ภาคผนวก · 2017-10-06 · 110 ภาคผนวก ข...

ภาคผนวก

ภาคผนวก ก

แบบสอบถามเพอการวจย

เรอง การสงเสรมสขภาพและการจดท าเกณฑสมรรถภาพทางกาย “ศนย ๓ วย

สานสายใยรกแหงครอบครว” เทศบาลเมองเมองแกนพฒนา อ าเภอแมแตง

จงหวดเชยงใหม

***********************************************************************

แบบสอบถามนมจดประสงค เพอสอบถามสถานภาพทวไปของกลมตวอยางเกยวกบความ

คดเหนของการออกก าลงกายหรอเลนกฬาสมรรถภาพ การมโรคประจ าตว ดานความบอย

เวลาในการออกก าลงกายและเกยวการบาดเจบจากการออกก าลงกาย

ขอความกรณาทานไดโปรดตอบแบบสอบถามใหครบทกขอ และตอบค าถามตามความ

เปนจรง จะเปนประโยชนอยางยงตอผลการวจย และจะน าไปใชเพอการวจยครงนเทานน

ผวจยขอขอบพระคณมา ณ โอกาสน ทใหความรวมมอตอบแบบสอบถาม

ค าชแจง

โปรดเขยนเครองหมาย ลงใน ( ) ทตรงกบความเปนจรงของทาน

1. เพศ

( ) หญง

( ) ชาย

2. อาย

( ) 7 - 9 ป ( ) 10 - 12 ป ( ) 13 - 16 ป

( ) 17 - 19 ป ( ) 20 - 29 ป ( ) 30 - 39 ป

( ) 40 - 49 ป ( ) 50 - 59 ป ( ) 60 - 69 ป

109

3. การมโรคหรอไมมโรคประจ าตว

( ) ม

( ) ไมม

4. จ านวนวนทควรใชในการออกก าลงกาย

( ) 5 วน/สปดาหขนไป

( ) 3- 5 วน/สปดาห

( ) นอยกวา 3 วน/สปดาห

5. เวลาทใชในการออกก าลงกายหรอเลนกฬา

( ) มากกวา 60 นาท/ครง

( ) ระหวาง 30- 60 นาท/ครง

( ) นอยกวา 30 นาท/ครง

6. สมรรถภาพทางกายของตนเอง

( ) ด

( ) ไมด

7. ความจ าเปนในการออกก าลงกาย

( ) จ าเปน

( ) ไมจ าเปน

8. การบาดเจบจากการออกก าลงกายหรอเลนกฬาในรอบ 3 เดอนทผานมา

( ) ม

( ) ไมม

110

ภาคผนวก ข

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย

1. แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย อายระหวาง 7-19 ป มดงน

1.1 ขนาดรางกาย (Body Mass Index = BMI) เชน การชงน าหนกและสวนสง

ภาพท 1 การชงน าหนกและวดสวนสง

วตถประสงค เพอชวดความเหมาะสมของขนาดรปรางแตละคน

อปกรณ เครองชงน าหนก วดสวนสง

ข นตอนปฏบต 1. ถอดรองเทากอนชงน าหนก วดสวนสง

2. ชดสวมใสควรมน าหนกเบา

การบนทก บนท กผลน าหนกวด เปนก โลกรมและส วนส งวด เป น

เซนตเมตร

111

1.2 แรงบบมอ (Grip Strength)

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรงของกลมกลามเนอมอและแขน

อปกรณ Handgrip dynamometer

ข นตอนปฏบต 1. จดระดบทจบเครองมอใหเหมาะสมกบมอของผเขารบการ

ทดสอบ โดยปกตขณะก าขอทสองของนวชจะเปนมมฉาก

(ใชมอขางทถนด)

2. ใหผรบการทดสอบปลอยแขนตามสบายขางล าตวมอก าท

จบใหหางล าตวประมาณ 1 ฝามอ หามแนบตว

3. ใหออกแรงก ามอใหแรงทสด(หามมอชดตวขณะออกแรง)

