ادارة الوقت وضغوط العمل

وضغوط الوقت وضغوط ادارة الوقت ادارة

العملالعمل

األهدافاألهداف

عنها- 11 الناجمة واآلثار الضغوط عنها- تعريف الناجمة واآلثار الضغوط تعريفالعمل- 22 في الضغوط أسباب العمل- تحديد في الضغوط أسباب تحديدبفعالية- 33 الوقت ادارة طرق على بفعالية- التعرف الوقت ادارة طرق على التعرفمع- 44 للتعامل الالزمة السلوكيات على مع- التعرف للتعامل الالزمة السلوكيات على التعرف

منها والحد العمل منها ضغوط والحد العمل ضغوط

الموت .... يعني وغيابها الحياة هي الموت .... الضغوط يعني وغيابها الحياة هي الضغوط

) سيالي) (هانز سيالي) هانز

محددة : غير جسدية استجابة محددة : الضغوط غير جسدية استجابة الضغوط

لجسم العام التكيف نظام وهي معين لجسم لمطلب العام التكيف نظام وهي معين لمطلب ،،،،، بيئية لمثيرات مواجهته عند االنسان ،،،،، وعقل بيئية لمثيرات مواجهته عند االنسان وعقل

الضغوط : الضغوط : الفرد على تفسد تعارض عملية أي الفرد هي على تفسد تعارض عملية أي هي

وتحدث والبدنية، النفسية وصحته وتحدث سعادته والبدنية، النفسية وصحته سعادتهامكانياته يفوق بأداء الفرد يطالب امكانياته عندما يفوق بأداء الفرد يطالب عندما

العاديةالعادية

الضغوط : الضغوط : .... الضغوط أسباب من أن اذ بالعدوى .... تنتقل الضغوط أسباب من أن اذ بالعدوى تنتقلمن يعانون أشخاص مع المعيشة أو من العمل يعانون أشخاص مع المعيشة أو العمل

الضغوطالضغوط

الضغوط : الضغوط : بين الموازنة في الشخص يفشل عندما بين تنشأ الموازنة في الشخص يفشل عندما تنشأ

المتصارعة المتصارعة المطالب المطالب

انسان من يختلف التوتر انسان معنى من يختلف التوتر معنى؟؟ ...... لماذا ؟؟ ...... آلخر لماذا آلخر

الضغط نوعية تحديد في تتحكم الضغط المرشحات نوعية تحديد في تتحكم المرشحات

المرشحات :المرشحات :المعتقداتالمعتقدات-التوقعاتالتوقعات-الذات - الذات تقدير تقديربالنفس - بالنفس الثقة الثقة

للضغوط : االستجابة نوعية تحدد للضغوط :المرشحات االستجابة نوعية تحدد المرشحات

مثل- :11 ايجابية مثل- :استجابة ايجابية استجابةفرح – - اقبال فرح – - بهجة اقبال بهجة

للضغوط : االستجابة نوعية تحدد للضغوط :المرشحات االستجابة نوعية تحدد المرشحات

مثل- :22 سلبية مثل- :استجابة سلبية استجابةمقاومة – - فرار مقاومة – - ذعر فرار ذعر

الضغوط : الضغوط :أنواع أنواعأو- 11 المفضلة الضغوط وهي ايجابية أو- ضغوط المفضلة الضغوط وهي ايجابية ضغوط

مثل : فيها مثل :المرغوب فيها المرغوبللترقي - تدريبية دورة أو اختبار للترقي اجتياز تدريبية دورة أو اختبار اجتيازعالية - أداء معدالت عالية تحقيق أداء معدالت تحقيقااللتزام - طريق عن المسئول رضا االلتزام نيل طريق عن المسئول رضا نيل

االيجابية : الضغوط االيجابية :مؤشرات الضغوط مؤشراتوالثقة - والحيوية النشاط حجم والثقة ارتفاع والحيوية النشاط حجم ارتفاعالدوافع - الدوافع زيادة زيادةواالنجاز - التصرف على القدرة واالنجاز زيادة التصرف على القدرة زيادةوالتركيز - التذكر على القدرة والتركيز زيادة التذكر على القدرة زيادة

واالسترجاعواالسترجاعالمستقبل - نحو المستقبل التفاؤل نحو التفاؤلمريح - بشكل مريح النوم بشكل النوم

االيجابية : الضغوط االيجابية :فوائد الضغوط فوائد

االنتاجية - وزيادة االنتاجية االنجاز وزيادة االنجازوالرضا - باإلشباع االحساس والرضا زيادة باإلشباع االحساس زيادة

الضغوط : الضغوط :أنواع أنواعسلبية- :22 سلبية- :ضغوط ضغوط

تعرض على الدالة تعرض المؤشرات على الدالة المؤشراتالعمل لضغوط العمل األفراد لضغوط األفراد

الجديد السلوك األصلي الجديد السلوك السلوك األصلي السلوك

المواظبة- 11 وعدم الغياب للعمل المنتظم المواظبة- الحضور وعدم الغياب للعمل المنتظم الحضورسليمة- 22 غير قرارات الجيدة القرارات سليمة- اتخاذ غير قرارات الجيدة القرارات اتخاذالعمل- 33 في االهمال العمل في العمل- االجتهاد في االهمال العمل في االجتهادواألداء- 44 العمل في أخطاء واألداء العمل واألداء- جودة العمل في أخطاء واألداء العمل جودة

تعرض على الدالة تعرض المؤشرات على الدالة المؤشراتالعمل لضغوط العمل األفراد لضغوط األفراد

الجديد السلوك األصلي الجديد السلوك السلوك األصلي السلوك

مكتئبة- 55 روح مرحة مكتئبة- روح روح مرحة روحسلبية- 66 اتجاهات ايجابية سلبية- اتجاهات اتجاهات ايجابية اتجاهاتالتغيير- 77 مقاومة التغيير على التغيير- االنفتاح مقاومة التغيير على االنفتاحالدقة- 88 وعدم التأخير العمل في الدقة- السرعة وعدم التأخير العمل في السرعةشخصية- 99 عالقات جيدة شخصية شخصية- عالقات عالقات جيدة شخصية عالقات

متدهورةمتدهورةاآلخرين مع اآلخرين اآلخرين مع مع اآلخرين مع

مرئية مرئية عالمات عالمات األظافر - األظافر قضم قضمالبشرة - لون البشرة تغيير لون تغيير

مرئية مرئية عالمات عالمات

واحمرارها - العيون واحمرارها انتفاخ العيون انتفاخ

متكرر - بشكل الشفتين عض أو متكرر لعق بشكل الشفتين عض أو لعق

بسرعة - ترمشان بسرعة العينان ترمشان العينانالخارجي - بالمظهر االهتمام الخارجي عدم بالمظهر االهتمام عدممترهل - وضع في مترهل الجلوس وضع في الجلوس

