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任任林林愛愛家家學學苑苑課課程程

正念減壓正念減壓正念減壓正念減壓工作坊工作坊工作坊工作坊----壓力離開我壓力離開我壓力離開我壓力離開我，，，，疾病遠離我疾病遠離我疾病遠離我疾病遠離我

常常我們會常常我們會常常我們會常常我們會把很多把很多把很多把很多很多的很多的很多的很多的壓壓壓壓力一個個地力一個個地力一個個地力一個個地背在自己身上背在自己身上背在自己身上背在自己身上，，，，然後拖著日漸沉重的身然後拖著日漸沉重的身然後拖著日漸沉重的身然後拖著日漸沉重的身

軀軀軀軀…………好累好累好累好累。還記得你上次感到無憂無慮是什麼時候嗎？是工作前？結婚前？大

學前？高、國中前？國小前？隨著年紀的增長，來自生活中的各種壓力似乎有

增無減。身為家長，關心孩子的學業、健康、人際關係、競爭力、品格…；面

臨自己的工作、家計、健康、甚至是家族互動的種種；我們的父母或姻親父母

的身體狀況，及與他們相處的難易……

當越來越多的內當越來越多的內當越來越多的內當越來越多的內、、、、外在事件給我們帶來壓力時外在事件給我們帶來壓力時外在事件給我們帶來壓力時外在事件給我們帶來壓力時，，，，如果沒有發展出有效的因應之如果沒有發展出有效的因應之如果沒有發展出有效的因應之如果沒有發展出有效的因應之

道道道道，，，，很可能轉化為身體很可能轉化為身體很可能轉化為身體很可能轉化為身體的病痛的病痛的病痛的病痛，例如頭痛、胃痛、胃潰瘍、高血壓、肥胖、查

不出原因的病痛等；也可能會變形為心理的疾病，如憂鬱症、焦慮症、恐慌症、

精神分裂症等。當自己的壓力長期難以抒解時，人際的關係如親人、同事、朋

友也會慢慢產生變化…

正念減壓課程正念減壓課程正念減壓課程正念減壓課程(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction)

1979 年由卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)創始於美國麻州大學附屬醫院的減壓門

診。至今全美與西方國家已有數百家醫院、學校、社區機構提供正念減壓課程

服務，對象廣泛地包括一般民眾與專業工作者。助於提升正向情緒、降低緊張

焦慮、增強情緒之平衡調節與韌性、提升專注力及增強免疫力。透過此課程，

我們將學習如何聆聽身體的訊息、如何與自我及他人和平相處、如何活在當下!

� 講師介紹：胡君梅胡君梅胡君梅胡君梅 老師 國立台北教育大學心理與諮商研究所畢業碩士。99年夏赴美國麻州大學醫學院之正念中心(CFM)，學習正念減壓課程與專業師資訓練(8-week Practicum)、102年春赴美國麻州大學醫學院之正念中心，接受正念減壓教師進階密集訓練(TDI)以及卡巴金博士親自指導之七日專訓(7-day

retreat)。正翻譯卡巴金博士正念減壓之問世巨著《Full catastrophe living: using the wisdom of your

body and mind to face stress, pain, and illness》，預計於 102年中出版

【對象】 1.經常睡不好或睡眠品質不良； 2容易感到焦慮或緊張； 3.經常感覺壓力很大或很疲憊； 4對追求全人健康有興趣者 【費用】5000元整。優惠方案�三人同行享九折優惠 4,500 元 及 教材費 500元 (包含一本學習手冊與四片學習光碟，已有教材者不需添購) 【地點】台北市大安區忠孝東路三段 100號五樓(近忠孝新生站 3號出口)

~~歡迎您一同參與這趟安全美妙的自我探索之旅，開啟一道嶄新的生命之門~ ~ 12 人以上開班，20 人為限 ~ 主辦單位：財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會 http://www.jenlinst.org.tw 報名/詢問專線：(02)2778-0703#21 黃姿夢 社工員

財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會

【時間】 共十週，計 27小時。 週間課程 4/30、5/7、5/14、5/21、5/28、6/4、6/11、6/18、6/25，週二下午14:00-16:30 (6/25延至 17:00結束) 一日靜觀 6/16 ，週日整天 09:00-17:00

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【正念減壓工作坊】報名表

『*』號為必填資料。課程內容如有更動請以本會網站公告為準。

詢問專線：(02)2778-0703#21 黃姿夢/葉美瑩

▲ 報名/繳費方式

�親自基金會：(106)台北市忠孝東路三段 100 號五樓

�郵政劃撥：(請在劃撥單通訊欄註明參加課程名稱)

帳號：19624958 戶名：財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會

� ATM 轉帳：(繳費完成後，請傳真劃撥/轉帳證明回基金會，並來電確認)

國泰世華銀行代碼：013 帳號：073-03-200060-3

▲ 辦理退費

�開課日的七天前辦理，可全額退費。

�開課日前的七天內辦理，須扣 300 元的行政手續費。

�開課後恕不退費。除不可抗拒之因素請親自辦理退費。

【說明】未超過開課總時數 1/3 者可退全額的 1/2；超過開課總時數 1/3 恕不

退費。

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*年 齡 �10-19 �20-29 �30-39 �40-49 �50-59 �60-69 �70(含)以上

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學 歷 �國中 �高中職 �專科 �大學 �研究所（含以上）

職 業 �學生 �工 �商 �公教 �軍警 �服務業 �家管 �已退休 �其他

*繳費方式 �開課前 3 日至本會繳費 �劃撥 �轉帳

曾參與過成

長團體

�否 �是，參與之團體名稱：

訊息來源 �基金會老朋友或董事介紹推薦 �收到郵寄簡章 �朋友轉寄

�公益資訊網 �心理諮詢網 �本會官網 �本會臉書 �其他

*學習動機

參加期待

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