正念減壓 - wzu.edu.twc004e.wzu.edu.tw/ezcatfiles/c004/img/img/265/206370462.pdf生活禪...

正念減壓正念減壓正念減壓正念減壓

李燕蕙李燕蕙李燕蕙李燕蕙南華大學南華大學南華大學南華大學 生死學系生死學系生死學系生死學系 副教授副教授副教授副教授

正念助人學會正念助人學會正念助人學會正念助人學會 理事長理事長理事長理事長

MBSR MBSR MBSR MBSR –––– MBCT MBCT MBCT MBCT 教師教師教師教師

2016/11/04 2016/11/04 2016/11/04 2016/11/04 文藻文藻文藻文藻

正念發展領域正念發展領域正念發展領域正念發展領域

� MBRP, 正念戒酒 Mindfulness-Based Relapse Prevention for Binge Drinking,

� MBAT, 正念癌症病人藝術治療 Mindfulness-Based Art Therapy for Cancer Patients

� MB-EAT,正念飲食訓練 Mindfulness-Based Eating Awareness Training,

� MBTT,正念創傷治療, Mindfulness-Based Trauma Therapy

� MBEC,正念老人照護, Mindfulness-Based Elder Care,

� MMFT,正念健身訓練 Mindfulness-Based Mind Fitness Training

� 身心醫療身心醫療身心醫療身心醫療、、、、輔導諮商輔導諮商輔導諮商輔導諮商、、、、社工社工社工社工、、、、安寧安寧安寧安寧、、、、親子關係親子關係親子關係親子關係、、、、教育教育教育教育

� 、、、、企業企業企業企業、、、、監獄教化監獄教化監獄教化監獄教化等等等等

正念正念正念正念樂活樂活樂活樂活

�死前兩週躺下來就好了

�公視獨立特派員:活躍老化,貼心芬蘭

�生:幸福有意義

�老:睿智健康

�病:安祥寧靜

�死:走得自在

MBSR 創建者 卡巴金博士

卡巴金與MBSR的故事

� Jon Kabat-Zinn 1944年生 美國人

� 麻省理工學院分子生物學博士

� 指導教授:諾貝爾獎得主

� 1966 開始禪修劍橋內觀中心與瑜珈

� 1974 韓國崇山禪師

� 1979 10秒預視 麻州大學醫學院「正念減壓」

� 2000 歐美正念運動

念念念念 今心今心今心今心 當下之心當下之心當下之心當下之心

美國美國美國美國: : : : 中小學教師中小學教師中小學教師中小學教師 正念訓練正念訓練正念訓練正念訓練

美國兒童教育

孩童孩童孩童孩童+ 青少年青少年青少年青少年正念練習正念練習正念練習正念練習(荷蘭荷蘭荷蘭荷蘭史妮爾心理師史妮爾心理師史妮爾心理師史妮爾心理師 張老師文化張老師文化張老師文化張老師文化)

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嘉義縣輔導諮商中心嘉義縣輔導諮商中心嘉義縣輔導諮商中心嘉義縣輔導諮商中心 2014201420142014----2016201620162016

國中小教師國中小教師國中小教師國中小教師 正念種子教師正念種子教師正念種子教師正念種子教師 八週初階八週初階八週初階八週初階----進階進階進階進階

–第1-2期8週2015

–教師與自己建立親密關係

–若有帶領學生活動，可簡單記錄學生反應。

–臉書社團交流

小學生 靜心呼吸

大學生 碩士生 愉悅共鳴圖

正念療法正念療法正念療法正念療法與與與與助人專業助人專業助人專業助人專業

架構與內容架構與內容架構與內容架構與內容

主結構主結構主結構主結構MBSRMBSRMBSRMBSR專注呼吸專注呼吸專注呼吸專注呼吸身體掃描身體掃描身體掃描身體掃描行禪行禪行禪行禪生活禪生活禪生活禪生活禪正念進食正念進食正念進食正念進食靜坐靜坐靜坐靜坐正念瑜珈正念瑜珈正念瑜珈正念瑜珈探索壓力經驗探索壓力經驗探索壓力經驗探索壓力經驗慈心禪慈心禪慈心禪慈心禪正念人際關係正念人際關係正念人際關係正念人際關係

副結構副結構副結構副結構MBCTMBCTMBCTMBCT正念鈴聲正念鈴聲正念鈴聲正念鈴聲愉悅紀錄愉悅紀錄愉悅紀錄愉悅紀錄不愉快紀錄不愉快紀錄不愉快紀錄不愉快紀錄十指感恩活動十指感恩活動十指感恩活動十指感恩活動破除舊習活動破除舊習活動破除舊習活動破除舊習活動辨識自動化想法辨識自動化想法辨識自動化想法辨識自動化想法想法不等於事實想法不等於事實想法不等於事實想法不等於事實三分鐘呼吸空間三分鐘呼吸空間三分鐘呼吸空間三分鐘呼吸空間艱辛禪艱辛禪艱辛禪艱辛禪自我照顧清單自我照顧清單自我照顧清單自我照顧清單