الطعام - تناول أنماط الطعام تغيير تناول أنماط تغييرالبكاءالبكاء-التعبالتعب-

بسرعة - بسرعة التنفس التنفسالنوم - في النوم اضطرابات في اضطراباتالتدخين ) : - الى العودة مثل الضعف نقاط التدخين ) : ظهور الى العودة مثل الضعف نقاط ظهور

) عنه االقالع (بعد عنه االقالع بعد

مرئية مرئية عالمات عالمات للشجار - للشجار الميل الميل

مسموعة مسموعة عالمات عالماتاألبواب - األبواب صفق صفقبشدة - الهاتف سماعة بشدة طرق الهاتف سماعة طرقالمكتب - على اليد بقبضة المكتب الضرب على اليد بقبضة الضربباألصابع - باألصابع النقر النقر

مسموعة مسموعة عالمات عالماتعادية - غير بسرعة عادية التحدث غير بسرعة التحدثالسبابالسباب-التنهدالتنهد-القلم - بطرف القلم النقر بطرف النقر

محسوسة محسوسة عالمات عالماتالعرقالعرق-الوجه - الوجه توهج توهجالقلقالقلق-االحباطاالحباط-التركيز - على القدرة التركيز عدم على القدرة عدم

محسوسة محسوسة عالمات عالماتالغضبالغضب-العزلةالعزلة-اليأساليأس-الصبر - الصبر نفاذ نفاذاالكتئاباالكتئاب-

محسوسة : محسوسة :عالمات عالمات

باالنقباض - باالنقباض االحساس االحساساالرتياح - االرتياح عدم عدمالطمأنينة - بعدم الطمأنينة الشعور بعدم الشعورواألرق - الملح واألرق التفكير الملح التفكير

الخفقانالخفقان-األطراف - في األطراف برودة في برودةالتركيز - وقلة التركيز النسيان وقلة (النسيان التركيز) (تمرين التركيز) تمريناالرتباكاالرتباك-

األمراض - األمراض تالحق الوزن تالحق الوزن ونقص ونقصالسريع - السريع االجهاد االجهادونواياهم - اآلخرين لتصرفات الخاطئ ونواياهم التفسير اآلخرين لتصرفات الخاطئ التفسير

: السلبية الضغوط :آثار السلبية الضغوط آثار

الفرد : على الفرد : أوال على أوال

صحية : صحية :آثار آثار

األمعاء - واضطرابات المعدة في األمعاء تشنج واضطرابات المعدة في تشنجالمفاصل - المفاصل التهاب التهاباألسنان - األسنان تسوس تسوس

: / صحية آثار / :تابع صحية آثار تابع

الدم - ضغط الدم ارتفاع ضغط ارتفاعالصداع الصداع -

: / صحية آثار / :تابع صحية آثار تابع

القلب - بأمراض القلب االصابة بأمراض االصابةالبشرة - في البشرة تجاعيد في تجاعيد

تأكل ما بسبب بالقرحة تصاب ال تأكل انك ما بسبب بالقرحة تصاب ال انك

يأكلك ما بسبب بالقرحة تصاب يأكلك لكنك ما بسبب بالقرحة تصاب لكنك

جوزيف) جوزيف) الطبيب الطبيبمونتييج(مونتييج(

الضغوط أسباب الضغوط تحليل أسباب تحليل

العمل أنظمة في العمل التغير أنظمة في التغير

العمل أنظمة في العمل التغير أنظمة في التغير والقوانين - والقوانين القواعد القواعداالستقرار - االستقرار مستوى مستوىللتغيير - للتغيير الميل الميل

العمل أنظمة في العمل التغير أنظمة في التغيراألسواق - تقييم األسواق اعادة تقييم اعادةالحديثة - التكنولوجيا الحديثة فهم التكنولوجيا فهمالمكاتب - مواقع في النظر المكاتب اعادة مواقع في النظر اعادةالمهنية - المجاالت المهنية تنويع المجاالت تنويعاالقتصادي - االستقرار االقتصادي عدم االستقرار عدم

الوظائف الوظائف تحليل تحليل

االدارة- : في االدارة- : الضغوط في الضغوطبـ : مطالب بـ :المدير مطالب المدير

الموظفين. باحتياجات الموظفين. الوفاء باحتياجات الوفاءمؤسساتهم. برغبات مؤسساتهم. الوفاء برغبات الوفاءصعبة. قرارات صعبة. اتخاذ قرارات اتخاذ

االدارة- : في االدارة- : الضغوط في الضغوطالضغوط يزيد المدير لدى المهارات بعض الضغوط نقص يزيد المدير لدى المهارات بعض نقص

عليه عليه الواقعة الواقعة

الكتابي- : الموظف على الكتابي- : الضغوط الموظف على الضغوطبـ : تتسم الكتابي الموظف عمل بـ :طبيعة تتسم الكتابي الموظف عمل طبيعة

التكرار. التكرار. الملل. الملل.

االبتكار. الى الحاجة االبتكار. عدم الى الحاجة عدمعاتقهم. على قليلة عاتقهم. مسؤولية على قليلة مسؤولية

الكتابي- : الموظف على الكتابي- : الضغوط الموظف على الضغوطيلي : ما العمل طبيعة عن يلي :ويتولد ما العمل طبيعة عن ويتولد

الكسل. الكسل. الالمباالة. الالمباالة.

التحفيز. التحفيز. قصور قصور

العالقات العالقات تقييم تقييم

العالقات العالقات تقييم تقييمالطيبة - غير العمل الطيبة عالقات غير العمل عالقاتالعمل - فريق العمل اظهار فريق اظهارالثقافية - الثقافية االختالفات االختالفات

العمل مكان العمل تقييم مكان تقييم

العمل مكان العمل تقييم مكان تقييموسياساتها - المؤسسة وسياساتها أسلوب المؤسسة أسلوبفيها - الهرمي والتسلسل المؤسسة فيها هيكل الهرمي والتسلسل المؤسسة هيكلمرتبة - المكاتب مرتبة هل المكاتب هلللتلوث - مظاهر أية أو ضوضاء توجد للتلوث هل مظاهر أية أو ضوضاء توجد هلكافية - االضاءة كافية هل االضاءة هلومريحة - مالئمة الحرارة درجة ومريحة هل مالئمة الحرارة درجة هل

