00 - planul anual de pregatire - incepatoare
Post on 30-Oct-2015
94 Views
Preview:
TRANSCRIPT
PLAN DE PREGRIRE ANUAL
Disciplina sportiv voleiUnitatea de nvmnt: CLUBUL SPORTIV SCOLAR BLAJAnul colar/ anul competiional: 2012 - 2013Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) SPERANTECadrul didactic: CIUFUDEAN EMIL
Nivel valoric: AVANSATIOBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea fizicIndici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Caliti motrice de baz
Indici somato-funcionali specifici
Caliti motrice specifice
Metode i mijloace de dezvoltare
Metode/ procedee de cretere- troficitate musculara
- tonicitate musculara
- elasticitate toracica
- debit respirator si pulmonar optim
- capacitate vitala
- stabilitate articulara
- reflexe osteo-tendinoase
- sensibilitate tactilo-kinestezica
- mers
- alergare
- saritura
- echilibru
- catarare
- escaladare
VITEZA
- de reactie-decizie
- de executie
- de deplasare
- de repetitie
FORTA
- generala
- exploziva
INDEMANAREA
- coordonare segmentara
- echilibru
- precizia miscarii
- orientare spatio- temporala
REZISTENTA
- generala -aeroba-anaeroba
MOBILITATEA
- articulara
- stabilitate articulara
- elasticitate articulara
- suplete
- talie normala
- greutate optima
- voloum si debit cardiac crescut
- sistem osteo-articular foarte bun
- forta statica in toate grupele musculare
- perceptii acustice ,optice,kinestezice
- tonicitatea musculaturii flexoare si extensoare a membrelor inferioare , a trunchiului si a centurii scapulohumerale
- proportionalitate intre inaltime si greutate
-proportionalitatea si tonicitatea musculaturii adductoare si abductoare a membrelor inferioare
- elasticitate toracica
- putere maxima aeroba
- acuitate- campul vizual
VITEZA
- in regim de forta
- in regim de rezistenta
- exploziva a membrelor inferioare
INDEMANAREA
- coordonarea tuturor segmentelor corpului in conditii variate
- coordonarea spatio-temporala in functie de deplasarea in treren
- coordonare vizual motrica
- dexteritate generala si specifica
REZISTENTA
- in regim de viteza
-in regim de forta
MOBILITATEA
- articulara
- scapulara ,lombara
- suplete generala si specifica
- a fortei maxime,explozive,in diferite regiuni
- a fortei maxime,statice, in diferite regiuni
- a vitezei de reactie, de executie , de repetitie,de deplasare
- a rezistentei la eforturi aerobe,mixte
- a indemanarii, a mobilitatii si asupletei
- a masei musculare active
- a troficitatii
- a tonicitatii
1.0
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
1.6
Pregtirea tehnicProcedee tehnice de baz
Procedee tehnice recomandate individual- pozitii si deplasari specifice
- lovirea mingii, cu unul si cu ambele brate,de sus,de jos si din lateral.
- pasa cu doua maini de sus de pe loc si precedata de deplasare si oprire.
- serviciul de jos si de sus
- lovitura de atac-procedeu drept
- de lovire a mingii
- de pasare preluare
2.1
2.2
01.02.03.
Pregtirea tacticAciuni tactice recomandate individual
Aciuni tactice individuale n atac
Aciuni tactice individuale n aprare
Aciuni tactice colective de atac
Aciuni tactice colective de aprare
Sisteme de joc- ACTIUNI TACTICE SPECIFICE
-orientarea preluarii catre zona in care se afla ridicatorul
-orientarea serviciului in zone precizate
adaptarea loviturii de atac ca forta si directie in functie de traectoria mingi.
-plasamentul adecvat in zona proprie la primirea serviciului
-plasamentul in zona proprie la efectuarea serviciului coechipierilor
-anticiparea si plasarea eficienta pe directia mingii transmisa de adversar.
-supravegherea mingii preluata/ transmisa de parteneri si interventia in cazul executiilor impuse.
-preluare din serviciu spre jucatorii din zonele 2--3-ridicarea mingii si trecerea acsteia peste fileu prin pasa sau lovitura de atac.
-supravegherea partenerului care prea sau paseaza mingea si recuperarea acesteia in cazul executiilor imprecise.