4. ท าการทดสอบ2ครง ใชคาทมากทสด

การบนทก บนทกผลการวดเปนกโลกรม น าผลทไดมาหารดวยนาหนก

ภาพท 2 การวดแรงบบมอและอปกรณ

112

1.3 การลก-นง 30 วนาท (Sit – ups in 30 seconds)

วตถประสงค เพอวดความแขงแรงอดทนของกลมกลามเนอบรเวณทอง

และหลงสวนลาง

อปกรณ นาฬกาจบเวลา, เบาะรอง

ข นตอนปฏบต 1. นอนหงายราบกบพนมอประสานกนททายทอยงอเขา

ใหขาทอนบนและทอนลางท ามมฉากเทาทงสอง

แยกหางกนพอประมาณ

2. ใหผชวยนงคกเขาเอามอทงสองจบทขอเทาของผรบการ

ทดสอบไวอยางมนคงและดนขอเทาใหตดแนนอยกบพน

3. ผเขารบการทดสอบดนเอวยกตวลกขนทานง กมตวไป

ขางหนา ใหแขนทงสองดานแตะทหนาขาสวนบนแลวนอน

ลงสพน นบเปนผลการทดสอบ 1 ครง

4. ท าใหตดตอกนใหไดจ านวนครงมากทสดในเวลา 30 วนาท

การบนทก บนทกผลใหนบจ านวนครงทท าไดใหถอการลกแลวราบ

กลบสทาเดม 1 ครง นบจ านวนครงทถกตองในเวลาทก าหนด

ภาพท 3 การทดสอบการลก-นง 30 วนาท

113

1.4 การยนกระโดดไกล (Standing broad Jump)

วตถประสงค เพอทดสอบพลงของกลมกลามเนอขา

อปกรณ แผนยาง, นาฬกาจบเวลา, เบาะรอง

ข นตอนปฏบต 1. ใหผเขารบการทดสอบยนเทาหางกนประมาณชวงไหล

ใหปลายเทาทงสองเสมอกนชดดานหลงของเสนเรม

2. ยอเขาพรอมกบเหวยงแขนไปทางดานหลงเพอหาจงหวะ

ในการกระโดโดยทงสองไมเคลอนท

3. กระโดดดวยเทาทงสองไปขางหนา ในจงหวะทเหวยงแขน

ไปขางหนา ใหไดระยะไกลทสด

4. การวดระยะทางของการกระโดด ใหวดจากจดทสนเทา

สวนใดสวนหนงของรางกายลงสพนใกลเสนเรมมากทสด

โดยใหคทท าหนาทเปนผชวยดและบนทกระยะทางไกลท

กระโดดไดลงในบนทกผลการทดสอบ คดเปนเซนตเมตร

ถามเศษตงแต 0.5 เซนตเมตรขนไปใหปดเปนจ านวนเตม

ถามเศษต ากวา 0.5 เซนตเมตรใหตดทงไป

การบนทก บนทกผลการวดใหนบระยะทางเปนเซนตเมตร

ภาพท 4 การทดสอบการยนกระโดดไกล

114

1.5 นงงอตว (Sit and reach test)

วตถประสงค เพอชวดถงความยดหยนของกลมกลามเนอบรเวณตนขา

ดานหลงและหลงสวนลาง

อปกรณ เทปวดระยะทาง หรอไมบรรทดยาวไมนอยกวา 25 นว

วางทาบกบพน

ข นตอนปฏบต 1. ยดกลามเนอบรเวณหลง ตนขาดานหลง สะโพก ไหล

2. นงพนเหยยดขาตรง เทปวดระยะทางอยแนวกลางระหวาง

ขาใหสนเทาทงสองขางอยทจด 15 นว โดยจดเรมอยใกล

เขาทงสองขาง

3. แยกสนเทาออกหางจากเทปวดระยะทางดานละ 5 นว

แลวเหยยดแขนตรง ฝามอชดกนโดยใหปลายนวทงสองขาง

แตะพน

4. คอย ๆ กมลง แลวเหยยดมอออกไปใหไกลทสดตามแนว

พนโดยทเขาไมงอท าคางไวประมาณ 2 วนาท บนทกคาเปน

นว ถาปลายนวไมถงสนเทา คาจะเปนลบ

การบนทก บนทกผลการวดใหนบระยะทางเปนนว

ภาพท 5 การทดสอบนงงอตว

115

1.6 การวดแรงเหยยดขา (Leg Strength)