اليومية الحياة مع اليومية التعامل الحياة مع التعامل

الزوجية الزوجية الخالفات الخالفات

مادية مادية التزامات التزامات

األبناء األبناء تربية تربية

اجتماعية اجتماعية مشاكل مشاكلمزاجية مزاجية نوبات نوبات

الفراق الفراق حاالت حاالتوالوفاةوالوفاة

اليومية الحياة مع اليومية التعامل الحياة مع التعاملالوظيفة - الوظيفة تغيير تغييرالزواجالزواج-الطالقالطالق-األمراضاألمراض-الزائد - الزائد الطموح الطموح

اليومية الحياة مع اليومية التعامل الحياة مع التعاملالقانونية - - القانونية المشكالت المشكالتالتقاعدالتقاعد-طفل - طفل والدة والدة

اليومية الحياة مع اليومية التعامل الحياة مع التعامل السكن - السكن تغيير تغييرواليه - العمل من واليه المواصالت العمل من المواصالت

يتعرض عمله طبيعة كانت مهما انسان يتعرض كل عمله طبيعة كانت مهما انسان كلللضغوطللضغوط

الى جنبا يسيران والضغوط الى العمل جنبا يسيران والضغوط العملجنبجنب

الوظيفة : ضغوط على الوظيفة :أمثلة ضغوط على أمثلة

بها - الوفاـء يجب نهائية بها مواعيد الوفاـء يجب نهائية مواعيدتصحيحها - يجب تصحيحها أخطاء يجب أخطاءتلبيتها - يجب تلبيتها حاجات يجب حاجات

تحقيقها - يجب تحقيقها أهداف يجب أهدافحلها - يجب حلها مشكالت يجب مشكالتلمواجهتها - النهوض يجب لمواجهتها تحديات النهوض يجب تحديات

الدور - وضوح الدور عدم وضوح عدمالمسئولية - المسئولية زيادة زيادةالمباشر - الرئيس مع المباشر العالقة الرئيس مع العالقةالمرؤوسين - مع المرؤوسين العالقة مع العالقة

الوظيفة : الوظيفة :سمات سمات

المتكررة - المتكررة المهام المهامالضيقة - النهائية الضيقة المواعيد النهائية المواعيدالنوبات - بنظام النوبات العمل بنظام العمل

الوظيفة : الوظيفة :سمات سمات

جدا - كثير انجازه المطلوب جدا العمل كثير انجازه المطلوب العملالسفرالسفر-الطارئة - الطارئة المواقف المواقفجديدة - تكنولوجيا جديدة ادخال تكنولوجيا ادخالاألهداف - األهداف تعديل تعديل

الضغوط ..... ادارة عن نتكلم الضغوط .....عندما ادارة عن نتكلم عندما

الفعل .... أصعب وما القول أسهل الفعل .... ما أصعب وما القول أسهل ما

الخيار : لديك فان العمل، في الضغوط تتزايد الخيار :بينما لديك فان العمل، في الضغوط تتزايد بينما

بإدارتها ........... تقوم كيف تتعلم أن بإدارتها ...........اما تقوم كيف تتعلم أن اما. بإدارتك....... لها تسمح أن .وإما بإدارتك....... لها تسمح أن وإما

مجال في الضغوط مع مجال التعامل في الضغوط مع التعاملالعملالعمل

األفراد .... مستوى األفراد .... على مستوى علىبفعالية- 11 الوقت بفعالية- ادارة الوقت ادارة

الوقت اضاعة الوقت عوامل اضاعة عوامل

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عوامل

والنسيان - والنسيان الغفلة الغفلة

فأنا الورق، على مهامي أو أهدافي لكتابة أحتاج فأنا ال الورق، على مهامي أو أهدافي لكتابة أحتاج الأفعل أن على ماذا تماما أفعل أعرف أن على ماذا تماما أعرف

NOT WRITTEN , NOT DONENOT WRITTEN , NOT DONE

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملوالتسويف - والتسويف التأجيل التأجيل

.... ولست بيومك فانك والتسويف .... اياك ولست بيومك فانك والتسويف اياكبغدكبغدك

ابليس جنود من جندي ابليس سوف جنود من جندي سوف

الزمان لص الزمان التأجيل لص التأجيل

ادوارد) ادوارد) يونغ(يونغ(

؟؟ والمماطلة التأجيل أسباب هي ؟؟ ما والمماطلة التأجيل أسباب هي ما

االخفاق- 11 من االخفاق- الخوف من الخوفالمجهول- 22 من المجهول- الخوف من الخوفالملل- الملل- 33للعمل- 44 حماس وجود للعمل- عدم حماس وجود عدم

؟؟ والمماطلة التأجيل أسباب هي ؟؟ ما والمماطلة التأجيل أسباب هي ما

للنفس- 55 المحببة غير األعمال أو العمل للنفس- صعوبة المحببة غير األعمال أو العمل صعوبةتأتي- 66 ال وهي واإلبداع الصفاء ساعة تأتي- انتظار ال وهي واإلبداع الصفاء ساعة انتظار

عنها نبحث أن يجب بل عنها لوحدها نبحث أن يجب بل لوحدها77) القرار- ) اتخاذ في التردد التأجيل (عادة القرار- ) اتخاذ في التردد التأجيل عادةلن- 88 والذي واألمثل المطلق االنجاز عن لن- البحث والذي واألمثل المطلق االنجاز عن البحث

أبدا أبدا يتحقق يتحقق

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملالتنظيم - التنظيم عدم عدمالحطاب ... - قصة للتنظيم وقت لدي يوجد الحطاب ... ال قصة للتنظيم وقت لدي يوجد ال

والمنشاروالمنشار

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملالكثيرة - الكثيرة األوراق األوراق

مبدأ هو معها للتعامل وسيلة مبدأ وخير هو معها للتعامل وسيلة ((ABCDABCD))وخير

فقط واحدة مرة ورقة كل مع تتعامل أن فقط حاول واحدة مرة ورقة كل مع تتعامل أن حاول

AA =فوري فوري= اجراء اجراءBB =اجراـء ثم اجراـء= دراسة ثم دراسةCC =للحفظ للحفظ= أوراق أوراقDD =المهمالت سلة الى المهمالت= أوراق سلة الى أوراق

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملالرفض - على القدرة الرفض عدم على القدرة عدمالدوام - بأوقات االلتزام الدوام عدم بأوقات االلتزام عدم

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملاآلخرين - ومقاطعة اآلخرين الزائرون ومقاطعة الزائرونالهاتفالهاتف-

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملللغير - الفهم للغير سوء الفهم سوءالفضولالفضول-

) الفضول ) ...... وقته المرء به اشتغل ما (شر الفضول ) ...... وقته المرء به اشتغل ما شر

