第四講 建立親密關係

建立建立建立建立親密關係親密關係親密關係親密關係

請先想想看請先想想看請先想想看請先想想看…………

� 當談到親密關係時，你的感覺

是什麼？可能想到什麼畫面？

� 你猜公主與王子可以永遠

幸福快樂嗎？

建立建立建立建立親密關係親密關係親密關係親密關係之前之前之前之前

在現實生活的經歷中，我們了解到人和

人中間有很大矩離。

今日在都市就如同住在水泥的森林中，

甚至彼此中間有無形阻隔的牆：猜

忌、受傷、自私……，於是憤怒、哀

傷、痛苦等情緒會排山倒海而來，其

中尤以恐懼恐懼恐懼恐懼為最。

建立建立建立建立親密關係親密關係親密關係親密關係之前之前之前之前

「因他使我們和睦，將兩下合而為一，拆毀了中間隔斷的

牆」 —弗2﹕14

以色列人和外邦人中間的界線，堅硬得如同罪人與神罪人與神罪人與神罪人與神中間

的分隔一樣，在我們墮落的人身上，有些東西是構成交

通（流）的阻隔的，這些東西必須被拆毀，被除掉！

在人與人人與人人與人人與人之間，最要面對的「原始的恐慌原始的恐慌原始的恐慌原始的恐慌」是什麼

呢？

在此之前，我們可能要先探討「愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼」？

愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼

人們為愛征戰（如特洛伊之戰），為愛立碑

（如泰姬瑪哈陵）。

有人向我們示愛時，我們立刻欣喜若狂；

發現對方的愛不復存在時，心情隨即墜入谷

底。

愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼

對冷酷的觀察家而言，「愛」是一種以利益交換

為基礎，令雙方皆蒙受其利的結盟關係結盟關係結盟關係結盟關係，可謂

有付出也有收穫的交易；

偏向歷史角度作觀察的人，認為「愛」是十三世

紀法國吟遊詩人所創造出的多愁善感社交習俗社交習俗社交習俗社交習俗

生物學家與人類學家則視為一種策略策略策略策略，目的在保

障基因的傳遞與後代的養育。

愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼

但對多數人而言，「愛」是一種神秘神秘神秘神秘，，，，教人難以教人難以教人難以教人難以

理解的情感理解的情感理解的情感理解的情感，能夠加以形容，卻無法定義。

多數人表示自己生活圈中的知心朋友、可以吐露

心事的朋友，愈來愈少。

正如愛爾蘭詩人言：

「有一種巨大且沈重的寂寞寂寞寂寞寂寞，宛如冰冷的寒冬

般，墜落在如此眾多人們的肩上。」

愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼

因此我們必然會從自己的親密愛人身上，尋

找歸屬感歸屬感歸屬感歸屬感與情感的連結情感的連結情感的連結情感的連結。

所以瞭解愛的本質，找出創造愛和延續愛創造愛和延續愛創造愛和延續愛創造愛和延續愛的

方法，就變得極為重要。

愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼專家發現：

人們需要與愛人在情感上有親密的連結親密的連結親密的連結親密的連結，需要知

道自己沮喪時，他們的愛人會有所回應；感受到

自己與愛人之間出現距離時，心中會痛苦；如果

知道自己擁有愛人的支持，就比較能勇敢地探索

這個世界。

和愛人在一起時若有安全感有安全感有安全感有安全感，就容易打開心房並

與對方產生情感的連結。缺乏安全感缺乏安全感缺乏安全感缺乏安全感時，會變得

焦慮、憤怒、意圖控制、或完全逃避對方，保持

