8주 유산소운동과 무산소운동 -...

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제8주 유산소운동과 무산소운동

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1. 유산소운동을 정의하고 설명할 수 있다.

2. 무산소성운동과 유산소운동을 구분하여설명할 수 있다.

3. 유산소운동의 장단점을 설명할 수 있다.

4. 혼합운동을 설명할 수 있다.

5. 각종 스포츠의 장단점을 설명할 수 있다.

학 습 목 표

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에어로빅운동(anaerobic exercise)

에어로빅운동은미국의쿠퍼(Cooper) 박사가체력훈련프로그램으로개발하였다.

쿠퍼는유산소성운동은장시간동안운동을하여도산소부족없이되므로체력을향상시키는데좋은방법이라고하였다.

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에어로빅운동(anaerobic exercise)

유산소성운동은활동근육이충분한산소공급을받고, 무산소성운동을너무격렬해서활동근육이산소공급을못받는것을의미한다.

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무산소성운동방법(anaerobic system)

무산소성 운동방법은

100m, 200m, 400m, 턱걸이, 팔굽혀펴기 및 2∼3분 이내 결정이되는 운동과 같이 최대활동으로단시간 내에 수행할 수 있는 운동에적용되는 방법이다.

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유산소 운동의 장점

유산소운동중에는보행, 조깅, 사이클링등움직이는리듬이있어항상같은동작을반복한다.

이처럼운동에는구기와같이불규칙한운동에비해서갑자기국소에강한힘을

주는작용이없어외상등사고가적다.

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유산소 운동의 단점

조깅은하반신을단련하는데좋지만다리,

무릎, 아킬레스등에반복해서강한충격을줄때에만성통증을일으킨다.

수영은상반신단련에적합하며수중에서부력의작용으로체중이가벼워지므로비만이있는사람에게유리하다.

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혼합운동의 특성

무산소 운동과 유산소, 운동이 혼합되어

있는 운동을 혼합운동이라 한다.

혼합운동은 무산소, 유산소 운동의장점을 갖춘 특징이 있다.

실제 대부분의 스포츠나 운동에는무산소·유산소 운동의 양자가

불규칙적으로 혼합되어 있는 것이 많다.

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걷기는특별한장비나경제적인고려없이도행할수있는가장안전한유산소운동으로알려져있다.

걷기

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달리기의개념은걷기와조깅다음단계에해당하는달리기를의미하는데, 조깅과마찬가지로뚱뚱한사람이체중을줄이는데효과적인방법인동시에심장과폐기능을향상시키는데도가장바람직한운동방법이다.

달리기의 개념

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수영은물이라는특수환경에서행해지는운동이기때문에물에서의정확한움직임의원리를이해한다면운동에서나타나는상해율이적고, 운동효과와유희적인효과가골고루갖춰져있는특성이있으며, 비만예방은물론신체전반을골고루발달시키는데이상적인

전신운동으로그효과가탁월하다.

수영

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에어로빅댄스

에어로빅(댄스)은다른어떤운동보다도에너지소모량이많고무엇보다도즐거운마음으로꾸준히지속할수있어비만해소를위해아주적합한운동이다. 보통강사의지도에의해음악과함께실시하여전신의기능을고루발달시키는운동이다.

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유산소 운동종목으로 구성되어있는 것은?

(1) 걷기, 달리기, 전력달리기, 조깅, 등산, 에어로빅댄스

(2) 씨름, 달리기, 전력달리기, 조깅, 등산, 에어로빅댄스

◉(3) 걷기, 마라톤, 수영, 조깅, 등산, 에어로빅댄스(4) 유도, 레슬링, 전력달리기, 조깅, 등산, 에어로빅댄스

[해설] 걷기, 마라톤, 수영, 조깅, 등산, 에어로빅댄스등과같은비교적오랜시간동안지속적으로행할수있는운동을유산소운동이라고한다.

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유산소성 운동방법으로 바른 것은?

◉(1) 5분 이상의 오랜시간동안 운동을 행하는것을 말한다.

(2) 유산소성 운동종목으로는 100m, 200m, 400m달리기가 있다.

(3) 주로 2-3분 이내의 운동을 말한다.

(4) 유산소성 운동을 하면 살을 찌울 수 있다.

[해설] 유산소성 운동은 5분 이상의오랜시간동안 운동을 행하는 것을 말한다.

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무산소 운동종목만으로 구성되어진 것은?

(1) 걷기, 마라톤, 수영, 조깅, 등산, 에어로빅댄스

(2) 달리기, 마라톤, 수영, 조깅, 등산, 에어로빅댄스

(3) 번지점프, 마라톤, 수영, 조깅, 등산, 스쿼시

◉(4) 씨름, 유도, 단거리달리기, 역도, 레슬링

[해설] 무산소운동은씨름, 유도, 단거리달리기, 역도,

레슬링등의운동과같이 5분이내의단시간에

행해지는운동을말한다.

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무산소성 운동방법에 관한 설명이 잘못된 것은?

(1) 일반적으로 2-3분이내의운동을말한다.

(2) 무산소성운동방법으로 100m, 200m, 400m 달리기가있다.

(3) 무산소성운동은단시간에운동을수행하는것이다.

◉ (4) 무산소성운동은미국의쿠퍼박사에의해서개발된체력훈련방법이다.

[해설] 미국의쿠퍼박사는에어로빅훈련프로그램을개발한사람이다.

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조깅운동의 장점이 아닌 것은?

(1) 누구든지언제어디서나할수있다.

(2) 자기몸에알맞은기준을지키기쉽다.

◉(3) 특별한시설과용구가반드시있어야한다.

(4) 심장등에대해부담과조절이쉽다.

[해설] 특별한시설과용구가필요없다.

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젖산시스템에 관한 설명이 잘못된 것은?

(1) 젖산은산소공급부족시에축적되며피로물질이다.

(2) 1-3분이내의강도높은운동은주로젖산시스템에의해서에너지를공급받게된다.

(3) 젖산의축적은근육피로를가져온다.

◉ (4) 젖산시스템은크렙스시스템과유사한용어이다.

[해설] 크렙스회로는유산소성해당과정에서

나타나는사이클이다.

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수영 운동의 장점이 아닌 것은?

(1) 몸의일부에강한힘을주는곳이없다.

(2) 관절염환자에게알맞은운동이다.

◉(3) 귀병, 눈병에걸리기쉽다.

(4) 비만증환자에게알맞은운동이다.

[해설] 귀병, 눈병에걸리기쉬운것은수영의단점이다.

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다음 시간 수업내용

제9주 남자는 에어로빅, 여자는 근육운동