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملواالجتماعات - واالجتماعات االنتظار االنتظارالمعنوية - الروح وانخفاض المعنوية الملل الروح وانخفاض الملل

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملالكسلالكسل-

يلحق أن بد فال الطريق في الكسل يمشي يلحق عندما أن بد فال الطريق في الكسل يمشي عندماالفقر الفقر به به

؟؟؟ الكسل أسباب هي ؟؟؟ ما الكسل أسباب هي ما

والكسل - الهم تورث الصبح والكسل - نومة الهم تورث الصبح نومةلمدة - استيقاظك موعد عن لمدة - تأخرك استيقاظك موعد عن دقائق دقائق 1010تأخرك

نهارك في ارتباك حدوث الى نهارك يؤدي في ارتباك حدوث الى يؤديتسعد - تسعد - باكر باكر

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملالنوم - النوم كثرة كثرة

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملالتفاصيل - في واالستغراق المتناهية التفاصيل الدقة في واالستغراق المتناهية الدقةاألكفاء - العاملين الى األكفاء االفتقار العاملين الى االفتقار

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملالتفويض - التفويض عدم عدم

تستخدم أن تستخدم األفضل أن من 1010األفضل بدال للعمل من أشخاص بدال للعمل أشخاصبعمل تقوم بعمل أن تقوم أشخاص أشخاص 1010أن

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملاألولويات -- تحديد األولويات عدم تحديد عدم

لألهم ..... فرغه شئ لكل يتسع ال لألهم ..... رأيك فرغه شئ لكل يتسع ال رأيك

األهم ضيع المهم بغير اشتغل األهم من ضيع المهم بغير اشتغل من

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملالبدنية - اللياقة البدنية ضعف اللياقة ضعف

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملخطط - أو أهداف وجود خطط عدم أو أهداف وجود عدم

WHO DOES NOT KNOW WHAT HE IS WHO DOES NOT KNOW WHAT HE IS LOOKING FOR ………LOOKING FOR ………

WILL NOT UNDERSTAND WHAT HE WILL NOT UNDERSTAND WHAT HE FINDSFINDS

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عوامللتنظيم ) - قدرات لدي ليس بالذات الثقة لتنظيم ) فقدان قدرات لدي ليس بالذات الثقة فقدان

وقتي(وقتي(

الوقت : اضاعة الوقت :عوامل اضاعة عواملاالنترنت – – - الحاسوب االنترنت – – التلفاز الحاسوب التلفازالمفيدة - غير المفيدة القراءة غير القراءة

توفير الى تؤدي توفير سلوكيات الى تؤدي سلوكياتالوقتالوقت

: التخطيط : صعيد على :أوال التخطيط : صعيد على أوال

توفر التخطيط من واحدة توفر ساعة التخطيط من واحدة من 1010ساعة من ساعات ساعاتالتنفيذالتنفيذ

: التخطيط : صعيد على :أوال التخطيط : صعيد على أوال

األولويات- 11 ضع ثم أهدافك األولويات- وضح ضع ثم أهدافك وضح

األولويات : تحديد األولويات :فوائد تحديد فوائد

ونوعا - كما أفضل ونوعا انجاز كما أفضل انجازالمواعيد - على ونحافظ العمالء المواعيد نرضي على ونحافظ العمالء نرضيوالمرؤوسين - الرؤساء والمرؤوسين نرضي الرؤساء نرضيالنفسي - الضغط وتخفيف الرضا النفسي تحقيق الضغط وتخفيف الرضا تحقيق

والعصبيوالعصبي

التخطيط / : صعيد على أوال التخطيط / : تابع صعيد على أوال تابع

أسبوعيا- 22 وقتك أسبوعيا- خطط وقتك خطط

اليومية- 33 واألعمال المهام بقائمة اليومية- احتفظ واألعمال المهام بقائمة احتفظ) اليومية) (الخطة اليومية) الخطة

يلي : ما مراعاة يجب اليومية الخطة كتابة يلي :عند ما مراعاة يجب اليومية الخطة كتابة عند

المتوقعة - غير لألشياء وقتا المتوقعة أعط غير لألشياء وقتا أعط

) سيارة ) – – عطل مرض ( ضيف سيارة ) – – عطل مرض ضيفمرنة - القائمة مرنة اجعل القائمة اجعلجغرافيا - تقسيما األعمال جغرافيا قسم تقسيما األعمال قسمأعمال - النجاز الطويلة األعمال هوامش باستغالل أعمال بادر النجاز الطويلة األعمال هوامش باستغالل بادر

قصيرةقصيرةبالملل - تصاب ال كي منوعة القائمة بالملل اجعل تصاب ال كي منوعة القائمة اجعل

تذكر ......تذكر ......تتردد - تتردد ال الجامدا - تكن جامدا ال تكن العنيدا - تكن عنيدا ال تكن العشوائيا - تكن عشوائيا ال تكن ال

اليومية- 44 للمواعيد جدوال اليومية- ضع للمواعيد جدوال ضع

TALK TO YOUR PELLOW…..TALK TO YOUR PELLOW…..

ليال : القائمة اعداد ليال :أهمية القائمة اعداد أهميةبعمق - - تنام أن فبإمكانك مدونة الواجبات كانت بعمق إذا تنام أن فبإمكانك مدونة الواجبات كانت إذا

صافيا ذهنك يصبح حيث ، أكثر صافيا ذهنك يصبح حيث ، . .أكثر؛ - - يتحرر عقلك فإن مدونة الواجبات كانت ؛ إذا يتحرر عقلك فإن مدونة الواجبات كانت إذا

ليتذكرها فقط وليس ، المشاكل يحل ليتذكرها حتى فقط وليس ، المشاكل يحل . .حتىخطوت - - قد تكون فأنت مدونة الواجبات كانت خطوت إذا قد تكون فأنت مدونة الواجبات كانت إذا

يكتب لم الواجب كان فإذا ، االلتزام نحو يكتب خطوة لم الواجب كان فإذا ، االلتزام نحو خطوةالتنفيذ يستحق ال األرجح على التنفيذ فهو يستحق ال األرجح على . . فهو

القائمة : القائمة :مواصفات مواصفاتالورق - من قطع على مخربشة مذكرات على تعتمد الورق ال من قطع على مخربشة مذكرات على تعتمد ال

وهناك هنا وهناك مبعثرة هنا مبعثرةعلى الال- ملصقة أو مكتبك على قصاصات على على تعتمد ملصقة أو مكتبك على قصاصات على تعتمد

مغناـطيس بواسطة ونحوها مغناـطيس الثالجة بواسطة ونحوها الثالجةفربما - ، األقل على واحد مكان في الئحتك وجود من فربما تأكد ، األقل على واحد مكان في الئحتك وجود من تأكد

