголизмом и злоупотреблением алкоголем нет.

Один из часто применяемых тестов состоит всего из 4 вопросов.

4 вопроса

1. Думали ли вы когда-нибудь, что вам следует поменьше пить?

2. Не досаждают ли вам люди, критикующие вас за пристрастие к

спиртному?

3. переживали ли вы когда-нибудь чувство вины или плохое

самочувствие из-за того, что пьете?

4. Выпиваете ли вы с утра, чтобы успокоить нервы и избавиться от

похмелья?

Два или три «да» в ответах на вопросы

указывают на высокую вероятность

алкоголизма.

Четыре «да» со всей определенностью

указывают на алкоголизм.

Оцените ваше

отношение к алкоголю

Дайте простой ответ – «да» или

«нет» - на каждый из вопросов:

1. Выпиваете ли вы иногда для того,

чтобы избавиться от чувств

разочарования, раздражения, скуки или

одиночества?

2.

Выпиваете ли вы иногда для храбрости

перед тем, как отправиться на

вечеринку, на свидание или какую-

нибудь важную встречу?

3.

Если вы предполагаете пойти на

вечеринку или другое мероприятие,

кажется ли вам возможность выпить

более важной, чем возможность

общения?

4. Выбираете ли вы друзей по принципу

– пьют они или нет?

5. Пьете ли вы больше, чем ваши

друзья?

6. Беспокоит ли вас, если кто-либо

намекает, что вы слишком пьете?

7. Вызывает ли у вас раздражение

лекции по проблеме алкоголизма?

8. Не трудно ли вам престать пить

после первых порций

спиртного?

9. Случалось ли, что вы не могли

вспомнить какую-то часть вечеринки,

несмотря на то, что хотя и были пьяны,

но не теряли сознание?

10. Водите ли вы машину в нетрезвом

состоянии?

11. Имеете ли вы финансовые

трудности из-за склонности к выпивке?

12. Есть ли у вас осложнения в школе

или на работе из-за пристрастия к

спиртному?

13. Были ли у вас неприятности с

законом из-за выпивки?

14. Возникает ли у вас сильная

потребность выпить в какое-то

определенное время дня?

15. Выпиваете ли вы иногда тайком,

надеясь, что другие не заметят этого?

16. Испытываете ли вы иногда чувство

вины или сожаления по поводу того, что

пьете слишком много?

17. Пьете ли вы иногда залпом, чтобы

поскорее достигнуть эффекта?

18. Избегаете ли вы некоторых

ситуаций, абсолютно исключающих

возможность выпить?

19. Вызывают ли у вас неприятные

ощущения ответы на эти вопросы?

Если вы ответили « да» на

любые два из этих вопросов,

у вас, вероятно, есть

некоторые проблемы,

обусловленные алкоголем.

Запомните,

что научиться пить меньше – задача,

решить которую не всем по силам.

Некоторые люди просто неспособны на

это и никогда не смогут этого сделать.

Для них единственная возможность

заключается в том, чтобы прекратить

пить совсем.

Оцените ваше

пристрастие к табаку

Если вы никогда не употребляли табака

ни в какой форме, ставьте себе 10

очков прямо здесь.

1.

Я пытаюсь избегать ситуаций,

когда мне приходится дышать

дымом сигарет, выкуриваемых

другими.

Почти всегда 2

Обычно 1

Почти никогда 0

2.

Я стараюсь отговаривать людей

курить в моем

присутствии

Почти всегда 2

Обычно 1

Почти никогда 0

3.

Я пытаюсь отговаривать людей

от употребления табака

Почти всегда 2

Обычно 1

Почти никогда 0

Интерпретация:

14-16 очков: Превосходно. Не употребляя табака в любом виде, вы сохраняете здоровье, лучше выглядите, лучше чувствуете, получаете большее удовольствие от еды, к вам лучше относятся другие и вы сберегаете довольно много денег. Уговаривая других не курить, вы демонстрируете свою заботу об их здоровье.

10-13 очков: Очень хорошо. Но вы склонны недооценивать вредные последствия «чужого» дыма.

Менее 10 очков: Чем скорее вы престанете употреблять табак в какой-либо форме, тем лучше. Многие вредные последствия проходят через несколько месяцев после прекращения курения.

БЛАГОДАРЮ

ЗА

ВНИМАНИЕ!

Ваше здоровье в ваших руках!