距離。

愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼愛究竟是什麼

所以

「愛」不是人生的點綴品， 「愛愛愛愛」就像氧氣和

水，是一種基本的原始需求基本的原始需求基本的原始需求基本的原始需求。

當所愛的人的心不在我們身上或者冷淡無回應

時，我們就會面臨無助、單獨流落於寒冷中的

危機，此時恐懼感會是不可擋的臨到我們的情

緒中。這就是「原始的恐慌原始的恐慌原始的恐慌原始的恐慌」—人的腦部已將

孤立與可能失去愛的連結，設定為原始的內在

恐慌反應。

原始的恐慌原始的恐慌原始的恐慌原始的恐慌

此時我們通常有兩種表現出現

一、為了從伴侶身上得到安慰與保證，變得黏人黏人黏人黏人

又予取予求；

二、為了獲得平靜並保護自己，於是變得退縮退縮退縮退縮與

冷淡。

不管實際上我們會說甚麼話，其實真正想藉這些

反應表達的是：

「不要忽視我。請陪伴我。我需要你」或「我不

會讓你傷害我。我會冷靜，並努力自我控

制。」

因此因此因此因此

戀愛時，人心靈深處兩個最大的心理需求，

同時得到滿足

被愛人被愛人被愛人被愛人無條件接納無條件接納無條件接納無條件接納

在愛人在愛人在愛人在愛人心中居首位心中居首位心中居首位心中居首位

但是但是但是但是，，，，愛為何失去連結愛為何失去連結愛為何失去連結愛為何失去連結？？？？

愛，可以是很痛苦的。

你最愛的那個人，有可能也是帶給你最大痛

苦的人。

當我們愛的時候最脆弱當我們愛的時候最脆弱當我們愛的時候最脆弱當我們愛的時候最脆弱。。。。

佛洛伊德

若不回應另一顆心若不回應另一顆心若不回應另一顆心若不回應另一顆心，，，，你自己的心終將凋零你自己的心終將凋零你自己的心終將凋零你自己的心終將凋零。。。。

賽珍珠

因為我們不知道因為我們不知道因為我們不知道因為我們不知道

「我可以信任、倚靠你嗎？你會支持我嗎？

當我有需要或向你求助時，你會回應我嗎？

你在乎我嗎？

你珍惜我，並接納我嗎？你需要或倚賴我

嗎？」

情感回應的三要素情感回應的三要素情感回應的三要素情感回應的三要素

可及性可及性可及性可及性(Accessibility)(Accessibility)(Accessibility)(Accessibility)：：：：我能找到你嗎我能找到你嗎我能找到你嗎我能找到你嗎？？？？

可及性的意義在於隨時對對方敞開心房，即

使心有疑慮或者沒有安全感。這通常代表

你願意努力瞭解自己的情緒，不被這些情

緒所征服，如此你才能走出情感拖結的狀

態。並聽見你的伴侶所發出的依附信號。

情感回應的三要素情感回應的三要素情感回應的三要素情感回應的三要素

回應性回應性回應性回應性(Responsiveness)(Responsiveness)(Responsiveness)(Responsiveness)：：：：我能信賴你會在我能信賴你會在我能信賴你會在我能信賴你會在

情感上回應我嗎情感上回應我嗎情感上回應我嗎情感上回應我嗎？？？？

這表示你將焦點放在伴侶身上，並讓對方知

道他/她的感受能夠影響你，尤其是依附

的需求與恐懼。也就是你會優先接受伴侶

所傳遞的訊息，而且每當他/她有需要

時，你會清楚地以安慰與關心的訊息回應

他/她。敏銳的回應常能觸動我們的心，

並安定我們的生理狀態。

情感回應的三要素情感回應的三要素情感回應的三要素情感回應的三要素

投入性投入性投入性投入性(Engagement)(Engagement)(Engagement)(Engagement)：：：：你會珍惜我並陪伴你會珍惜我並陪伴你會珍惜我並陪伴你會珍惜我並陪伴