เครองมอ Back and leg dynamometer

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรของกลมกลามเนอขา

อปกรณ Back and leg dynamometer

ข นตอนปฏบต 1. ใหผเขารบการทดสอบยนบนทวางเทาของเครองมอ

2. ยอเขาลงและแยกเขาออกเลกนอย หลงและแขนตรง

เขางอประมาณ130–140องศา

3. จบทดงในทามอควาเหนอระหวางเขาทงสอง

จดสายใหพอเหมาะ

4. ออกแรงเหยยดขาใหเตมท

5. ท า 2 ครง ใชคาทมาก

การบนทก บนทกผลเปนกโลกรมน าผลทไดมาหารดวยนาหนกตว

ภาพท 6 การวดแรงเหยยดขาและอปกรณ

116

2. แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย อายระหวาง 20-69 ป มดงน

2.1 ขนาดรางกาย (Body Mass Index = BMI) เชน การชงน าหนกและสวนสง

ภาพท 7 การชงน าหนกและวดสวนสง

วตถประสงค เพอชวดความเหมาะสมของขนาดรปรางแตละคน

อปกรณ เครองชงน าหนก วดสวนสง

ข นตอนปฏบต 1. ถอดรองเทากอนชงน าหนก วดสวนสง

2. ชดสวมใสควรมน าหนกเบา

การบนทก บนทกผลน าหนกวดเปนกโลกรมและสวนสงวด

เปนเซนตเมตร

117

2.2 สดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (Waist – to – hip ratio = WHR )

ภาพท 8 การวดสดสวนรอบเอวตอสะโพก

วตถประสงค เพอชวดถงการมสดสวนรปรางทเหมาะสมปรมาณการ

สะสมของไขมนบรเวณเอวและทอง

อปกรณ เทปวดระยะทางยาวประมาณ 60 นว หรอสายวด

ข นตอนปฏบต 1. วดสวนเวาทสดของเอว(อยเหนอสะดอเลกนอย) แตถาไมม

สวนเวาใหวดรอบตามแนวสะดอหามแขมวทอง,เบงทองตง

2. วดรอบบรเวณกงกลางสะโพกหรอแนวหวกระดกตนขา

การบนทก บนทกผลการวดน าหนกวดเปนนว

118

2.3. แตะมอดานหลง (Shoulder girdle flexibility test)

ภาพท 9 การทดสอบแตะมอดานหลง

วตถประสงค เพอชวดถงความยดหยนของกลามเนอ เอนยดขอ ของกลม

กลามเนอบรเวณหวไหล

อปกรณ ไมบรรทด แบงระยะเปนเซนตเมตร

ข นตอนปฏบต 1. ยดเหยยดกลามเนอบรเวณไหล สะบก หนาอก และแขน

2. ยกแขนขวาขนเหนอไหลแลวงอศอกลงใหฝามอและนวแตะ

ดานหลงมากทสด(คว ามอ)แขนซายงอศอก ขนแนบหลงแลว

ยกใหสงทสด(หงายมอ)พยายามใหนวมอและมอทงสองขาง

ใกลกนหรอทบกนมากทสด(มอขวาทบมอซาย)และท าคาง

ไว

3. วดระยะทางปลายนวกลางของมอทงสองขาง

ถาปลายนวแตะกนพอดระยะทางเปน 0

ถานวหรอมอทบกนระยะทางมคาเปนบวก (+) ...ซ.ม.

