a gimnasztika fogalma
Post on 21-Jan-2016
55 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
A GIMNASZTIKA FOGALMA, A GIMNASZTIKA FOGALMA, CÉLJA, FELADATAI, CÉLJA, FELADATAI,
JELLEMZŐIJELLEMZŐI
A GIMNASZTIKAA GIMNASZTIKA: az általánosan és sokoldalúan képző, a sportágak előkészítő, fejlesztő és szinten tartó gyakorlatait és az ember természetes mozgásait foglalja magába.
A GIMNASZTIKA CÉLJAA GIMNASZTIKA CÉLJA: olyan mozgáskészségek kialakítása, ill. motoros képességek fejlesztése, amelyek előmozdítják az egészséges testi fejlődést, lehetőséget biztosítanak a mozgáskultúra fejlesztésére és a sportbeli teljesítményfokozásra, felkeltik majd megszilárdítják az aktív és rendszeres testedzés, valamint sportolás iránti érdeklődést.
A GIMNASZTIKA FELADATAI:A GIMNASZTIKA FELADATAI:
• a szervezet felkészítése a testmozgásra az általános és speciális bemelegítés révén;
• mozgástanulási folyamatok felgyorsítása;• a balesetek, sérülések kockázatának
csökkentése,• a szervezet regenerálódásának fokozása;• járuljon hozzá a rehabilitáció tökéletesítéséhez,• gyorsítsa a kezdők képességeinek
megalapozását;• járuljon hozzá az egyén alapvető
mozgásműveltségének bővítéséhez;• valamint az egészség megőrzésében, pszichikai,
erkölcsi tulajdonságok, kialakításában van fontos szerepe.
A GIMNASZTIKA JELLEMZŐIA GIMNASZTIKA JELLEMZŐI:• gyakorlatai sokfélék;• életkornak megfelelően változtathatóak;• egyénileg és csoportosan végezhetők;• időjárástól, évszakoktól nem függ;• teremben és szabadtéren is gyakorolhatók;• kiválóan alkalmazhatók kondicionális, koordinációs
képességek és ízületi mozgékonyság fejlesztésére;• hatása kiterjedhet az egész testre, de testrészekre is
lokalizálható;• a kifejtett hatás pontosan adagolható;• minimális a szerigény.
A GIMNASZTIKA ALAPFOGALMAIA GIMNASZTIKA ALAPFOGALMAI
• ALAPFORMA: az egyszerű testhelyzetek, ill. az egy ízületben, egy forgástengely körül történő, egyirányú és befejezett mozgások.
• EGYSZERŰ GYAKORLAT: ha két alapforma kapcsolódik.
• ÖSSZETETT GYAKORLAT: három vagy annál több alapforma kapcsolódik.
• GYAKORLATSOR: több gyakorlat ütemenkénti összekapcsolása, egymásutánisága.
• GYAKORLATLÁNC: olyan gyakorlatsor, ahol az előző gyakorlat befejező helyzete, a következő gyakorlat kiinduló helyzetével megegyezik.
A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK TARTALMA, FORMÁJATARTALMA, FORMÁJA
A különböző gimnasztikai gyakorlatokkal különböző célokat valósíthatunk meg.
A célok elérésére tett gyakorlatok jellemzik a gyakorlatok tartalmát.
Hatáskiváltás szempontjából egy gimnasztikai gyakorlat lehet:
• erősítő-,• nyújtó-,• ernyesztő hatású,Pl.: ha egy gyakorlatban erősítő hatású alapformák
szerepelnek, akkor a gyakorlat tartalma erősítő hatású.
A gyakorlatok tartalma sokféle lehet, irányulhat a szervezet felkészítésére a nagyobb terhelés elviselése érdekében, azaz bemelegítésre, levezető, regeneráló hatás kiváltására, testtartás javítására, akaraterő fokozására stb.
A gyakorlatok összessége - amelyek a célokban kitűzött hatásokat kiváltják -, valamint amit a külső megjelenésük alapján látunk, a gyakorlat formája, azaz a látható, ill. érzékelhető mozgás.
A gyakorlatok formájának megválasztása mindig az adott cél, ill. az egyén vagy a csoport életkorától, előképzettségétől, felkészültségétől függ.
A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK FELOSZTÁSA:A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK FELOSZTÁSA:
1. Formai felosztás:
A./ REND(ALAKI)GYAKORLATOK:
Alakzatok:
• vonal• oszlop• kör• egyéb
B. TERMÉSZETES GYAKORLATOK: spontán megtanult kötetlen mozgásformák, melyek az egész test izomcsoportjait igénybe veszik. Hatásuk változatos, sokoldalú, alkalmazásuk az alapvető mozgáskészségek kialakításában igen fontos. Előfeltételeit képezik a sportági mozgásoknak.
Főbb csoportjai:• Járások, futások;• Ugrások;• Dobások;• Emelések, hordások;• Húzások, tolások;• Kúszások, mászások;• Függeszkedések;• Küzdőgyakorlatok;• Egyensúlygyakorlatok.