-comunicarea verbala intre jucatori si asiguraea continuitatii fazei de atac.
-in atac: combinatii cu trei lov iri ale mingii, de preferinta intre jucatorii din zone apropiate
-in aparare: pe zone si culoare cu jucatorii intercalati.
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
3.6
Pregtirea psihologicTrsturi psihice dominante-tenacitate
-atentie concentrata si distribuitiva
-curaj
-perseverenta
-darzenie
-stabilitate psihica si emotionala: latura volitiva,intelectuala si afectiva
-concentrare
-rezistenta la stres
-gandire profunda si rapida
-memorie vizuala
-dinamism
-spirit de initiativa
-combaterea spiritului de agresivitate
4.1
Pregtirea metodic/
teoreticProtecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate-tehnici de reechilibrare
-modalitati de atenuare a socurilor
-cunostinte teoretice despre:
-importanta incalzirii
-respiratia cu caracter de refacere
-tehnicile de acordare reciproca a ajutorului/sprijinului in executii.
-factorii care conditioneaza instruirea
-cauzele care reduc randamentul
-criterii de apreciere arandamentului
-criterii de analiza a rezultatelor
-specificul analizei de caz
-regulament de intrecere
-greseli de arbitraj
-abaterile frecvente de la prevederiile regulamentare.
-comportamentul in intrecere
-situatiile critice din intrecere
-relatii specifice de subordonare
-caracteristicile rolurilor de responsabil de grupa,arbitru
-criteriile de evaluare a arbitrajelor
-greseli frecvente.
-criterii de evaluare a valorilor sportive,in sportul practicat
-valori sportive etalon,in sportul practicat
51
5.2
5.3
5.4
5.5
PLAN DE PREGRIRE PE MEZOCICLURI
Disciplina sportiv voleiUnitatea de nvmnt: CLUBUL SPORTIV SCOLAR BLAJAnul colar/ anul competiional: 2012 - 2013Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) SPERANTECadrul didactic: CIUFUDEAN EMIL
Nivel valoric: AVANSATIOBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANTA:Dotari materiale necesare: fileu, mingi, fluier, cronometru,
- acomodarea cu spiritul de competitie
- utilizarea eficient n concurs a procedeelor tehnice nsuite.
- promovarea unor jucatoare de perspectiva
- ocuparea unui loc in clasament care sa permita accesul in faza urmatoare a competitiei
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea fizicIndici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Caliti motrice de baz
Indici somato-funcionali specifici
Caliti motrice specifice
Metode i mijloace de dezvoltare
Metode/ procedee de cretere- tonicitate musculara
- elasticitate toracica
- capacitate vitala
- stabilitate articulara
- mers
- alergare
- saritura
VITEZA
- de reactie-decizie
- de executie
- de deplasare
- de repetitie
FORTA
- generala
- exploziva
INDEMANAREA
- coordonare segmentara
- echilibru
- forta statica in toate grupele musculare
- perceptii acustice ,optice,kinestezice
- tonicitatea musculaturii flexoare si extensoare a membrelor inferioare , a trunchiului si a centurii scapulohumerale.
VITEZA
- in regim de forta
- in regim de rezistenta
INDEMANAREA
- coordonarea tuturor segmentelor corpului in conditii variate
- coordonarea spatio-temporala in functie de deplasarea in treren
REZISTENTA
- in regim de viteza
-in regim de forta
MOBILITATEA
- articulara
- a fortei maxime,explozive,in diferite regiuni
- a fortei maxime,statice, in diferite regiuni
- a masei musculare active
1.0
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
1.
Pregtirea tehnicProcedee tehnice de baz
Procedee tehnice recomandate individual- pozitii si deplasari specifice
- pasa cu doua maini de sus de pe loc si precedata de deplasare si oprire.
- serviciul de jos si de sus
- de lovire a mingii
- de pasare preluare
2.1
2.2
01.02.03.
Pregtirea tacticAciuni tactice recomandate individual
Aciuni tactice individuale n atac
Aciuni tactice individuale n aprare
Aciuni tactice colective de atac
Aciuni tactice colective de aprare
Sisteme de joc- ACTIUNI TACTICE SPECIFICE
-orientarea preluarii catre zona in care se afla ridicatorul
-orientarea serviciului in zone precizate
adaptarea loviturii de atac ca forta si directie in functie de traectoria mingi
-plasamentul adecvat in zona proprie la primirea serviciului
-anticiparea si plasarea eficienta pe directia mingii transmisa de adversary.