ถานวแตะไมถงกนระยะทางมคาเปนลบ ( - ) ..ซ.ม.

4. ปฏบตซ าตงแตขอแรกแตสลบเปลยนมอดานตรงขาม

การบนทก บนทกผลการวดน าหนกวดเปนเซนตเมตร

119

2.4. นงงอตว (Sit and reach test)

ภาพท 10 การทดสอบนงงอตว

วตถประสงค เพอชวดถงความยดหยนของกลมกลามเนอบรเวณตนขา

ดานหลงและหลงสวนลาง

อปกรณ เทปวดระยะทาง หรอไมบรรทดยาวไมนอยกวา 25 นว

วางทาบกบพน

ข นตอนปฏบต 1. ยดกลามเนอบรเวณหลง ตนขาดานหลง สะโพก ไหล

2. นงพนเหยยดขาตรง เทปวดระยะทางอยกลางระหวางขาให

สนเทาทงสองขางอยทจดเรมอยใกลเขา

3. แยกสนเทาออกหางจากเทปวดระยะทางดานละ 5 นว แลว

เหยยดแขนตรง ฝามอชดกนโดยใหปลายนวสองขางแตะพน

4. คอย ๆ กมลงแลวเหยยดมอออกไปใหไกลทสดตามแนว

พนโดยทเขาไมงอท าคางไวประมาณ 2 วนาท

การบนทก บนทกผลการวดเปนนว ถาปลายนวไมถงสนเทาคาเปนลบ

120

2.5. นอนยกตวข น (Abdominal curls)

ภาพท 11 การทดสอบนอนยกตว

วตถประสงค เพอวดความแขงแรงอดทนของกลมกลามเนอบรเวณทอง

และหลงสวนลาง

อปกรณ นาฬกาจบเวลา, เบาะรอง

ข นตอนปฏบต 1. นอนหงายกบพน ชนเขาตงขน สนเทาทงสองหางจากกน

ประมาณ 12 นว

2. เหยยดแขนราบพนใหปลายนวทงสองวางชดพน

(อยเลยกนเลกนอย)

3. ยกศรษะและหวไหลขนพรอมกบเลอนปลายนวมอไป

ระยะทาง 3 นว

4. ซงจะมแถบแสดงระยะก ากบ จากนนผอนแรงใหศรษะ

ไหลลงพน แลวยกขนใหม

5. ท าตอเนองอยางถกตอง,รวดเรวภายในเวลา 1 นาท

การบนทก บนทกผลใหนบเปนจ านวนครง

121

2.6. การดนพ น (Push – Ups)

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรงและความอดทนของกลมกลามเนอ

แขนและไหล

อปกรณ นาฬกาจบเวลา

ข นตอนปฏบต ผอนแรงแขนลดล าตวใหต าลงหนาอกเกอบชดพนหรอใหศอก

เปนมมฉาก แลวยกตวขนใหมเหมอนทาเดม ท าตอเนอง

อยางถกตองและรวดเรวมากทสดภายในเวลา 1 นาท

การบนทก บนทกผลใหนบเปนจ านวนครง

1. ชาย นอนคว าเหยยดขา ปลายเทาชดกนแตะพน เหยยด

แขนตรง ฝามอคว าแตะพนปลายนวชไปขางหนา

2. หญง นอนคว าเหยยดขา เขาแตะพน เหยยดแขนตรง

ฝามอคว าแตะพนปลายนว ชไปขางหนา

ภาพท 12 การทดสอบดนพน

122

2.7 การวดแรงเหยยดขา (Leg Strength)

