ادارة الضغوط النفسية

الضغوط ادارةالبحيري النفسية احمد دالنفسي الطب استشاري

أسئلة

رأيك • في يحدث ان ممكن نفسي ضغط اكبر هو مالالنسان :

االفالس- .•الطالق- . ••. الحياة- شريك وفاةعضال- .• مرض•. لوجه - وجها مفترس اسد رؤية• 

• 

• 

• 

يمكنك • كيف الضغوط من معاناتك عندمشاعرك علي التغلب

•. الرياضة- ممارسةسيجارة- .• او شاي شرب•. التلفزيون- مشاهدة•. الصالة- االسترخاء- .• مع الجلوساالسترخاء- .• تمارين

تعتمد • الضغوط مع التعامل رأيي فيعلي

القوية- .• الشخصيةاالخرين .ةمساعد- •نفسه- .• الضاغط الموقف طبيعةالسابقة- • الخبرات و المعلومات تحضير

الضغوط . لمواجهة

هي :• الضغوط اعراضقلق- .• و خوفاحباط- .•سريعة- .• قلب ضرباتعصبي- .• قولونسبق- .• ما كل

خبرتك • من تعلمتها التي االشياء هي ماسابقا : بالضغوط

الحقا- .• الضاغطة للمواقف الترتيبقلقك- .• يساوي شيء ال انه الشعورستنتهي- .• مشكلة كل بأن الشعور•. بالنفس- الثقة من بالمزيد الشعوربالنفس- .• الثقة بقلة بالمزيد الشعور• 

النفسي الضغط

النفسي : الضغط

يجعلك حدث الي طبيعية جسمانية استجابة هوالعام . لتوازنك االرتياح عدم او بالتهديد تشعر

متخيل ) ( او حقيقي كان اي بالخطر تشعر عندماتلقائية فعل لردة بسرعة جسمك سيتحول

النفسي " " الضغط فعل ردة او االستجابة تسميشكل في تكون اما هي او و الموقف من هروب

حركة عدم و تجمد او الموقف مع . معركة

التي النفسية الضغوط هي ماحياتك في واجهتها

االمتحانات مكان في الحجز

شديدة اصابة او الحريقالديون

او ثعبان رؤية او سيارة حادثعقرب

االسرة عن بعيدا انتقالعزيز فقدان

“ الفعل” ردة

الفعل من ردة لحمايتك الجسم استجابة طريقة اال هي ماالنفسي . الضغط تأثير

و تركيزا و قدرة اكثر تجعلك فأنها صحيحة بطريقة تمت اذا والنفسي . الضغط يمثله ما مع للتعامل تنبها

الطارئة الحاالت الفعل" "في اكبر ردة طاقة االنسان تمنحنفسه عن للدفاع القتال و الجري و الهرب و التصرف عليبطريقة....... السيارة فرامل مع تعاملنا ان علينا مر كلنا مثالمقابالت . في افضل التعامل في او حادث تجنب او افضل

هامة .

الضغط مع الجسم فعل ردةالنفسي

الضغط مع الجسم تفاعل فيللجهاز استنفار يحدث النفسي

العصبيافراز يتم عليه الضغوط و هرمونات

الكورتيزول ) ( و االدرينالين بالجسمالجسم تحضر الهرمونات هذهتؤدي . الطواريء مع للتعامل

ضربات و للعضالت افضل لتماسكضغط لمستوي ارتفاع و اسرع قلباداء تحسن و اسرع التنفس و الدم

السمعية الحواساتخاذ و الفعل رد سرعة و النظر و

من القرار بالهرب او بالمواجهة اماالخطر .

