- selamat menunaikan - ibadah puasakesmas.kemkes.go.id/assets/upload/dir_519d41d8cd98f00/...makan...

Tanpa merokok,perbanyak makanmakanan berseratseperti buah dansayuran

WAKTUSAHUR

Beraktivitas seperti biasa.Jangan tinggalkan ibadah wajib,perbanyak ibadah sunnah

PAGI, SIANGSAMPAI SORE

WAKTU BERBUKA PUASA

SESUAIKAN RUTINITAS DAN GAYA HIDUP,AGAR PUASA TETAP SEHAT

- SELAMAT MENUNAIKAN -

IBADAH PUASAPerilaku hidup sehat di bulan Ramadan harusdilakukan demi kualitas kesehatan yang lebih

baik. Yuk, terapkan perilaku hidup sehatdi bulan Ramadhan agar tetap sehat

www.promkes.kemkes.go.id

Mulai dengan secangkir airhangat & makanan sedikit manis

Makan malam sesuai dengan menugizi seimbang & tidak menghisap rokok

AKTIVITAS FISIKMINIMAL 30 MENIT

Melakukan aktivitasfisik minimal 30 menitakan membuat tubuhtetap bugar

Tetap SehatTetap Sehat Selama Puasa Selama Puasa

Anda perlu memperhatikan beberapa hal agar tetap sehat selama puasa.Mulai dari makanan sahur, waktu istirahat hingga santapan ketika berbuka.

PERAN SAHURSANGAT PENTING

HINDARI MENGONSUMSIMAKANAN BERMINYAK

SAAT BERBUKA,MAKANLAH SECUKUPNYA

MAKAN MALAM

Menu yang dimakanmemengaruhi kerja tubuhAnda selama berpuasa.Perbanyak makan makananberserat seperti buah & sayur

Makanan berminyak menyebabkanpenyumbatan di pembuluh darah,sehingga aliran oksigen menjadiberkurang dan mengakibatkanmengantuk pada siang hari

Langsung memakan banyak makananhanya akan membuat perut sesak,makanlah secara bertahap, mulai dariair putih, dan sedikit makanan manis

Makan terlalu banyak saatmalam hari menyebabkanobesitas. Hindari jugaminum kopi dan sodakarena membuat sulit tidur& menimbun banyak lemak

AKTIVITAS FISIKMINIMAL 30 MENITmelakukan aktivitas fisikminimal 30 menit akanmembuat tubuh tetap bugar

ATUR POLA TIDURJika harus bangun pagiuntuk menyiapkan makansahur, maka jangan tidur terlalu malamuntuk keperluan yang tidak terlalu pentingwww.promkes.kemkes.go.id

SAAT BERBUKAMAKANLAH

SECUKUPNYA

SAAT BERBUKAMAKANLAH

SECUKUPNYA

PILIHLAH MENU BERGIZI SEIMBANG,KURANGI MAKANAN MANIS, ASIN DAN BERLEMAK

MAKANLAH SECARA BERTAHAP,LANGSUNG MEMAKAN BANYAK MAKANAN

HANYA AKAN MEMBUAT PERUT SESAK

ISTIRAHAT CUKUP UNTUK BERSIAPBANGUN SAHUR ESOK HARI

www.promkes.kemkes.go.id

Selepas BangunSahur

SelepasSahur

SaatBerbukaPuasa

SelepasSholat

MaghribSelepasMakan

SelepasSholatIsya

Selepas Sholat

Tarawih

SebelumTidur

DUK...DUK...

DUK...

GELAS1

GELAS1

GELAS1

GELAS1

GELAS1

GELAS1

GELAS1

GELAS1

SELAMAT MENUNAIK AN IBADAH PUASA www.promkes.kemkes.go.id

MINUM8 GELAS AIRPERHARI

DI BULAN PUASA

KENAPA TIDAKSETERUSNYA?

12 JAM PERHARIMENAHAN TIDAK MEROKOK

SELAMA 1 BULAN,

AYO BERHENTIMEROKOKDARI SEKARANG

BULAN RAMADHAN

BERHENTI MEROKOKMOMEN TEPAT

www.promkes.kemkes.go.id

BAHAYANYALANGSUNG MEROKOKSETELAH BERBUKA PUASA

Saat berbuka puasa, tubuh membutuhkanasupan energi baruuntuk menggantienergi yang hilang,jika langsungmerokok saat berbukapuasa, tubuh lebihrentan mengalamikelelahan, pusing,mual, dan muntah.

Sel-sel dalam tubuhakan kekuranganoksigen sehinggamembuat fungsijantung dan ototmengalamipenurunan

Ketika kandungannikotin masuk kedalam tubuh, saat itupula perut dalamkeadaan kosong,risiko terkenakanker paru menjadilebih besar

Nikotin akanterendap dalamtubuh hingga 8 jam.Semakin seringmerokok, semakinbanyak endapannyadalam tubuh danberdampak besarrisiko terserangpenyakit jantung

BULANRAMADHANMOMENTEPATBERHENTIMEROKOK

BULATKAN TEKAT

BERHENTI MEROKOK

DARI SEKARANG !

www.promkes.kemkes.go.id