เครองมอ Back and leg dynamometer

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรของกลมกลามเนอขา

อปกรณ Back and leg dynamometer

ข นตอนปฏบต 1. ใหผเขารบการทดสอบยนบนทวางเทาของเครองมอ

2. ยอเขาลงและแยกเขาออกเลกนอย หลงและแขนตรง

เขางอประมาณ130–140องศา

3. จบทดงในทามอควาเหนอระหวางเขาทงสอง

จดสายใหพอเหมาะ

4. ออกแรงเหยยดขาใหเตมท

5. ท า 2 ครง ใชคาทมาก

การบนทก การวดเปนกโลกรมน าผลทไดมาหารดวยนาหนกตว

ภาพท 13 การวดแรงเหยยดขาและอปกรณ

123

2.8 แรงบบมอ (Grip Strength)

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรงของกลมกลามเนอมอและแขน

อปกรณ Handgrip dynamometer

ข นตอนปฏบต 1. จดระดบทจบเครองมอใหเหมาะสมกบมอของผเขารบการ

ทดสอบ โดยปกตขณะก าขอทสองของนวชจะเปนมมฉาก

(ใชมอขางทถนด)

2. ใหผเขารบการทดสอบปลอยแขนตามสบายขางล าตวมอ

ก าทจบใหหางล าตวประมาณ 1 ฝามอ หามแนบตว

3. ใหออกแรงก ามอใหแรงทสด(หามมอชดตวขณะออกแรง)

4. ท าการทดสอบ2ครง ใชคาทมากทสด

การบนทก บนทกผลการวดเปนกโลกรม น าผลทไดมาหารดวยนาหนก

ภาพท 14 การวดแรงบบมอและอปกรณ

124

ภาคผนวก ข

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย

1. แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย อายระหวาง 7-19 ป มดงน

1.1 ขนาดรางกาย (Body Mass Index = BMI) เชน การชงน าหนกและสวนสง

ภาพท 1 การชงนาหนกและวดสวนสง

วตถประสงค เพอชวดความเหมาะสมของขนาดรปรางแตละคน

อปกรณ เครองชงนาหนก วดสวนสง

ข นตอนปฏบต 1. ถอดรองเทากอนชงนาหนก วดสวนสง

2. ชดสวมใสควรมนาหนกเบา

การบนทก บนทกผลนาหนกเปนกโลกรมและสวนสงเปนเซนตเมตร

111

1.2 แรงบบมอ (Grip Strength)

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรงของกลมกลามเนอมอและแขน

อปกรณ Handgrip dynamometer

ข นตอนปฏบต 1. จดระดบทจบเครองมอใหเหมาะสมกบมอของผเขารบการ

ทดสอบ โดยปกตขณะกาขอทสองของนวชจะเปนมมฉาก

(ใชมอขางทถนด)

2. ใหผรบการทดสอบปลอยแขนตามสบายขางลาตวมอกาท

จบใหหางลาตวประมาณ 1 ฝามอ หามแนบตว

3. ใหออกแรงกามอใหแรงทสด(หามมอชดตวขณะออกแรง)

4. ทาการทดสอบ2ครง ใชคาทมากทสด

การบนทก บนทกผลการวดเปนกโลกรม นาผลทไดมาหารดวยนาหนก

ภาพท 2 การวดแรงบบมอและอปกรณ

112

1.3 การลก-นง 30 วนาท (Sit – ups in 30 seconds)

วตถประสงค เพอวดความแขงแรงอดทนของกลมกลามเนอบรเวณทอง

และหลงสวนลาง

อปกรณ นาฬกาจบเวลา, เบาะรอง

ข นตอนปฏบต 1. นอนหงายราบกบพนมอประสานกนททายทอยงอเขา

ใหขาทอนบนและทอนลางทามมฉากเทาทงสอง

แยกหางกนพอประมาณ

2. ใหผชวยนงคกเขาเอามอทงสองจบทขอเทาของผรบการ

ทดสอบไวอยางมนคงและดนขอเทาใหตดแนนอยกบพน

3. ผเขารบการทดสอบดนเอวยกตวลกขนทานง กมตวไป

ขางหนา ใหแขนทงสองดานแตะทหนาขาสวนบนแลวนอน

ลงสพน นบเปนผลการทดสอบ 1 ครง

4. ทาใหตดตอกนใหไดจานวนครงมากทสดในเวลา 30 วนาท

การบนทก บนทกผลใหนบจานวนครงททาไดใหถอการลกแลวราบ

กลบสทาเดม 1 ครง นบจานวนครงทถกตองในเวลาทกาหนด

ภาพท 3 การทดสอบการลก-นง 30 วนาท

113

1.4 การยนกระโดดไกล (Standing broad Jump)