الضغط مع الفعل ردة عالمات و اعراضالنفسي

الفعل ” ” ردة حدود

و " " الفعل ردة تكون ال معينة نقطة عند لكن واستمرارها

التعامل علي مشاعرهقدرته و االنسان صحة علي مفيدامفيدة ........ " " الفعل ردة كانت ربما العمل في االنتاج و

فيال ......... حياة كأسلوب تستمر ان يمكن ال لكنها و لحظات

باالنهاك . سيصاب اال و متحفزا الحياة االنسان يمكن

للضغط ” ” الفعل ردة حدودالنفسي

النفسية : الضغوط انواع

الطالق و الحياة شريك وفاة اقواهااالجازات و االعياد تأثيرا اقلها و

تكون قد لكن و سيئة ليست النفسية الضغوطاالعياد . و االجازات و الترقية مثل ايجابية

للضغط ” ” الفعل ردة حدودالنفسي

النفسية الضغوط اسباب

للضغط ” ” الفعل ردة حدودالنفسي

النفسي ” ” • للضغط الفعل ردة تفاعالت تختلفحسب :

النفسي .• الضغط نوع•. للشخص النفسي الضغط معنيخطط • و بدائل و به السابقة الشخص معارف و خبرة

معه . التعاملللشخص .• االنفعالية الطبيعة و الشخصية سماتنفسية .• اضطرابات وجوداجتماعية .• مساندة شبكة وجود مديالنفسي . • الضغط نفس في االخرين مع االشتراك درجةعلي ) ( • القدرة و المشاعر التفاعل في االشخاص ادوات

النفسية ) ( . الضغوط مع النفس في التحكم الذات تحضيرمزمن ) ( ) (.• مستمر ام حاد معين وقت في هو هل

للضغط ” ” الفعل ردة حدودالنفسي

النفسية للضغوط امثلة

االبناء . زواجاالمتحانات .

الخر . بيت من االنتقالباالسرة . جديد مولود

المالية . الحالة في تغيرصديق . وفاة

عزيز شخص وفاةعضوي . مرض او اصابة

الزواج.العمل فقدان

الحمل االداء في المشاكل

الجنسي . مكانه او العمل تغير

الديون

النفسية الضغوط عن ماذا؟؟؟؟؟؟ المزمنة

المزمنة النفسية الضغوط اثاراو • الجسمانية الضغوط بين يفرق ال الجسم

او . العمل في مضغوطا تكون عندما النفسيةديون دفع او المرور ازدحام او صديق مع المجادلة

ردة " نفس له سيكون جسمك مالية فاتورة اومثل " حياتك يهدد موقف تقابل كنت لو كما الفعل

اسد . امام وقوفك

حدث • ان كثيرا يحدث لن مثال السد مقابلتك بالطبعالديون او المرور ازدحام و العمل ضغوط لكن و ،

استنفار حالة في الجسم تجعل متكررة ضغوطاجتنابها . الصعب من و النفسي للخطر

المزمنة النفسية الضغوط اثار

تعرض قد المزمنة الضغوط هذه لمثل طويلة لمدة التعرض

خطيرة . صحية لمشاكل االشخاص

، الجسم اعضاء من عضو كل علي تؤثر المزمنة الضغوطتزيد و المناعة جهاز اداء من تقلل و ، الدم ضغط فترفع

اصابات و الشديدة النحافة او السمنة في اثر لها و القلب جلطات و

العقم مبررة الغير الجسم االم و العصبي القولون و النوم مشاكل و

طبيا للقلق اصحابها تعرض بالطبع و الشيخوخة سرعة و

االكتئاب . و

المزمنة النفسية الضغوط اثار

تؤدي قد العمل في المزمنة الضغوطالكامل . لالرهاق

    مع  للتعامل صحية غير طرقضغوطال

قد • و اللضغوط مع للتعامل سليمة غير طرق البعض يستخدم قدالطويل : المدي علي كبيرة اضرار لها لكن و مؤقتة بنتيجة تؤتي

.التدخين•المخدرات .شرب • تعاطي او الخمر•  الطعام تناول في .اإلفراطالتواجد • في   االفراط الكمبيوتر  أو التلفزيون .أمام•    واألنشطة واألسرة، األصدقاء من .االنسحاب•     لالسترخاء أدوية أو حبوب .استخدامالالزم  • من أكثر .النوم•.) المضني ) بالعمل الهروب االنشطة و االعمال في الدائم االنشغال  نقل •   (    الغضب،  نوبات عنيف، هجوم بشن اآلخرين على بك الخاص التوتر

) الجسدي والعنف.

