03 apr 2008(fri)01
Post on 31-May-2015
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運動指導とは?予防医学「毎日の生活」
第一部
あなたに知ってほしい。
生活習慣病の予防のためには、
• 週 23 エクササイズ (Ex) の活発な身体活動を!
• そのうち4エクササイズ (Ex) は活発な運動を!
…「活発な」ってどういう意味? …身体活動って何?
「活発な」の定義
• 後で出てきますが、メッツという単位が3以上で表される運動を、活発であるといいます。
• 「活発な」というかわりに、「中強度以上の」と呼ばれることもあります。
「運動」と「生活活動」をまとめて、「身体活動」と呼びます。
あなたに知ってほしい。
• 週 23 エクササイズ (Ex) の活発な身体活動を!
• そのうち4エクササイズ (Ex) は活発な運動を!
… エクササイズって何だよ。
エクササイズ (Ex) って何?
• 運動の量を表す単位で、下の式で表せます。
エクササイズ (Ex)= メッツ (METs)× 時間
例)徒歩20分は1エクササイズ。
… じゃあメッツって何だよ。
• これは違います。
METs は単位時間当たりの運動量
• エクササイズ (Ex)= メッツ (METs)× 時間
• METs( メッツ )安静時を1とした、身体活動の強度を表す
単位。
例)徒歩は3 METs の身体活動。
1METs= 安静にしている状態
3METs= 歩行など
つまり、 MET sを使うと
• 運動によるエネルギーの消費量が、安静時の何倍にあたるかを表せる。
• 自分にあった強度の運動を、何分間行えばいいかがわかりやすい
何をどれ位やればいいか
• 週 23 エクササイズ (Ex) の活発な身体活動を!• そのうち4エクササイズ (Ex) は活発な運動
を!
• エビデンスは? →システマティックレビュー(臨床試験論文
を収集し、データを総括する)が行われました。
では、考えてみてください。
シナリオ)平日は運動する時間のない会社員の I さん。あなたならどのような運動指導をします
か?
計算例
たとえば平日の通勤で、行き帰り20分歩くと20分(1 Ex ) × 2 × 5=10 Ex
毎日10分間階段上り下りすると10分(1 Ex ) × 5=5 Ex
週23 Ex を達成するには残り8 Ex なので、例えばゴルフ(4 MET s)を2時間やればよい。
ここまでの内容は
生活習慣病予防のためのものです。
• 例えば、メタボを改善・解消させるために。
→普段の生活に週10 Ex 以上の運動を加える。
• 「運動」を10 Ex 増やすのが難しい場合は、「身体活動」を10 Ex やることにしてもよい。
身体活動で10 Ex をするには
• 例えば徒歩は3 MET sなので、10 Ex するには週3.5時間歩けばよい。
• 一日あたりにすると30分。
• 徒歩のペースはおよそ1分で100歩なので、一日3000歩、余計に歩くようにすればよい。
万歩計機能付きのケータイもあります。
MET sのもう一つの利点
• 消費カロリーの計算式Ex× 体重 (kg)×1.05= 消費カロリー (kcal)
• カロリー計算がすごく簡単になる→Ex 数に体重をかければ、消費カロリーが
出る
効果的な保健指導のために
運動指導に求められる4つのスキル
四つのスキルはこれらしい
どういう意味か
• ① プレゼンテーションスキル
→わかりやすく、的確に伝える
• ② コーディネーションスキル
→運動指導は共同作業。
どういう意味か
• ③ コミュニケーションスキル
→教えない・提案する・話を聞く・受け入れる
• ④ アセスメントスキル
→正しい情報をもとに、正しい判断
かっこいい保健指導
• なんだかモテそう。• 週1でよいらしい。• ぜひ運動したくなる。
Tarzan ( ターザン ) 2007 年 5/23 号 [ 雑誌 ]
週 1 トレーニングでカラダが変わる !・ メッツを使いこなして、週 1 トレーニングの運動効果を高める。 ・ メタボ対策ならば、週に 1.5 回の運動を ! ・ 10 メッツ時+食事制限で内臓脂肪に打ち勝つ。 ・ 5kg のダンベルで全身を鍛えるトレーニング。 ・ 週 1 で完璧、スーパーサーキットトレーニング。 ・ 実録、週 1 パーソナル指導 90 分の現場とは ? ・ おトクなオプションとして“ ながらトレ” をどうぞ ! ・ 1 種目 10 秒で OK! アイソメトリック大全。 ・ 短時間で燃やせ ! ストレス発散の王道、格闘技系トレ。 ・ 平日忙しければ、週末はワンツー・トレで鍛える ! ・ 癒しながらキレイになれる、とっておきの週末トレ。 ・ 美しい姿勢になるための、“ バランスボール矯正法” 。 ・ ランニングブームの今こそ、新しい出会いは「合ラン」で。 ・ いい大人だからこそ、草チームで週に一度は少年に戻る。 ・ 週 1 トレーニングの強い味方。ジムの週末プログラム研究。 ・ アウトドアは最高のトレーニングジムだ。
まとめ
あなたに知ってほしい。
生活習慣病の予防のためには、
• 週 23 エクササイズ (Ex) の身体活動を!
• そのうち4エクササイズ (Ex) は活発な運動を!
参考資料
• NPO 法人 日本健康運動指導士会 http://www.jafias.net/
• 『特定保健指導における運動指導マニュアル』 日本健康運動指導士会 編集
• Wellness 情報館http://www.greenhouse.co.jp/wellness/
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