วตถประสงค เพอทดสอบพลงของกลมกลามเนอขา

อปกรณ แผนยาง, นาฬกาจบเวลา, เบาะรอง

ข นตอนปฏบต 1. ใหผเขารบการทดสอบยนเทาหางกนประมาณชวงไหล

ใหปลายเทาทงสองเสมอกนชดดานหลงของเสนเรม

2. ยอเขาพรอมกบเหวยงแขนไปทางดานหลงเพอหาจงหวะ

ในการกระโดโดยทงสองไมเคลอนท

3. กระโดดดวยเทาทงสองไปขางหนา ในจงหวะทเหวยงแขน

ไปขางหนา ใหไดระยะไกลทสด

4. การวดระยะทางของการกระโดด ใหวดจากจดทสนเทา

สวนใดสวนหนงของรางกายลงสพนใกลเสนเรมมากทสด

โดยใหคททาหนาทเปนผชวยดและบนทกระยะทางไกลท

กระโดดไดลงในบนทกผลการทดสอบ คดเปนเซนตเมตร

ถามเศษตงแต 0.5 เซนตเมตรขนไปใหปดเปนจานวนเตม

ถามเศษตากวา 0.5 เซนตเมตรใหตดทงไป

การบนทก บนทกผลการวดใหนบระยะทางเปนเซนตเมตร

ภาพท 4 การทดสอบการยนกระโดดไกล

114

1.5 นงงอตว (Sit and reach test)

วตถประสงค เพอชวดถงความยดหยนของกลมกลามเนอบรเวณตนขา

ดานหลงและหลงสวนลาง

อปกรณ เทปวดระยะทาง หรอไมบรรทดยาวไมนอยกวา 25 นว

วางทาบกบพน

ข นตอนปฏบต 1. ยดกลามเนอบรเวณหลง ตนขาดานหลง สะโพก ไหล

2. นงพนเหยยดขาตรง เทปวดระยะทางอยแนวกลางระหวาง

ขาใหสนเทาทงสองขางอยทจด 15 นว โดยจดเรมอยใกล

เขาทงสองขาง

3. แยกสนเทาออกหางจากเทปวดระยะทางดานละ 5 นว

แลวเหยยดแขนตรง ฝามอชดกนโดยใหปลายนวทงสองขาง

แตะพน

4. คอย ๆ กมลง แลวเหยยดมอออกไปใหไกลทสดตามแนว

พนโดยทเขาไมงอทาคางไวประมาณ 2 วนาท บนทกคาเปน

นว ถาปลายนวไมถงสนเทา คาจะเปนลบ

การบนทก บนทกผลการวดใหนบระยะทางเปนนว

ภาพท 5 การทดสอบนงงอตว

115

1.6 การวดแรงเหยยดขา (Leg Strength)

เครองมอ Back and leg dynamometer

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรของกลมกลามเนอขา

อปกรณ Back and leg dynamometer

ข นตอนปฏบต 1. ใหผเขารบการทดสอบยนบนทวางเทาของเครองมอ

2. ยอเขาลงและแยกเขาออกเลกนอย หลงและแขนตรง

เขางอประมาณ130–140องศา

3. จบทดงในทามอควาเหนอระหวางเขาทงสอง

จดสายใหพอเหมาะ

4. ออกแรงเหยยดขาใหเตมท

5. ทา 2 ครง ใชคาทมาก

การบนทก บนทกผลเปนกโลกรมนาผลทไดมาหารดวยนาหนกตว

ภาพท 6 การวดแรงเหยยดขาและอปกรณ

116

2. แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย อายระหวาง 20-69 ป มดงน

