פעילות גופנית מתכון לבריאות ואורח חיים בריא

פעילות גופניתמתכון לבריאות

ואורח חיים בריא

מצגת לתלמידים

נאמני בריאות "כל אחד יכול כל אחד מצליח"

פעילות גופנית ממבט היסטורי שנה לפני הספירה עסקו ספרי רפואה בסין 5000כבר לפני

ביתרונות הפעילות הגופנית

שנה לפני הספירה, הושם דגש על חשיבות 3500בהודו הפעילות הגופנית, שיושמה דרך יוגה

שבטים באפריקה דגלו בריצה כסמל לגבריות וכוח )אלופיהעולם בריצה!(

.לאינדיאנים בארה"ב הריצה שמשה תחבורה והעברת מידע2

מדור קידום בריאות בקהילה

פעילות גופנית ממבט היסטורי לפנה"ס, התקיימה האולימפידה 8במאה ה-, ביוון העתיקה

הראשונה.

היפוקרטס, "אבי הרפואה", טען כי הסוד לבריאות טמון בתזונה נכונה, מנוחה ופעילות גופנית

1138- הבריאות ע"פ הרמב"ם )מנקודת מבט יהודית-וגזו, רולם ב(: "1204

".נועתות ירבהווכלו, אמעיט יאין חולי בא עליו ויגע הרבה.... מתעמל "כל זמן שאדם

וכוחו מתחזק, וכל מי שהוא יושב ואינו מתעמל... כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תשש".

מה קרה לנו?

4

מדור קידום בריאות בקהילה

מהי פעילות גופנית?

פעילות גופניתפעילות אירובית -

3 פעילות גופנית שנמשכת זמן ממושך )יותר מכ-דקות(, מצריכה חמצן ליצירת האנרגיה ומגבירה את

קצב הלב לצורך הספקה מהירה של החמצן לשרירים. כמו: ריצות ארוכות, הליכה, רכיבה על אופניים.

- פעילות אנאירוביתפעילות גופנית שבה השרירים עובדים בפרקי זמן

דקות(, לא דורשת חמצן ליצירת 3קצרים )עד כ-האנרגיה.

כמו: הרמת משקולות, ריצות קצרות, קפיצה לגובה.

מדור קידום בריאות בקהילה

אז למה בעצם חשובה הפעילות הגופנית???

מדור קידום בריאות בקהילה

גופני נפשי חברתיחיזוק קשרים

חברתיים ומשפחתייםשיפור הכושר הגופניהנאה, שמחה וחיוניות

)קואורדינציה, שווי משקל..(

שיפור היציבהשיפור מצב הרוח ושמירה מפני נפילות ושברים

שיפור הדימוי והביטחון העצמי

גמישות מפרקיםוחיזוק שרירים

שקט נפשי ושלווהשיפור יכולת הריכוז

חיזוק הלב

שיפור מאזן האנרגיה ושמירה הפחתת עצבנותעל משקל תקין

פעילות גופנית תורמת במספר תחומים:

פעילות גופנית בגיל הילדות

הכרחית לצורך גדילה והתפתחות תקינה של המערכתהתנועתית, ההכרתית, הרגשית והחברתית

משפרת את הכושר הגופני

משפרת את היציבה

בעלת השפעה משמעותית על מסת העצם

מסייעת במניעת מחלות שיוחסו בעבר למבוגרים)סוכרת, לחץ דם ועוד(

משפרת את המערכת החיסונית 9

מדור קידום בריאות בקהילה

פעילות גופנית בגיל הילדות

משפרת את מצב הרוח ומקנה שלווה

משפרת את יכולת הריכוז

משפרת הישגים לימודיים

משפרת את הדימוי והבטחון העצמי

מייצרת הזדמנויות ליצירת קשרים חברתיים 10

מהו כושר גופני?