C. ÁLTALÁNOSAN ÉS SOKOLDALÚANKÉPZŐ GYAKORLATOK:
Ezek a mozgások a hétköznapi használatban közismert „gimnasztikai gyakorlatok” vagy SZABADGYAKORLATI ALAPFORMÁJÚ gyakorlatok, melyek az emberi test mozgásrendszerének alapvető képzését, a szervek, szervrendszerek /csont és izomrendszer, izületirendszer stb./, valamint a velük kapcsolatos pszichikai tulajdonságok fejlődését szolgálják.
Szokták HATÁROZOTT ALAPFORMÁJÚ gyakorlatoknak is nevezni, mivel végrehajtásuk meghatározott formához kötött.
I. Szabadgyakorlatok (eszköz nélküli gyakorlatok): a test mozgásai, ill. a testrészek egymáshoz viszonyított elmozdulásai, amelyek végrehajtása különösebb technikát nem igényel.
Rendszerezésük:
1. Testre gyakorolt hatásuk szerint lehetnek:• erősítő hatású;• nyújtó hatású;• ernyesztő hatású gyakorlatok.
2. Testrészek szerint lehetnek:• nyakgyakorlatok;• kargyakorlatok;• törzsgyakorlatok (has-, hát-, oldalgyakorlatok);• lábgyakorlatok.
3. A gyakorlat szerkezete szerint:• egyszerű;• összetett gyakorlatokat különböztetünk meg.
II. Eszközzel végzett gyakorlatok:
• Kéziszer gyakorlatok: babzsák, bot, gumikötél, ugrókötél, labda, tömöttlabda, szalag, karika, kézisúlyzó stb.
• Szergyakorlatok: pad, zsámoly, bordásfal, mászókötél, mászórúd, svédszekrény stb.
• Páros- és társas gyakorlatok: páros, hármas, négyes gyakorlatok.
D. TESTNEVELÉSI JÁTÉKOK GIMNASZTIKAI FELADATOKKAL: kevés eszközt igénylő, hangulatos, egyszerű feladatokat és szabályokat tartalmazó, könnyen elsajátítható játékok. Komplex módon fejlesztik a résztvevők képességeit, ugyanakkor lehet egy képességre összpontosítva választani közülük.
• Fogó és futó játékok: egyszerű fogó, érintő fogó, páros fogó, elefánt fogó, Féltek-e a medvétől? stb.;
• Sor és váltóversenyek;• Egyéni versengések;• Küzdőjátékok: páros és csapat küzdelmek;• Dobó és labdás játékok.
2. Funkcionális felosztás:• Bemelegítő gyakorlatok;
• Levezető, regeneráló gyakorlatok;• Motoros képességeket megalapozó, fejlesztő, szintentartó
gyakorlatok:
Általánosan és Speciálisan
sokoldalúan képző képző
gyakorlatok gyakorlatok
Kondicionális Koordinációs Ízületi
képességeket képességeket mozgékonyságot
fejlesztő fejlesztő fejlesztő
gyakorlatok gyakorlatok gyakorlatok
Prevenció- megelőzés (mozgásszervek betegségeinek Prevenció- megelőzés (mozgásszervek betegségeinek megelőzése):megelőzése):
- Veleszületett betegségek megelőzése orvosi feladat.- Szerzett betegségek egy részében sem a sportszakemberek
feladata a megelőzés.- Funkcionális eredetű szerzett betegségek: ilyenkor a
gyenge izomzat okozta kóros funkció az elsődleges kiváltó tényező, amely az évek során másodlagos, irreverzibilis betegséghez vezethet.
- Prevenció alatt mozgásszervi szempontból az izmok és az ízületek funkcionális eredetű kóros állapotainak megelőzését értjük. Ez fontos feladata az iskolai és az iskolán kívüli testnevelésnek is.
- Ezek a funkcionális betegségek leggyakrabban a gyermekkorban vagy a gyermek- és pubertáskor határán alakulnak ki (hanyag tartás, lúdtalp, túlsúly stb.).
- Mind a gyermek-, mind a felnőttkori életminőségjavítás leghatékonyabb eszköze a korai prevenció.
- A prevenció módszere azon a tényen alapul, hogy a fiziológiás izom és ízületi funkció ellenállóbbá teszi az egyént mind a sérülésekkel, mind a az életkor előrehaladtával törvényszerű elhasználódással, vagy akár a szerzett betegségekkel szemben is.
- A preventív szemlélet hosszú távú befektetés, eredménye csak évtizedek múltán, és akkor is csak nehezen mérhető.
- Már az óvodás és kisiskolás korban is fontos az ortopédiai elváltozások megelőzése, ellensúlyozása, megfelelő felkészítés keringési és légzőszervi betegségek megelőzésére, károsodások csökkentésére, stb.
- A testileg és szellemileg érettebb korosztály tudatosabb együttműködésére számíthatunk a prevenció megértésében.
Melyek a legfontosabb feladatok:
1. Helyes testtartás megéreztetése különböző kiindulóhelyzetekben.
2. Speciális testtartásjavítás, a gerincoszlop izomegyensúlyának és a medence középállásának automatizálása. A medence megfelelő dőlésszögét és stabilizálását biztosító izmok erejének növelése, funkciójának javítása.
3. A lábboltozat fenntartásában legfontosabb szerepet játszó izmok funkciójának javítása.
4. Az izomtónus és a pszichés feszültségi állapot akaratlagos csökkentése relaxációs gyakorlatokkal.
5. Testtartásjavítás kéziszer-, és szergyakorlatokkal.
top related