2.1 ขนาดรางกาย (Body Mass Index = BMI) เชน การชงน าหนกและสวนสง

ภาพท 7 การชงนาหนกและวดสวนสง

วตถประสงค เพอชวดความเหมาะสมของขนาดรปรางแตละคน

อปกรณ เครองชงนาหนก วดสวนสง

ข นตอนปฏบต 1. ถอดรองเทากอนชงนาหนก วดสวนสง

2. ชดสวมใสควรมนาหนกเบา

การบนทก บนทกผลนาหนกวดเปนกโลกรมและสวนสงวด

เปนเซนตเมตร

117

2.2 สดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (Waist – to – hip ratio = WHR )

ภาพท 8 การวดสดสวนรอบเอวตอสะโพก

วตถประสงค เพอชวดถงการมสดสวนรปรางทเหมาะสมปรมาณการ

สะสมของไขมนบรเวณเอวและทอง

อปกรณ เทปวดระยะทางยาวประมาณ 60 นว หรอสายวด

ข นตอนปฏบต 1. วดสวนเวาทสดของเอว(อยเหนอสะดอเลกนอย) แตถาไมม

สวนเวาใหวดรอบตามแนวสะดอหามแขมวทอง,เบงทองตง

2. วดรอบบรเวณกงกลางสะโพกหรอแนวหวกระดกตนขา

การบนทก บนทกผลการวดนาหนกวดเปนนว

118

2.3. แตะมอดานหลง (Shoulder girdle flexibility test)

ภาพท 9 การทดสอบแตะมอดานหลง

วตถประสงค เพอชวดถงความยดหยนของกลามเนอ เอนยดขอ ของกลม

กลามเนอบรเวณหวไหล

อปกรณ ไมบรรทด แบงระยะเปนเซนตเมตร

ข นตอนปฏบต 1. ยดเหยยดกลามเนอบรเวณไหล สะบก หนาอก และแขน

2. ยกแขนขวาขนเหนอไหลแลวงอศอกลงใหฝามอและนวแตะ

ดานหลงมากทสด(ความอ)แขนซายงอศอก ขนแนบหลงแลว

ยกใหสงทสด(หงายมอ)พยายามใหนวมอและมอทงสองขาง

ใกลกนหรอทบกนมากทสด(มอขวาทบมอซาย)และคางไว

3. วดระยะทางปลายนวกลางของมอทงสองขาง

ถาปลายนวแตะกนพอดระยะทางเปน 0

ถานวหรอมอทบกนระยะทางมคาเปนบวก (+) ...ซ.ม.

ถานวแตะไมถงกนระยะทางมคาเปนลบ ( - ) ..ซ.ม.

4. ปฏบตซาตงแตขอแรกแตสลบเปลยนมอดานตรงขาม

การบนทก บนทกผลการวดนาหนกวดเปนเซนตเมตร

119

2.4. นงงอตว (Sit and reach test)

ภาพท 10 การทดสอบนงงอตว

วตถประสงค เพอชวดถงความยดหยนของกลมกลามเนอบรเวณตนขา

ดานหลงและหลงสวนลาง

อปกรณ เทปวดระยะทาง หรอไมบรรทดยาวไมนอยกวา 25 นว

วางทาบกบพน

ข นตอนปฏบต 1. ยดกลามเนอบรเวณหลง ตนขาดานหลง สะโพก ไหล

2. นงพนเหยยดขาตรง เทปวดระยะทางอยกลางระหวางขาให

สนเทาทงสองขางอยทจดเรมอยใกลเขา

3. แยกสนเทาออกหางจากเทปวดระยะทางดานละ 5 นว แลว

เหยยดแขนตรง ฝามอชดกนโดยใหปลายนวสองขางแตะพน

4. คอย ๆ กมลงแลวเหยยดมอออกไปใหไกลทสดตามแนว

พนโดยทเขาไมงอทาคางไวประมาณ 2 วนาท

การบนทก บนทกผลการวดเปนนว ถาปลายนวไมถงสนเทาคาเปนลบ

120

2.5. นอนยกตวข น (Abdominal curls)