היכולת לתפקד בשגרת היומיום, ביעילות,

בחיוניות ובערנות, ללא עייפות יתר

ובאנרגיה נאותה המאפשרת לעמוד

במטלות הנדרשות גם במצבי חירום.11

מדור קידום בריאות בקהילה

סיבולתמהירותכוחגמישותהיכולת לבצע

תנועה בחופשיות לאורך כל טווח התנועה הקיים

במפרק

לדוגמא:אימוני מתיחות

היכולת לגבור על התנגדויות

וכוחות חיצוניים

לדוגמא:הרמת משקולות

היכולת לבצע תנועה חד

פעמית במינימום זמן, או לחזור

ברצף על סדרת פעולות בתדירות

גבוהה

לדוגמא:ריצה מהירה,

מעבר משוכה, בעיטה בכדור

היכולת להתמיד בפעילות גופנית למשך זמן ארוך

לדוגמא:ריצה, שחיה,

רכיבה על אופניים

12

מדור קידום בריאות בקהילה

מרכיבי הכושר הגופני העיקריים

מרכיבים נוספים: קוארדינציה, שיווי-משקל, זריזות, הרכב רקמות הגוף וקיניסתזיה )תחושת תנועה(

פעילות גופנית ומאזן האנרגיה

13

מדור קידום בריאות בקהילה

הלב

איבר שרירי חזק מאוד וחלול

כגודל אגרוף בעליו

ליטר דם ליממה6,000-8,000 שואב

–פעם לדקה במנוחה70מתכווץ בממוצע כ

ליטר דם לדקה5-6שולח לגוף 14

פעילות גופנית ותפקוד הלב

הדופק הוא הכיווץ וההתרחבות של העורקים כתוצאה מהזרמת הדם אליהם על ידי הלב

מודדים דופק... פעם50קופצים במקום אצבעות מעל מפרק 2מרגישים את הדופק – מניחים

(4*15)אפשר גם כף היד וסופרים דופק למשך דקה

?האם מספר הפעימות יגבר או יפחת? למה

מדור קידום בריאות בקהילה

הדופק

קצב לב – מספר הפעימות שהלב מבצע במשך דקה נפח הפעימה – כמות הדם שהלב מזרים בכל פעימהתפוקת הלב – נפח הדם שיוצא מהלב בדקה

תפוקת הלב=נפח הפעימה * קצב לב

במאמץ – קצב הלב עולה, נפח הפעימה גדל והלב מזריםיותר דם לגוף

במנוחה – קצב הלב ונפח הפעימות יורדים והלב מזריםפחות דם לגוף 16

פעילות גופנית ותפקוד הלב

אז מה עושים?

מדור קידום בריאות בקהילה

דרכי פעולהלוקחים אחריות לביצוע פעילות בבית הספר ובבית משלבים פעילות גופנית בשגרה היומיומית

לדוגמא: משחק מחוץ לבית, הגעה לביה"ס ברגל, טיול רגלי עם חיית המחמד, טיפוס במדרגות

במקום מעלית, רכיבה על אופניים, חוגי ספורט וריקוד בשעות הפנאי.

מודעים לקשר בין בריאות הלב ופעילות גופניתבוחרים פעילות מהנה וחווייתיתאפשר לנהל יומן פעילותשומרים על אורח חיים בריא

מדור קידום בריאות בקהילה

אורח חיים בריא

הרגלי פעילות גופנית בריאים•תזונה נבונה •חשיבה חיובית•

מדור קידום בריאות בקהילה

לילדים מהן ההמלצות לפעילות גופנית?

מדור קידום בריאות בקהילה

פירמידת הפעילות הגופנית

דקות 60היה פעיל בכל יום או ברוב

ימות השבוע

פעילויות יומיומית ככל

שניתן

פעילות 3-5אירובית

פעמים בשבוע

חוסר פעילות כמה שפחות

גמישות וכוח 2-3

פעמים בשבוע

מדור קידום בריאות בקהילה