在我身旁嗎在我身旁嗎在我身旁嗎在我身旁嗎？？？？

情感的投入在此意味著特殊的注意力，我

們只會將此注意力給予我們所愛的人，所

以我們會凝視他們較久，碰觸他們較多？

這也就是夫妻或情侶常說的：「心在對方

身上」

所以所以所以所以

情感連結是建立在

情感交流無障礙交流無障礙交流無障礙交流無障礙（可及性）和

適當的回應適當的回應適當的回應適當的回應（回應性）之上。

人腦的三大部位人腦的三大部位人腦的三大部位人腦的三大部位根據根據根據根據Maclean(1964)Maclean(1964)Maclean(1964)Maclean(1964)的研究的研究的研究的研究

理性的腦理性的腦理性的腦理性的腦（Cerebral Cortex)

主掌邏輯思考、理性分析等等。

情感的腦情感的腦情感的腦情感的腦(Limbic System)

主掌情緒、人際關係等。

腦幹腦幹腦幹腦幹(Brain Stem)

主掌呼吸、睡眠、心跳、消化系統等等。

情緒的腦情緒的腦情緒的腦情緒的腦

情緒的腦，只認得是敵？是友？

是敵，就競爭、逃亡。

是友，就想跟你玩耍、親近，願意有性關係。

因此，人生的兩難

跟你親近跟你親近跟你親近跟你親近，，，，我會受傷我會受傷我會受傷我會受傷；不跟你親近不跟你親近不跟你親近不跟你親近，，，，我會孤單我會孤單我會孤單我會孤單

說了，你會走；不說，我會走！

心靈醫治之旅心靈醫治之旅心靈醫治之旅心靈醫治之旅

我們的腦可以藉著愛的關係，重新產生連

線，幫助我們疏導情緒，醫治心靈創傷。

因此

我們務必要藉著刻意經營親密關係親密關係親密關係親密關係，讓親密

關係中的雙方，在彼此情感的腦中情感的腦中情感的腦中情感的腦中，被認

為是安全的，不是危險的；

是愛你的朋友愛你的朋友愛你的朋友愛你的朋友，不是傷你的敵人傷你的敵人傷你的敵人傷你的敵人。

這是常見夫妻中間的對話這是常見夫妻中間的對話這是常見夫妻中間的對話這是常見夫妻中間的對話妻：你愛我嗎？（控訴的語氣）

夫：我當然愛你！我要回答這個問題多少次？

妻：可是我一點也感覺不到你愛我！（流淚、低下

頭、轉過身去）

夫：（重重地嘆了一口氣） 也許這是你自己的問

題，如果你不覺得我愛你的話，我也沒辦法（嘴唇

緊繃，說教的語氣）

妻：是啊！這都是我一個人的問題囉！跟你一點關係

也沒有，對嗎?你是一個情緒白癡！你這一輩子對

任何事情都沒有感覺！

這是常見夫妻中間的對話這是常見夫妻中間的對話這是常見夫妻中間的對話這是常見夫妻中間的對話

夫：在你這樣子失去理性的時候，我不想再跟你講

話！這樣講下去一點意義也沒有。

妻：每一次都是這樣！你拒我於千里之外，變得很

冷酷！讓我只能疲憊的放棄。當你想要跟我上床

的時候，你就會突然覺得我不是這麼討人厭的。

夫：這樣的談話一點意義都沒有！你只會對我做人

身攻擊，你簡直就不可理喻。

惡性循環惡性循環惡性循環惡性循環————攻擊指責攻擊指責攻擊指責攻擊指責／／／／退縮冷漠退縮冷漠退縮冷漠退縮冷漠

無無無無法建立法建立法建立法建立「「「「親密關係親密關係親密關係親密關係」的緣由的緣由的緣由的緣由

1. 僵化的互動反映／造成目前的情緒情緒情緒情緒經

驗；現在的情緒經驗又回頭反映／製造

更僵化的互動（惡性循環惡性循環惡性循環惡性循環）

