เอกสารประกอบ ใบความรู้

1

สมรรถภาพทางกาย เปนความสามารถของ

รางกายในการทจะประกอบกจกรรมหนก ๆ ได

อยางด มประสทธภาพ และหลงจากประกอบ

กจกรรมหนกแลว รางกายยงสามารถฟนตว กลบสสภาพปกตไดอยางรวดเรว

2

องคประกอบ สมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ

3

องคประกอบสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ หรอสมรรถภาพทางกายในคนทวไป (Health Related Physical Fitness)

ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular Strength)

ความอดทนของกลามเนอ (Muscular Endurance)

ความอดทนของระบบไหลเวยนและระบบหายใจ (Cardiovascular Endurance)

ความออนตว (Flexibility) องคประกอบของรางกาย (Body Mass Index : BMI)

4

หมายถง ความสามารถของกลามเนอทจะออกแรง ใหมากทสดในการหดตวแตละครง กจกรรมทจะชวยใหเกด ความแขงแรงของกลามเนอไดแก กจกรรมทกลามเนอตองม โอกาสในการหดตวอยางเตมทชวระยะหนงแลวกพกสลบกน วธการทดทสดคอการฝกแบบแรงตาน(Resistance Training)การฝกแบบนเปนการฝกตานตอแรงทมากระท าตอกลามเนอ โดยจะคอย ๆ เพมน าหนกเขาไปทละนอย เชน การยกน าหนก

ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular Strength)

5

หมายถง ความสามารถของกลามเนอในการตานแรงทมความหนกของงานนอยจนถงปานกลาง เปนเวลานาน กจกรรมทจะชวยใหเกดความอดทนของกลามเนอจะตองเปนกจกรรมทใชกลามเนอในลกษณะซ า ๆ เปนเวลานาน เชน การดงขอ (Pull-up) การยบขอ (Push-up) การลก-นง (Sit-up) หรอการนงรปตวว (V-sit)

ความอดทนของกลามเนอ (Muscular Endurance)

6

หมายถง ความสามารถของหวใจ ปอด และหลอดเลอดในการทจะล าเลยงออกซเจน สารอาหารไปยงกลามเนอทใชในการออกแรง และขณะเดยวกน กน าสารทไมตองการ ซงเกดขนภายหลงการท างานของกลามเนอออกจากกลามเนอทใชในการออกแรง กจกรรมทจะชวยสงเสรมใหเกดความอดทนในดานน ไดแก กจกรรมการออกก าลงกายทเปนไป ทละนอยและชา ๆ เปนระยะเวลานาน ๆ เชน การวงเหยาะในระยะทางไกล หรอวงอยกบทชา ๆ หรอการวงมาราธอน

ความอดทนของระบบไหลเวยน และระบบหายใจ

(Cardiovascular Endurance)

7

หมายถง ความสามารถในการยดของกลามเนอ และมมการเคลอนไหวของขอตอ กจกรรมทชวยใหรายกายมความออนตว ไดแก กจกรรมตาง ๆ ทรางกายตองเหยยดตวมากกวาการท างานในเวลาปกต เชน การยนเขาตงกมตวแตะพน การนงเหยยดขาโนมตวแตะปลายเทา การยนเขาตงแอนล าตวหงายหลงเอามอแตะพนขางหลง การยดล าตวดานขาง ในการท าการฝกความออนตวนน ควรท าในขณะทรางกายไดรบความอบอนเพยงพอทงกอนและหลงการออกก าลงกาย

ความออนตว (Flexibility)

8

หมายถง ดชนประมาณคาเปอรเซนตของน าหนก ทเปนสวนของไขมนทมอยในรางกาย

องคประกอบของรางกาย (Body Mass Index : BMI)

9

สรปสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ (Health Related Physical Fitness)

เปนพนฐานส าคญ ทอาจจะพฒนาไปสสมรรถภาพทางกฬา (Skill Related Physical Fitness) ซงเพมเตมจากสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ (Health Related Physical Fitness) ดงนความเรว (Speed) พลงของกลามเนอ (Power) ความคลองแคลววองไว (Agility) ความสมดล (Balance) ปฏกรยาตอบสนอง (Reaction Time) และการประสานงานของระบบกลามเนอและระบบประสาท (Co-ordination)

10

กอนทจะมการสรางเสรมสมรรถภาพทางกายดานใดนน ตองม การทดสอบกอนเสมอ เพอจะไดทราบถงระดบความสามารถทางดานรางกาย หรอควรปรบปรงสมรรถภาพทางกายดานใด หรอมความบกพรองทางดานใด โดยเฉพาะผทเรมออกก าลงกายใหมหรอผทมอายตงแต 35 ปขนไป หรอผทมโรคประจ าตว หรอผทมความบกพรองสวนใดสวนหนง การทดสอบสมรรถภาพทางกายกอน จะชวยปองกนการบาดเจบหรออนตรายทอาจจะเกดขนได สวนนกกฬาการทดสอบสมรรถภาพทางกาย กเพอจะไดสรางเสรมสวนทยงขาดบกพรองอย

ความส าคญของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

11