الضغوط مع التعامل

كلمات اربع تذكر الضغوط مع للتعاملمهمة :

تقبل – – – تكيف تغيير تجنب

الضغوط مع التعامل

الهامة .تجنب غير الضغوطان عليك لكن و الضغوط كل تجنب تستطيع لن

ان كيف ال تتعلم بين تقول تفرق ان و و الهاماعمالك المهم لستة اولويات في للعمل ووضع

االهمية . من الدرجة بنفس االعمل كل فليسبطريقة عالقات تدير و تتفهم ان عليكتوتر يسببون الذين لالشخاص محدودة

ادارة ........... لكنه و هرب ليس التجنب لكلالولويات .

الضغوط مع التعاملتغييرالمواقف .

حياتك في ضروريا كان و الموقف تجنب تستطع لم اذاتغييره . تحاول ان فعليك

معه تتعامل و الموقف في ايجابية اكثر تكون ان حاولان . الفرق و حياتك كل ليس و عابرة مشكله انه

تحركك او البيت وصولك بمجرد تنتهي و حل لها المشكلةو . مشاعرك و مقترحاتك و اهتمامك عن عبر دائما منه

االخرين بها ليعرف المشكلة تجاه افكاركالموقف تحرك ربما افكارك و مشاعرك تكبت ال و

لطلباتك . االخرين بمعرفةفي فكر و للمشكلة وسطية حلول في تفكر ان البد

بمشاعرك . التعامل تغيير عليك الجميع فيها يفوز حلولكن و نفسك رتب بل الغضب يعني ال الكبت عدم و

خطوات في االخرين علي ستعرضه ما رتب و دبلوماسيا. االحتواء و لالقناع

الضغوط مع التعامل

الضغوط مع و التكيف التجنب علي القدرة عدم عند ،نفسك تغيير علي تعمل ان عليك ، الضغوط تغيير

من . كجزء معها تعامل و المشكلة حدد معها للتعاملتحديد ايضا عليك لكن و سلبي كان ربما حياتك

اليها . تنظر حياتك في ايجابيات

جوانب تذكر العمل في صعبة مهمة هناك كان اذا مثالرؤساء او زمالء من بها تستمتع التي و المهمة العمل

لالشياء ......... الكلية الصورة المهم منصب او دخل او.

الضغوط مع التعامل

انها التقبل للضغوط انظر فدائما ، مهم لالشياءالحياة . من جزء

بها نجحنا اذا و بها نمر اختبارات بها الحياة وجزاءه له فهذا ارهقتنا و اتعبتنا اذا و جيد فهذا

تحاول . ال و المشكلة مع التعايش حاول وثوابهفتجهدك . تغيرها دائما

ربما و اخرين علي تكررت انها البد المشكلةال اخرين حياة في منها اشد هو ما هناك كان

طوال السعادة قمة في او مشاكل بال احد يوجدحياته

االرهاق مع التعامل

االنشطة .• من قلل

المشورة .• و المساندة عن ابحث

اولوياتك .• رتب

جديد .• من ابدأ و العمل تابع

من للوقاية عامة طبية نصائحالضغوط

تدريبات- • شكل في توترك من يقلل لالسترخاء وقت وضع من البدالتنفس .

يوميا- .• الرياضة ممارسةو- • صابحة خضروات و فواكه فيها صحية غذائية وجبات علي حافظ

القهوة من قلل و االفطار وجبة علي حافظ. النيكوتين و السكريات و

من- • هاديء نوم علي تقلب 8الي 6حافظ ال و مساء ساعاتنومك .

ذكرياتك- .• تسجل موسيقي او تحبها صور بأفضل احتفظ دائماو- • لهم اسمع و المساندة تبادل علي حافظ اخوانك و اصدقائك مع

الذكريات . تتبادل ان حاولبنفسك- • شعورك و دورك علي رائع تأثير لها المرضي و االهل زيارة

الظروف . اقسي في كنت لو حتي االخرين مع والنفسية .• الراحة اسباب من العطاءندم .• لمشاكل بعضها يؤدي قد الذي سلوكك و مشاعرك في تحكمتقوية- • و الله لمناجاة طريق الليل جوف و السر في الصالة و الذكر

التقبل . و الصبر و النفس

Thank you