2. 愛侶們雙方並不是有毛病，也不是發展

遲緩或缺乏社交技巧，他們只是在關鍵

時刻時，老是習慣性的用無效的方法無效的方法無效的方法無效的方法來

處理情緒情緒情緒情緒和兩人之間的關係

� 在關係中焦慮追求親密的人多數是女性

而不斷在親密關係中退縮的人卻多數是男

性。

� 男孩與女孩在分離個體化過程經驗的差異

影響成人親密關係的發展—男性的心理界

限較僵化嚴謹vs女性的心理界限較具滲透

性。

� 連結連結連結連結成為男性的困難，分離分離分離分離成為女性的困

擾

追 本

溯 源

一個強烈的經驗感受一個強烈的經驗感受一個強烈的經驗感受一個強烈的經驗感受，，，，影響一生的決定影響一生的決定影響一生的決定影響一生的決定

小時候經歷過的一些非常強烈、痛苦的經驗感受，

往往使當事人在不知不覺中做了影響一生，如何

待人接物的重要決定。

這些潛意識中產生的「隱形的內在誓言隱形的內在誓言隱形的內在誓言隱形的內在誓言」，常在當

事人生命中最重要的人際關係上造成決定性的影

響。

這個影響一生的決定，並不見得一定是壞的。它曾

在你人生中間某一階段保護了你，對你有幫助。

只是到後來，當你的環境改變時，過去保護你的

行為在新的環境裡，反而變成了一個阻礙。

環環相扣的心理情結環環相扣的心理情結環環相扣的心理情結環環相扣的心理情結

當夫妻兩個人的內在誓言正好相反的時候，

可能會造成很多的問題。

這就是「環環相扣的心理情結」

所以

我們要學習從潛意識作主的狀態，進入意

識作主主的狀態，也就是把燈打開把燈打開把燈打開把燈打開，自己

重新做選擇。也就是每人要學習為自己的

心理情結與心裡按鈕負責。

情緒按鈕情緒按鈕情緒按鈕情緒按鈕

是人們內心身處的一個痛，不曉得何時會被

踩到，一不小心，被別人踩到，情緒會如

排山倒海般，很難收拾。

情緒按鈕情緒按鈕情緒按鈕情緒按鈕向人際關係的地雷地雷地雷地雷，當有情緒上強

烈反映，是很好的指標，告訴我們放慢腳

步，停下來看看內心究竟發生什麼事，可

以幫助我們認識自己或別人。

辨識辨識辨識辨識「「「「魔鬼對話魔鬼對話魔鬼對話魔鬼對話」」」」

當兩人缺乏安全感安全感安全感安全感時，通常會被

三種基本的互動模式所困。

魔鬼對話魔鬼對話魔鬼對話魔鬼對話：：：：揪出壞蛋揪出壞蛋揪出壞蛋揪出壞蛋

這是一種鑽入死巷的相互指責模式相互指責模式相互指責模式相互指責模式，能夠有效的

拉開兩人的距離，阻礙感情重建及安全感的培

養。有如一對隔著一臂之遙跳舞的夫妻。此時

間不會維持太久。

其目的是自我保護自我保護自我保護自我保護，但主要的行為卻是互相攻

擊、指控或責備。

魔鬼對話魔鬼對話魔鬼對話魔鬼對話：：：：揪出壞蛋揪出壞蛋揪出壞蛋揪出壞蛋

在此時，雙方會

1. 舉出對方犯錯的細節

2. 證明自己沒有錯誤

3. 爭論「我是對的，你是錯的」

魔鬼對話魔鬼對話魔鬼對話魔鬼對話：：：：抗議之舞抗議之舞抗議之舞抗議之舞

接下來是最普遍又難纏的痛苦互動模式。

「要求批評」�「退縮防衛」

其目的是為了爭取回應，一種彼此連結且能獲得安

慰保證的回應。

其中一人會不斷要求，積極針對兩人之間出現距

離，提出抗議，另一人則不斷退縮，默默抗議對

方言外之意的批評。兩人在得不到滿足，且接收