حاسوب في أو معك تحملها مفكرة في ذلك حاسوب يكون في أو معك تحملها مفكرة في ذلك يكونكل - في اليد متناول في القائمة تكون أن من كل تأكد في اليد متناول في القائمة تكون أن من تأكد

األوقاتاألوقات

للغد- 55 للغد- التحضير التحضيرفي- 66 للتفكير يوميا هادئة ساعة في- خصص للتفكير يوميا هادئة ساعة خصص

المهمة المهمة أعمالك أعمالك

به- 77 تقوم عمل لكل زمنية حدودا به- ضع تقوم عمل لكل زمنية حدودا ضع

هو أكفاـء غير األشخاص يجعل الذي السبب هو ان أكفاـء غير األشخاص يجعل الذي السبب انللمشروع يلزم مما أكثر وقت يخصصون للمشروع أنهم يلزم مما أكثر وقت يخصصون أنهم

المقترحالمقترح

باركنسون باركنسون

زمنا- ) 88 أو تاريخا لنفسك حدد المهام زمنا- ) تأريخ أو تاريخا لنفسك حدد المهام تأريخلالنتهاـء(لالنتهاـء(

عمل- 99 من أكثر في ذهنك تشتت وال عملك على عمل- ركز من أكثر في ذهنك تشتت وال عملك على ركزالضرورية- 1010 غير العاجلة لألمور تستسلم الضرورية- ال غير العاجلة لألمور تستسلم ال

) األولويات ) بين تقارن أن (تعلم األولويات ) بين تقارن أن تعلمفي- 1111 وقتك تضيع ال بحيث مبعثرة مواعيدك تجعل في- ال وقتك تضيع ال بحيث مبعثرة مواعيدك تجعل ال

بينها بينها التنقل التنقل

التنظيم : صعيد على التنظيم : ثانيا صعيد على ثانيا

الوقت- 11 تنظيم أدوات الوقت- استخدام تنظيم أدوات استخدامتقوم- ) 22 مهمة أي في الوقت راقب ساعة تقوم- ) ارتد مهمة أي في الوقت راقب ساعة ارتد

بها (بها (

التنظيم / : صعيد على ثانيا التنظيم / : تابع صعيد على ثانيا تابع

العمل- 33 مكان الى الوصول في تتأخر العمل- ال مكان الى الوصول في تتأخر الساعتي ) ساعتي ) أقدم عملي 33أقدم الى أصل حتى عملي دقائق الى أصل حتى دقائق

مبكرا(مبكرا(

اليومي- 44 عملك من األولى الساعة أن اليومي- تأكد عملك من األولى الساعة أن تأكدمنتجةمنتجة

التنظيم / : صعيد على ثانيا التنظيم / : تابع صعيد على ثانيا تابعمن- 55 شئ كل ونظم أغراضك من- رتب شئ كل ونظم أغراضك رتب

؟؟..... حولكحولك ؟؟..... كيف كيفعلى - يوم كل تستعملها التي األدوات على ضع يوم كل تستعملها التي األدوات ضع

المكتبالمكتباستعماال - األكثر األقرب نظرية استعماال اعتمد األكثر األقرب نظرية اعتمدممكن - فراغ أكبر ممكن وفر فراغ أكبر وفراستعماال - أكثر هو لما األول الدرج استعماال خصص أكثر هو لما األول الدرج خصص

يلي- :66 ما يلي- :استعمل ما استعملالطاولة - الطاولة مذكرة مذكرةالجيب - الجيب مفكرة مفكرةاألجندة األجندة -الروزنامةالروزنامة-

المتكررة- 77 للمهام المتكررة- التحضير للمهام ((Check ListCheck List))التحضيرالمتشابهة- 88 المهام المتشابهة- تجميع المهام تجميعوالمسؤولية- 99 السلطة والمسؤولية- وضوح السلطة وضوح

المستهلكات- 1010 من جيد بمخزون مكتبـك في المستهلكات- احتفظ من جيد بمخزون مكتبـك في احتفظوالقرطاسية والحبر الورق مثل تتلف ال والقرطاسية التي والحبر الورق مثل تتلف ال التي

المعلومات- 1111 بعض لحفـظ الماسح تكنـولوجيا المعلومات- استعمل بعض لحفـظ الماسح تكنـولوجيا استعملاألوراق حجم من التخفيف وبالتالي األوراق الهامة حجم من التخفيف وبالتالي الهامة

التنفيذ : صعيد على التنفيذ : ثالثا صعيد على ثالثا

إليها - - 11 تنظر أن والبد ، دوري بشكل قائمتك إليها راجع تنظر أن والبد ، دوري بشكل قائمتك راجع انقطاع بدون تفعله شيء كأول الصباح في انقطاع بدون تفعله شيء كأول الصباح في

والمجهود- 22 وقتك في ودقق نفسك والمجهود- حاسب وقتك في ودقق نفسك حاسبفيه فيه المبذول المبذول

) بسجل ) االحتفاظ (يمكنك بسجل ) االحتفاظ يمكنكالبسيطة- 33 األهمية ذات األمور مع وقتك تضيع البسيطة- ال األهمية ذات األمور مع وقتك تضيع ال

منتج غير نشاط أي عن منتج وتوقف غير نشاط أي عن مندوب ) وتوقف مندوب ) قصة قصةالمبيعات(المبيعات(

مهمة- 44 كل من لالنتهاء محدد وقت مهمة- ضع كل من لالنتهاء محدد وقت ضعفرعية- 55 مهام الى المعقدة المهام فرعية- تقسيم مهام الى المعقدة المهام تقسيمبيدك- 66 الذي العمل من االنتهاـء على نفسك بيدك- عود الذي العمل من االنتهاـء على نفسك عود

ناقصة ) ( بمهام تحتفظ ال ـغيره الى القفز ناقصة ) (ال بمهام تحتفظ ال ـغيره الى القفز الحتى- 77 مكانك من تقوم لن بأنك نفسك مع حتى- تعاهد مكانك من تقوم لن بأنك نفسك مع تعاهد

اليوم لهذا تنهيه أن قررت الذي الجزء من اليوم تنتهي لهذا تنهيه أن قررت الذي الجزء من تنتهي

التنفيذ / : صعيد على ثالثا التنفيذ / : تابع صعيد على ثالثا تابع

يلي- :88 ما مراعاة مع التفويض مهارات يلي- :تنمية ما مراعاة مع التفويض مهارات تنميةللشخص ) - المناسب العمل اسناد الموفق للشخص ) االختيار المناسب العمل اسناد الموفق االختيار