正念創造力正念創造力正念創造力正念創造力

華人文化意義華人文化意義華人文化意義華人文化意義探索壓力探索壓力探索壓力探索壓力行動畫行動畫行動畫行動畫光的祝福光的祝福光的祝福光的祝福專注力互動遊戲專注力互動遊戲專注力互動遊戲專注力互動遊戲探索自我關係探索自我關係探索自我關係探索自我關係慈心祈願圖慈心祈願圖慈心祈願圖慈心祈願圖

平時平時平時平時 基本靜心法基本靜心法基本靜心法基本靜心法

�過多視窗的問題過多視窗的問題過多視窗的問題過多視窗的問題: : : : 當機當機當機當機

�關掉多餘視窗關掉多餘視窗關掉多餘視窗關掉多餘視窗::::專注當下活動專注當下活動專注當下活動專注當下活動

�身體掃描身體掃描身體掃描身體掃描

�專注呼吸專注呼吸專注呼吸專注呼吸

�生活禪與走路靜心生活禪與走路靜心生活禪與走路靜心生活禪與走路靜心

�心靈理財心靈理財心靈理財心靈理財::::感感感感恩恩恩恩////欣賞欣賞欣賞欣賞////和解和解和解和解////放下放下放下放下

忙亂時忙亂時忙亂時忙亂時 迷你靜心法迷你靜心法迷你靜心法迷你靜心法

�三分鐘呼吸空間三分鐘呼吸空間三分鐘呼吸空間三分鐘呼吸空間

�優雅喝水優雅喝水優雅喝水優雅喝水

�排隊排隊排隊排隊

�紅燈紅燈紅燈紅燈

�等待時刻等待時刻等待時刻等待時刻

艱辛生活艱辛生活艱辛生活艱辛生活 安心法安心法安心法安心法

�問題 不是事情怎麼樣

�而是 我們怎麼看待事情

�慈心禪慈心禪慈心禪慈心禪: : : : 對己對己對己對己 對他對他對他對他 對世界對世界對世界對世界

�艱辛禪艱辛禪艱辛禪艱辛禪: : : : 挫折容忍力挫折容忍力挫折容忍力挫折容忍力 抗壓力抗壓力抗壓力抗壓力

�光的祝福光的祝福光的祝福光的祝福: : : : 為自己心靈充電為自己心靈充電為自己心靈充電為自己心靈充電

啟動正念創造力啟動正念創造力啟動正念創造力啟動正念創造力!!!!

�1111生活創造力生活創造力生活創造力生活創造力::::活化身心靈能量活化身心靈能量活化身心靈能量活化身心靈能量

�2222艱辛創造力艱辛創造力艱辛創造力艱辛創造力::::與艱辛共舞堅韌性與艱辛共舞堅韌性與艱辛共舞堅韌性與艱辛共舞堅韌性

�3333專業創造力專業創造力專業創造力專業創造力::::團體教學團體教學團體教學團體教學////書寫書寫書寫書寫////藝術表達藝術表達藝術表達藝術表達........

�4444大自然創造力大自然創造力大自然創造力大自然創造力::::靈性根源連結靈性根源連結靈性根源連結靈性根源連結

�易經易經易經易經----道家道家道家道家::::生生不息生生不息生生不息生生不息////日日新日日新日日新日日新

學員回饋 正念課程收穫

�自我覺察能力(9.2)�自我悅納能力(9.1)�情緒管理能力(9.0)�壓力調適能力(8.9)�克服睡眠障礙(8.6)�專注力(8.5) � 靜心自在(8.3)

� 更能接觸自己內在。� 在我最艱辛的時刻帶給我如此

棒的禮物(正念)，感恩，期待能更深 入正念的世界。

� 自己先練習，受惠後自然而然就會想帶領班上學生作練習。

� 專注當下，整體全面化的檢視，非只鑽牛角尖，允許學生全方位表現，接納能與不能。

�

嘉義縣正念種子教師嘉義縣正念種子教師嘉義縣正念種子教師嘉義縣正念種子教師學習地圖學習地圖學習地圖學習地圖

� 第一階第一階第一階第一階 八週正念體驗課程八週正念體驗課程八週正念體驗課程八週正念體驗課程

� 1)正念體驗課程: 初階八週課程+練習+記錄� 2)申請證書繳交資料:八週練習記錄

� 第二階第二階第二階第二階 暑假進階六日培訓課程暑假進階六日培訓課程暑假進階六日培訓課程暑假進階六日培訓課程

� 1)進階培訓課程: 進階六日培訓課程+練習+記錄� 2)申請證書繳交資料:進階六日課程記錄

� 第三階第三階第三階第三階 實習階段實習階段實習階段實習階段

� 團體教學A:教學方案/團體記錄/教學反思+接受督導� 助理教師B:初階課程助理教師+接受督導+記錄� 結業: 正念種子教師三階結業證書