不到對方訊息下，以致兩人都會抱怨彼此有溝通

不良或長期關係緊張的問題。

魔鬼對話魔鬼對話魔鬼對話魔鬼對話：：：：凍結與遁逃凍結與遁逃凍結與遁逃凍結與遁逃

當「抗議之舞」進行一段時間之後，當事人因

為感到絕望而開始放棄，並將自己的情緒與

需求，深深地冰凍起來，只留下麻木與冷

淡。雙方都為了逃避傷心與絕望而退縮，也

就是舞池裡突然空無一人。

「凍結與遁逃凍結與遁逃凍結與遁逃凍結與遁逃」的癥結在於它給人的無助感無助感無助感無助感，

兩人都認定自身的缺點，就是問題所在，因

此本能的反應就是躲避，目的是隱藏自己的

不可愛。

兩人爭吵的內容內容內容內容

不是真正的問題問題問題問題

真正的問題永遠和你倆情感連結是

否穩固、安全有關，它涉及了可可可可

及性及性及性及性、回應性回應性回應性回應性和情感的投入性投入性投入性投入性。

自自自自我我我我解解解解剖剖剖剖

每當每當每當每當 ，，，，我就無法從你那裡得到安全感我就無法從你那裡得到安全感我就無法從你那裡得到安全感我就無法從你那裡得到安全感。。。。

我常常我常常我常常我常常 ，，，，我用這種方式與你互動我用這種方式與你互動我用這種方式與你互動我用這種方式與你互動，，，，是想要是想要是想要是想要

處理難過的情緒處理難過的情緒處理難過的情緒處理難過的情緒，，，，同時尋找方法改變我們的互動同時尋找方法改變我們的互動同時尋找方法改變我們的互動同時尋找方法改變我們的互動

模式模式模式模式。。。。我那麼做是希望我那麼做是希望我那麼做是希望我那麼做是希望 。。。。

隨著上述這種模式不斷持續隨著上述這種模式不斷持續隨著上述這種模式不斷持續隨著上述這種模式不斷持續，，，，我覺得我覺得我覺得我覺得 。。。。

對於這段感情對於這段感情對於這段感情對於這段感情，，，，我告訴自己我告訴自己我告訴自己我告訴自己：：：： 。。。。

根據我的理解根據我的理解根據我的理解根據我的理解，，，，每當我陷入那種令我們愈來愈難穩每當我陷入那種令我們愈來愈難穩每當我陷入那種令我們愈來愈難穩每當我陷入那種令我們愈來愈難穩

固連結的互動模式時固連結的互動模式時固連結的互動模式時固連結的互動模式時，，，，你似乎就會你似乎就會你似乎就會你似乎就會 。。。。

我愈我愈我愈我愈 ，，，，你就愈你就愈你就愈你就愈 ，，，，然後兩人都困在痛苦然後兩人都困在痛苦然後兩人都困在痛苦然後兩人都困在痛苦

和孤立中和孤立中和孤立中和孤立中，，，，我們可以稱它為我們可以稱它為我們可以稱它為我們可以稱它為 。。。。察覺這種互察覺這種互察覺這種互察覺這種互

動模式動模式動模式動模式，，，，是我們跳出疏離循環的第一步是我們跳出疏離循環的第一步是我們跳出疏離循環的第一步是我們跳出疏離循環的第一步。。。。

需求需求需求需求需求需求需求需求

思想思想思想思想思想思想思想思想

建設性建設性建設性建設性建設性建設性建設性建設性想法想法想法想法想法想法想法想法////////行動行動行動行動行動行動行動行動

情境情境情境情境情境情境情境情境

感受感受感受感受感受感受感受感受

開始跨出第一步開始跨出第一步開始跨出第一步開始跨出第一步

練習表達感受感受感受感受（（（（感覺感覺感覺感覺））））

＠例證︰一個情緒壓抑的弟兄

如何表達他在親密關係中受

的傷害？