المناسب(المناسب(التعليمات - التعليمات توفير توفيرالدائمة - الدائمة المتابعة المتابعةوالتشجيع - والتشجيع التحفيز التحفيزالعادل - العادل التقييم التقييم

به- 99 تقوم عمل بكل تستمتع أن به- حاول تقوم عمل بكل تستمتع أن حاولطريقة- 1010 في تجدد أن حاول ممال العمل كان طريقة- اذا في تجدد أن حاول ممال العمل كان اذا

التنفيذالتنفيذتجيدها- 1111 ال خدمات تقدم تجيدها- ال ال خدمات تقدم ال

1212... مثاليا- تكن ...ال مثاليا- تكن الانجاز : محاولة من خير عديدة مهام انجاز ان انجاز : تذكر محاولة من خير عديدة مهام انجاز ان تذكر

مثالية واحدة مثالية مهمة واحدة مهمة

والمثابرة- 1313 الصبر والمثابرة- تعلم الصبر تعلمبانجازها- 1414 وقم الروتينية لألعمال خاصا ملفا بانجازها- ضع وقم الروتينية لألعمال خاصا ملفا ضع

يومك من الضائعة األوقات يومك في من الضائعة األوقات في

1515 ) تحتاج- ) التي المهام النهاـء مشغول الفتة ( علق تحتاج- ) التي المهام النهاـء مشغول الفتة علقللتركيزللتركيز

الوقت- 1616 به يستغل ما الوقت- تنويع به يستغل ما تنويعذهنيا- 1717 اليومي أدائك ودورات نفسك ذهنيا- اعرف اليومي أدائك ودورات نفسك اعرف

وبدنياوبدنيا

DO THE RIGTH THING AT THE DO THE RIGTH THING AT THE RIGTH TIMERIGTH TIME

خفيف- 1818 غذاـء خفيف- تناول غذاـء تناول

الفطنة تذهب الفطنة البطنة تذهب البطنة

السريعة- 1919 القراءة السريعة- تعلم القراءة تعلم

؟؟- ... 2020 كيف العمل في الزوار مع ؟؟- ... التعامل كيف العمل في الزوار مع التعامل

ضرورية - غير مسائل في الزائر مع الدخول ضرورية عدم غير مسائل في الزائر مع الدخول عدمطويلة مواضيع فتح طويلة أو مواضيع فتح أو

األحيان - بعض في واقفا الزائر مع األحيان التحدث بعض في واقفا الزائر مع التحدثالضيف - مع والوضوح الضيف الصراحة مع والوضوح الصراحةبلباقة - ال تقول أن بلباقة تعلم ال تقول أن تعلم

كالرد- 2121 واحد وقت في شيئين تعمل كيف كالرد- تعلم واحد وقت في شيئين تعمل كيف تعلمااللكتروني بريدك وقراـءة الهاتف االلكتروني على بريدك وقراـءة الهاتف على

االتصاالت : صعيد على االتصاالت : رابعا صعيد على رابعاالحديثة- 11 بالتقنيات الحديثة- استعن بالتقنيات استعن

)..... - - - الفاكس ) محمول هاتف حاسوب .....(انترنت - - - الفاكس ) محمول هاتف حاسوب انترنت

االتصاالت : صعيد على االتصاالت : رابعا صعيد على رابعا

لتدون- 22 دائما جيبك في وقلما صغيرة مفكرة لتدون- ضع دائما جيبك في وقلما صغيرة مفكرة ضعمالحظاتكمالحظاتك

االتصاالت / : صعيد على رابعا االتصاالت / : تابع صعيد على رابعا تابعمن- ) 33 التأكد لآلخرين واإلنصات الفعال من- ) االتصال التأكد لآلخرين واإلنصات الفعال االتصال

تعنيها ( كما الرسالة تعنيها (وصول كما الرسالة وصول

االتصاالت / : صعيد على رابعا االتصاالت / : تابع صعيد على رابعا تابعالهامشية- 44 األوقات الهامشية- استغالل األوقات استغالل

) – – السفر ) االنتقال السيارة (وقت – – السفر ) االنتقال السيارة وقت

؟؟؟ ؟؟؟ كيف كيف

في : االنتظار فترات استغالل في :يمكن االنتظار فترات استغالل يمكنكتاب - أو مجلة كتاب قراءة أو مجلة قراءةوالتفكير - والتفكير التأمل التأملاألفكار - وتدوين األفكار الكتابة وتدوين الكتابةانسانية - عالقات انسانية تكوين عالقات تكوين

االتصاالت / : صعيد على رابعا االتصاالت / : تابع صعيد على رابعا تابع

ذهابك- 55 قبل موعد أي من لتتأكد ذهابك- اتصل قبل موعد أي من لتتأكد اتصل

أوقاتهم- 66 على المحافظين األشخاص أوقاتهم- صحبة على المحافظين األشخاص صحبة

خيارهم فصاحب قوم في كنت خيارهم اذا فصاحب قوم في كنت اذامع فتردى األردى تصحب مع وال فتردى األردى تصحب وال

الرديالرديقرينه عن وسل تسل ال المرء قرينه عن عن وسل تسل ال المرء عن

بالمقارن قرين بالمقارن فكل قرين فكليقتدي يقتدي

؟؟؟- .... 77 كيف الهاتفية المكالمات مع ؟؟؟- .... التعامل كيف الهاتفية المكالمات مع التعامل

ترد - - أن الواجب من بأن تعتقد فال الهاتف رن إذاشيء هناك يكن ولم عمل، عندك كان إذا

عمل )تخذ ا- صاحب كنت عن (إن يرد منالكثير لك فيختصر عنك بدال الهاتف

أن - - يمكن التي الهواتف استطعت إذا استخدمتأخذه أن يمكن الذي و السماعة فيها تستخدمهنا إلى أو فتقرأ هنا إلى فتذهب فتتحرك بيدك

فتكتب

جهاز - - استخدم ، ترد ال للمكالمات التسجيلأنظر ثم ، تقرأ أو تكتب وأنت يسجلون دعهمعمل وبينه بينك أو عليه ترد أن مهما كان من

بضرورة - الهاتف على اآلخر الطرف بضرورة اشعر الهاتف على اآلخر الطرف اشعرمثل : عبارات باستخدام مثل :االختصار عبارات باستخدام االختصار

بعد .. .. سأخرج اجتماع عندي مشغول بعد .. .. أنا سأخرج اجتماع عندي مشغول أناقليل .....قليل .....