ภาพท 11 การทดสอบนอนยกตว

วตถประสงค เพอวดความแขงแรงอดทนของกลมกลามเนอบรเวณทอง

และหลงสวนลาง

อปกรณ นาฬกาจบเวลา, เบาะรอง

ข นตอนปฏบต 1. นอนหงายกบพน ชนเขาตงขน สนเทาทงสองหางจากกน

ประมาณ 12 นว

2. เหยยดแขนราบพนใหปลายนวทงสองวางชดพน

(อยเลยกนเลกนอย)

3. ยกศรษะและหวไหลขนพรอมกบเลอนปลายนวมอไป

ระยะทาง 3 นว

4. ซงจะมแถบแสดงระยะกากบ จากนนผอนแรงใหศรษะ

ไหลลงพน แลวยกขนใหม

5. ทาตอเนองอยางถกตอง,รวดเรวภายในเวลา 1 นาท

การบนทก บนทกผลใหนบเปนจานวนครง

121

2.6. การดนพ น (Push – Ups)

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรงและความอดทนของกลมกลามเนอ

แขนและไหล

อปกรณ นาฬกาจบเวลา

ข นตอนปฏบต ผอนแรงแขนลดลาตวใหตาลงหนาอกเกอบชดพนหรอใหศอก

เปนมมฉาก แลวยกตวขนใหมเหมอนทาเดม ทาตอเนอง

อยางถกตองและรวดเรวมากทสดภายในเวลา 1 นาท

การบนทก บนทกผลใหนบเปนจานวนครง

1. ชาย นอนควาเหยยดขา ปลายเทาชดกนแตะพน เหยยด

แขนตรง ฝามอควาแตะพนปลายนวชไปขางหนา

2. หญง นอนควาเหยยดขา เขาแตะพน เหยยดแขนตรง

ฝามอควาแตะพนปลายนว ชไปขางหนา

ภาพท 12 การทดสอบดนพน

122

2.7 การวดแรงเหยยดขา (Leg Strength)

เครองมอ Back and leg dynamometer

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรของกลมกลามเนอขา

อปกรณ Back and leg dynamometer

ข นตอนปฏบต 1. ใหผเขารบการทดสอบยนบนทวางเทาของเครองมอ

2. ยอเขาลงและแยกเขาออกเลกนอย หลงและแขนตรง

เขางอประมาณ130–140องศา

3. จบทดงในทามอควาเหนอระหวางเขาทงสอง

จดสายใหพอเหมาะ

4. ออกแรงเหยยดขาใหเตมท

5. ทา 2 ครง ใชคาทมาก

การบนทก การวดเปนกโลกรมนาผลทไดมาหารดวยนาหนกตว

ภาพท 13 การวดแรงเหยยดขาและอปกรณ

123

2.8 แรงบบมอ (Grip Strength)

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรงของกลมกลามเนอมอและแขน

อปกรณ Handgrip dynamometer

ข นตอนปฏบต 1. จดระดบทจบเครองมอใหเหมาะสมกบมอของผเขารบการ

ทดสอบ โดยปกตขณะกาขอทสองของนวชจะเปนมมฉาก

(ใชมอขางทถนด)

2. ใหผเขารบการทดสอบปลอยแขนตามสบายขางลาตวมอ

กาทจบใหหางลาตวประมาณ 1 ฝามอ หามแนบตว

3. ใหออกแรงกามอใหแรงทสด(หามมอชดตวขณะออกแรง)

4. ทาการทดสอบ2ครง ใชคาทมากทสด

การบนทก บนทกผลการวดเปนกโลกรม นาผลทไดมาหารดวยนาหนก

ภาพท 14 การวดแรงบบมอและอปกรณ