-preluare din serviciu spre jucatorii din zonele 2--3-ridicarea mingii si trecerea acsteia peste fileu prin pasa sau lovitura de atac.
-supravegherea partenerului care prea sau paseaza mingea si recuperarea acesteia in cazul executiilor imprecise.
-in atac: combinatii cu trei lov iri ale mingii, de preferinta intre jucatorii din zone apropiate
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
3.6
Pregtirea psihologicTrsturi psihice dominante-tenacitate
-atentie concentrata si distribuitiva
-curaj
-perseverenta
-darzenie
-stabilitate psihica si emotionala: latura volitiva,intelectuala si afectiva
-concentrare
4.1
Pregtirea metodic/
teoreticProtecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate-cunostinte teoretice despre:
-importanta incalzirii
-respiratia cu caracter de refacere
-factorii care conditioneaza instruirea
-cauzele care reduc randamentul
-regulament de intrecere
-greseli de arbitraj
-comportamentul in intrecere
-situatiile critice din intrecere
-relatii specifice de subordonare
-criterii de evaluare a valorilor sportive,in sportul practicat
51
52
5.3
5.4
5.5
CALENDARUL COMPETIIONAL
COMPETIIIPERIOADA DE DESFURARELOCUL DE DESFURARE
Oficiale interne
FAZA INTERJUDETEANA: T116-17.11.2012TARGU MURES
T214-15.12.2012TARGU MURES
T325-26.01.2013BLAJ
T401-02.03.2013CAMPIA TURZII
TURNEU SEMIFINAL 13.04 14.04.2013
TURNEU FINAL22.05 26.05.2013
Amicale
STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS
EtapaMezostructuriLoc de desfurareNumr de zile de pregtireNumr de lecii de antrenamentNumr de zile libereNumr de concursuri (oficiale sau amicale)
01.02.03.04.05.06.07.
Perioada pregtitoare I durata: 1.09.2012- 30.06.2013
Etapa pregatirii de bazaMZC 1- de acomodare
Perioada: 15204-
MZC 2- de baz
Perioada: 22255-
MZC 3- de baz (dezvoltare)
Perioada: 24304-
MZC 4- de baz
Perioada:141632 amicale
MZC 5- pregtire i control
Perioada: 24287-
Etapa precompetitionalaMZC 6- precompetiional
Perioada: 20243-
MZC 7- precompetiional
Perioada: 192632 amical
Perioada competiional I durata:
Etapa competitionalaMZC 8- competiional
Perioada:
MZC 9- intermediar
Perioada:
MZC 10- competiional
Perioada:
Etapa
de refacereMZC 11- refacere
Perioada:
Perioada pregtitoare II durata:
Etapa pregtirii de bazMZC 12- de baz
Perioada:
Etapa precompetiionalMZC 13- precompetiional
Perioada:
01.02.03.04.05.06.07.
Perioada competiional II durata:
MZC 14- competiional
Perioada:
MZC 15- intermediar
Perioada:
MZC 16- precompetiional
Perioada:
MZC 17- competiional
Perioada:
Perioada de tranziie durata:
Etapa
de refacereMZC 18- odihn activ
Perioada:
SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Indicatori motrici care condiioneaz performana
MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12
MZC -13
MZC -14
MZC -15
MZC -16
MZC -17
MZC -18
MZC - ..n
PROBE DE CONTROL
Probe fizice:
1. -sarituta in lungime de pe loc
2. -alergare de viteza ( 30m)
3. -abdomene (20sec.)
4. -deplasari 6x8
5. -deplasari la 3m. ( 20 sec.)
6. -flexibilitate frontala
Probe tehnice:
1. pasa de sus la perete ( 50)
2. pasa de sus deasupra capului (30)
3. preluare de jos la perete (30)
4. preluare de jos deasupra capului(20)
DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL
NR. CRT.DATALOCUL
1.20.09.2012Policlica sportivaAlba
2.21.03.2013Policlica sportiva Alba
top related