اجراء - قبل ستبحثه الذي الموضوع اجراء حدد قبل ستبحثه الذي الموضوع حددالمكالمةالمكالمة

منها - الغرض تحقق بعد المكالمة منها انهاء الغرض تحقق بعد المكالمة انهاء

تتكلم - عندما تتكلم قف عندما قفمن - أكثر الهاتف في تتحدث من ال أكثر الهاتف في تتحدث متصلة 55ال متصلة دقائق دقائق

ومن - بك يتصل أن يتوق بمن باالتصال ومن المبادرة بك يتصل أن يتوق بمن باالتصال المبادرةالكالم في االطالة الكالم عادته في االطالة عادته

والمعارف- 88 العالقات من شبكة لك والمعارف- كون العالقات من شبكة لك كونصحيحة بطرق أمورك لتسهيل صحيحة واألصدقاء بطرق أمورك لتسهيل واألصدقاء

ومشروعةومشروعة

تكون- 99 ألنك يزورك تدعه وال وقتك يضيع من تكون- زر ألنك يزورك تدعه وال وقتك يضيع من زرللمغادرة المبادرة للمغادرة صاحب المبادرة صاحب

استطعت- 1010 ان عملك مكان من قريبا استطعت- اسكن ان عملك مكان من قريبا اسكن

كيف؟؟؟- ....11 وتنظيمه مكتبك كيف؟؟؟- ....تنسيق وتنظيمه مكتبك تنسيق

يلي : ما يلي :تذكر ما تذكروالملفات - باألوراق لالحتفاظ األماكن أفضل والملفات أن باألوراق لالحتفاظ األماكن أفضل أن

المكتب ال األرفف هي المكتب والكتب ال األرفف هي والكتبالقديمة - الصحف من القديمة تخلص الصحف من تخلصالمهمالت - من المهمالت التخلص من التخلص

كيف؟؟؟- ....11 وتنظيمه مكتبك كيف؟؟؟- ....تنسيق وتنظيمه مكتبك تنسيق

يلي : ما يلي :تذكر ما تذكر- – : المساحة المكتب لون المحيطة بالبيئة : – اهتم المساحة المكتب لون المحيطة بالبيئة اهتم

صورة– – طبيعية نباتات وجود على صورة– – احرص طبيعية نباتات وجود على احرصمكتبك – تزيين على احرص لألسرة مكتبك – فوتوغرافية تزيين على احرص لألسرة فوتوغرافية

؟؟- .......... 22 كيف الداخلي التوازن ؟؟- .......... تحقيق كيف الداخلي التوازن تحقيق

يدفعونك - الذين واألشخاص المواقف عن يدفعونك ابتـعد الذين واألشخاص المواقف عن ابتـعد

بالرضا تجاهها تشعر ال بطرق التصرف بالرضا الى تجاهها تشعر ال بطرق التصرف الىفي - الوقوع حقك من أن وتذكر مثاليا تكن في ال الوقوع حقك من أن وتذكر مثاليا تكن ال

غير من ولكن طبيعي، أمر فهذا غير األخطاء من ولكن طبيعي، أمر فهذا األخطاءاالحساس دوامة في نفسك تغرق أن االحساس الطبيعي دوامة في نفسك تغرق أن الطبيعي

الضمير وتأنيب الضمير بالذنب وتأنيب بالذنب

الغضب - مع الغضب التعامل مع التعاملااليجابي - االيجابي التفكير التفكير

33) الضغط- ) انعدام غرفة لالسترخاء وقتا (خصص الضغط- ) انعدام غرفة لالسترخاء وقتا خصص

االسترخاـء االسترخاـء تمارين تمارين

االسترخاـء االسترخاـء

استخدم العقل، يريح ألنه القلق يضعف استخدم االسترخاء العقل، يريح ألنه القلق يضعف االسترخاء. االسترخاء .تمارين االسترخاء تمارين

العمل : في تكون العمل :عندما في تكون عندما؟ - بشدة متقاطعتان وقدماك تجلس ؟ هل بشدة متقاطعتان وقدماك تجلس هل؟ - جبينك تقطب ؟ هل جبينك تقطب هل؟ - لسانك يستقر ؟ أين لسانك يستقر أين؟ - الكتفين وضع هو ؟ ما الكتفين وضع هو ما

كيف؟ .... العينين كيف؟ ....ارخاـء العينين ارخاـء

؟؟ .... كيف التام ؟؟ .... االسترخاء كيف التام االسترخاء

الضغط : انعدام غرفة تنس الضغط : ال انعدام غرفة تنس ال

التركيز - على القدرة التركيز - تعلم على القدرة تعلم

ولمدة وأهمية معنى ذو نشاط أداء في ولمدة التركيز وأهمية معنى ذو نشاط أداء في 3030التركيزحدة تخفيف في يساعد أن يمكنه حدة دقيقة تخفيف في يساعد أن يمكنه دقيقة

النفسية النفسية الضغوط الضغوط

التركيز : التركيز :فوائد فوائد

الضغوط - مصادر في التفكير عن الفرد الضغوط يصرف مصادر في التفكير عن الفرد يصرفخالق - بعمل والقيام االنجاز الى خالق يؤدي بعمل والقيام االنجاز الى يؤديوالتقدير - باالحترام الشعور على الفرد والتقدير يساعد باالحترام الشعور على الفرد يساعد

الذات الذات وتحقيق وتحقيق

مجال في الضغوط مع مجال التعامل في الضغوط مع التعامل العملالعمل

التدليك- 44 فن التدليك- اتقن فن اتقنمتوتر انسان من يحولك األنامل بأطراف متوتر التدليك انسان من يحولك األنامل بأطراف التدليك

واالسترخاء بالراحة تشعر انسان واالسترخاء الى بالراحة تشعر انسان الى

الرأس أعلى الرأس تمرين أعلى تمرين

للرقبة للرقبة تمرين تمرين

والظهر للكتفين والظهر تمرين للكتفين تمرين

للعينين للعينين تمرين تمرين

لليد لليد تمرين تمرين

القدم ألصابع القدم تمرين ألصابع تمرين

للكعب للكعب تمرين تمرين

المنزل- 55 في األنشطة بعض المنزل- ممارسة في األنشطة بعض ممارسةاجازة - على اجازة الحصول على الحصولاالسترخاء - االسترخاء تعلم تعلملآلخرين - وقت لآلخرين خصص وقت خصصدافئ - حمام على دافئ احصل حمام على احصلالهوايات - الهوايات تنمية تنميةالرياضة - الرياضة ممارسة ممارسة

تأكل- ....... 66 وماذا تأكل كيف تعلم الغذاء تأكل- ....... تحسين وماذا تأكل كيف تعلم الغذاء تحسين

: التالية الجوانب يتضمن السليم الغذائي :النظام التالية الجوانب يتضمن السليم الغذائي النظاموجبة - أي في معتدلة طعام وجبة كمية أي في معتدلة طعام كميةاألساسية - الغذائية المكونات كافة الطعام األساسية يغطي الغذائية المكونات كافة الطعام يغطيببطء - األكل مثل األكل في حسنة عادات ببطء اتباع األكل مثل األكل في حسنة عادات اتباع

الطعام تناول أثناـء والجلوس جيدا الطعام الطعام ومضغ تناول أثناـء والجلوس جيدا الطعام ومضغ

افراز يسبب وعجلة بسرعة األكل تناول افراز ان يسبب وعجلة بسرعة األكل تناول انالهضم . عسر الى يؤدي كما التوتر الهضم .هرمونات عسر الى يؤدي كما التوتر هرمونات

والشاي - القهوة مثل المنبهات من والشاي االقالل القهوة مثل المنبهات من االقالل

-..... الماء شرب تنس .....ال الماء شرب تنس إلى ال يؤدي إلى الجفاف يؤدي الجفاف

بالتوتر واإلصابة واإلرهاق بالتعب بالتوتر الشعور واإلصابة واإلرهاق بالتعب الشعورال هذه من وللتخلص النفسي ال والضغط هذه من وللتخلص النفسي راض راض أعأعوالضغط

. الماء من أكواب ثمانية من اكثر شرب .يجب الماء من أكواب ثمانية من اكثر شرب يجب

يلي : ما يلي :تذكر ما تذكرالدسم قليل حليب كوب في طبيعي عسل الدسم ملعقة قليل حليب كوب في طبيعي عسل ملعقة

الحليب مع الداكنة الشوكوالته من كوب الحليب أو مع الداكنة الشوكوالته من كوب أوالنفس على تأثير له مرهق يوم بعد النفس الساخن على تأثير له مرهق يوم بعد الساخن

االسترخاء على ويساعد يريح فهو االسترخاء والجسم، على ويساعد يريح فهو والجسم،

مجال في الضغوط مع مجال التعامل في الضغوط مع التعامل العملالعمل

بالعمل- 77 الفراغ بالعمل- اطرد الفراغ اطرد

... أو- تعمل بما نفسك اشغل عملك في ... استغرق أو- تعمل بما نفسك اشغل عملك في استغرق. مفيد آخر .بأمر مفيد آخر بأمر

اليونان- ... اليونان- ...حكماء حكماء

في الضغوط مع في التعامل الضغوط مع التعاملالعمل العمل مجال مجال

التالية- :88 بالقواعد عملك في التالية- :التزم بالقواعد عملك في التزم

التعب - يدركك أن قبل التعب استرح يدركك أن قبل استرح

فورا - احسمها مشكلة تعترضك فورا حين احسمها مشكلة تعترضك حين

للتجديد- 99 طرقا للتجديد- ابتكر طرقا ابتكر

؟ - ... كيف االيجابية البيئة ؟ - ... أوجد كيف االيجابية البيئة أوجد

تجنب - - - الناجحين رافق تصاحب لمن تجنب - - انتبه الناجحين رافق تصاحب لمن انتبهالسلبيينالسلبيين

للتجديد- 99 طرقا للتجديد- ابتكر طرقا ابتكر

؟؟- ... كيف بنفسك ؟؟- ... اهتم كيف بنفسك اهتم

- ... تكبتها وال تحقرها ال تشعر أن لنفسك ... اسمح تكبتها وال تحقرها ال تشعر أن لنفسك اسمحنفسك - تخادع وال تكذب نفسك ال تخادع وال تكذب البمظهرك - بمظهرك اهتم اهتم

النفسي- 1010 النفسي- التفريغ التفريغ

يفرغ أن الضغوط مع التعامل طرق أفضل يفرغ من أن الضغوط مع التعامل طرق أفضل من ....... ؟؟؟؟؟ كيف نفسه عن ....... االنسان ؟؟؟؟؟ كيف نفسه عن االنسان

المشاعر - كل تفض كي بالبكاء لنفسك المشاعر السماح كل تفض كي بالبكاء لنفسك السماح

المكبوتةالمكبوتة

عزيز - صديق أو بقريب عزيز االتصال صديق أو بقريب االتصال

المشيالمشي-

االستحماماالستحمام-

الموسيقى - الى الموسيقى االستماع الى االستماع

النكات - قراـءة أو كوميدية برامج النكات مشاهدة قراـءة أو كوميدية برامج مشاهدة

الطبيعة - الى التقرب أو منتزه الى الطبيعة الذهاب الى التقرب أو منتزه الى الذهاب

المفضلة - هوايتك المفضلة ممارسة هوايتك ممارسة

التسوقالتسوق-

االستلقاءاالستلقاء-

األخبار - استماع األخبار تجنب استماع تجنب

ورق - على السلبية واألفكار المشاعر ورق تفريغ على السلبية واألفكار المشاعر تفريغ

وتقطيعهاوتقطيعها

الضحك- ............. الضحك- .............تعلم تعلم

؟؟ الضحك فوائد هي ؟؟ ما الضحك فوائد هي ماقوة- 11 تعطي التي السارة االنفعاالت قوة- يولد تعطي التي السارة االنفعاالت يولد

لالنسانلالنسانيساعد- 22 مما والذهني النفسي الصفاء الى يساعد- يؤدي مما والذهني النفسي الصفاء الى يؤدي

التركيز التركيز على علىاألمل- 33 ويعطيه المزاج تحسين على األمل- يساعد ويعطيه المزاج تحسين على يساعد

بالنفس بالنفس والثقة والثقةويجددها- 44 الدموية الدورة ويجددها- ينشط الدموية الدورة ينشط

ادارة الوقت وضغوط العمل

Business

تجربتي في ادارة الوقت

ادارة الوقت

ادارة الوقت والتكلفة

ادارة الوقت إبراهيم الفقي

ادارة الوقت الحاضرة الثانية يو...

ادارة الوقت - ليستر ار بيتل

الادارة الفعالة للوقت وضغوط...

ًملعلا ثحبلاو ًلاعلا مٌلعتلا...

دورة ادارة الوقت والأولويات...

ادارة الوقت - الجزء الاول

مصيدة الوقت ، فن إدارة الوقت ،...

ادارة الوقت - ابراهيم الفقى

ادارة الوقت بفاعلية

مهارات ادارة الوقت

عرض ادارة الوقت

العلمي اكرام ادارة المخاطر...

مهارات ادارة الوقت عبد الرحمن...

ادارة الوقت وتنظيم الذات عبد...

فن ادارة الوقت

ادارة الوقت ابراهيم الفقي